Fastfood is een vast onderdeel geworden van de voeding van veel mensen. Door de controverse over hoe ongezond fastfood de laatste tijd is, zijn veel mensen op zoek gegaan naar effectieve manieren om de gewoonte om fastfood te eten te doorbreken en voor gezonder voedsel te kiezen. Ongeacht uw redenen om fastfood te kiezen, is het belangrijk om te begrijpen dat u de gewoonte kunt doorbreken. Door deze tips te volgen, kunt u uw consumptie van fastfood verminderen en u naar een gezondere manier van eten leiden.
Stap
Methode 1 van 5: Voedselverslaving begrijpen
Stap 1. Verzamel bronnen van kennis over voedselverslaving
Als je het gevoel hebt dat je een voedselverslaving hebt, helpt het om echt te begrijpen wat voedselverslaving is en hoe het je leven beïnvloedt.
- Voedselverslaving kan een serieus probleem zijn. Voedingsmiddelen met veel suiker en vet zijn heerlijk. Wanneer het wordt gegeten, activeert de inhoud de afgifte van dopamine naar het pleziercentrum in de hersenen. Dit zal de wens opwekken om meer voedsel te eten en terug te komen om het opnieuw te kopen.
- Mensen met een eetbuistoornis, wat een eetstoornis is, voelen de drang om in korte tijd ongewoon grote hoeveelheden voedsel te eten. Mensen met een eetbuistoornis kunnen walgen van hun gewoonte, maar kunnen deze niet beheersen. Als u zich gedwongen voelt om grote hoeveelheden fastfood te eten, zelfs als u zich daarna schuldig zult voelen, overweeg dan om een deskundige in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen om de mogelijkheid van een eetbuistoornis te bespreken. Deze aandoening is zeer goed te genezen.
- Neem even de tijd om meer te weten te komen over voedselverslaving op internet. Er zijn veel bronnen op internet die u kunnen helpen meer te weten te komen over uw eetgewoonten.
- Koop of lees een boek in de bibliotheek over voedselverslaving. Neem de tijd om te lezen en meer te weten te komen over voedselverslaving.
Stap 2. Schrijf over je eetproblemen
Als u ziet dat uw probleem met uw voedselverslaving op papier staat, kan het voor u reëler aanvoelen. Voer in hoe vaak je fastfood eet, je gevoelens of verlangens naar fastfood en hoe moeilijk het voor je is om fastfood op te geven.
- Om de omvang van uw voedselverslavingsprobleem te begrijpen, beantwoordt u vragen als "Hoe zwak ben ik in de buurt van fastfood?" of "Van welke emotie/situatie krijg ik trek in kant-en-klaar eten?"
- Beoordeel ook uw verslaving van 1-10 (1 is zwak en 10 is zeer sterk). Deze waarden kunnen variëren afhankelijk van uw emoties, maar kunnen u een idee geven van de tijden, gebeurtenissen of mensen die uw waarden hebben beïnvloed.
- Schrijf specifiek al het voedsel op waaraan je verslaafd bent. Is het alleen kant-en-klaar eten? Of omvat uw verslaving "voedsel met weinig voeding" zoals snoep, chips of frisdrank?
Stap 3. Verander je levensstijl, begin niet aan een dieet
Diëten, in hun traditionele betekenis, zijn meestal geen langetermijnprogramma's, vooral niet om voedselverslaving te overwinnen.
- Veel mensen geven het op, stoppen met het kopen van dieetproducten of raken verveeld en stoppen ermee. Maak een verandering van levensstijl, weg van voedselverslaving, uw doel en neem niet alleen een dieet aan.
- Schrijf een maaltijdplan dat geen fastfood of voedsel met weinig voedingsstoffen bevat. Zorg ervoor dat je de juiste portiegroottes en snacks instelt, zodat je op een bepaald moment van de dag niet te hongerig wordt.
- Elimineer 'trigger'-voedingsmiddelen uit je huis als je verslaving voedingsmiddelen met weinig voedingsstoffen bevat, behalve kant-en-klare voedingsmiddelen. Als je nog steeds veel vet en suiker binnenkrijgt (de hoofdingrediënten van fastfood), zal het moeilijker voor je zijn om je verslaving aan fastfood te doorbreken.
