Zelfhypnose is een van nature voorkomende mentale toestand die kan worden gedefinieerd als een staat van hoge gerichte concentratie (trance of bewusteloosheid), met de bereidheid om instructies op te volgen (suggesties accepteren).
Stap
Methode 1 van 3: Voorbereiding op hypnose
Stap 1. Draag comfortabele kleding
Het is erg moeilijk om een kalme staat te bereiken als je nog steeds aan een strakke jeans denkt. Dus maak van deze gelegenheid gebruik om vrijetijdskleding te dragen. Je wilt natuurlijk niet dat er iets in de weg zit.
Zorg dat de kamertemperatuur goed is. Houd een deken of trui klaar als je het koud krijgt. Soms kunnen warme omstandigheden erg comfortabel zijn
Stap 2. Ga naar een rustige kamer en ga in een comfortabele stoel of bed zitten
Terwijl sommige mensen liever liggen, vind je het misschien makkelijker om zittend in slaap te vallen. Als u gaat zitten of liggen, zorg er dan voor dat uw benen of andere lichaamsdelen niet opgevouwen zijn. Je zult een tijdje in deze positie zitten en het kan uiteindelijk ongemakkelijk worden.
Stap 3. Zorg dat je minimaal een half uur ongestoord bent
Geen enkele zelfhypnose is effectief wanneer ze wordt afgeleid door telefoontjes, huisdieren of kinderen. Zet de telefoon uit (en de waarschuwingsfunctie), doe de deur op slot en isoleer jezelf. Dit is "jij" tijd.
De hoeveelheid tijd die u aan deze activiteit wilt besteden, is aan u. De meeste mensen willen 15 of 20 minuten in trance zijn (we proberen deze term te vermijden omdat het een negatieve connotatie heeft). U moet echter ook de tijd verdelen wanneer u deze status moet binnengaan en wanneer u deze moet verlaten
Stap 4. Bepaal je hypnotische doelen
Wil je gewoon ontspannen? Is het om jezelf te verbeteren? Is het om de hersenen te trainen? Als je hypnose gebruikt om betere resultaten te bereiken (gewichtsverlies, stoppen met roken, enz.), maak dan een lijst met affirmaties. Hoewel zelfhypnose kan worden gebruikt voor ontspanning, kan het ook voor een aantal doeleinden worden gebruikt om de kwaliteit van leven te verbeteren. Veel mensen gebruiken het om doelen te bereiken, manieren van denken te veranderen, of gewoon als een positieve ondersteuning of motivatie. Hier zijn enkele voorbeelden van affirmaties die je kunt proberen:
- Als je slechte gewoonten wilt opgeven, dan is directe bevestiging het meest effectief. Denk aan deze zinnen: 'Ik wil niet roken. Sigaretten spreken me niet aan."
- Als je positiever wilt denken, stel dan doelen als: 'Ik kan doen waar ik zin in heb. Ik kan mezelf beheersen en ik ben een waardevol persoon.
-
Als je een specifiek doel wilt bereiken, zoals afvallen, zeg dan deze zinnen: 'Ik eet gezond. Ik ben afgevallen. Ik draag mijn kleding comfortabel en voel me beter."
Die uitspraken die je zegt als je je zwak voelt. Nogmaals, het is allemaal aan jou, maar veel mensen vinden deze zinnen effectief en maken het leven positief
Methode 2 van 3: Een hypnotische toestand binnengaan
Stap 1. Sluit je ogen en probeer alle gevoelens van angst, stress of angst kwijt te raken
Als je begint, vind je het misschien moeilijk om niet na te denken. Verschillende gedachten zullen blijven interfereren. Als dit gebeurt, dwing jezelf dan niet om deze gedachten de vrije loop te laten. Observeer de gedachten neutraal en laat ze vanzelf verdwijnen. Lees het artikel over hoe te mediteren voor een oplossing voor dit probleem.
Of laat iemand iets op de muur lokaliseren en daarop focussen. Het kan een hoek zijn, een veeg of waar je maar wilt. Concentreer je daarop, concentreer je op de oogleden. Herhaal dit totdat de oogleden zwaarder worden en houd je ogen gesloten als je ze niet meer open kunt houden
Stap 2. Herken de spanning in je lichaam
Begin met de tenen, stel je voor dat de spanning van het lichaam uit het lichaam wordt losgelaten en dan verdwijnt. Stel je de spanning voor die elk deel van het lichaam één voor één loslaat, beginnend bij de tenen en zich een weg banend naar het lichaam. Stel je voor dat elk deel van het lichaam lichter en lichter wordt totdat de spanning weg is.
