Emotionele triggers worden meestal gevormd door ervaringen uit het verleden. Wanneer we een situatie opnieuw beleven die ons aan die ervaring herinnert, worden onze emoties uitgelokt. Het onvermogen om negatieve emoties te beheersen die ons spontaan laten reageren, zal leiden tot emotionele uitbarstingen waar we uiteindelijk spijt van krijgen. Als dit is toegestaan, zal deze toestand ons blijven achtervolgen en beheersen. Dit artikel beschrijft enkele manieren om met emotionele triggers om te gaan en de negatieve reacties die ze veroorzaken te beheersen.
Stap
Methode 1 van 5: Emotionele triggers identificeren
Stap 1. Let goed op je reacties
Soms verschijnen negatieve emoties gewoon zonder dat we de trigger weten. Om emotionele triggers te identificeren en ermee om te gaan, moet u aandacht besteden aan uw reacties.
Stap 2. Houd een dagboek bij om emotionele triggers te identificeren
Schrijf op hoe je je voelde, je reacties, waar je was toen de trigger plaatsvond, met wie je was en wat je op dat moment aan het doen was. Door over deze dingen een dagboek bij te houden, kun je onthouden wat je emoties heeft veroorzaakt. Herlees uw aantekeningen terwijl u de emotie observeert die de impulsieve en intense reactie uitlokt die bekend staat als de "vecht- of vluchtreactie". Deze reactie treedt op wanneer een persoon zich bedreigd voelt.
Stap 3. Weet wat emoties doen en hoe ze werken
Emoties helpen ons bij het communiceren met anderen. Behalve dat ze ons voorbereiden en motiveren om te handelen, wekken emoties ook een verlangen naar eigengerechtigheid op. Soms worden emoties veroorzaakt door externe gebeurtenissen, maar ze kunnen ook te wijten zijn aan interne invloeden, zoals onze eigen gedachten en gevoelens. Er zijn 6 hoofdemoties, namelijk:
- Dol zijn op.
- Gelukkig.
- Boos.
- Verdrietig.
- Bang.
- Verlegen.
Stap 4. Herken je emoties
Ons lichaam reageert op de emoties die we voelen. Je hart gaat bijvoorbeeld sneller kloppen als je bang bent. Als je boos bent, zal je lichaam gespannen of heter aanvoelen dan normaal. Herken je emoties door aandacht te schenken aan de aanwijzingen die je lichaam je geeft. Op deze manier kun je je emoties kalmeren en beheersen voordat ze je raken.
Methode 2 van 5: Emotionele triggers vermijden of veranderen
Stap 1. Verander je levensstijl
Oude gewoonten zijn moeilijk te veranderen en het veranderen van emotionele triggers valt in deze categorie. Je moet sommige oude gewoonten en activiteiten vervangen door nieuwe om emotionele triggers te vermijden en te veranderen. Blijf ook uit de buurt van omgevingen die zeker emoties oproepen.
- Als je bijvoorbeeld de neiging hebt om emotioneel te worden wanneer je iemand ontmoet die een driftbui krijgt als ze dronken zijn, blijf dan uit de buurt als ze drinken.
- Als u gemakkelijk wordt getriggerd wanneer u weinig geld heeft om rekeningen te betalen, bekijkt u uw budget om een spaarplan te maken.
- Gebruik geen alcohol en drugs. Je zult het moeilijk vinden om je emoties en woede onder controle te houden als je onder invloed bent van drugs en te maken krijgt met emotionele triggers.
Stap 2. Neem de tijd om alleen te zijn
Alleen zijn kan je soms helpen jezelf te kalmeren, zodat je weer klaar bent om problemen het hoofd te bieden. Maak van deze gelegenheid gebruik om de emoties die je voelt te identificeren en er op een positieve manier mee om te gaan. Als je bijvoorbeeld boos bent op iemand en niet iets wilt zeggen of doen waardoor diegene gekwetst wordt, kun je het beste een tijdje alleen blijven. Op dit punt kunt u nadenken over hoe u met deze persoon om moet gaan of overwegen of u moet reageren.