Methode 2 van 5: Elimineer kant-en-klaar voedsel
Stap 1. Pak gezonde maaltijden en snacks in
Gezonde maaltijden of snacks zijn een geweldige manier om de hoeveelheid kant-en-klaar voedsel te verminderen. In plaats van uit eten te gaan, is uw gezonde voeding direct beschikbaar en klaar voor gebruik.
- Koop eventueel een lunchbox of kleine koelbox. Dit is een geweldige manier om te voorkomen dat u moet stoppen bij een fastfoodrestaurant. Door het te vullen met gezonde opties zoals yoghurt, vers fruit of wortelen en humus, kun je je aan het voedsel in het programma houden of je honger beheersen totdat je thuiskomt om te eten.
- Bewaar gezonde en praktische snacks in je tas/bagage of auto, zoals afgemeten noten of fruit.
- Zorg ervoor dat je in een hele dag eet. Sla geen maaltijden over. Neem een gezonde snack als je honger hebt. Als u veel honger heeft, maakt u waarschijnlijk slechte voedselkeuzes.
Stap 2. Stop met het drinken van frisdrank
Voor velen lijkt dit misschien de grootste uitdaging. Probeer alle frisdranken te vermijden. Zelfs light frisdranken moeten in uw dieet worden verminderd. Light frisdranken kunnen rotzooien met je lichaam, zodat je honger hebt, zelfs als je niet hoeft te eten.
- Streef ernaar om elke dag 2 liter heldere vloeistof zonder suiker te drinken. Je kunt proberen: water, water met toegevoegde kruiden of fruit, ijsthee zonder suiker of koffie zonder cafeïne en suiker.
- Als deze stap moeilijk lijkt, begin dan langzaam. Begin met het verminderen van de hoeveelheid frisdrank die wordt geconsumeerd door gezondere dranken (zoals water of ongezoete thee) te kiezen in plaats van sommige frisdranken. Ga door met het vervangen van je frisdrank door andere dranken totdat je frisdrank volledig uit je dieet kunt verwijderen.
Stap 3. Rij de andere kant op
Soms is het genoeg om je favoriete fastfoodrestaurant voorbij te rijden (of je te realiseren dat je er bijna bent) om even te stoppen. Als u een andere route naar uw werk of op weg naar huis rijdt, kunt u uw routine van stoppen om een snelle hap te eten te doorbreken.
- Kijk op de online kaart. In veel softwareprogramma's kunt u uw vertrek- en bestemmingslocaties invoeren en u vervolgens verschillende route-opties laten zien.
- Als je langs een fastfoodrestaurant moet rijden, leg dan een briefje met positieve woorden in je auto. "Jij kan!" of "Focus op je doel!" zijn mooie positieve woorden die je ervan kunnen weerhouden om te stoppen bij een fastfoodrestaurant.
Stap 4. Noteer de voordelen van het stoppen met fastfood
Stoppen met fastfood is misschien niet gemakkelijk. Het bijhouden van een lijst met positieve gedachten om naar te kijken wanneer het verlangen toeslaat, kan echter een handig hulpmiddel zijn om u te helpen de rit door de wachtrij over te slaan.
- Neem een uur de tijd (dit kan deel uitmaken van een dagboekoefening) en schrijf een lijst op van de voordelen van het stoppen met fastfood. Positieve gedachten zijn onder meer: afvallen, geld besparen, meer energie krijgen of een betere gezondheid.
- Bewaar een kopie van je positieve gedachten in je tas/portemonnee, auto of werkplek. Kijk wanneer de drang om fastfood te eten komt.
- Terwijl u wegblijft van fastfood, schrijft u over uw voortgang en voegt u eventuele positieve waarden toe die u realiseert over uw levensstijl, gezondheid en dieet. Dit zal helpen om de lijst met positieve gedachten uit te breiden.
Stap 5. Ga naar een gezonder restaurant
Uit eten gaan is een veel voorkomende activiteit op de werkvloer. U kunt een pauze nemen en 30-60 minuten van uw bureau genieten. Als jij en je collega's meestal langskomen bij fastfoodrestaurants, stel deze keer iets gezonders voor.
- Zoek naar restaurants in de buurt van je werkplek. Bekijk het menu en kijk of het een betere keuze kan zijn voor jou en je vrienden.
- Vertel uw collega's over uw dieetprogramma om de gewoonte van het eten van fastfood te doorbreken. Je weet maar nooit, misschien treden ze wel in jouw voetsporen! Door de mensen om je heen over je doelen te vertellen, kunnen ze ondersteuning bieden, in plaats van een slechte invloed te hebben.
