Angst is een onderdeel van het dagelijks leven. Als je het niet overdrijft, kan angst je eraan herinneren alert te blijven en tactvol te zijn. Stressoren die zich echter blijven ophopen, veroorzaken chronische angst die moet worden overwonnen door de mentaliteit te veranderen. De angst en angst om zich voor te stellen dat er iets ergs gebeurt terwijl ze bezig zijn met hun dagelijks leven, weerhoudt veel mensen ervan om te ontspannen en van het leven te genieten. Soms verdwijnt angst vanzelf wanneer de oorzaak is verholpen. De constante zeurende angst maakt het leven echter onaangenaam. De eerste stap om jezelf te bevrijden van angst is om mentaal en fysiek nieuwe gewoonten aan te leren.
Stap
Methode 1 van 4: Fysieke reacties beheersen om jezelf te kalmeren
Stap 1. Haal een paar keer diep adem
Neem een paar minuten de tijd om je op de ademhaling te concentreren. Terwijl je inademt, duw je de lucht in je buikholte, in plaats van alleen je borst te bereiken. Adem dan langzaam uit door je neus. Doe 5 ademhalingen en adem dan normaal. Deze oefening ontspant je borst, zodat je langer kunt ademen.
Om ervoor te zorgen dat u diep kunt ademen, plaatst u uw handpalmen op uw buik zodat u uw maag kunt voelen uitzetten
Stap 2. Verbeter je houding
Angst triggert de natuurlijke reactie van het lichaam om zichzelf te beschermen, maar door je lichaam recht te trekken, stuur je een bericht naar je hersenen dat je de controle hebt. Trek daarvoor je schouders naar achteren, strek je rug en til je kin op. Deze methode helpt je om van je angst af te komen en je geest onder controle te krijgen, zodat je je kalm voelt.
Stap 3. Maak een wandeling
Het bewegen van je lichaam leidt je af van je rusteloos te voelen. Naast het afleiden van je geest van angsttriggers, produceert je lichaam hormonen die ervoor zorgen dat je je kalm voelt tijdens het lopen. Loop indien mogelijk naar buiten, omdat buitenactiviteiten de stemming kunnen verbeteren.
Naast wandelen kan angst worden overwonnen door andere fysieke activiteiten te doen
Stap 4. Maak tijd vrij om yoga te beoefenen
Regelmatige yogabeoefening is nuttig voor het verlichten van angst en het beheersen van de reactie van het lichaam op stress. Meld je aan voor een yogales of practice volgens de instructies in de video of het boek.
Neem de tijd om elke ochtend of avond 10 minuten yoga te beoefenen. Door regelmatig yogahoudingen te beoefenen, kun je gemakkelijker fysieke bewegingen maken als je jezelf moet kalmeren als je je rusteloos voelt
Stap 5. Voer progressieve spierontspanning uit
Deze ontspanning wordt gedaan door spiergroepen één voor één aan te spannen en te ontspannen, beginnend bij de tenen. Doe dan ontspanning op de kuitspieren, dijen, ga door tot aan de bovenkant van het hoofd. Deze stap zorgt ervoor dat het hele lichaam zich ontspannen voelt.
Deze ontspanningstechniek is vooral handig als je moeite hebt om in slaap te vallen
Methode 2 van 4: Een nieuwe mindset vormen
Stap 1. Zoek uit welke angsttriggers kunnen worden geëlimineerd
Soms wordt angst veroorzaakt door een stapel taken die gedaan moeten worden. Als je er één voor één op let, zijn de taken op de agenda niet de hoofdoorzaak van stress. In plaats daarvan ontstaat angst vanwege de vele dingen die moeten worden gedaan. Angst neemt onmiddellijk af als je de triggers één voor één aanpakt.
- Voltooi onmiddellijk de eenvoudige zaken die de geest belasten om niet op te stapelen. Betaal rekeningen en milieuhygiënekosten op tijd, stort belastingen voor de deadline, schrijf je tijdig in voor het nieuwe semester, ga op tijd naar een huisarts of tandarts, enzovoort.
- Als je bang bent om met een ongemakkelijke situatie om te gaan, bedenk dan dat je deze kunt veranderen door er vanuit een ander perspectief op te reageren. U bent bijvoorbeeld terughoudend om volgende week naar de familiereünie te gaan. Voorkom dit door te bepalen hoe lang je daar wilt zijn en zorg ervoor dat er comfortabele accommodaties beschikbaar zijn. Als u nog steeds rusteloos bent, kunt u besluiten niet te komen. U bent vrij om te beslissen hoe u uw tijd besteedt.
