Kung Fu, ook wel Gong Fu genoemd, is een oude Chinese krijgskunst. Als je geïnspireerd bent om deze krijgskunst te leren, maar er is geen universiteit bij jou in de buurt, je kunt de maandelijkse kosten niet betalen of je schema botst, dan kun je het zelf leren. Zolang je toegewijd bent en een sterk verlangen hebt, kun je het doen. Het is niet gemakkelijk, maar de resultaten zullen het waard zijn.
Stap
Methode 1 van 4: Aan de slag
Stap 1. Maak een deel van je huis vrij
Aangezien je veel zult springen, schoppen, stoten en eigenlijk alles raakt wat zich voor je (of links, rechts of achter) bevindt, kies je een deel van je huis om kungfu te oefenen. Minimaal drie bij drie meter is voldoende.
Als je geen lege kamer hebt om mee te werken, maak dan gewoon een hoek van een kamer vrij en verwijder alles dat niet beschadigd mag zijn of je pijn zou kunnen doen
Stap 2. Koop een bokszak
Je kunt het een tijdje uitstellen, maar uiteindelijk heb je een bokszak nodig. In het begin doe je bewegingen in de lucht, maar uiteindelijk heb je iets nodig om je stoten vast te houden, daar zijn bokszakken voor.
Je kunt tassen aan het plafond hangen (als de ruimte het toelaat) of je kunt staande tassen kopen bij de meeste sportwinkels
Stap 3. Zoek naar de aanwijzingen
Kortom, het krijgen van een echte leraar, of "temperatuur" is de beste manier om kungfu te leren. Maar je kunt ook zelf kungfu leren als je ijverig en volhardend bent. Koop wat dvd's, bekijk wat video's online of kijk op websites van kungfu-colleges. Veel hogescholen hebben korte video's die een beetje programma-ervaring bieden en je de bewegingen leren.
Het is het beste om naar meer dan één bron te zoeken. Er zijn verschillende kungfu-scholen en je wilt er natuurlijk zeker van zijn dat je degene kiest die je het meest aanspreekt. Bovendien zijn er mensen die beweren experts te zijn, terwijl ze dat in feite niet zijn. Als u meer dan één bron zoekt, kunt u ervoor zorgen dat u het juiste doet
Stap 4. Focus eerst op één gebied
Er valt veel te leren in kungfu - en alles tegelijk leren is een formidabele taak. Als je gaat beginnen, kies dan een focus. Als je een paar houdingen onder de knie hebt, wil je je dan concentreren op het springen? Trap? Blazen?
Het schrijven van een studieplan maakt het je ook makkelijker. Stel dat je op maandag, woensdag en vrijdag je houding en trappen traint. Dan kun je ze op dinsdag en donderdag combineren met kernvaardigheden, zoals balans en flexibiliteit
Methode 2 van 4: Basisoefeningen starten
Stap 1. Oefen je balans en flexibiliteit
Om een stevige houding te kunnen aannemen in kungfu, moet je een uitstekende balans hebben. Wat is de beste manier om het onder de knie te krijgen? Yoga. Het lijkt misschien dat yoga niet nodig is en je weghoudt van de eigenlijke beoefening, maar het zal je in feite voorbereiden om echt bedreven te worden in kungfu.
En voor flexibiliteit moet elke sessie beginnen met een warming-up en stretching. Opwarmen kan in de vorm van joggen, springen en push-ups. Strek dan je spieren. Dit voorkomt niet alleen blessures, maar maakt je ook flexibeler, trapt hoger en je rondingen zijn soepeler
Stap 2. Beheers enkele standen
Het belangrijkste element in kungfu is de houding. Je kunt niet de juiste zetten doen als je in de verkeerde positie staat. De eerste drie houdingen hieronder zijn niet bedoeld om te vechten, maar zijn bedoeld voor traditionele kungfu en worden gebruikt met wapens. Dat gezegd hebbende, dit is een integraal onderdeel van de kungfu-ideologie. Hier zijn enkele paarden die je kunt trainen:
- Paardenhoudingen (paardenhoudingen). Buig je knieën ongeveer 30 graden, spreid je benen iets wijder dan je schouders en bal je vuisten naast je, met de handpalmen naar boven gericht. Houd je rug recht, alsof je op een paard zit.
- Front standen (front standen). Buig je knie en trek je linkerbeen naar achteren, alsof je een uitval doet. Sla dan je rechtervuist naar voren en houd je linkervuist tegen je borst. Schakel over naar het andere been en beweeg de linkervoet naar voren. Terwijl je dit doet, vervang je ook de vuist.
- Kattenhoudingen (kattenhoudingen). Beweeg je rechterbeen iets naar achteren en kantel je lichaam naar achteren. Til je linkerbeen op en gebruik alleen je tenen om de grond aan te raken. Houd beide vuisten in een rustpositie tijdens het boksen en bescherm je gezicht. Als iemand nadert, zal je voorste voet zich automatisch kunnen verdedigen.