- Maak een afspraak om slechts één keer per week uit eten te gaan. Als je vrienden hun lunchkeuzes niet willen veranderen, ga dan gewoon een keer per week uit eten. Dit kan de verleiding die je voelt verminderen.
Methode 3 van 5: Strategieplanning
Stap 1. Schrijf realistische doelen op
Door langetermijndoelen te stellen, kunt u uw gewoonte om fastfood te eten, verlichten. Zorg ervoor dat u realistische en specifieke doelen stelt die in de loop van de tijd kunnen worden bereikt.
- Stel onderweg kleine doelen om uw langetermijndoelen te bereiken. Misschien begin je met het overslaan van de file op maandag of maak je plannen om thuis te gaan ontbijten. Het kan moeilijk zijn om meerdere doelen tegelijk aan te pakken.
- Het is belangrijk om realistisch te zijn in het bereiken van je doelen. Als je denkt dat het onrealistisch is om nooit meer fastfood te eten, stel dan grenzen aan hoeveel je mag eten. Misschien sta je jezelf toe om één keer per maand fastfood te eten.
- Houd de voortgang van uw doelen in de loop van de tijd bij. Dit kan u motiveren en op het goede spoor houden richting uw langetermijndoelen.
Stap 2. Koop een dagboek of notitieboekje
Gebruik je dagboek om je maaltijden en snacks over een aantal dagen bij te houden (idealiter een paar weekdagen en een paar weekenddagen). Zo krijg je een idee van hoeveel en vaak je fastfood eet.
- Let ook op de omstandigheden waardoor je het vaakst voor fastfood kiest. Rijdt u bijvoorbeeld door om ontbijt te kopen op weg naar uw werk? Is de rit naar huis lang genoeg om te stoppen voor een eenvoudig diner?
- Let op de stemming of emotie die je triggert om te eten of voel de drang om fastfood te eten. Misschien eet je dagenlang geen fastfood. Het kan vaak gebeuren als u zich gestrest, boos of gefrustreerd voelt. Als u begrijpt hoe uw stemming zich verhoudt tot voedsel, kunt u een idee krijgen van uw eetgewoonten.
- Heb je geen tijd om een dagboek te schrijven? Download de foodjournaal app om een handige versie van het foodjournaal te gebruiken. Het hebben van een app op je telefoon kan het bijhouden van een dagboek een beetje eenvoudiger maken.
- Bedenk waarom je bent gestopt bij een fastfoodrestaurant. Proberen de onderliggende oorzaak van uw verslaving aan fastfood te identificeren, is een belangrijke stap in het doorbreken van de gewoonte.
- Besteed aandacht aan hoe je je voelt na het eten van fastfood. U kunt spijt, schuld of schaamte voelen. Als je een negatief gevoel ervaart en dit opschrijft, kun je de notitie raadplegen voordat je in de toekomst kant-en-klare voeding koopt. Onthouden hoe slecht je je voelt nadat je het hebt gegeten, kan je helpen het te vermijden.
Stap 3. Tel de calorieën
Als je de calorieën in het kant-en-klare voedsel dat je eet niet hebt geteld, zul je verbaasd zijn hoeveel calorieën er zijn. Neem een dag en tel alle calorieën van de kant-en-klare voedingsmiddelen die u gewoonlijk eet. Het aantal kan voldoende zijn om motivatie te genereren om met de gewoonte te stoppen.
- Probeer erachter te komen hoe ver je moet rennen of fietsen om calorieën van deze voedingsmiddelen te verbranden. Het vereist meestal een behoorlijke hoeveelheid lichaamsbeweging om calorieën te verbranden van een kant-en-klare maaltijd.
- Vergelijk de calorieën in kant-en-klaarmaaltijden met voedsel dat je zelf kunt maken. Dit zal u helpen te beseffen hoeveel calorieën u krijgt van kant-en-klaar voedsel.
Stap 4. Houd de kosten voor bereide maaltijden bij
Een van de voordelen van kant-en-klare maaltijden is dat ze vrij goedkoop zijn - vooral met een menu dat Rp. 15.000 of minder kost. Maar zelfs bij deze lage prijzen kunnen de kosten van kant-en-klare maaltijden oplopen.
