Voel je je nog steeds laag over jezelf, ook al heb je alle artikelen gelezen en tv-programma's bekeken over het onderwerp zelfvertrouwen? Is dit bijna altijd een probleem en lijkt het onmogelijk op te lossen? Je bent niet de eerste die zich gevangen voelt door een gebrek aan zelfvertrouwen. Het goede nieuws is dat je je zelfverzekerder kunt voelen door je te concentreren op het ontwikkelen van je talenten en potentieel.
Stap
Methode 1 van 3: Verhoog het vertrouwen
Stap 1. Herken je sterke punten
Feedback wordt meestal gegeven voor slechte prestaties. Daarom hebben we de neiging om vaker aan negatieve dingen te denken dan aan positieve. Richt je energie niet op het vergroten van zwakheden, maar op het ontwikkelen van je natuurlijke talenten.
- Nadat u uw sterke punten hebt herkend, kunt u deze gebruiken om succes te behalen, want elk succes zal het zelfvertrouwen bevorderen.
- Als je bijvoorbeeld geboren bent met een talent voor tekenen of schilderen, besteed dan je vrije tijd aan het oefenen en verbeteren van die vaardigheden. Als er een kans is om met je vaardigheden te pronken, bijvoorbeeld in een wandtijdschrift of een schoolevenement, weet je al dat je capabel bent, dus je voelt je zelfverzekerder.
Stap 2. Verander je woorden
Leer het innerlijke gebabbel te veranderen dat zegt: "Ik ben niet goed genoeg" of "Ik kan het niet." Daag elke keer een negatieve uitspraak over jezelf uit.
- Als reactie op een innerlijk gebabbel dat zegt: "Ik ben niet goed genoeg", bedenk dan iets dat voor jezelf kan bewijzen dat je ergens goed en succesvol in bent.
- Als er negatieve woorden over jezelf verschijnen, verander die uitspraken dan in positieve dingen over jezelf.
Stap 3. Bepaal een doel dat u kunt bereiken
Als je goed voorbereid bent om je doelen te bereiken, voel je je zelfverzekerder. Stel doelen die je wilt bereiken in elk aspect van het leven, op school, werk, basketballen, zingen, schrijven, etc. Elke keer dat uw doelen worden bereikt, krijgt u automatisch effectieve feedback om nieuwe doelen te definiëren en te bereiken. Begin met kleine, gemakkelijk bereikbare doelen en werk geleidelijk aan omhoog, zodat je doelen groter en breder worden naarmate je zelfvertrouwen toeneemt. Stel doelen aan de hand van de volgende criteria om het zelfvertrouwen te vergroten:
- Sspecifiek (specifiek)
- mmakkelijk (meetbaar)
- EENuitvoerbaar (kan worden gedaan)
- Rrealistisch (realistisch)
- ttijdgebonden (een deadline hebben)
- Espannend (leuk)
- Ropgenomen (gedocumenteerd)
Stap 4. Wees aardig voor anderen
Als je iets kunt zijn, wees dan een goed mens. U hoeft geen inspanning of vaardigheid te leveren om een prettig persoon te zijn voor de mensen om u heen, maar uw acties zullen onschatbare voordelen hebben. Enig ondersteunend bewijs toont aan dat vriendelijkheid ons langer laat leven, succesvoller maakt op het werk, stress vermindert en gelukkiger is.
- Je kunt vriendelijkheid tonen op een informele manier of op een manier die inspanning vergen, bijvoorbeeld: deuren openen voor anderen, glimlachen naar iemand die je ontmoet, iemand begroeten die je tegenkomt, humor of voedselverhalen delen met iemand aan wie je niet veel aandacht besteedt in je sociaal leven.
- Bovendien kan het tonen van vriendelijkheid in de gemeenschap door vrijwilligerswerk te doen, zelfvertrouwen opbouwen. Doneer aan wezen, doneer bloed als je gezondheid het toelaat, lees boeken voor aan ouderen in verpleeghuizen.
Stap 5. Draag kleding waardoor je jezelf meer waardeert
De kleding die je draagt kan ervoor zorgen dat je fronsend in de spiegel kijkt of je goed voelt over jezelf. Wat je ook draagt, onthoud dat kleding je zelfvertrouwen kan aantasten. Kies daarom kleding die in harmonie is met het zelfbeeld dat je wilt laten zien.
- Onderzoekers hebben bewezen dat kledingadvertenties vaak zo'n emotionele betekenis krijgen dat je een bepaalde stropdas wilt dragen naar het afstuderen of een bepaalde jurk wilt kopen voor een mooie eerste date. Na verloop van tijd zul je proberen deze items te hebben om dezelfde emotionele impact te ervaren.
