We hebben allemaal wel eens moeite met alleen zijn. Of je nu alleenstaand bent, alleen woont of gewoon moeite hebt om te accepteren dat je alleen bent, het kan een uitdaging zijn om een gevoel van geluk te behouden als je niet bij iemand bent. Vaak kijken we naar andere mensen om de leegte te vullen. Er zijn echter een aantal manieren om je gelukkig te voelen, zelfs als je alleen bent, waaronder: een onafhankelijk persoon worden, een positievere kijk krijgen en zelfbewuster worden.
Stap
Methode 1 van 3: Een onafhankelijk persoon worden
Stap 1. Ontwikkel onafhankelijkheid
Een persoon, vooral een extraverte persoon (een sociale vlinder die opgewonden raakt door veel mensen om zich heen te hebben), is soms afhankelijk van andere mensen om zich gelukkig of opgewonden te voelen. Om ons echter in onze eigen tijd gelukkig te kunnen voelen, moeten we allereerst de afhankelijkheid van anderen verminderen om onszelf gelukkig en onafhankelijker te maken. Als je extravert bent, kun je er baat bij hebben dingen alleen te doen, zodat je kunt oefenen met het ontwikkelen van sociale energie met vreemden in plaats van met goede vrienden. Gelukkig kun je een extravert en sociaal persoon blijven, zelfs als je alleen bent.
- Concentreer u op het ontwikkelen van uw zelfvertrouwen door deel te nemen aan en deel te nemen aan activiteiten die verband houden met alleen zijn en het verkennen van onontgonnen gebieden. Als je bijvoorbeeld altijd al een instrument hebt willen leren bespelen, kun je nu beginnen. Er zijn veel online tutorials die kunnen worden gebruikt om het leerproces te starten.
- Probeer expres activiteiten alleen te doen. Probeer het eerst zelf te doen voordat u om hulp vraagt of wilt dat iemand meegaat. Als u bijvoorbeeld gewoonlijk wilt dat uw partner u vergezelt naar de supermarkt, probeer dan alleen te gaan.
Stap 2. Focus op je interesses
Begrijp de dingen die je leuk vindt en probeer ze zelf te doen. Probeer daarnaast dingen te doen die je nog nooit eerder hebt gedaan, om je interesses en hobby's op te bouwen. Als je extravert bent, zul je hier waarschijnlijk moeite mee hebben omdat je graag onder mensen bent, vooral als het gaat om het werken aan je interesses. Hoe meer je echter oefent met het werken aan je eigen interesses, hoe gemakkelijker het zal worden.
- Houd jezelf bezig. Er is een brede selectie aan activiteiten om te ontdekken, waaronder kunst, dansen, schrijven, lezen, een muziekinstrument bespelen, wandelen, kamperen, dierenverzorging, reizen en koken.
- Doe zelf activiteiten waardoor je je sociaal voelt. Extraverte mensen vinden het misschien leuk om in hun vrije tijd activiteiten te ondernemen die vergelijkbaar zijn met socializen, zoals sms'en, telefoneren of sociale netwerksites bezoeken. Dit kan je helpen om je gelukkiger en sociaal verbonden te voelen als je alleen bent.
- U kunt iets plannen of maken voor uw dierbaren. Op deze manier concentreer je je op het aanscherpen van je sociale relaties in je eigen tijd.
Stap 3. Bouw je tolerantie op om alleen te zijn
Hoe meer activiteiten u alleen doet, hoe comfortabeler u zult zijn zonder andere mensen. Omgaan met de angst om alleen te zijn kan helpen om het minder eng te maken en meer als een normaal verschijnsel aan te voelen. Extraverte mensen moeten zich concentreren op het echt alleen zijn (bijvoorbeeld in de slaapkamer, bij u thuis).
- Probeer om te beginnen activiteiten zoals wandelen, uit eten gaan en winkelen.
- Vermijd het drinken van alcohol en het gebruik van andere middelen om zelf met de situatie om te gaan.
- Weet dat alleen zijn en je eenzaam voelen twee verschillende dingen zijn. Je kunt alleen zijn zonder je eenzaam te voelen.
Stap 4. Kalmeer jezelf
Jezelf kalmeren is een probleemoplossende vaardigheid die opvalt wanneer je leert een tolerantie voor eenzaamheid op te bouwen. Als je negatieve emoties voelt (boosheid, verdriet, eenzaamheid), is het belangrijk om te leren hoe je jezelf kunt kalmeren. Extraverte mensen kunnen baat hebben bij zelfverzachting, omdat volledig alleen zijn ongemakkelijk kan zijn, vooral voor sociale vlinders.
- Geef jezelf steun. In plaats van afhankelijk te zijn van anderen om onszelf te onderhouden, moeten we proberen onszelf te onderhouden. Als je bijvoorbeeld het gevoel hebt dat je het niet goed doet op je werk of op school, probeer dan tegen jezelf te zeggen wat een vriend zou zeggen, zoals: 'Is dat zo? Je bent geweldig in je werk!" Extraverte mensen vertrouwen misschien meer op sociale erkenning voor ondersteuning en zouden baat hebben bij het leren onafhankelijk te zijn.