- Paarden die vechten (vechthoudingen). Als je kungfu tegen andere mensen wilt beoefenen, heb je vechtpaarden nodig. In principe is het hetzelfde als de houding bij het boksen - het ene been iets voor het andere, de vuisten naar boven gericht en het gezicht beschermend, met ontspannen knieën.
Stap 3. Oefen je slagen
Onthoud bij het slaan dat de meeste kracht uit de heupen komt. Net als boksen heeft kungfu ook de jab, uppercut en hook. Laten we ze alle drie bespreken.
- Jab. In een vechthouding, met je linkervoet voor je rechter, buig je je knieën, beweeg je je heupen naar je tegenstander en sla je je linkervuist, onmiddellijk gevolgd door een rechtervuist. Wanneer je je rechtervuist raakt, draai dan ook je rechterheup.
- haken. In tegenstelling tot de intuïtie, is het het beste om te beginnen met een kleine haak. In een vechthouding, met je rechtervoet achter je, bereid je je rechtervuist voor, draai je je heupen en zwaai je hard door de linkerkant van je lichaam, waarbij je een haak vormt. Onthoud dat de kracht in je heupen zit.
- Bovensnijding. Bereid in een vechthouding je vuist van onderen voor en zwaai hem omhoog alsof je hem direct op de kin van de tegenstander voor je richt. Draai voor elke uppercut altijd je vuist een beetje, want daar komt de kracht vandaan.
Stap 4. Oefen je parry
Het pareren dat u doet, is afhankelijk van wat u pareert. Maar wat er ook op je pad komt, begin met de vechtpaarden. In deze positie ben je goed voorbereid om je gezicht te beschermen en de aanvallen van je tegenstander ondoeltreffend te maken.
- Voor stoten, jabs en hooks lijkt het pareren erg op boksen. Welke kant ook wordt bedreigd, houd je handen gereed en stop met gebogen armen de beweging van je tegenstander. Dan kun je met de andere hand aanvallen.
- Gebruik beide handen voor trappen en ellebogen. Houd je armen gebogen in de buurt van je gezicht, maar draai je heupen naar de kant van je lichaam dat wordt bedreigd. Zo voorkom je dat je zelf een klap in je gezicht krijgt bij een tegenaanval en is het pijnlijker voor je tegenstander.
Stap 5. Versterk je kick
Schoppen is een van de leukste aspecten van kungfu en ook een van de gemakkelijkste manieren om te zien hoe het zich ontwikkelt. Hier zijn drie basiskicks om je op weg te helpen:
- Step-kick (stap-kick). Ga voor een bokszak staan. Zet een stap naar voren met je linkervoet en trap dan met de binnenkant van je voet tegen de rechterkant van de tas. Schakel dan over naar de andere kant.
- Een stamppot. Ga voor een bokszak staan. Zet een stap naar voren met je linkervoet en beweeg je rechtervoet naar voren, met je knie gebogen. Trap dan naar voren met een "stappende" beweging op de zak, zodat de zak eraf stuitert.
- Sidekicks (zijkicks). Ga in een vechthouding staan, met je linkervoet voor je rechter. Zet je gewicht op je linkerbeen, zwaai je been in de lucht, schop de tas op schouderhoogte met de zijkant van je voet. Probeer je been naar achteren te trekken, maar sta nog steeds op je achterste been om het evenwicht te oefenen.
Stap 6. Oefen de combinatie in de lucht en in de zak
Aangezien je net begint, begin je met wat beweging in de lucht. Als je al consistent kunt zijn en een gestage beweging kunt hebben, schakel dan over op een tas. Als je moe wordt, neem dan een pauze of vervang het door een andere beweging.
Als je je echt zeker voelt, probeer dan een vriend te vinden om mee te sparren. Dit is als je beschermende kleding hebt die iedereen kan dragen, of handpassende pads die je gebruikt om de stoten en trappen van je trainingspartner te oefenen
Methode 3 van 4: Leer traditionele bewegingen
Stap 1. Beweeg de draak
Dit is een zet om te intimideren - de hele tijd dat je naar je tegenstander moet staren. Hier is hoe het te doen:
- Neem een ruiterhouding aan, maar spreid je benen iets uit elkaar en buig je knieën iets dieper.
- Sla je pols als een prik, maar vorm je vingers als klauwen. Het wordt gebruikt om je tegenstander te slaan.
- Sta op vanuit een gehurkte positie en voer een zijwaartse trap uit naar je tegenstander, gericht op zijn buik.
Stap 2. Probeer de slangbeweging
Bij deze beweging buig je naar achteren en hef je je hoofd op als je slaat, zoals een slang beweegt. Hier is hoe:
- Spreid je benen uit elkaar, rechtervoet achter het linkerbeen, plaats je gewicht op het achterste been. Houd je knieën gebogen.
- Strek je hand alsof je je tegenstander wilt snijden. Sla je rechterhand naar voren.
- Pareer je tegenstander door zijn hand te vangen en geef hem een stampende trap.
Stap 3. Kom dichterbij als een luipaard
Het is een enigszins indirecte beweging - dus het geeft je een kans om te ontsnappen als dat nodig is.
- Doe een brede vechthouding, rustend op je achterpoten.