- Een onderzoek heeft aangetoond dat mensen die superman-shirts dragen, denken dat ze aardiger en beter zijn dan mensen die geen superman-shirts dragen. Ze voelen zich ook sterker omdat ze shirts dragen met de afbeelding van de heroïsche figuur.
Methode 2 van 3: Een laag zelfbeeld in bepaalde situaties overwinnen
Stap 1. Weiger de uitnodiging niet
Mensen met een laag zelfbeeld hebben de neiging om weg te blijven van andere mensen. Angst voor afwijzing of om onszelf in verlegenheid te brengen, zorgt ervoor dat we sociale kansen mislopen. Helaas kan deze methode de verkeerde indruk wekken omdat mensen zullen denken dat je geen vrienden wilt zijn of dat je ze niet aardig vindt. Vroeg of laat word je niet meer uitgenodigd.
- In plaats van uitnodigingen voor feestjes of sociale bijeenkomsten af te wijzen, kun je 'ja' zeggen. Ook als je niet aan alle uitnodigingen kunt voldoen, probeer zoveel mogelijk te komen.
- Door "ja" tegen de host te zeggen, geeft u een signaal af dat u een relatie met hen wilt hebben.
- Bovendien zul je zelfverzekerder zijn als je vaak socialiseert. Zelfs als je je in het begin beschaamd of ongemakkelijk voelt, daag jezelf dan uit om gehoor te geven aan de uitnodiging.
Stap 2. Visualiseer uw succes
Visualisatie is een krachtig hulpmiddel dat wordt gebruikt door topsporters en andere succesvolle mensen. Voordat je met een stressvolle situatie wordt geconfronteerd, zoals in een menigte op een feest zijn zonder iemand anders te kennen dan de gastheer of een presentatie te geven voor een grote menigte, moet je je voorstellen dat je het goed kunt doen. Stel je voor dat je zelfverzekerd een feestzaal binnenloopt en een groep mensen begroet die je ontmoet. Stel je voor dat je een presentatie soepel aflevert en vragen gemakkelijk beantwoordt. Stel je voor dat je een basketbalwedstrijd wint, een touchdown weet te maken of een doelpunt maakt.
Het menselijk brein heeft niet het vermogen om onderscheid te maken tussen wat echt is en wat wordt ingebeeld. Dus door je voor te stellen dat je een feestzaal binnenloopt en een gesprek voert met een nieuwe persoon, wordt deze reeks acties in je hersenen vastgelegd. Als je je in een echte situatie bevindt, is het alsof je er eerder bent geweest en is alles gemakkelijker
Stap 3. Laat zien dat je graag vrienden maakt
Een laag zelfbeeld komt meestal voort uit te veel om jezelf geven. De neiging om altijd voor jezelf te willen zorgen, verergert alleen maar negatieve gevoelens. Richt je aandacht niet op jezelf, maar op anderen. Ga het gesprek aan en probeer de ander zo goed mogelijk te leren kennen. Hij zal je goede bedoelingen waarderen, zodat je je niet meer te veel zorgen hoeft te maken over jezelf.
Stap 4. Observeer het gedrag van andere mensen die goed kunnen socializen
Mensen die goed kunnen communiceren, worden gemakkelijk herkend. Ze kunnen zo aandachtig luisteren dat je er zeker van bent dat je de meest sympathieke persoon bent. Aan de andere kant kan hij een gesprek voeren terwijl hij acteert.
- Let bij het socialiseren op hoe ze communiceren. Leunden ze gewoon achterover en observeerden ze de situatie voordat ze een gesprek begonnen? Welke lichaamstaal laten ze zien? Wat is de verhouding tussen luisteren en spreken?
- Verander niet omdat je andere mensen wilt imiteren, maar je kunt de methoden gebruiken die worden gebruikt door mensen die goed zijn in socialiseren.
Stap 5. Leer omgaan met afwijzing
Afwijzing is een onderdeel van het dagelijks leven dat moeilijk te vermijden is. Mensen die sociaal lijken, zijn ook afgewezen. Er zijn verschillende manieren om om te gaan met de teleurstelling dat je wordt afgewezen, bijvoorbeeld omdat je niet bent aangenomen, je liefde is afgewezen of omdat je niet bent toegelaten tot de organisatie.