- Bewaar uw bonnetjes en tel op hoeveel geld u in een week uitgeeft. Misschien zijn het er meer dan je denkt.
- Bereid gewoon $ 100 of $ 200 contant voor en kijk hoe lang het de hele week duurt. Het swipen van een creditcard of betaalpas is heel eenvoudig. Cash is soms moeilijker voor u om los te laten.
Stap 5. Schrijf een wekelijks maaltijdplan
Als je een duidelijk maaltijdplan hebt, kun je de hele week georganiseerd en gefocust blijven. Je zult je niet afvragen wat je voor het avondeten moet maken of wat je mee moet nemen voor de lunch - het is allemaal klaar!
- Neem een uur of twee in uw vrije tijd om uw maaltijdplan te schrijven. Zorg ervoor dat u elke dag ontbijt, lunch, diner en snacks meeneemt.
- Overweeg om recepten of ideeën op te nemen voor snelle, gemakkelijk te bereiden maaltijden om u te helpen bij uw drukke levensstijl.
- Zodra uw maaltijdplan compleet is, noteert u een geschikte lijst met ingrediënten. Je kunt alleen kopen wat je nodig hebt.
Stap 6. Ga boodschappen doen
Het hebben van een gezond dieet is de sleutel tot het opgeven van junkfood. Koop wekelijks eten en snacks, zodat je altijd andere, gezondere en handigere opties hebt.
- Sla magere eiwitten, fruit, groenten, volle granen en magere zuivelproducten in.
- Koop kant-en-klare producten die weinig of geen kooktijd nodig hebben en onderweg kunnen worden gegeten. Voorbeelden zijn hele vruchten (zoals appels of bananen), verpakte yoghurt, gewassen/gesneden sla of groenten of gekookte magere eiwitten.
Methode 4 van 5: Een verslavende overlevingsstrategie toepassen
Stap 1. Bouw een ondersteunend netwerk van vrienden op
Veranderingen in het voedingspatroon kunnen moeilijk zijn - vooral als je een gewoonte als een voedselverslaving opgeeft. Het hebben van een ondersteunende groep vrienden kan je helpen motiveren en aanmoedigen in tijden van moeilijke verandering. Onderzoek toont aan dat veel mensen positieve verandering langer vasthouden als ze een ondersteunende groep hebben.
- Vraag familieleden, vrienden of collega's om je te steunen. Daarnaast kun je erachter komen of iemand anders een programma wil doorlopen om kant-en-klaarmaaltijden bij je achter te laten.
- Zoek naar online ondersteuningsgroepen en forums waaraan u de hele dag online kunt deelnemen. Dit is een geweldige manier om op elk moment van de dag ondersteuning te hebben.
Stap 2. Praat met een geregistreerde diëtist en gediplomeerd therapeut
Deze gezondheids- en voedingsdeskundigen kunnen een belangrijke rol spelen om u te helpen uw eetgewoonten te begrijpen en aan te pakken. Ze hebben training om u te helpen stoppen met het eten van junkfood, u helpen gezondere maaltijden te plannen en u manieren te geven om uw voedselverslaving te overleven.
- Vraag een diëtist om te helpen met het plannen van maaltijden, kookvaardigheden of basiskennis van voeding, zodat je over de vaardigheden beschikt die nodig zijn om je fastfood-gewoonte te doorbreken.
- Praat met een gediplomeerde therapeut over uw voedselverslaving en andere emotionele voedselproblemen die zich kunnen voordoen.
- Vraag uw primaire zorgverlener om aanbevelingen van een geregistreerde diëtist of gediplomeerd therapeut of andere arts. Ze kennen misschien iemand om je heen of werken ermee samen.
- Bezoek EatRight.org en gebruik de optie "Vind een expert" om een voedingsdeskundige bij u in de buurt te vinden.
Stap 3. Schrijf een lijst op met activiteiten die je kalmeren
Als je je gestrest voelt of een verlangen naar fastfood krijgt, is het belangrijk om een lijst te hebben met dingen die je kunt doen om jezelf af te leiden en jezelf te kalmeren. Bewaar het op een praktische plaats voor het geval de drang zich voordoet.
- Probeer betrokken te raken bij mentaal en fysiek actieve activiteiten. Bijvoorbeeld: wandelen, laden met rommel opruimen, vrienden of familieleden bellen, een dagboek bijhouden of een goed boek lezen.