- Wanneer je klaar bent om toe te slaan, verplaats je je gewicht naar je gebogen vingers en raak je je tegenstander met je handpalmen en de achterkant van je vingers, niet met gebalde vuisten. Dit moet echter heel voorzichtig gebeuren, anders kunt u zich verwonden.
Stap 4. Vlieg als een ooievaar
Dit is een zeer passieve zet. Bij deze zet wacht je tot je tegenstander je nadert. Hier is hoe het te doen:
- Doe de kattenhouding, maar met de voeten dicht bij elkaar. Het "verbergt" je voeten.
- Spreid je armen langs je zij en leid je tegenstander af.
- Wanneer hij nadert, til dan de voorste voet op met alleen de tenen op de grond en lanceer je favoriete trap.
Stap 5. Laat je verslinden als een tijger
Het is een snelle, krachtige en effectieve zet. Hier is hoe het te doen:
- Neem een vechthouding aan, maar breder. Het is eigenlijk alsof je op het punt staat een squat te doen.
- Plaats je handen voor je schouders in de vorm van een poot, naar buiten gericht.
- Doe een combinatie van twee jabs en voer vervolgens zijwaartse schoppen uit op keelniveau.
Methode 4 van 4: De filosofie begrijpen
Stap 1. Ken de twee belangrijkste kungfu-scholen
Als je niet aan het trainen bent, lees dan wat klassieke literatuur over kungfu en vechten, zoals Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow en Lam Sai Wing. Het leert je over twee kungfu-scholen:
- Shaolin. Dit is de oudste kungfuschool. Het college staat bekend om zijn "externe" bewegingen en oefeningen die spieren, ligamenten en pezen versterken. Dit is waar de meeste mensen aan denken als ze aan kungfu denken.
- Wu Dung. Dit college is vrij nieuw en is een interpretatie van het oorspronkelijke concept van kungfu. De school staat bekend om zijn "interne" bewegingen en oefeningen die de chi of levenskracht versterken en manipuleren. Het richt zich meer op focus, zen en innerlijke energie.
Stap 2. Zie de beweging als een dier
In veel opzichten is het erg handig als je aan dieren denkt - dit is tenslotte waar de vechtsporten vandaan kwamen. Het brengt je ook in de juiste mindset en stelt je in staat om je innerlijke potentieel te ontketenen.
Er is een verhaal dat vertelt over een man uit Nieuw-Zeeland die ooit een gat van 90 cm diep groef en oefende om in en uit het gat te springen. Na verloop van tijd groef hij dieper en beetje bij beetje veranderde hij in een kangoeroe-man. Je moet niet alleen aan dieren denken als je vecht, maar ook als je traint
Stap 3. Mediteer
Japanse samoerai deden meditatie om hun vechtvaardigheden te verbeteren. Ze geloven (en doen) dat meditatie hen verlicht en helpt om de juiste aanvallen te maken. Dit verheldert hun geest en vertraagt de zaken. Hetzelfde geldt vandaag de dag nog steeds. Door 15 minuten of meer per dag te mediteren, kun je van binnenuit balans en kracht vinden.
Stel je voor dat je een auto-ongeluk krijgt. Als dat gebeurt, lijkt alles langzaam te gaan. Dit is een meditatieve staat. Deze vredige, zen-staat kan nuttig zijn in gevechten als de dingen langzamer gaan, waardoor je sneller kunt reageren
Stap 4. Oefen, oefen en oefen
De enige manier om de geest van een kungfu-artiest te begrijpen, is door te blijven oefenen. Op zichzelf kunnen zijn bewegingen er belachelijk uitzien. Misschien heb je het gevoel dat er geen vooruitgang is. Maar als je dagelijks oefent, mediteert en literatuur leest, kan dit een levenspad worden dat je nooit meer zult kunnen verlaten.
- Probeer in de lucht te trainen, tegen een bokszak te vechten en te sparren met vrienden. Zoek naar moeilijkere uitdagingen naarmate je vaardigheden verbeteren.
- Altijd jezelf verbeteren en continu verbeteren. Controleer uw bronmateriaal en zorg ervoor dat u het goed doet. Zo niet, dan doe je geen echte kungfu.
Tips
- Probeer tijdens het vechten dezelfde hoeveelheid benen en armen te gebruiken. Ontketen al het potentieel van je ledematen.
- Oefen elke beweging herhaaldelijk om je lichaam en geest te synchroniseren, zodat je snel en nauwkeurig kunt bewegen.
- Probeer boeken te zoeken met stapsgewijze instructies voor de verschillende zetten.
- Koop hoogwaardige materialen.
Waarschuwing
- Begin geen andere mensen pijn te doen als je Kung Fu al hebt geleerd. Kungfu mag alleen worden gebruikt voor zelfverdediging.
- Niet opscheppen. Als je belangrijkste doel van het leren van kungfu is om te pronken, is het beter dat je helemaal niet oefent.
- Wees voorzichtig bij het starten van een oefening. Wees je altijd bewust van de risico's en gevaren voordat je aan een training begint.