- Herinner jezelf eraan dat alleen zijn geen probleem is! Alleen zijn op een openbare plaats is ook oké.
- Focus op de positieve eigenschappen van jezelf en wat je leuk vindt aan jezelf. Begrijp ook je zwakheden, maar laat je niet door anderen naar beneden halen.
Methode 2 van 3: Verhoog de positiviteit
Stap 1. Denk aan gelukkige dingen
Dit klinkt belachelijk, maar het is waar! Introverte mensen (zij die energie halen uit het alleen zijn) en mensen die angst ervaren in sociale situaties kunnen het vermogen ontwikkelen om zich gelukkig te voelen als ze alleen zijn door meer na te denken over de positiviteit in relaties en het idee van alleen zijn. Onderzoek toont aan dat mensen die zich eenzaam voelen, de neiging hebben om negatief te denken door negatieve resultaten van sociale relaties te verwachten en te denken dat ze hun best doen om sociale banden te behouden. Het veranderen van je manier van denken kan eenzaamheid helpen verminderen en gevoelens van plezier vergroten als je alleen bent.
- Denk aan alle redenen waarom alleen zijn iets positiefs kan zijn. Je kunt bijvoorbeeld doen wat je wilt zonder afleiding en je op jezelf kunnen concentreren.
- Begrijp dat je verdrietig of eenzaam voelen een mentaliteit is. Denk aan alle geweldige dingen die je in het leven hebt bereikt en hoeveel je had kunnen bereiken.
- Maak een lijst van dingen waar je dankbaar voor bent in het leven, zoals: familie, vrienden, eten, onderdak, sociale steun, enz.
- Gebruik zelfpraat op een positieve manier. Als je merkt dat je negatieve gedachten denkt, zoals: "Niemand wil tijd met me doorbrengen", verander deze gedachten dan in meer realistische gedachten, zoals: "Mensen die van me houden, willen tijd met me doorbrengen, maar soms hebben ze het druk."
Stap 2. Houd van jezelf en accepteer jezelf
Jezelf accepteren en liefhebben is een belangrijk ingrediënt om je gelukkig te voelen als je alleen bent. Zie jezelf als een vriend en concentreer je op het waarderen van de positieve aspecten van jou.
- Als je introvert bent, herinner jezelf er dan aan dat dit jouw persoonlijkheid is en volkomen normaal en acceptabel is! Als je sociale angst hebt, accepteer dan dat dit is hoe je je nu voelt en dat dit geen probleem is; Het is normaal om soms angstig te zijn in bepaalde sociale situaties.
- Maak een lijst van de dingen die je leuk vindt aan jezelf, waar je goed in bent en wat andere mensen leuk aan jou lijken te vinden. Bewaar deze lijst op een veilige plaats voor het geval u zich eenzaam voelt als u alleen bent.
- Vergelijk jezelf niet met anderen, wat kan leiden tot gevoelens van teleurstelling, afgunst en ontoereikendheid. Dit gebeurt wanneer we de neiging hebben om het goede in anderen te zien en het als een ideaal te beschouwen.
Stap 3. Verbeter je sociale relaties
Het cultiveren van gezonde banden kan je echt helpen accepteren dat je alleen bent en een algeheel positieve kijk genereren. Als je je veilig voelt in sociale relaties, kan je neiging om je ongelukkig te voelen als je niet bij de mensen bent om wie je geeft, afnemen. Introverte mensen en mensen met sociale angst kunnen hechte relaties zoeken (in plaats van veel vrienden of kennissen), dus het is belangrijk dat deze relaties sterk en ondersteunend zijn (niet beledigend en disfunctioneel).
- Maak uw interacties zinvol door kwaliteit boven kwantiteit te stellen. Wanneer je tijd doorbrengt met andere mensen, zorg er dan voor dat je je concentreert op het maken van een band en praten in plaats van je bezig te houden met niet-bindende activiteiten zoals televisie kijken.
- Laat mensen die je respecteren en behandelen zoals jij dat wilt in je leven. Vermijd mensen die ervoor zorgen dat u zich onzeker, bedreigd of verwaarloosd voelt.
- Concentreer je in je vrije tijd op de positieve herinneringen die je hebt met de mensen om wie je geeft. Je kunt positieve herinneringen opschrijven en ernaar terugkijken.
Stap 4. Doe positieve activiteiten
Begrijp activiteiten die je humeur verbeteren. Als er niets anders in je opkomt, begin dan met het proberen van een nieuwe activiteit en kijk of je je er zelf beter door voelt. Introverte mensen hebben de neiging om activiteiten te ondernemen die ze alleen leuk vinden, maar willen misschien activiteiten proberen die de stemming specifiek verbeteren (zoals lichaamsbeweging).
- Probeer een lijst te maken van dingen die je opvrolijken. Een lijst kan zoiets zijn als: in de natuur zijn, naar positieve muziek luisteren, nieuwe plekken ontdekken, bubbelbaden nemen, winkelen en leuke verhalen lezen.