- Door langere tijd te slapen of ondergedompeld te zijn in tv-programma's zul je je waarschijnlijk niet beter voelen. Zo pak je het probleem niet aan. Aan de andere kant worden problemen alleen genegeerd of vergeten door te slapen.
- Probeer weg te blijven van alcoholische dranken. Alcohol drinken is geen goede manier om een verslaving te overleven.
- Schrijf je gevoelens op. Pak een notitieboekje of dagboek en schrijf je gevoelens op en hoe ze je trek of honger beïnvloeden.
- Door een dagboek bij te houden, kun je duidelijk onderscheid maken tussen emotioneel eten en fysieke honger.
- Een dagboek bijhouden kan ook een mentale uitlaatklep zijn, waardoor je je emoties en gevoelens op papier kunt zetten.
Stap 4. Mediteer
Onderzoek toont aan dat een paar minuten mediteren je geest kan kalmeren, je geest kan helpen focussen en kan helpen bij verslaving. Dit kan een gemakkelijke manier zijn om je geest te kalmeren.
- Begin met 5-10 minuten per dag te mediteren - vooral als je nog nooit eerder hebt gemediteerd.
- Zoek op internet naar gratis meditatie-audio met tutorials. Dit kan je helpen om in meditatie te duiken door zachte instructies op zijn begeleiding te volgen.
- Probeer actieve meditatie waarmee je je kunt concentreren op een klein voorwerp - een steen, een klein fruit of een klein sieraad. Dit kan helpen de hersenen "iets te doen" te geven terwijl ze proberen gefocust te blijven in het heden.
Stap 5. Vul de voorraadkast, koelkast en vriezer met gezond voedsel
Houd altijd een voorraad gezonde producten in huis. Zo kook je voedzame maaltijden zonder dat je op weg naar huis langs de winkel hoeft.
- Een huis vol met voedselvoorraden kan helpen de stress van het koken of het vinden van voedsel te verlichten. Omdat je klaar bent met de basis van het eten.
- Nietjes in de keuken zijn zachte bonen, ingeblikte groenten zonder toegevoegd zout, ingeblikte vis, volle granen (zoals bruine rijst of volkoren pasta) en harde bonen.
- Nietjes in de vriezer kunnen eiwitten (zoals kip of vis), bevroren fruit en groenten, diepgevroren gekookte volle granen (zoals bruine rijst of quinoa) en caloriearm diepvriesvoedsel bevatten (voor die avonden waarop het onmogelijk is om te eten).).
- Nietjes in de koelkast kunnen bestaan uit gewassen/gehakte groenten en fruit, magere dressings en sauzen, eieren, magere yoghurt, kaas en gekookte eiwitten (zoals gegrilde kippenborst).
Stap 6. Bereid nieuwe recepten voor
Of je recepten nu al keer op keer gebruikt of hulp nodig hebt bij het maken van gezonde maaltijden, het uitproberen van nieuwe recepten is een geweldige manier om verschillende variaties van gezond voedsel te proberen. Probeer elke week 1-2 nieuwe recepten.
- Receptideeën nodig? Probeer een gezond kookboek te kopen, zoek online blogs over gezond koken of vraag vrienden of familie om nieuwe recepten om te proberen.
- Als je geen tijd hebt, zoek dan naar recepten die minder kook- en voorbereidingstijd nodig hebben. Vaak kunt u uw maaltijden eenvoudig combineren in plaats van alles vanaf het begin te bereiden.
Stap 7. Maak thuis je eigen favoriete kant-en-klaar eten
Hamburgers, friet of kipnuggets zijn heerlijk - daarom is het moeilijk om de gewoonte van het eten van fastfood te doorbreken. Probeer thuis je favoriete maaltijden te bereiden met gezondere kooktechnieken. Dit zal je helpen "jezelf te verwennen", maar met veel gezondere voedingskeuzes.
- Als je van frites houdt, probeer ze dan thuis te bakken. Zoete aardappelpartjes kunnen ook een geweldig alternatief zijn voor frites. Bovendien bevatten gebakken aardappelen veel vitamines en mineralen.!
- Smeer de kip in paneermeel en geplette cornflakes of chips, en grill hem vervolgens voor een caloriearme versie van gebakken kip of kipnuggets.