Stap 2. Verander je kijk op de bronnen van angst die je kunt beheersen
Sommige dingen die je nerveus maken, zijn niet in korte tijd te overwinnen, bijvoorbeeld door een ongeluk, financiële problemen of een conflict met je partner. Je kunt echter stress en angst verlichten die angst veroorzaken door de dingen vanuit een ander perspectief te bekijken.
- Probeer het probleem op verschillende manieren op te lossen. Raadpleeg een financieel adviseur om financiële problemen op te lossen. Maak tijd vrij om bij dierbaren te zijn die ziek zijn. Neem je partner mee naar counseling om de relatie te herstellen.
- Beperk de tijd die u besteedt aan het nadenken over dingen die stress veroorzaken. Je kunt niets veranderen door de hele tijd aan het probleem te denken. Doe er iets aan en neem dan de tijd om aan iets anders te denken of plezier te hebben, ook al is het maar een ontspannen wandeling in het park of het kijken naar je favoriete tv-programma.
Stap 3. Neem de tijd om te oefenen met het kalmeren van de geest
Heb je ooit gemediteerd? Deze oefening is nuttig om de angst even te verlichten. Als je regelmatig oefent, kan meditatie je manier van denken veranderen en de geestelijke gezondheid verbeteren.
- Voor beginners die nog nooit meditatie hebben beoefend, gebruik de meditatiegids-cd of neem deel aan een les. De meditatiecoach zal uitleggen hoe je je geest kunt beheersen om te kalmeren wanneer negatieve gedachten beginnen te woeden.
- Mindfulness-meditatie is ook erg heilzaam. Wanneer je mediteert, concentreer je je geest in detail op de triggers van angst totdat je klaar bent om de hele dag aan iets anders te denken. Als je 's nachts vaak wakker wordt met een rusteloos gevoel, ga dan naar een rustige plek om na te denken over alle dingen die overweldigend lijken en bedenk dan hoe je dingen voor elkaar krijgt die je aankunt. Op die manier bent u klaar om in alle rust uw dagelijkse leven voort te zetten, omdat u de oplossing al kent.
Stap 4. Deel je gevoelens met anderen
Een trefzekere tip voor het omgaan met angstaanvallen is om opgekropte gevoelens te uiten. Het is een goed idee om te delen hoe je je voelt met iemand die je kunt vertrouwen. Naast het krijgen van objectieve feedback, kunt u misschien een oplossing voor het probleem vinden.
- De meest geschikte eerste stap is om het de dichtstbijzijnde ondersteunende persoon te vertellen, zoals een ouder, partner, broer of zus of goede vriend. Ze kennen je goed en willen je geruststellend advies geven. Aan de andere kant kunnen degenen die het dichtst bij je staan een bron van angst zijn.
- Raadpleeg een therapeut. Behalve dat ze zijn opgeleid om objectieve luisteraars te zijn, worden therapeuten betaald om uit te leggen hoe angst kan worden verlicht. Krijg therapie als je chronische angst hebt die je niet alleen aankunt.
- Leer hoe u effectief kunt praten over hoe u zich voelt, in plaats van het in te houden totdat het opbouwt.
Methode 3 van 4: Uw levensstijl veranderen
Stap 1. Vermijd voedingsmiddelen en dranken die angst opwekken
Het kan zijn dat je nerveus bent omdat je regelmatig voedingsmiddelen of dranken consumeert die stress veroorzaken. Het beperken van de inname van deze voedingsmiddelen en dranken is gunstig voor het kalmeren van de geest en het stabiel houden van het hartslagritme.
- Beperk de consumptie van suikerhoudend voedsel en voedsel op basis van tarwemeel. Voedingsmiddelen die in deze categorie vallen, geven over het algemeen een gevoel van "comfort", maar zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel dramatisch stijgt en de angst erger wordt.
- Verminder de consumptie van cafeïne. Elke ochtend een kopje koffie drinken kan de angst vergroten, omdat cafeïne het zenuwstelsel stimuleert. Drink daarom geen koffie of beperk 1 kopje per dag.
- Drink geen alcohol. Misschien wil je alcohol drinken om stress te verlichten. De tijdelijke verlichting van het drinken maakte de angst echter erger. Alcohol is een depressivum dat je humeur verslechtert. Bovendien veroorzaakt de impact van alcohol op het lichaam, zoals uitdroging, vochtretentie en gezondheidsproblemen op latere leeftijd, ook angst.
