Het kan de mens niet echt ontbreken. Zwakte is hetzelfde als imperfectie. Geen mens is perfect, dus er ontbreekt geen mens. Er kunnen echter enkele aspecten van uw persoonlijkheid, vaardigheden of gewoonten zijn die u niet leuk vindt. Wanneer je jezelf begrijpt en van jezelf houdt, zul je jezelf niet tekortschieten.
Stap
Deel 1 van 3: Een realistisch zelfbeeld creëren
Stap 1. Stop met het woord "gebrek" te gebruiken
Noem je eigen gebreken geen 'tekortkomingen'. Wat je mist is eigenlijk een eigenschap van jezelf, waar je niet zo streng over hoeft te oordelen. Wees lief voor jezelf. Zie je tekortkomingen als 'uniek', 'gewoonte' of 'mijn gedrag'.
- Zie je eigenschappen niet als gebreken. In plaats van je eigenschap een naam te geven (zoals 'verlegen' of 'stil', wat slecht klinkt), geef je het een beschrijving. In plaats van jezelf verlegen te noemen, beschrijf jezelf als iemand die tijd nodig heeft om vriendelijk te zijn tegen nieuwe mensen.
- Gebruik gedetailleerde en vriendelijke woorden met jezelf. Vermijd vage en harde woorden. Kijk elke dag naar je spiegelbeeld in de spiegel en zeg dan: "Ik hou echt van mezelf." Zeg het hardop. Ga naar de top van een gebouw en roep: "Ik ben trots op mezelf!" Laten we zeggen dat je een erg lelijk persoon bent. Klim op het dak van je huis en roep hardop: "Ik ben lelijk en ik ben trots!" Mensen zullen je moed respecteren.
- Het zou kunnen zijn, uw "gebrek" is eigenlijk uniekheid. Een onschuldige fout die u niet hoeft te herstellen. Je moet alleen verschillen leren accepteren.
- Is uw "gebrek" iets nuttigs? Er zijn eigenschappen van het zelf die goed of slecht kunnen zijn, afhankelijk van de situatie. Dit is geen tekortkoming, maar een eigenschap van het zelf die je moet beheersen wanneer het zich voordoet en in welke mate het zich manifesteert. Bijvoorbeeld:
- Koppigheid kan goed betekenen, kan slecht betekenen. Als een persoon volhardt, zelfs nadat het tegendeel bewezen is, is dat zeker een slechte zaak. Als deze koppigheid zich echter manifesteert als vasthoudendheid, is het zeker een goede zaak.
- Perfectionisme. Een perfectionist regelt meestal dingen met veel detail en precisie, en zal erg geïrriteerd zijn als iets niet naar hun zin is. Ze kunnen echter gedijen in banen die perfectie vereisen, zoals chirurgen, Olympische atleten en technische banen zoals ingenieurs of architecten.
Stap 2. Maak een lijst van al je sterke punten en capaciteiten
Voeg alles toe wat in je opkomt. Kruis geen enkele vaardigheid door, ook al vind je die niet belangrijk of uniek. Maak een lijst van alles: je geduld, vriendelijkheid, moed, vasthoudendheid, smaak, intelligentie of loyaliteit. Soms concentreren we ons zo op onze zwakheden dat onze sterke punten worden vergeten. Als je een completer zelfbeeld hebt, zal je kijk op jezelf evenwichtiger zijn.
- Als je jezelf te laag voelt om een lijst te schrijven, begin dan met vrij schrijven.
- Je kunt het ook aan je vrienden en familie vragen. Soms zijn er onze sterke punten en capaciteiten die alleen zichtbaar zijn voor anderen, maar niet zichtbaar voor onszelf en niet voor onszelf.
Stap 3. Maak een lijst van de dingen waar je trots op bent
Schrijf prestaties op waar je trots op bent, zoals doelen die je hebt bereikt, verrassende momenten voor jezelf en moeilijkheden die je hebt overwonnen. Je kunt ook opscheppen over je ervaringen met het helpen van anderen in nood, het voltooien van bepaalde projecten op het werk of op school, of dingen die je hebt geleerd. Schrijf op waar je goed in bent.