Maak je tenen minder gespannen en ga dan naar je voeten. Ga verder met de kuiten, dijen, buik, enzovoort, inclusief het gezicht en het hoofd. Het kan effectief zijn om de techniek te gebruiken om je iets voor te stellen dat je troostend of rustgevend vindt, zoals water (stel je voor dat water langs je voeten en enkels loopt en de spanning verlicht)
Stap 3. Adem langzaam en diep in
Terwijl je uitademt, zie je hoe de spanning en negativiteit in de duisternis verdwijnen. Terwijl je uitademt, zie je hoe de lucht terugkeert naar een briljante kracht vol leven en energie.
Op dit punt kunt u de visualisatie gebruiken zoals u opgeeft. Denk aan een citroen en snij deze doormidden. Stel je voor dat er citroensap uit komt en je vingers nat worden. Leg je hand voor je mond. Hoe reageerde je? Hoe smaakt, ruikt het? Wissel dan af met meer betekenisvolle beschrijvingen. Stel je voor dat je geld in de wind waait. Stel je voor dat je op het geld jaagt. Stel je zoveel mogelijk details voor. Denk altijd aan je vijf zintuigen
Stap 4. Realiseer je dat je nu helemaal ontspannen bent
Stel je voor dat je op de tiende ladder staat waar je op de vijfde in het water begint te duiken. Stel je elk detail van deze scène voor van boven naar beneden. Zeg tegen jezelf dat je de trap afgaat en tel elke stap naar beneden, beginnend bij 10. Stel je elk cijfer voor in je hoofd. Stel je voor dat elk getal dat je telt naar beneden gaat en een stap dichter bij de bodem komt. Elke keer dat je de getallen telt, heb je het gevoel dat je dieper en dieper in ontspanning afdrijft.
Stel je elke keer dat je een stap zet je voor hoe je voeten voelen. Wanneer je in de vijfde stap bent, stel je dan voor en voel echt de koelte en frisheid van het water. Zeg tegen jezelf dat je een oase van puur en schoon binnengaat. Terwijl je de laatste vijf trappen afdaalt, begin je het stijgende water je lichaam te voelen binnenkomen. Nu begin je je een beetje verdoofd te voelen en begint je hart te kloppen. Laat de angst voor de situatie verdwijnen in het water
Stap 5. Voel het gevoel van zweven
Op het punt waar je op de bodem van het water bent, voel je echt niets, alleen een drijvend gevoel.
Als je je niet zo voelt, probeer het dan nog eens langzaam met de wil om te begrijpen wat er aan de hand is. Je hebt misschien het gevoel dat je in cirkels loopt. Wanneer je deze staat hebt bereikt, moet je je concentreren op het probleem en beslissen of dat is wat je wilt waar je vandaan komt.
- Begin nu met te vertellen wat u aan het doen bent, door zachtjes te praten, of alsof u een pagina van een boek aan het lezen bent.
- Stel je drie onderwaterboxen voor die je moet terughalen door te zwemmen. Als het je lukt om alle drie de dozen te pakken te krijgen, open ze dan langzaam één voor één en vertel ons wat er gebeurde toen je de doos opende. Bijvoorbeeld: "Toen ik de doos opende, voelde ik een helder licht op me schijnen. Ik voelde dat dat licht een deel van mij werd. Dit licht is een hervonden zelfvertrouwen dat ik heb gevonden en dat ik nooit meer zal loslaten omdat het nu een deel van mij." Ga dan verder met het volgende vak.
- Vermijd uitspraken met een negatieve connotatie zoals 'Ik wil niet moe en prikkelbaar zijn'. Het is beter om te zeggen: "Ik ben kalm en ontspannen." Voorbeelden van positieve uitspraken zijn "Ik ben sterk en slank", "Ik ben succesvol en positief", en als je pijn hebt, zeg dan: "Mijn rug begint goed te voelen." (Zie artikel Tekenen van pijn).
