Emotionele afhankelijkheid en liefde voelen vaak hetzelfde. In feite is het natuurlijk om je emotioneel gehecht te voelen aan de mensen om wie je geeft, maar als je het gevoel hebt dat je niet gelukkig kunt zijn zonder een bepaalde partner, familielid of vriend, dan kan het zijn dat je al emotionele afhankelijkheid ervaart. Deze toestand kan moeilijk zijn voor u en de relatie waarin u zich bevindt, maar er zijn een aantal manieren die u kunt volgen om emotionele onafhankelijkheid te herwinnen.
Stap
Methode 1 van 3: Het afhankelijkheidspatroon beëindigen
Stap 1. Herken je angsten
Vaak komen gevoelens van buitensporige behoefte of afhankelijkheid voort uit angst. Bedenk hoe je je zou voelen als de persoon die je verwachtte weg zou gaan. Vraag jezelf specifiek af wat je bang maakt van een dergelijk scenario.
Als je bijvoorbeeld emotioneel afhankelijk bent van je date, ben je misschien bang om onbemind te worden
Stap 2. Neem wat tijd voor jezelf
Zoek een moment waarop u ongestoord kunt zijn en rustig alleen kunt zitten. Besteed aandacht aan de richting van je gedachten en de impulsen die je voelt. U kunt zich bewust worden van een denkpatroon of gewoonte waarvan u zich voorheen niet bewust was.
Laat je niet afleiden door je telefoon te checken of je kamer op te ruimen terwijl je deze oefening probeert. Richt al je aandacht op introspectie, zelfs als je je ongemakkelijk of ongemakkelijk voelt
Stap 3. Versterk je identiteit
Denk na over wie je werkelijk bent als je niet iedereen probeert te plezieren. Leer je kernwaarden kennen, wat je wilt bereiken en je eigenaardigheden. Probeer jezelf te profileren als iemand die niet afhankelijk is van externe validatie.
Als je geen sterke zelfidentiteit hebt, kom dan uit je comfortzone en ontdek zelf nieuwe dingen. Zoek naar activiteiten, individuen/groepen en ideeën die aansluiten bij uw voorkeuren
Stap 4. Stop met proberen andere mensen te controleren
Als je te veel afhankelijk bent van andere mensen, zul je uiteindelijk proberen ze onder controle te krijgen (of je teleurgesteld voelen dat je anderen niet kunt managen). Accepteer het feit dat andere mensen recht hebben op hun eigen gedachten, gevoelens en keuzes, en besef dat deze dingen jou niet altijd aangaan. Richt je energie op het beheersen van je eigen keuzes en gedachten.
Als je bijvoorbeeld jaloers bent wanneer een vriend tijd met iemand anders wil doorbrengen, zorg er dan voor dat hij zich niet schuldig voelt. Haal diep adem, onthoud dat iedereen het verdient om veel vrienden te hebben en denk na over wat je met je vrije tijd kunt doen
Stap 5. Krijg hulp bij het beëindigen van afhankelijkheidspatronen
Als je je gevangen voelt in een cirkel van emotionele afhankelijkheid en er niet alleen uit kunt komen, aarzel dan niet om hulp te zoeken. Praat met een vertrouwde vriend of familielid, of zoek hulp bij een hulpverlener of therapeut.
Methode 2 van 3: Emotioneel gezond zijn
Stap 1. Neem verantwoordelijkheid voor je eigen emoties
Accepteer het feit dat omgaan met je eigen gevoelens jouw taak is en niet die van iemand anders. Realiseer je ook dat zelfs als je heel sterke emoties voelt, ze niet noodzakelijkerwijs beschrijven wie je bent of bepalen wat je doet.
- Je kunt bijvoorbeeld niet verwachten dat de ander stopt met wat hij of zij aan het doen is, elke keer dat je in een slecht humeur bent of je een slechte dag hebt. Zoek in plaats daarvan naar gezonde manieren om met negatieve gevoelens om te gaan, zonder dat anderen je gemoedstoestand moeten 'repareren' of verbeteren.
- Als je kunt, geef jezelf dan de tijd om te kalmeren en je emoties te stabiliseren voordat je een vriend belt.
Stap 2. Train jezelf om aan je eigen behoeften te voldoen
Als je je down voelt, zoek dan naar gezonde manieren om jezelf te kalmeren. Probeer bemoedigende woorden tegen jezelf te zeggen, een wandeling te maken of een dagboek bij te houden.
- Zorg ervoor dat u de ene vorm van afhankelijkheid niet vervangt door een andere. Als u zich bijvoorbeeld vaak angstig voelt, is het een goed idee om geen alcohol te drinken om uzelf te kalmeren.
