Het is natuurlijk en menselijk om je emotioneel te voelen omdat je gekwetst en gekwetst bent. Als je gevoelens gevoelig genoeg zijn om pijn te doen of moeite hebben om slechte ervaringen te vergeten, ben je niet de enige. De kracht opbouwen om het verleden te vergeten en tegenspoed het hoofd te bieden, is een onmisbare vaardigheid in het dagelijks leven. Leer hoe u emotionele veerkracht kunt opbouwen, zodat u voorbereid bent op tegenslag door dit artikel te lezen.
Stap
Methode 1 van 3: De betekenis van veerkracht kennen en je gevoelens begrijpen
Stap 1. Weet wat taaiheid betekent
Veerkracht betekent het vermogen om weer op te staan na het ervaren van ontberingen, teleurstellingen en de zware lasten van het leven. Veerkracht hebben betekent niet dat je kracht moet opbouwen zodat je nooit negatieve gebeurtenissen meemaakt, maar een stoer persoon zijn betekent dat je weer verder kunt gaan na moeilijkheden.
- Een van de belangrijke aspecten van veerkracht is het vermogen om zich aan te passen aan nieuwe omstandigheden.
- Enkele van de belangrijke factoren die nodig zijn om veerkracht op te bouwen, namelijk het hebben van een ondersteunende groep die emotionele steun, zelfvertrouwen, geloof in je capaciteiten en probleemoplossende vaardigheden biedt.
Stap 2. Herken je gevoelens
Als u weet wat u precies doet lijden, bent u beter voorbereid om ermee om te gaan.
Herkennen hoe je je voelt door een dagboek bij te houden, is een manier om te weten hoe vaak je je teleurgesteld of boos voelt en vooral om te weten waarom. Zodra je het patroon hebt gevonden, beslis je wat je wilt doen
Stap 3. Accepteer het feit dat emoties normaal zijn in het dagelijks leven
In plaats van te ontkennen of te negeren hoe je je voelt, is het accepteren van emotionele stress de meest geschikte en gemakkelijkste manier om met de dynamiek van het leven om te gaan.
- Je hoeft niet bovenmenselijk te zijn. Het vermijden van emotionele lasten zal het probleem alleen maar verergeren omdat stressstoornissen erger zullen worden zonder dat je het doorhebt. Het onderdrukken van lijden is zelfvernietigend en zorgt ervoor dat je nog meer lijdt.
- Neem de tijd om te accepteren hoe je je voelt door het te herkennen en te voelen, zodat je weer verder kunt. Vaak is de eerste stap die je moet zetten om alleen te zijn en te huilen en je woede los te laten.
Methode 2 van 3: Gewoontes veranderen vanuit een mentaal aspect
Stap 1. Werk aan het verminderen van stress
Veel mensen ervaren stress, maar het belangrijkste is om te weten hoe je comfortabel kunt leven met stress zonder je overweldigd te voelen door stress.
Als het niet in strijd is met je overtuigingen, doe dan meditatie om bewustzijn op te bouwen en voor je gezondheid te zorgen, zodat je sterker staat bij tegenslag
Stap 2. Gebruik feedback als leermoment
Besteed aandacht aan de dingen die je nog kunt verbeteren. Mensen die positief reageren op constructieve feedback leren meer, groeien en zijn succesvoller.
- Vraag om constructieve feedback van vrienden of collega's die je vertrouwt. Nodig hem uit om een aspect van je dagelijks leven te bespreken dat comfortabel aanvoelt om een onderwerp te zijn. Vraag hem om opbouwende kritiek, zodat je gewend raakt aan het ontvangen en gebruiken van feedback om jezelf te verbeteren.
- Laat bijvoorbeeld een collega uw rapport doornemen en vraag of er dingen zijn die verbeterd moeten worden. Of kook het favoriete gerecht van je vriendin en neem haar dan mee uit eten en vraag haar mening over hoe je het kookt en serveert.
Stap 3. Neem de controle over je leven
Probeer geen excuses te maken voor uw levensomstandigheden. Probeer in plaats daarvan erbij te horen, vertrouwen op te bouwen, stop met het verzinnen van excuses.
