Veel mensen houden er niet van om alleen thuis te zijn. U kunt geïrriteerd raken door vreemde geluiden of geluiden als er niemand anders thuis is. Gelukkig zijn er een paar trucjes om jezelf rustig te houden als je alleen thuis bent.
Stap
Methode 1 van 3: Jezelf bezig houden als je alleen bent
Stap 1. Leid je aandacht af met een leuke activiteit
Als je nerveus bent om alleen thuis te zijn, kun je er het beste mee omgaan door druk te zijn. Zie het in plaats van het als een last te zien, als een kans om thuis plezier te hebben. Doe activiteiten die u leuk vindt zonder dat u zich zorgen hoeft te maken dat u anderen stoort.
- Kijk terug naar de entertainmentapparaten die je hebt. Je kunt alles op televisie bekijken of een spel op je computer spelen.
- Als je graag hardop muziek speelt, is dit het moment om ervan te genieten!
- Denk aan een eenzame activiteit die je leuk vindt. Misschien is uw huis meestal te lawaaierig om een boek te lezen. U kunt profiteren van deze tijdelijke rust en vrede om zoveel mogelijk boeken te lezen.
Stap 2. Bel vrienden of familie
Als je je rusteloos voelt, bel dan iemand. Je zult het gevoel hebben dat je niet alleen bent als je met iemand kunt chatten. Zoek vrienden of familie om contact op te nemen als je bang bent om alleen thuis te zijn.
- Misschien kun je de betrokkene vertellen dat je hem belt als je bang bent. Zo bel je niet ineens.
- Probeer iemand te bellen met wie je al lang geen contact meer hebt gehad. Als je oma al lang niet meer hebt gesproken, is het nu tijd om elkaar te zien.
- Als je niet van chatten aan de telefoon houdt, voer dan een videogesprek. U kunt hiervoor een programma zoals Skype of WhatsApp gebruiken.
Stap 3. Voer productieve activiteiten uit
Als je huiswerk te doen hebt, richt dan je energie erop om jezelf af te leiden. Zoek werk dat gedaan kan worden. In plaats van je rusteloos te voelen omdat je alleen thuis bent, verschuif je je energie naar dingen gedaan krijgen.
- Als je onafgemaakt huiswerk of school- of kantoorwerk hebt, is dit een geweldige kans om het te doen. Een rustig huis zorgt ervoor dat je je meer kunt concentreren.
- Je kunt het huis ook schoonmaken. Als er vuile vaat is die nog steeds rondslingert, was ze dan om af te koelen.
Stap 4. Oefening
Lichaamsbeweging kan de geest in beslag nemen en stress verminderen. Probeer te bewegen als je rusteloos wordt door alleen thuis te zijn.
- Gebruik thuis fitnessapparatuur, zoals een loopband, als u die heeft. Je kunt ook push-ups, sit-ups of trappen op en af rennen.
- Als je buiten adem bent, neem dan een pauze. Zet jezelf niet te veel onder druk, vooral niet als je alleen thuis bent.
Methode 2 van 3: Jezelf kalmeren van iets dat je bang maakt
Stap 1. Weet dat je brein het verzint
Iemands geest heeft de neiging af te dwalen als hij nerveus is. Als je bijvoorbeeld een vreemd geluid hoort, kan je geest zich meteen het ergste voorstellen. Onthoud dat je hersenen de neiging hebben om dingen te verzinnen als je nerveus bent. Probeer erachter te komen wat u bezighoudt en controleer afleidende gedachten.
- Je brein kan veel irrationele dingen geloven als het geagiteerd is. Waarschijnlijk is niet alles waar. Als je je rusteloos begint te voelen, zeg dan tegen jezelf: "Mijn brein maakt het goed".
- Veel mensen zijn nerveus over onbekende geluiden als ze alleen thuis zijn. Als je een vreemd geluid hoort, zoek dan naar een logische verklaring in plaats van aan te nemen dat er een inbreker het huis is binnengekomen. Denk bijvoorbeeld aan "mijn geest zegt dat het een inbreker is, maar ik heb alle deuren van het huis op slot gedaan. Misschien was het gewoon een kat die rondliep."
Stap 2. Stel pessimistische gedachten in vraag
Je moet alle gedachten in twijfel trekken die irrationeel lijken als je alleen thuis bent. Wanneer je bang begint te worden van het denken aan een slecht scenario, stop dan en vraag jezelf af: "Wat is eigenlijk het ergste dat hier had kunnen gebeuren?"