Stap 6. Herhaal de uitspraken zo vaak als je wilt
Je bent vrij om je water voor te stellen, je voor te stellen dat je de inhoud van een doos tevoorschijn haalt, een schat vindt (in de vorm van zelfvertrouwen, geld, etc.), of alle spanning laat verdwijnen. Zoek naar plaatsen waar het water koud of heet is of vol met wilde dieren. Laat je fantasie met je spelen.
Stap 7. Bereid je voor om uit de hypnotische toestand te komen
Voel bij elke stap het water lager en lager worden totdat je weer bij stap vijf bent. Als je uit het water komt en bij stap zes bent, begin je je zwaar te voelen of alsof er een zwaar gewicht op je borst ligt. Stop op dit niveau totdat het gevoel voorbij is en herhaal de bovenstaande uitspraken.
-
Als het gewicht weg is, ga je verder de trap op, visualiseer je elke trap met een nummer en voel je je voetstappen. Duw jezelf de trap op.
Voor de goede orde, de visualisatie van water is niet 100 procent nauwkeurig. Als je de voorkeur geeft aan een ander scenario, ga ervoor! Het scenario is goed (zo niet beter), omdat het werkt voor "jij"
Stap 8. Als je wakker wordt, geef jezelf dan even de tijd om te pauzeren voordat je je ogen opent
Je kunt je voorstellen dat je een deur naar de buitenwereld opent, doe dit langzaam en stel je het licht voor dat schijnt op weg naar de deur. Hierdoor gaan je ogen op natuurlijke wijze open. Tel indien nodig terug vanaf 10, herinner jezelf eraan wanneer je klaar bent met tellen, je ogen gaan open.
Maak van de gelegenheid gebruik om wakker te worden. Zeg dan hardop: "Open je ogen, open je ogen" of een andere veelgebruikte uitdrukking. Dit zal je geest terugbrengen naar het bewustzijn, en je terugbrengen naar het rijk van de werkelijkheid
Methode 3 van 3: De hypnose-ervaring verbeteren
Stap 1. Wees serieus
Geen enkele zelfhypnose of mantra zal in het echte leven werkelijkheid worden als je het niet meent. Om effectief te zijn, moet je in jezelf en je acties geloven. Waarom niet? Als je het meent, zal hypnose werken.
- Als de eerste ineffectief lijkt, haast je dan niet om het als een mislukking te beschouwen. Er zijn dingen die tijd nodig hebben om te werken. Doe het een paar dagen later nog een keer en beleef de hypnotische ervaring opnieuw. Dat zou je zeker niet denken.
- Open je geest. Je moet geloven dat er een mogelijkheid is dat deze inspanning wordt geleverd om de hypnose te laten werken. Elke twijfel zal uw vooruitgang belemmeren.
Stap 2. Doe een fysieke test
Als je bewijs nodig hebt dat je in een bewusteloze toestand bent, zijn er fysieke oefeningen die je kunt doen! Alles wat het lichaam kan zien of voelen kan werken. Probeer de volgende ideeën die voor u werken:
- Verstrengel de vingers van beide handen tijdens een trancestaat en zeg tegen jezelf dat de vingers bij elkaar zijn, alsof ze aan elkaar zijn gelijmd. Probeer het dan los te laten. Als je dat niet kunt… is dat het bewijs!
- Denk aan een arm die steeds zwaarder wordt. Je hoeft je arm niet bewust te kiezen. Je brein zal het doen. Stel je voor dat er een boek op die arm ligt en het vasthoudt. Probeer het dan op te tillen. Kun jij het?
Stap 3. Beschrijf verschillende situaties
Wat het ook is, je probeert vooruit te komen - zelfverzekerd zijn, afvallen, positief denken, wat dan ook. Stel jezelf voor in een situatie waarin je lijkt te reageren of gezocht wordt. Als je dunner wilt zijn, stel je dan voor dat je moeiteloos skinny jeans draagt, stijlvol in de spiegel, glimlachend naar je mooie lichaam. De opkomst van endorfine zal zeker de moeite waard zijn.