Stap 4. Maak een lijst van en word je bewust van je unieke neigingen of behoeften
Schrijf vrijuit en schrap alle dingen die je doet die je eigenlijk niet wilt doen. Maak een lijst van dingen over jezelf die je zou willen veranderen. Schrijf zoveel mogelijk details op, zoals 'Ik vind het niet leuk als ik van huid verander' in plaats van 'Hoe ik eruitzie'. Als u een specifieke gebeurtenis bespreekt, neem dan zoveel mogelijk relevante context op.
Stap 5. Denk na over je ervaringen uit het verleden
Ontdek waar uw gewoonten en zelfpercepties vandaan komen. Worden uw gewoonten en zelfpercepties gevormd door culturele factoren? Of familie? Biologisch? Wanneer zou een bepaalde gewoonte of zelfbeeld verschijnen? Ben je ooit belachelijk gemaakt of bekritiseerd door anderen? Neemt u de boodschap dat u niet perfect bent tot u door de advertenties van bedrijven die proberen te profiteren van uw gebrek aan zelfvertrouwen? Als je iets zegt waar je later spijt van krijgt, overweeg dan of de verkeerde uitspraak is geleerd van de gewoonten van je familie, of dat het gewoon je reactie op bepaalde situaties is.
- Als je graag geld uitgeeft, zoek dan uit wat de oorzaak is: waardoor je te veel koopt, hoe het begon toen je net leerde om je financiën te beheren en wat je echt verwacht als je winkelt.
- Het zal gemakkelijker voor je zijn om jezelf te vergeven als je de verschillende factoren in het verleden begrijpt.
Stap 6. Bekijk je gedachten
Waarom denk je dat de dingen die je hierboven noemde "tekortkomingen" zijn? Is er een positieve kant aan deze dingen? Bekijk uw lijst met sterke punten en denk na: zijn er sterke punten die verband houden met de eigenschappen die u als "zwak" beschouwt? U moet uw verschillende kenmerken op een positieve manier gaan bekijken.
- Je voelt je bijvoorbeeld te emotioneel. Herzie deze gedachte. Herinner jezelf eraan dat deze verhoogde sentimentaliteit van jou de reden is achter je empathisch vermogen, dat er altijd in slaagt om mensen die in moeilijkheden verkeren te kalmeren. Het is ook de reden dat veel mensen naar je toe komen om te "praten".
- Of misschien voel je je te opgewonden, maar dat kan te maken hebben met de intensiteit van je creatieve geest die ook hoog is.
- Natuurlijk zal het herzien van deze gedachten de bestaande aard niet veranderen. Je zult echter je perspectief op deze eigenschappen veranderen en deze verandering van perspectief vergemakkelijkt zelfacceptatie.
Deel 2 van 3: Totale zelfacceptatie oefenen
Stap 1. Vermijd zelfkritiek
Behandel jezelf met liefde en respect. Praat rustig tegen jezelf in plaats van jezelf te beledigen. Noem de negatieve gedachten en gevoelens die opkomen. Bijvoorbeeld: "Ah, hier komt mijn geest-te-dikke weer!" of: "Nou, vanavond had ik de gedachte 'iedereen weet meer dan ik'."
Stap 2. Accepteer complimenten van anderen
Als je een compliment krijgt, reageer dan met 'Dank je wel'. Als een compliment te goeder trouw en oprecht wordt gegeven, moet je het niet weigeren. Als je een compliment afwijst, ontzeg je tenslotte de mogelijkheid om een positieve relatie met een andere persoon te hebben en een positieve bevestiging van die persoon te krijgen. Laat je familie en vrienden je positieve affirmaties geven.
Als je je echt gestrest voelt, vraag dan iemand om wie je geeft om een goede eigenschap die je hebt te beschrijven. Geef het compliment terug en zeg "dank u"
Stap 3. Wees je ervan bewust wanneer iemand je probeert te beledigen
Het kwaad wordt soms als goed vermomd. Heb je vrienden die je altijd proberen te laten zien hoe slecht je bent? Is er iemand in je leven die je constant bespot of beledigt, zowel in het openbaar als privé? Als je ergens trots op bent, probeert iemand je dan verwijten te maken door onattent te zijn of zelfs maar te spotten?