Stap 3. Ontwikkel tolerantievaardigheden
Het vermijden van emotionele triggers is alleen gunstig op de korte termijn, niet op de lange termijn. Als je emoties bijvoorbeeld gemakkelijk worden geactiveerd in een menigte, zou je reactie zijn om menigten te vermijden. Deze beslissing zal uw sociale leven beperken. Om dit te overwinnen, experimenteer door jezelf bloot te stellen aan dingen die emoties oproepen. Begin met triggers waar je gemakkelijk mee om kunt gaan en verhoog dan geleidelijk als je kunt. Ga zo door totdat je in staat bent om je emoties onder controle te houden, want wat je ook doormaakt, het roept geen emoties meer op.
Methode 3 van 5: Onvermijdelijke triggers overwinnen
Stap 1. Bepaal manieren om met emotionele triggers om te gaan
Denk na over wat je wilt als je wordt geconfronteerd met emotionele triggers en wat je gaat doen om deze te bereiken. Als u de rekening niet kunt betalen, belt u de schuldeiser om een betalingsschema af te spreken. Als je humeur wordt getriggerd door geen tijd te hebben om te koken voor de bestuursvergadering, bestel dan om mee te nemen.
Stap 2. Neem de tegenovergestelde actie om met negatieve emoties om te gaan
Wanneer we negatieve emoties voelen, hebben we de neiging deze te versterken door negatief te zijn. Als je jezelf afsluit als je je verdrietig en eenzaam voelt, zul je nog verdrietiger en eenzamer zijn. Om dit te overwinnen, zoek vrienden en een positieve sociale omgeving. Neem deel aan activiteiten die positieve gevoelens opwekken.
Stap 3. Doe positieve dingen om positieve herinneringen te vormen
Emotionele triggers zijn niet altijd negatief. Een aangename ervaring zal mooie herinneringen creëren. De geur van de koekjes die gebakken worden, doet me denken aan de feestdagen bij oma thuis. Luisteren naar liefdesliedjes als tiener zal goede herinneringen oproepen aan de eerste date.
Stap 4. Gebruik emotionele controlevaardigheden of copingvaardigheden om onaangename gevoelens te tolereren
Onderneem daarna actie om met deze gevoelens om te gaan. Onderneem acties die de situatie niet erger maken zodat het goed voor jezelf is, bijvoorbeeld:
- Leidt de aandacht af naar het tolereren van onaangename gevoelens.
- Jezelf bezig houden met activiteiten/hobby's, bijvoorbeeld: breien, tekenen of films kijken.
- Deel tijd voor anderen door vrijwilligerswerk te doen, iemand te helpen of iets goeds voor iemand anders te doen.
- Het opwekken van tegenstrijdige emoties. Probeer een emotie op te roepen die anders is dan degene die je nu voelt, bijvoorbeeld: een komische film kijken of een humoristisch boek lezen.
- Negeer en vergeet problematische situaties of blokkeer ze in je geest.
- Gedachten gebruiken om af te leiden, bijvoorbeeld: lezen, een leuke activiteit plannen of tot tien tellen.
- Lichamelijke sensaties gebruiken, bijvoorbeeld: een ijsblokje vasthouden, een massage krijgen of een warm bad nemen.
- Oefen je kalm te voelen. Rust de vijf zintuigen door aangename en comfortabele sensaties te voelen.
Stap 5. Los de huidige situatie op
Zoek andere manieren om de stress die je nu ervaart te tolereren. Visualiseer, mediteer, bid, ontspan, focus of neem een korte vakantie. Geef jezelf een boost. Je bent sterker dan je denkt. U heeft inmiddels actie ondernomen om wijzigingen aan te brengen.
Methode 4 van 5: Emoties beheersen
Stap 1. Verander je overtuigingen
Bekijk je huidige situatie eens vanuit een ander perspectief. Zie problemen niet als obstakels, maar zie ze als groeimogelijkheden. Als je baan bijvoorbeeld niet leuk is, onthoud dan dat je kunt veranderen wat je niet leuk vindt. Zie je huidige baan als opleiding en verbeter je bio, zodat wanneer je naar een andere baan wilt solliciteren, je hoger wordt beloond.
Stap 2. Definieer grenzen
Soms zijn emotionele triggers het gevolg van het niet hebben van grenzen en het niet goed positioneren van andere mensen. Door grenzen te stellen, weten anderen waar je het mee eens bent en wat je afwijst. Grenzen bepalen ook wat je wel en niet wilt doen.