- Zoek online naar uw favoriete voedselrecepten. Je vindt er geweldige ideeën en een verscheidenheid aan recepten voor het maken van gezondere versies van kant-en-klare maaltijden. Probeer te zoeken met het trefwoord 'kant-en-klare maaltijdvervangers' om gezondere vervangers voor uw favoriete fastfood te vinden.
Methode 5 van 5: Eet gezond bij fastfoodrestaurants
Stap 1. Bekijk de menukaart online
Elk restaurant met meer dan 20 filialen moet een online menu hebben en een menu ter plaatse met voedingsinformatie. Blader door het menu om opties te vinden die minder calorieën en vet bevatten.
- Bereid voedselkeuzes voordat u uit eten gaat. Zo voorkom je de verleiding om naar het menu te kijken of te horen wat andere mensen bestellen.
- Sommige restaurants hebben zelfs een "voedselcalculator" waarmee u verschillende opties voor uw menu kunt kiezen en informatie over calorieën en andere voedingswaarden kunt geven.
Stap 2. Kies gebakken in plaats van gebakken
Gefrituurd voedsel bevat meestal meer calorieën en vet dan gebakken producten.
Kies voor gegrilde kipsandwiches of gegrilde kipnuggets boven gebakken kip
Stap 3. Vermijd combomenu's
Het aantal calorieën kan erg hoog zijn wanneer u kiest voor het combinatiemenu - patat, broodje en drankje. Koop gewoon een broodje voor een lager aantal calorieën.
- Kies voedsel uit afzonderlijke menu's om te voorkomen dat u voor combinatiemenu's kiest.
- Sla het aanbod van een upgrade voor een supermaat of een grotere portie af.
Stap 4. Koop gezondere opties
Veel fastfoodrestaurants hebben ingespeeld op de wens van de consument naar gezondere opties. Ze hebben zelfs een speciaal "gezonder" menu dat u kan helpen bij het kiezen van caloriearme voedingsmiddelen.
- Probeer de sla met gegrilde kip of gegrilde kip wrap. Gebruik kleine porties lichte dressings of dipsauzen om calorieën laag te houden.
- Als je langs een fastfoodrestaurant gaat, probeer dan havermout, yoghurt plus fruit of een ontbijtsandwich met eiwitten en kaas.
- Kies een broodje met fruit of groenten als bijgerecht in plaats van gewone friet.
Tips
- Het geleidelijk elimineren van ongezond voedsel één voor één is een langzame manier om te beginnen met het verminderen van voedsel dat weinig voedingsstoffen bevat in uw dieet. Als u plotseling en in één keer alle consumptie van ongezond voedsel stopzet, kan dit ongemakkelijke symptomen veroorzaken, zoals hoofdpijn en een slecht humeur, en uw kansen om door te gaan met het programma verkleinen.
- Overweeg om je eigen regels te stellen die kant-en-klare maaltijden onaangenaam maken. Als de locatie van uw favoriete fastfoodrestaurant bijvoorbeeld erg ver weg is, ga daar dan heen om fastfood te kopen door gewoon te lopen in plaats van een auto te gebruiken. Je loopt niet alleen gezond als je toegeeft aan je trek, maar het maakt het koken van je eigen maaltijden ook een stuk gemakkelijker dan de snelle, vette alternatieven.
- Door een aantal getallen te associëren met de gewoonte om fastfood te eten, kun je de waarheid beseffen. Schat of houd bij hoeveel geld u uitgeeft en hoeveel calorieën u elke week of maand verbruikt aan kant-en-klaarmaaltijden - de resultaten zullen u verrassen.
- Breng veranderingen langzaam en geleidelijk aan (begin bijvoorbeeld met het stoppen van bezoeken aan de cafetaria tijdens de lunch of het vermijden van snacks tussen de maaltijden). Breng kleine maar echte veranderingen aan en ga dan verder met iets ambitieuzers. Onthoud dat je hier een compleet nieuwe levensstijl van moet maken.
- Als jij en je vrienden verslaafd zijn aan fastfood, kun je het bij je vrienden achterlaten. Op deze manier kom je minder in de verleiding dan wanneer je vrienden hamburgers voor je neus zouden eten.
- Zoek een groep of netwerk van mensen die je kunnen omringen met steun bij het doorlopen van deze belangrijke levensfase.
- De serie "Eat This, Not That" vergelijkt kant-en-klare opties en doet aanbevelingen voor "betere" voedingsmiddelen voor u.