- Wees realistisch. Je kunt het blijven proberen, ook al heb je weinig kans op een baan, promotie of iets anders. Wees echter bereid om de realiteit te accepteren als je afwijzing moet ervaren.
- Vergroot je kansen door op meerdere banen tegelijk te solliciteren. Als uw kansen beperkt zijn, bereid dan verschillende scenario's voor om uw kansen op succes te vergroten. Focus niet op slechts één ding, maar zorg voor een back-upplan. Zo blijf je zelfverzekerd als je wordt afgewezen.
- Wees niet beledigd door afgewezen te worden. Als je iemand mee uit vraagt of solliciteert, betekent afwijzing niet dat er iets mis met je is. Deze afwijzing komt niet noodzakelijk door jou. Onthoud dat iedereen andere voorkeuren heeft en dat jij misschien niet de juiste persoon bent. Falen brengt je dichter bij de kansen die je wenst.
Methode 3 van 3: De betekenis van vertrouwen begrijpen
Stap 1. Ken het verschil tussen zelfvertrouwen en eigenwaarde
Hoewel de twee concepten veel gemeen hebben (en veel mensen hebben moeite met deze twee), zijn er fundamentele verschillen. Zelfvertrouwen is hoe je je voelt over je capaciteiten. Bijvoorbeeld: je voelt je erg zelfverzekerd omdat je goed bent in wiskunde, maar hebt weinig zelfvertrouwen als het om sport gaat. Aan de andere kant laat het gevoel van eigenwaarde zien hoe je jezelf ziet, hoe je over jezelf denkt en of je van jezelf houdt. Zelfvertrouwen richt zich op vaardigheden, terwijl zelfrespect zich richt op zelfacceptatie en zelfrespect.
- Heb je vertrouwen in je kunnen? Geloof je dat je respect verdient voor jezelf en anderen?
- Het antwoord op die vraag bepaalt of je je minder zelfverzekerd of minder zelfrespecterend voelt. Hoewel de twee iets anders zijn, kun je dezelfde methoden gebruiken om het vertrouwen in je capaciteiten te vergroten, je beminnelijk te laten voelen en van jezelf te kunnen houden.
Stap 2. Erken dat het normaal is om je minder zelfverzekerd te voelen
Zelfvertrouwen wordt gevormd uit de resultaten van een evaluatie van je eigen kunnen, zodat het situationeel is. Het niveau van vertrouwen hangt dus af van de context of het vermogen in kwestie. Misschien ben je heel goed in wiskunde, maar niet zo goed in wetenschap. Misschien ben je heel goed in zingen, maar niet zo goed in dansen. Iedereen heeft gebreken, dus soms voelen we ons minder zelfverzekerd.
Er zullen problemen ontstaan als u zich door uw gebrek aan zelfvertrouwen laat beheersen. Deze gewoonte begint meestal in de kindertijd. Als kind hadden veel mensen in die tijd hun vaardigheden nog niet aangescherpt. Door gebrek aan steun of het niet krijgen van erkenning voor uitmuntendheid op andere gebieden, zullen ze zichzelf als minder goede mensen beschouwen. Hierdoor voelen ze zich minderwaardig en voelen ze zich onwaardig voor respect
Stap 3. Schrijf je sterke punten op
Misschien ben je het niet eens met het idee dat het normaal is om een gebrek aan zelfvertrouwen te hebben vanwege bepaalde vaardigheden. Doe dan de volgende oefening. Bereid papier en pen voor. Denk eens terug aan een moment waarop je je zeer voldaan voelde. Herinner je nog eens dat je heel trots was. Schrijf alle kwaliteiten of vaardigheden op die bij het moment horen, zodat je kunt bepalen wat je goed is.
- Als je je het moment niet kunt herinneren of moeite hebt om van je innerlijke criticus af te komen om deze oefening te voltooien, vraag dan 5-10 mensen die dicht bij je staan, zoals familieleden, vrienden en collega's om hulp. Vraag hen om je te vertellen wanneer je op je best was.
- Zoek patronen in hun antwoorden. Komen sommige woorden of eigenschappen steeds terug in verschillende verhalen? Gebruik de feedback die ze geven om je sterke punten te ontdekken en een plan te bedenken om je zelfvertrouwen te vergroten.
Stap 4. Denk na over je jeugd
De hardste innerlijke kritiek komt meestal uit de kindertijd. Leraren, ouders, pestkoppen op school of babysitters zijn de mensen die de eerste indruk van jezelf vormen. Als je weinig zelfvertrouwen hebt, komt dat misschien door woorden die je al jaren hebt gehoord.