Haal deze mensen uit je leven. Beperk op zijn minst uw tijd met hem tot een minimum
Stap 4. Houd van jezelf voordat je jezelf verandert
Voordat u grote, fundamentele veranderingen aanbrengt, moet u de toestand waarin u zich nu bevindt accepteren. Als je jezelf probeert te verbeteren zonder de kwaliteiten die je al hebt te erkennen, zul je jezelf uiteindelijk pijn doen. Zelfverbetering is nuttig, maar je moet eerst van jezelf houden. Trakteer uzelf als een prachtige tuin die moet worden bewaterd, gesnoeid, beplant met bloemen en verzorgd. Niet als een ramp die moet worden aangepakt.
- Als je bijvoorbeeld betere cijfers wilt, zeg dan eerst: "Ik ben een slim persoon, kan hard werken, heb dromen en ambities. Ik kan doen wat ik van plan was te doen."
- In plaats van te zeggen: "Ik ben te dom en lui. Je zult zien, op het laatste examen ben ik niet geslaagd. Het volgende examen zal zeker weer falen."
- Als deze positieve gedachten eenmaal zijn opgebouwd, bedenk dan een plan om je gewenste doelen te bereiken.
Stap 5. Controleer uw begrip van zelfontwikkeling
Als je iets wilt verbeteren, elimineer of verberg je geen zwakte, maar leer je een nieuwe vaardigheid.
- In plaats van te zeggen: "Ik ga niet meer zo'n eikel zijn", zeg je: "Ik ga leren hoe ik een betere luisteraar kan zijn."
- In plaats van te zeggen: "Ik ga stoppen met zo bevooroordeeld te zijn tegen andere mensen", zeg: "Ik ga proberen om andere perspectieven en levensstijlen dan die van mij te begrijpen."
- In plaats van te zeggen "Ik ga afvallen", zeg "Ik ga proberen beter voor mijn lichaam te zorgen, meer te bewegen, beter te eten en stress te verminderen."
Stap 6. Herken onrealistische normen
Er zijn veel beelden, overtuigingen en concepten waarvan het uitgangspunt onrealistisch is voor jou of de meeste mensen in de wereld. Deze normen infiltreren je geest via de media, via organisaties zoals scholen, of van vrienden en familie. Als u ontevreden bent over uzelf, kunt u met dergelijke normen te maken krijgen. Bijvoorbeeld:
- Kleed je als een supermodel. Zeer weinig mensen kunnen eruitzien als kunstenaars, modellen of andere soortgelijke beroepen. De meeste mensen worden niet knap/mooi, mager of wat voor mode dan ook geboren. Bovendien hebben ze meestal ook een groep make-upartiesten, ontwerpers en grafische kunstenaars die hen helpen de afbeeldingen te maken die u ziet. Het ontbreekt je niet alleen omdat je niet op hen lijkt - je bent normaal, en dat is oké. Als je een onrealistisch uitgangspunt neemt, voel je je natuurlijk ongelukkig.
- Wees de meest perfecte student. Onderwijs richt zich veel op wiskunde, wetenschap en algemene intelligentie. Natuurlijk zijn ze allemaal belangrijk, maar niet iedereen heeft dezelfde kracht. Zelfs de meeste genieën hebben een test niet gehaald of een deadline gemist. Het is een triest feit dat school geen waarde hecht aan je liefhebbende karakter als vriend, je artistieke of atletische vaardigheden, je vasthoudendheid of je sterke avontuurlijke geest. Geen perfecte student zijn is geen nadeel! Het kan zijn dat je sterke punten op andere gebieden liggen. Je kunt een succesvolle volwassene zijn, zelfs als je geen studentengenie bent.