- Als u om emotionele redenen alcohol of drugs gebruikt om te ontsnappen, zoek dan onmiddellijk hulp bij uw arts of specialist in de geestelijke gezondheidszorg.
Stap 3. Bouw zelfrespect op
Als u zich trots en zelfverzekerd voelt, is de kans kleiner dat u op anderen vertrouwt voor aandacht of acceptatie. Denk na over de dingen die je leuk vindt aan jezelf en herinner jezelf er vaak aan. Verhoog het gevoel van eigenwaarde door jezelf uit te dagen om nieuwe dingen te proberen en manieren te vinden om anderen te helpen.
Zelfpraat is een groot onderdeel van je zelfrespect. In plaats van jezelf te bekritiseren, praat je warm en bemoedigend tegen jezelf. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: “Dat kan ik wel. Ik kan. Ik bepaal mijn eigen lot. Wat er ook gebeurt, ik zal mijn best doen."
Stap 4. Accepteer de beperkingen van anderen
Zoek het positieve in iedereen en houd vast aan redelijke verwachtingen of verwachtingen. Word niet boos als iemand je soms teleurstelt. Herinner jezelf eraan dat iedereen zijn eigen sterke en zwakke punten heeft.
Niemand is bijvoorbeeld perfect. Als je vriendin een afspraak of een afspraak met je vergeet, raak dan niet te opgewonden, vooral niet als dit de eerste keer is dat ze het is vergeten. Als je je meteen misdraagt, verwacht je dat iedereen perfect is, terwijl je zelf nog fouten kunt maken
Methode 3 van 3: Veilig leven
Stap 1. Weet wat je wilt
Stel jezelf de vraag over het leven dat je wilt en maak een plan om dat leven werkelijkheid te maken. Geef prioriteit aan persoonlijke doelen en waarden, in plaats van te proberen anderen tevreden te stellen of te behagen.
- Stel zelfgenoegzaamheid niet gelijk aan de hoeveelheid aandacht die je krijgt van de persoon met wie je omgaat. Denk na over wat je gelukkig maakt, zelfs als die persoon niet in je leven is.
- Creëer en streef je eigen doelen na, in plaats van te proberen te voldoen aan de verwachtingen van anderen.
Stap 2. Neem de controle over je eigen schema
Plan een schema op basis van uw behoeften en wensen. Maak tijd vrij voor zelfzorg en activiteiten die u leuk vindt (bijv. vrienden bezoeken of een film kijken in de bioscoop). Laat de plannen van andere mensen je leven niet beheersen of beheersen.
Als je partner bijvoorbeeld thuiskomt bij zijn familie, wees dan niet verdrietig of zeur dat je je eenzaam voelt. Vind leuke of productieve dingen om te doen in je vrije tijd
Stap 3. Breid je sociale kring uit
Vermijd overdreven afhankelijk te zijn van iemand door tijd door te brengen met verschillende mensen. Houd contact met familie en maak plannen om je vrienden regelmatig te zien. Als uw sociale kring klein is, kunt u nieuwe mensen ontmoeten op het werk, in de klas of in sociale clubs.
Stap 4. Geef iets aan iemand anders
Als je iemand helpt, voel je je betrouwbaarder en niet afhankelijk van iemand. Bel familieleden of vrienden wanneer ze extra ondersteuning nodig hebben, en zoek naar mogelijkheden om vrijwilligerswerk te doen in jouw stad/gebied.
Help anderen met oprechte of oprechte bedoelingen. Als je iets verwacht, ben je nog steeds in een afhankelijkheidsmentaliteit
Stap 5. Focus op je eigen doelen
Als je je te gefixeerd voelt op andere mensen, doe dan een stap achteruit en concentreer je op je eigen doelen of idealen. Je kunt eenvoudige taken doen, zoals je huiswerk maken (bijvoorbeeld een kamer schilderen), of stappen zetten in de richting van een groter doel (bijvoorbeeld terug naar school gaan).
Stap 6. Bouw onderlinge afhankelijkheden op
Net als verslaving is emotionele isolatie niet gezond. Als je je losmaakt van oude gewoonten, probeer dan tijd door te brengen met mensen die emotioneel gezond zijn. Bouw relaties op op basis van wederzijds respect, eerlijkheid en empathie, en niet nodig.
- Probeer bijvoorbeeld te brainstormen om een oplossing te vinden voor een persoonlijk probleem voordat je iemand anders om advies vraagt. Zo leer je problemen op te lossen, rekening houdend met de praktische adviezen van anderen.
- Als je je echt hulpeloos voelt en worstelt, vraag dan een therapeut om hulp.
