Veel mensen vinden het moeilijk om gelukkig te zijn als ze alleen zijn. Als je geen partner hebt of moeite hebt om je gelukkig te voelen als je alleen woont, kun je ook allerlei negatieve gevoelens ervaren, zoals: verdriet, eenzaamheid, woede, angst of verveling. Eenzaamheid kan veel negatieve gevolgen hebben voor je mentale, fysieke gezondheid en cognitieve functie (je denkvermogen). Om te geloven dat je gelukkig bent en je gelukkig voelt als je alleen bent, kun je jezelf begrijpen, verschillende technieken gebruiken om het geluk te vergroten als je alleen bent, en je vermogen om sociale contacten te leggen verbeteren.
Stap
Methode 1 van 3: Jezelf begrijpen
Stap 1. Vertrouw op je gevoelens en instincten
Als je je ongelukkig voelt als je alleen bent, is er een reden voor dit gevoel. Mensen kunnen negatieve emoties voelen als er iets mis is met hun omgeving. Daarom kan het zijn dat je verdrietig bent om alleen te zijn en dat je moet proberen niet meer alleen te zijn of je beter moet voelen als je alleen bent. Proberen jezelf ervan te overtuigen dat iets niet waar is (zoals dat je gelukkig bent om alleen te wonen) werkt misschien niet en kan er zelfs toe leiden dat je je slechter gaat voelen. In plaats van te proberen jezelf ervan te overtuigen of tegen jezelf te liegen dat je gelukkig bent, probeer je echt gelukkig te voelen.
Behandel je gevoelens als nuttige informatie. De volgende keer dat je je ongelukkig voelt omdat je alleen bent, vertrouw dan op dit gevoel. Zeg tegen jezelf: "Ik vertrouw op mijn gevoel. Ik ben gewoon niet gelukkig om alleen te wonen. Ik kan hieraan werken."
Stap 2. Ken uw waarden
Je waarden bepalen je gedrag. Als je je persoonlijke waarden begrijpt, kun je jezelf beter begrijpen, en deze stap kan je vermogen om je goed te voelen over jezelf vergroten.
- Besteed aandacht aan je cultuur en tradities. Als je een spirituele of culturele traditie volgt, bedenk dan manieren waarop je deze activiteit kunt doen als je alleen bent.
- Maak een lijst van de dingen die je belangrijk vindt in het leven (gedachten, bezittingen). Deze lijst kan zijn: familie, vrienden, thuis, vertrouwen, eerlijkheid, liefde, respect, cultuur en religie. Overweeg manieren waarop u deze waarden kunt respecteren, zelfs als u alleen bent. Zijn er doelen die u kunt nastreven voor uw gezin, huis of religie?
Stap 3. Verken en uit je unieke identiteit
Om je gelukkig te voelen, zelfs als je alleen bent, moet je eerst jezelf accepteren en liefhebben zoals je bent. Als je je niet op je gemak voelt met jezelf, kan dat betekenen dat je niet graag tijd alleen doorbrengt en misschien het gevoel hebt dat iemand anders je afleidt of erkent. Je bent een interessant en uniek persoon. Neem de tijd om jezelf te leren kennen en je zelfvertrouwen te vergroten.
- Weten wie je bent, heeft alles te maken met het begrijpen van je persoonlijke identiteit. Probeer positieve eigenschappen die je hebt op te schrijven, zoals: vriendelijke persoonlijkheid, vriendelijkheid, mededogen, enthousiasme, passie, liefde en empathie.
- Doe iets om jezelf uit te drukken. Misschien kun je je haar verven of iets anders doen waardoor je je anders voelt en je onderscheidt van de rest.
- Focus op je vaardigheden. Focus op de positieven in plaats van de negatieven. Zelfs als je bijvoorbeeld niet zo goed kunt zingen, kun je misschien heel goed acteren. Maak een lijst van dingen waar je goed in bent, zoals: uitgaan, schilderen, dansen of een instrument bespelen. Probeer manieren te bedenken waarop u deze activiteiten kunt doen als u alleen bent.
Stap 4. Stel een positief doel en doel in
Het hebben van een doel in het leven wordt geassocieerd met geluk en positief welzijn. Zonder een doel te hebben, kun je je erg kwetsbaar voelen als je alleen bent en denkt dat het leven zinloos of zinvol is.