- U kunt bijvoorbeeld onrustiger zijn als het donker wordt. Je denkt misschien: "Ik was zo bang dat ik een hartaanval zou kunnen krijgen."
- Stop en vraag die gedachten. Stel jezelf de vraag: "Krijg ik echt een hartaanval? Wat is het ergste dat kan gebeuren?"
- De waarheid is dat je geen hartaanval kunt krijgen alleen omdat je nerveus bent. Zeg: "Het ergste dat kan gebeuren, is dat ik me een paar uur gestrest voel. Bang zijn is klote, maar het zal me geen kwaad doen" voor mezelf.
Stap 3. Oefen diep ademhalen
Gewoon ademen kan helpen om spanning los te laten en je terug te brengen naar de realiteit. Als je je thuis rusteloos begint te voelen, neem dan een paar eenvoudige diepe ademhalingsstappen om jezelf te kalmeren en je geest terug te brengen naar het heden.
- Adem in door je neus. Zorg ervoor dat je je adem zo richt dat je middenrif omhoog komt terwijl je je borst stilhoudt. Houd je adem in en tel tot vier.
- Adem uit door je mond. Probeer zeven seconden uit te ademen.
- Herhaal een paar keer diep ademhalen. Je zult je veel rustiger voelen.
Stap 4. Stel je een rustgevend scenario voor
Je fantasie kan de vrije loop als je rusteloos bent. In plaats van jezelf in paniek te laten raken, moet je jezelf afleiden. Stel jezelf voor in een leuk scenario wanneer je geest geagiteerd begint te raken.
- Wanneer u zich rusteloos begint te voelen, ontspan dan uw geest. Stel je voor dat je op een plek bent waar je kunt ontspannen.
- Stel je bijvoorbeeld voor op het strand. Gebruik je vijf zintuigen. Hoe is het uitzicht? Wat heb je gehoord? Hoe voelt het? Sluit je ogen en stel je voor tot je je kalm voelt.
Methode 3 van 3: Jezelf helpen je veiliger te voelen
Stap 1. Vertel de buren dat je alleen thuis zult zijn
U zult zich meer op uw gemak voelen als een ander vertrouwd persoon weet dat u alleen thuis bent. Zo heb je een plek om hulp te vragen bij calamiteiten.
- U kunt uw buren persoonlijk vertellen dat u alleen thuis zult zijn. Vraag beleefd of je hen om hulp kunt vragen als je iets nodig hebt.
- Je kunt ook je ouders om hulp vragen om je buren te laten weten dat je alleen bent.
Stap 2. Doe de deuren en ramen op slot
Als je je veilig en op je gemak voelt, voel je je meer op je gemak in je eentje thuis. Eenmaal alleen gelaten, zorg ervoor dat alle deuren en ramen op slot zijn. U hoeft zich niet al te veel zorgen te maken over inbraak in het huis als het huis goed op slot zit.
Stap 3. Ken het telefoonnummer van de hulpdiensten
Je zult minder bang zijn als je je beter voorbereid voelt. Zorg ervoor dat u noodnummers onthoudt en noteert voor het geval u ze nodig heeft. In Indonesië is het mobiele alarmnummer 112. Soms moet u echter ook de politie (110) of brandweer (113) of het alarmnummer van uw woonplaats bellen.
Stap 4. Maak een noodplan
Als je een plan hebt, zul je je zekerder voelen. Bespreek noodplannen met je ouders of andere huisgenoten, ook al is het onwaarschijnlijk dat dit gebeurt, voor het geval er iets onverwachts gebeurt.
Weet wie u moet bellen en waar u zich in huis moet verstoppen voor het geval een inbreker inbreekt. Doe een noodplanningsoefening met uw gezin, als u zich daardoor beter voelt
Tips
- Kijk geen films of speel geen enge spelletjes om af te koelen. Ten tweede zal het je angst alleen maar erger maken.
- Als je je rusteloos of bang voelt, probeer dan een vriend of familielid te sms'en om te kalmeren.
- Installeer alarmen en bewegingssensoren in huis om de veiligheid van het huis te vergroten.
- Probeer oordopjes te dragen om geluiden af te weren die u bang maken.
- Als je een huisdier hebt, aai het dan om het te kalmeren.