- Concentratie oefenen. Het gebruik van mindfulness die stress vermindert, kan gevoelens van eenzaamheid helpen verminderen. Concentratie betekent in het hier en nu zijn, of in het heden leven, het waarderen zonder te veel stil te staan bij het verleden of je zorgen te maken over de toekomst.
Stap 5. Oefening
Onderzoek toont aan dat mensen die zich eenzaam voelen mogelijk minder actief zijn in het omgaan met problemen. Als u echter actief met problemen omgaat, zoals sporten, komen er endorfines vrij in de hersenen waardoor u zich positief en gelukkiger gaat voelen. Introverte mensen of mensen met sociale angst moeten in het openbaar sporten om zich meer op hun gemak te voelen in sociale omgevingen (misschien hardlopen op het strand of gewichtheffen in de sportschool).
Probeer een leuke oefening te doen, zodat het niet als een verplichting voelt. Dergelijke sporten omvatten: wandelen, aerobics doen, dansen, yoga doen, tuinieren, klimmen, rotsklimmen, fietsen, sporten (waarvan je er veel zelf kunt doen), joggen, zwemmen, schaatsen en vechtsporten
Stap 6. Ontwikkel een doel
Onderzoek toont aan dat mensen die zich eenzaam of sociaal afgewezen voelen, zin en doel in hun leven kunnen verliezen. Een persoon kan gevoelig zijn voor sociale afwijzing of gebrek aan zin in het leven. Wij, als mensen, hebben betekenis nodig om ons wezen te begrijpen; het komt met een doel.
- Doelen kunnen variëren: carrière, gezin, religie, spirituele zaken, anderen helpen, geven aan de behoeftigen, sociale verandering bewerkstelligen, anderen genezen, enzovoort.
- Begin met het maken van een lijst van al uw persoonlijke waarden (zoals hierboven te zien). Identificeer vervolgens de doelen en doelstellingen voor elke waarde. Als een van je waarden bijvoorbeeld spiritueel is, is je doel misschien om anderen positief en spiritueel te beïnvloeden. Dit kan inhouden dat je lid wordt van een spirituele gemeenschap en kennis verspreidt over je overtuigingen.
- Begin elke dag met het bekijken van uw lijst met waarden en doelen en zoek vervolgens naar manieren om deze te bereiken. Je kunt kleine dingen doen, zoals naar vreemden glimlachen om je doelen te bereiken.
Methode 3 van 3: Zelfbewustzijn bestuderen
Stap 1. Leer jezelf kennen
Door je zelfbewustzijn te vergroten, kun je je vermogen ontwikkelen om je in je eigen tijd gelukkig te voelen. Hoe meer je weet over jezelf en wie je bent, hoe beter je in staat zult zijn om gelukkig te zijn. Zelfbewust worden begint met aandacht voor jezelf, je gedachten, gevoelens en gedrag.
Neem de tijd om naar jezelf te kijken om erachter te komen hoe het met je gaat. Stel jezelf vragen als: "Hoe voel ik me? Waar reageer ik op? Wat wil ik doen?"
Stap 2. Houd een dagboek bij
Door je gedachten en gevoelens op papier te schrijven, kun je jezelf leren kennen door de dingen die je uitdrukt.
- Begrijp uw voorkeuren en antipathieën. Maak een lijst met dingen die je leuk vindt om te doen. Extraverte mensen vinden het bijvoorbeeld leuk om met vrienden te zijn en houden er niet van om alleen te dineren. Introverte mensen vinden het misschien leuk om alleen activiteiten te doen, zoals lezen, en houden er niet van om in drukke of lawaaierige omgevingen te zijn.
- Ontwikkel doelen. Schrijf een lijst op van uw levensdoelen, evenals de doelen die u in de komende 1 maand, 6 maanden en 1 jaar wilt bereiken.
Stap 3. Onderzoek de moeilijkheden van alleen zijn
Persoonlijkheid kan zeker een factor zijn; sommige mensen zijn gewoon meer extravert dan anderen. Extravert zijn betekent dat je je energiek voelt door in de buurt van andere mensen te zijn, terwijl een introvert energie krijgt van alleen zijn.
- Eenzaamheid kan het gevolg zijn van verdriet en verlies van iemand, trauma of problemen met het zelfvertrouwen.
- Eenzaam voelen door het ouder worden komt veel voor.
- Uit onderzoek blijkt dat mensen die zich eenzaam voelen vaak meer hebben van: angst, woede, pessimisme, gevoelens van onveiligheid en onzekerheid.
Stap 4. Overweeg therapie
Je eenzaam voelen kan een symptoom zijn van een ernstiger probleem zoals depressie. Als u merkt dat u zich steeds eenzamer voelt, of niet in staat bent om alleen te zijn, kunt u professionele hulp zoeken. Psychotherapie kan een nuttige manier zijn om jezelf beter te begrijpen. Het kan ook helpen om alleen te zijn.