- Om erachter te komen wat uw huidige doelen zijn, moet u nadenken over wat u wilt dat mensen in het leven over u onthouden. Wil je dat mensen je herinneren als iemand die: anderen hielp, aalmoezen gaf aan behoeftigen, een goed boek schreef, een goed mens of een bedrijfseigenaar?
- Een andere manier om uw doelen te identificeren, is door na te denken en te zien wat waardevol is in het leven. Uw doelen zullen u helpen dichter bij die waarden te komen. Als u bijvoorbeeld familie waardeert, is het misschien een deel van uw doel om uw eigen gezin op te bouwen en voor hen te zorgen.
- Onthoud dat je niet beperkt bent tot één doel in het leven. U kunt zoveel specifieke doelen en doelen hebben als u wilt. Noteer alle doelen die je hebt, zoals een specifieke carrière, plaatsen die je wilt verkennen of bezoeken, en wat voor soort gezin je wilt (hoeveel kinderen enz.).
- Focus op zelfverbetering en prestatie. Als je bijvoorbeeld erg bezorgd bent over je tekortkomingen (misschien in het zingen) kun je zanglessen nemen om beter te worden.
Stap 5. Leer het verschil tussen alleen zijn en eenzaam zijn
Alleen zijn betekent niet dat je automatisch eenzaam wordt - sterker nog, je hoeft niet alleen te zijn om eenzaamheid te ervaren. Eenzaamheid kan worden gedefinieerd als zich sociaal geïsoleerd voelen of ontevreden zijn over relaties, en is vaak het resultaat van vaak tegen jezelf zeggen "niemand mag me".
- Eenzaamheid wordt vaak geactiveerd door emotionele triggers, variërend van het verbreken van een relatie, of de dood van een geliefde tot een vriend die de telefoon niet van je opneemt.
- Als je je eenzaam voelt, geef dan toe dat je ongelukkig bent en vraag jezelf af: "Wat kan ik kiezen om me niet langer eenzaam te voelen?"
- In plaats van je bezig te houden met activiteiten die je van contact of sociale productiviteit afhouden, zoals dagdromen voor de televisie, kun je gaan wandelen, kunst maken, een brief schrijven, lezen of spelen met een huisdier.
Methode 2 van 3: Geef je eigen typegeluk een boost
Stap 1. Kalmeer jezelf
Het is erg belangrijk om levensvaardigheden te gebruiken en het vermogen om jezelf te kalmeren als je niet gelukkig bent als je alleen bent. Er zijn veel manieren waarop je jezelf kunt kalmeren en welke je kiest, is heel persoonlijk. Hoe meer ideeën je onderzoekt, hoe bedrevener je wordt in het veranderen van negatieve stemmingen en hoe gelukkiger je bent over jezelf.
- Probeer een dagboek bij te houden. Schrijf wat je wilt. Schrijf over je gedachten, gevoelens, doelen en plannen. Schrijf je dromen en ambities op.
- Denk aan positieve herinneringen. Identificeer tijden in het verleden waarop u graag tijd doorbracht met andere mensen. Visualiseer dit in gedachten en geniet ervan. Dit kan uw gevoel van welzijn tijdelijk verhogen.
- Sommige mensen vinden dat ze gelukkiger en minder eenzaam zijn wanneer ze zich bezighouden met spirituele activiteiten zoals bidden of religieuze tradities uitvoeren (bijv. bidden in moskeeën, kerken of tempels voor aanhangers van hun respectieve religies, enz.).
Stap 2. Verander de manier waarop je over jezelf denkt
Geniet van tijd met jezelf doorbrengen. Zeg tegen jezelf dat je ervoor hebt gekozen om tijd alleen door te brengen. Als je het gevoel hebt dat je de beslissingen voor jezelf neemt, zul je je automatisch positiever voelen over de situatie.
- Realiseer je dat je ervoor kiest om alleen te zijn en dat je de touwtjes in handen hebt. Vermijd een mentaliteit die jezelf tot slachtoffer maakt.
- Zeg tegen jezelf: "Het is oké dat ik alleen ben. Iedereen is af en toe alleen. Ik kan er wel doorheen."
- Als je merkt dat je gefixeerd bent op slechte gedachten zoals "Ik ben alleen omdat niemand me wil", dan ben je in een negatief gedachtepatroon terechtgekomen. Probeer de situatie te herkaderen in een positief mentaal scenario.