-
Je prestaties zijn "niet vergelijkbaar" met de rest van de familie. Misschien voel je je beroofd omdat je niet de kwaliteiten hebt waar je familie trots op is. Misschien ben je gewoon anders. Een evenwichtig en liefdevol gezin zal dit feit accepteren. Het kan echter moeilijk zijn om jezelf te zijn als je zo anders bent dan de rest van je familie, bijvoorbeeld op de volgende gebieden:
- Atletisch vermogen/interesse
- Intelligentie
- politieke tendensen
- Vertrouwen
- Interesse om het familiebedrijf voort te zetten
- Kunstvaardigheden
Deel 3 van 3: Streef naar continue zelfacceptatie
Stap 1. Ken het verschil tussen zelfontwikkeling en zelfacceptatie
Het is niet zo dat omdat je jezelf volledig accepteert (zowel goed als slecht), je stopt en je niet verplicht tot zelfverbetering. Zelfacceptatie betekent simpelweg dat je jezelf accepteert, je hele wezen. Je geeft toe dat het goed met je gaat, ook al zijn er gebreken. Je accepteert jezelf in het moment, je onvolmaakte en unieke zelf, zonder enige voorwaarden.
Als je blijft denken: "Ik kan mezelf accepteren als ik stop met veel eten en afvallen", betekent dit dat je iets nodig hebt voordat je jezelf accepteert. Deze voorwaarden zijn altijd onder voorbehoud. Je mag zelfverbetering of zelfverbetering nastreven, maar maak het geen voorwaarde voor zelfacceptatie
Stap 2. Ken de verschillende manieren om hulp te zoeken
Soms komen gevoelens van minderwaardigheid vanzelf. Praat met andere mensen, vraag om hun steun. Je hoeft niet alleen te zijn en je verdient steun.
- Als je bijvoorbeeld problemen hebt op school of op je werk, praat dan met iemand anders. Ze kunnen je horen en je helpen de situatie te verbeteren.
- Als u vaak negatief over uzelf bent, ga dan naar een arts om te zien of u een angststoornis, depressie of lichamelijke dysmorfe stoornis heeft. Deze zijn allemaal te behandelen. De eerste stap is om een arts te bezoeken.
Stap 3. Zie jezelf als een onvoltooid project
Na verloop van tijd, en naarmate je meer ervaring opdoet, zul je steeds meer gaan begrijpen wat zelfverbetering betekent. Om volwassen en wijs te zijn, heb je natuurlijk tijd nodig en veel mislukkingen. Dit kan jaren duren. Wees geduldig. U zult teleurgesteld blijven als alle tekortkomingen nu moeten worden verholpen. Mensen leren, groeien en ontwikkelen zich in één leven. Bijvoorbeeld:
- De onbezonnen tiener ontwikkelt zich tot een verantwoordelijke volwassene.
- Een basisschoolleerling van groep 3 met slechte cijfers veranderde in een klasster nadat hij verschillende studietechnieken had geleerd.
Stap 4. Zoek een steungroep
Er zijn veel steungroepen voor verschillende interesses, van het leren van spraak tot het behandelen van eetstoornissen. Als je iets wilt veranderen, zoek dan steungroepen in je buurt of positieve discussieplekken op internet. Met deze groep leer je je kwaliteiten te begrijpen en te accepteren en voel je je niet zo alleen.
In Indonesië zijn er veel steungroepen voor verschillende dingen, zoals Yayasan Pulih (herstel van verkrachtingstrauma's), mensen met hiv/aids hebben recht op gezondheid, enzovoort
Stap 5. Ga om met positieve mensen
Breng je tijd door met mensen die je een goed gevoel over jezelf geven. Beperk het contact met mensen die je neerslachtig maken. Je moet tijd doorbrengen met mensen die je steunen en je gelukkig maken.
Het initiatief nemen. Nodig je vrienden uit om te gaan spelen. Neem ze mee uit voor een wandeling, een praatje of plan iets met ze
Stap 6. Vergeef jezelf
Ook al willen we het heel graag, we kunnen het verleden echt niet veranderen. Blijf niet stilstaan bij uw fouten uit het verleden, of ze nu het resultaat waren van uw beslissingen of uw gedrag. Je kunt alleen toegeven dat fouten gebeuren en ervan leren.