Veel mensen gebruiken hypnose om met problemen zoals verlegenheid om te gaan. Je hoeft schaamte niet direct onder ogen te zien. Iets met schaamte zou het doen. Jezelf voor de wereld zien staan met opgeheven hoofd, glimlachen en oogcontact maken, kan de eerste stap zijn om een meer open persoon te worden
Stap 4. Gebruik dingen om je te helpen
Met andere woorden, sommige mensen luisteren graag naar muziek om in een hypnotische toestand te komen. Een verscheidenheid aan muziek voor hypnose is online beschikbaar. Als bepaalde bezienswaardigheden zoals water, regenwoud, enzovoort kunnen helpen, dan kun je gemakkelijk hypnose beoefenen.
Timers kunnen ook helpen. Sommige mensen vinden het moeilijk om uit een trance te komen en de tijd uit het oog te verliezen. Als je niet urenlang gehypnotiseerd wilt worden, kun je een timer gebruiken. Zorg ervoor dat de timer op een zachte toon afgaat om je wakker te maken
Stap 5. Gebruik hypnose om jezelf beter te maken
Zoek een doel dat je wilt bereiken en concentreer je op dat doel terwijl je ontspannen bent. Denk aan iemand die je wilt evenaren en wees die persoon. Hypnose is goed voor diepe meditatie, maar het is nog beter als het voor een groter doel wordt gebruikt. Veel mensen worden positiever en hebben daarna een doel in het leven. Maak gebruik van die mogelijkheid!
Er is niets mis met hypnose doen. Hypnose kan je helpen slechte gewoonten te doorbreken, je op je werk te concentreren of gewoon je manier van denken te veranderen. Het wegwerken van de stressoren in het leven is een belangrijk onderdeel om de persoon te worden die je wilt zijn en dit kan helpen. Hoe vaker je het doet, hoe beter en natuurlijker het zal aanvoelen
Tips
- Plan hoe u de suggesties aan uzelf gaat presenteren voordat u gaat liggen en ontspant. Als het niet gepland is, kan het je hypnotische toestand verstoren.
- Als je niet kunt slapen, laat je geest na het aftellen vanaf tien (de trap afgaan) in een ontspannen en comfortabele staat zijn. Als u ligt, moeten uw ogen gesloten zijn en kunt u gemakkelijker in slaap vallen.
- Voor degenen onder jullie die graag mediteren maar niet lang kunnen zitten, gebruik deze methode als een vorm van meditatie, maar voeg een vertraging toe tussen het terugtellen vanaf tien en het vooruittellen tot tien.
- Sommige mensen vinden dat het voldoende is om zichzelf in een natuurlijke en vredige staat voor te stellen om de geest te kalmeren voordat ze gaan aftellen. Stel je bijvoorbeeld voor dat je een bos verkent, een boom ruikt en het geluid van de wind hoort. Als alternatief kunt u zich ook voorstellen dat u op het strand loopt en het ruwe zand onder uw voeten voelt, het koude water langs uw enkels en het geluid van de golven.
- Dwing jezelf niet en denk niet na over de situatie. Dit zal veel gemakkelijker zijn. Deze methode is ook een goede manier om snel in slaap te vallen.
- Een andere manier om je spieren te ontspannen is door je lichaam aan te spannen en het tien seconden vast te houden, en dan de spanning los te laten. Je moet je ook voorstellen dat de spanning uit het lichaam verdwijnt.
- Het kan een effectieve manier zijn om je suggesties op te schrijven voordat je bewusteloos raakt, omdat de visuele lijst die je kiest soms gemakkelijker te onthouden is dan een verzameling gedachten te gebruiken.
- Overleg met een erkende, professionele hypnotherapeut kan vaak helpen.
- Als je levensproblemen hebt, ga dan naar een hypnotherapeut of koop een hypnosetape om hypnose te ervaren. Als je het een of twee keer hebt meegemaakt, weet je nog beter welke mentale toestand je wilt bereiken.
Waarschuwing
- Wees voorzichtig bij het opstaan vanuit een liggende positie. Als u te snel wakker wordt, kan uw bloeddruk dalen en kunt u zich duizelig of flauw voelen. (Dit heeft niets met hypnose te maken, dit is orthostatische hypotensie waarbij de bloeddruk snel daalt door plotseling opstaan na het liggen.)
- Hypnose heeft niet altijd direct zichtbare resultaten. Je moet het vaak herhalen (bijvoorbeeld elke dag gedurende een maand of langer) om de vruchten te plukken. Je moet jezelf vaak "trainen".