- Wanneer deze gedachten opkomen, erken hun bestaan, maar herinner jezelf dan aan de positieve kant van je situatie. Zeg iets als: "Wacht even. Nu ben ik misschien alleen, en dat is niet erg. Ik heb genoeg tijd voor mezelf om te doen wat ik wil. Tijd die ik in een relatie niet zou hebben. Alles is mogelijk. veranderen en ik zal niet altijd alleen zijn en zoveel vrijheid hebben, dus ik moet echt genieten van deze tijd."
Stap 3. Geniet van wat quality "me time"
Telkens wanneer je denkt dat je alleen bent en je down voelt, herinner jezelf er dan aan dat je nooit alleen bent. Je bent er altijd. Dus concentreer je op het hebben van een relatie en bevriend zijn met jezelf. De relatie die je met jezelf hebt, is de belangrijkste relatie die je ooit zult hebben. De manier waarop je met jezelf omgaat en over jezelf denkt, bepaalt hoe je anderen behandelt.
- Doe dingen alleen voor jezelf. Als je van goedkope discomuziek houdt, maak dan een afspeellijst met je favoriete nummers en speel deze zo hard als je wilt. Als je van de zee houdt, ga dan naar het strand en loop daar zo lang als je wilt.
- Neem deel aan activiteiten die ontspannen en stress verlichten. U kunt bijvoorbeeld 's avonds een spa doen - een ontspannend bad nemen, een massage krijgen en voor uzelf zorgen (nagels verven, enz.).
Stap 4. Blijf bezig
Als u alleen werkloos bent, kunt u zich ongelukkig, verdrietig, eenzaam of verveeld voelen. Om je kansen te vergroten om je gelukkig te voelen als je alleen bent, moet je ervoor zorgen dat je je agenda vult met positieve activiteiten.
- Probeer nieuwe activiteiten. Een manier om bezig te blijven, is door nieuwe activiteiten te proberen die buiten je comfortzone liggen. Kunst maken, dansen, schrijven, lezen, een muziekinstrument bespelen, wandelen, kamperen, voor huisdieren zorgen, reizen en koken zijn allemaal dingen die je kunt proberen.
- Doe dingen die je bang maken om je onafhankelijkheid te vergroten. Als praten met nieuwe mensen bijvoorbeeld intimiderend aanvoelt, doe dan minstens één keer per dag een poging om hallo te zeggen of begin een gesprek met vreemden. Je zult merken dat dit na verloop van tijd gemakkelijker en minder intimiderend wordt.
Stap 5. Koop een huisdier
Mensen die zich eenzaam voelen wanneer ze alleen zijn, kunnen baat hebben bij het hebben van een huisdier als gezelschap. Sommige mensen beschouwen hun huisdieren zelfs als mensen.
Als je buurt geen huisdieren toestaat, kun je gewoon een robothuisdier kopen, zoals een zingende schildpad, of voor een nephuisdier zorgen via online games of telefoon-apps
Stap 6. Vermijd gevaarlijke probleemoplossende strategieën
Het is gebruikelijk dat sommige mensen negatieve manieren gebruiken om met eenzaamheid om te gaan. Deze strategieën hebben echter vaak onbedoelde gevolgen en kunnen zelfs depressie en eenzaamheid vergroten.
- Ga niet over op het roken van sigaretten of marihuana. Sommige mensen zeggen dat roken een sociale activiteit is. Maar deze gewoonte kan ook helpen om jezelf een tijdje te vermaken, maar op een niet-ideale manier.
- Vermijd drugs of alcohol wanneer u met andere mensen omgaat of wanneer u alleen met situaties omgaat.
- Probeer niet te veel televisie te kijken, videogames te spelen of internet te gebruiken.
Methode 3 van 3: Sociale connecties vergroten
Stap 1. Verander de manier waarop u denkt over sociale interacties
Sommige mensen kunnen niet-adaptieve manieren van denken over sociale interacties ontwikkelen en dit kan gevoelens van eenzaamheid vergroten en uw vermogen om tevreden te zijn als u alleen bent, verminderen. Je kunt bijvoorbeeld gevoelig zijn en meer aandacht besteden aan negatieve informatie uit je omgeving, zoals vreemde blikken van iemand.