Stap 3. Verminder de kwetsbaarheid voor negatieve emoties
Ons lichaam is als machines. Als we in een auto rijden zonder benzine of regulier onderhoud, gaat hij natuurlijk kapot. Als we lichamelijke zorg verwaarlozen, niet alleen als we ziek zijn, zal dit onze emoties op een nadelige manier beïnvloeden. Daarom moeten we voor onszelf zorgen door:
- Genees lichamelijke aandoeningen. Je zult je verdrietig, boos of gefrustreerd voelen als je ziek bent. Krijg medische behandeling en rust voor een spoedig herstel.
- Adopteer een uitgebalanceerd dieet. Eet niet te veel of te weinig. Een uitgebalanceerd dieet houdt je emoties onder controle. Het kiezen van gezond voedsel helpt je ook om je positiever te voelen.
- Maak er een gewoonte van om 's nachts voldoende te slapen. Stel een nachtelijk slaapschema in, zodat u elke dag voldoende slaap krijgt.
- Wen aan het sporten. Door elke dag 20 minuten te bewegen terwijl u actief bent, kunt u uw emoties in evenwicht brengen.
Stap 4. Geniet van de positieve dingen
Als je positieve gevoelens ervaart, probeer dan de tijd te nemen om te ontspannen en een prettige ervaring te hebben. Omarm de goedheid, het geluk en het comfort dat je voelt. Doe elke dag (minstens) één leuk ding om je sterker en gelukkiger te maken, bijvoorbeeld:
- Lachen.
- Wandeling in het park.
- Fiets.
- Lees een boek.
Stap 5. Leef een fatsoenlijk leven door kleine dagelijkse veranderingen aan te brengen
Deze manier brengt op de lange termijn meer positieve dingen met zich mee. Werk eraan om de baan te krijgen die je wilt, van baan te veranderen of jezelf te verbeteren door elke dag kleine dingen te doen. Doe iets om je vermogen en zelfvertrouwen te vergroten om je emoties onder controle te krijgen en je meer waard te laten voelen.
Methode 5 van 5: Om hulp vragen
Stap 1. Vertel familieleden en vrienden over de problemen die uw emoties oproepen en hoe u zich voelt
Praten met andere mensen kan emotionele triggers helpen verlichten en begrip vergroten. Familie en vrienden kennen je beter dan wie dan ook. Ze weten wanneer ze moeten anticiperen op emotionele triggers, zodat ze je kunnen helpen deze situatie goed te doorstaan.
- Vraag hen om je te helpen kalmeren en troost te vinden. De aandacht van anderen kan emotionele onbalans overwinnen.
- Als uw emotionele nood te maken heeft met onzekerheid, vraag dan een vriend of familielid om hulp. Als je bijvoorbeeld bang bent om alleen uit te gaan, vraag hen dan om met je mee te gaan naar het winkelcentrum of naar de salon.
Stap 2. Schakel professionele hulp in
Ga naar de juiste hulpverlener, therapeut of psychiater. Veel mensen hebben moeite om hun emoties onder controle te houden en om te gaan met de triggers van negatieve emoties. Geestelijke gezondheidswerkers kunnen u helpen emotionele triggers te identificeren en u te leren hoe u ermee om kunt gaan.
Stap 3. Raadpleeg een geestelijk verzorger, predikant of arts
Ze kunnen mensen helpen die emotionele problemen hebben of doorverwijzen naar andere competente mensen. Een aalmoezenier of predikant kan spirituele begeleiding bieden als je oefent om je emoties te beheersen. Uw arts zal zo nodig medicijnen voorschrijven, zodat u emotionele stoornissen, zoals stress en depressie, kunt behandelen.
Stap 4. Lees een zelfverbeteringsboek waarin emoties en hun triggers worden besproken
Begin met het lezen van een boek over hoe je woede en negatieve emoties kunt beheersen. Boeken die over trauma gaan, kunnen je helpen erachter te komen wat je negatieve emoties teweegbrengt. Als je al weet waarom, lees dan boeken over het onderwerp. Als je emotionele trigger bijvoorbeeld geweld is dat je in het verleden hebt meegemaakt, zoek dan een boek waarin huiselijk geweld wordt besproken.
Stap 5. Word lid van een steungroep
Mensen in de steungroep staan klaar om te helpen en ze kunnen uw emoties begrijpen. In een ondersteunende groep zijn er meestal leden die hetzelfde probleem hebben ervaren, zodat ze positieve feedback kunnen geven. Zoek een steungroep in een nabijgelegen locatie door op internet naar informatie te zoeken of een hulpverlener of therapeut te vragen.