Stap 2. Eet voedsel dat emoties in evenwicht brengt
Naast het behouden van een goede gezondheid door het eten van fruit, groenten, volle granen en mager vlees, zal je humeur verbeteren als je eet:
- Acai-bessen, bosbessen en andere voedingsmiddelen die veel antioxidanten bevatten. Ontgifting van het lichaam is nuttig voor het verminderen van angst.
- Voedingsmiddelen met veel magnesium en kalium, zoals noten, ongezoete chocolade en bananen, zijn natuurlijke stressverlichters.
Stap 3. Maak tijd vrij voor regelmatige lichaamsbeweging
Studies tonen aan dat mensen die regelmatig sporten, minder rusteloos zijn. Lichaamsbewegingen tijdens het sporten verhogen de bloedstroom en produceren endorfines waardoor je je kalm en gelukkig voelt. Doe daarom regelmatig onderstaande oefeningen.
- Cardio-oefening, zoals fietsen, stevig wandelen, hardlopen of zwemmen.
- Gewichtheffen om spieren op te bouwen en te versterken.
- Spierversterkende oefeningen, zoals yoga en pilates.
Stap 4. Verander woon- of werkomstandigheden
Soms wordt de angst erger vanwege het ongemak van thuis of op kantoor. De sfeer waarin u uw dagelijkse bezigheden beleeft, heeft een grote invloed op uw humeur. Neem de volgende stappen om angst te verminderen in uw dagelijkse leven.
- Maak er een gewoonte van om alles netjes te houden. Stapels boeken en documenten, een volle vuilnisbak of ongebruikte spullen kunnen de angst verergeren. Ruim je huis en werkplek zo op dat alles netjes geordend is en liefst op een afgesloten plek. Maak er een gewoonte van om elke dag op te ruimen en het afval buiten te zetten.
- Richt 1 of 2 kamers in door de kleur van de slaapkamer- of woonkamermuren te veranderen, lakens of kussens te kopen en meubels te herschikken. Het ervaren van een nieuwe sfeer tijdens dagelijkse activiteiten is gunstig voor het vormen van een nieuw perspectief.
- Bezoek een nieuwe locatie. Vul het weekend met een uitstapje of maak een wandeling in het park buiten de stad om af en toe de dagelijkse routine te veranderen. Het stimuleren van de hersenen met iets nieuws, zoals bezienswaardigheden, geluiden en geluiden, verbetert de stemming.
Methode 4 van 4: Medische therapie ondergaan
Stap 1. Neem natuurlijke remedies die werken om angst te verlichten
Veel mensen die kruideningrediënten of natuurlijke ingrediënten consumeren, kunnen de angst beetje bij beetje verminderen. Raadpleeg uw arts voordat u supplementen inneemt, vooral als u allergisch bent. Koop kruiden of kruidensupplementen bij supermarkten of drogisterijen, bijvoorbeeld:
- Extract van thee of kamillebloem. Koop een doos thee, extracten of supplementen gemaakt van kamillebloemen omdat ze gunstig zijn voor het kalmeren van de geest. Kamillethee kan echter allergieën veroorzaken bij mensen die allergisch zijn voor ambrosia of valeriaan.
- Valeriaan wortel. In Europa wordt valeriaanwortel vaak gebruikt om angst te verlichten. Wees voorzichtig, deze plant kan allergieën veroorzaken.
- kava kava. Deze Polynesische plant heeft een kalmerend effect om angst te behandelen.
Stap 2. Vraag uw arts om medicijnen
Soms kunnen veranderingen in mentale en fysieke aspecten angst niet overwinnen. Als u ernstige angst of een angststoornis heeft, neem dan contact op met uw arts. Vraag uw arts of u medicijnen moet nemen die door een arts zijn voorgeschreven en die veel mensen met chronische angst hebben geholpen.
Tips
- Maak voldoende tijd vrij om te ontspannen terwijl u geniet van het warme water. Deze stap is nuttig voor het verlichten van angst.
- Oefen diep ademhalen.
- Als je je angstig voelt, zal je lichaam reageren, zelfs als je niet weet waarom.
- Angst verschijnt meestal 's nachts als je alleen bent. Luisteren naar natuurgeluiden of ontspannende muziek kan je afleiden van angstopwekkende geluiden. Bovendien val je sneller in slaap!