- Leer je negatieve denkgewoonten kennen. U kunt bijvoorbeeld de neiging hebben te denken dat mensen u uitlachen of u onaangenaam aankijken.
- Zoek bewijs dat deze gedachten niet bevestigt. Als je denkt dat iemand je onaangenaam aankijkt en negatief over je denkt, bedenk dan een alternatief. Misschien ziet de persoon er bijvoorbeeld gewoon zo uit of heeft hij een slechte dag. Het kan zijn dat het helemaal niets met jou te maken heeft.
Stap 2. Bevrucht je relatie
Mensen hebben sociale relaties nodig om te overleven. Verbinding maken met andere mensen kan gevoelens van eenzaamheid en angst helpen verminderen en tegelijkertijd je gevoel van geluk vergroten.
- Uw gedachten over de kwaliteit van uw relaties zijn een belangrijk onderdeel van het behoud van welzijn. Als je denkt dat je genoeg vrienden en goede sociale connecties hebt, kun je je beter voelen. Als je dit niet gelooft, kun je proberen gezonde vriendschappen en relaties met andere mensen op te bouwen.
- Het hebben van een uitgebreid sociaal netwerk kan gevoelens van eenzaamheid vergroten. In plaats van veel kennissen te hebben, focus je meer op de persoonlijke relaties die je al hebt.
Stap 3. Breng tijd door met vrienden en geliefden
Relaties met vrienden zijn belangrijk bij het ontwikkelen van gevoelens van geluk en het vermogen om de eigen omstandigheden te tolereren.
- Maak verschillende sociale plannen. Wacht niet tot andere mensen contact met je opnemen.
- Concentreer u op de persoon en de communicatie of het gesprek dat plaatsvindt in plaats van op activiteiten die sociale connecties beperken, zoals films of televisie kijken.
- Krijg sociale steun als je je eenzaam voelt of negatief als je alleen bent. Nodig een vriend(in) uit om tijd met je door te brengen of erover te praten.
- Beperk destructieve relaties. Het hebben van een negatieve of gewelddadige relatie kan gevoelens van eenzaamheid vergroten, zelfs als je niet alleen bent.
Stap 4. Maak nieuwe vrienden
Sociale vaardigheden zijn belangrijk bij het verminderen van eenzaamheid en het verbeteren van sociale relaties.
Om nieuwe vrienden te maken, kunt u uw kansen op sociale interactie vergroten. Sluit je bijvoorbeeld aan bij een soort vereniging zoals een aerobics- of yogales of een boekenclub
Stap 5. Bel anderen als je eenzaam bent
Het onderhouden van positieve relaties met anderen, zelfs als je alleen bent, kan gevoelens van eenzaamheid helpen verminderen en het geluk van alleen zijn vergroten.
- Gebruik internet en sociale media om je verbonden te voelen als je alleen bent. Dit kan helpen om je gevoel van welzijn te vergroten als je alleen bent.
- Zorg ervoor dat u het internet niet gebruikt als uw belangrijkste manier om te socializen, aangezien dit tot eenzaamheid kan leiden.
Stap 6. Weet wanneer je hulp moet zoeken
Iedereen voelt zich wel eens eenzaam; er kunnen echter momenten zijn dat u extra hulp nodig heeft en advies moet inwinnen. Als u zich depressief voelt of als uw tijd alleen het gevolg is van een sociale angststoornis, kan een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg u helpen met deze problemen.
- Tekenen van depressie zijn onder meer: aanhoudende gevoelens van verdriet, angst of "leegte"; verlies van interesse of plezier in het doen van verschillende activiteiten, gevoelens van hopeloosheid, spijt, waardeloosheid; moeite met inslapen of te veel slapen; en zich moe of lusteloos voelen.
- Tekenen van sociale fobie of sociale angststoornis zijn: rusteloos voelen in de buurt van andere mensen, bang zijn om met mensen te praten, zelfs als je dat wilt, andere mensen vermijden, angst om door anderen beoordeeld te worden, misselijk zijn of je niet lekker voelen in de buurt van andere mensen, en maak je wekenlang zorgen over de gebeurtenissen die zullen komen als je weet dat er andere mensen zullen zijn.
- Als u een van deze of andere symptomen ervaart, neem dan contact op met een hulpverlener of zorgverlener voor een onderzoek. Ze kunnen u helpen bij het vinden van behandelingen voor deze aandoeningen.