Ontwikkel probleemoplossende vaardigheden. Schrijf de dingen op waar je je zorgen over maakt, bedenk verschillende manieren om het probleem op te lossen, weeg de voor- en nadelen van elke methode af, pas de beste methode toe en evalueer de resultaten
Stap 4. Denk objectief
Trek lessen uit negatieve gebeurtenissen of situaties zonder je te laten meeslepen door het probleem. Negeer nutteloze informatie.
Als het bijvoorbeeld de eerste keer is dat je te laat op je werk komt en je krijgt negatieve opmerkingen van je baas, richt je dan op een concreet aspect dat je zou kunnen verbeteren, zoals op tijd komen. Negeer zijn onverstandige opmerkingen maar
Stap 5. Oefen met bewustwording
Bewustwording opbouwen betekent bewust zijn van het heden en voorkomen dat er impulsieve emotionele reacties ontstaan. Mindfulness-meditatie maakt je beter in staat om het heden te waarderen, lijden te overwinnen en oude wonden te helen.
Begin met het beoefenen van mindfulness door stil te zitten en een rozijn vast te houden. Observeer het gewicht van de rozijnen in de palm van je hand. Houd de rozijnen met uw vingertoppen vast terwijl u de textuur en rimpels van de huid voelt en ruik dan aan de rozijnen. Door je te concentreren op rozijnen, kun je je bewust zijn van het heden. Doe op dezelfde manier bij het omgaan met elke situatie in het dagelijks leven. Doe deze oefening naast het gebruik van rozijnen door je te concentreren op de dingen om je heen, op je ademhaling te letten en fysieke sensaties te observeren
Stap 6. Onthoud dat het leven niet is gemaakt om je moeilijk te maken
Verander je perspectief zodat je beter voorbereid bent om kansen te benutten en negatieve denkgewoonten los te laten die impulsief ontstaan.
Door je perspectief te veranderen en de dingen objectief te zien, kun je positief denken. Een vriend die een koffieafspraak niet nakomt, is bijvoorbeeld niet omdat hij je pijn wil doen, maar misschien was hij in een noodgeval en vergat hij je te bellen
Stap 7. Dank u
Onderzoek toont aan dat de belangrijkste oorzaak van geluk een houding van dankbaarheid of dankbaarheid is. Gevoelens van dankbaarheid zullen de veerkracht vergroten en de immuniteit verbeteren, waardoor je je sterker voelt bij tegenslag.
Houd een dankbaarheidsdagboek bij. Schrijf elke avond voor het slapengaan drie dingen op die je dankbaar maken. Lees deze lijst nog eens als je in de problemen komt
Stap 8. Vergeef jezelf en anderen
Kijk of wrok en verdriet nuttig zijn in je leven. Als dat niet het geval is, vergeet dan het lijden uit het verleden en leef het leven in een zinvoller heden.
- Schrijf op waarom je boos op jezelf bent en lees deze lijst vervolgens alsof je een omstander bent en laat deze gevoelens dan komen en gaan. Wees aardig voor jezelf.
- Ontwikkel empathie voor anderen. Als je gevoelens gekwetst worden door iemands woorden of daden, probeer jezelf dan in die persoon te verplaatsen. Meevoelen met de persoon die je pijn heeft gedaan, is misschien niet gemakkelijk, maar je zult je rustiger voelen en helder kunnen denken door dingen vanuit hetzelfde perspectief te bekijken en te proberen te begrijpen wat ze doormaken.
Stap 9. Leer uw kind een sterk persoon te zijn
Kinderen moeten ook worden geleerd hoe ze met de moeilijkheden van het leven moeten omgaan. Geef ze de kans om te leren hoe ze problemen kunnen oplossen. Leg uit dat fouten normaal zijn en dat ze altijd iets van de ervaring kunnen leren.
Leer kinderen empathie. Een groter empathisch vermogen zal negatieve gedachten die impulsief verschijnen, verminderen en ze vormen tot veerkrachtigere individuen
Methode 3 van 3: Gewoontes veranderen vanuit een fysiek aspect
Stap 1. Zoek redenen om vaker te lachen
Lachen is een manier om met stress om te gaan, endorfines te activeren die de geest en het lichaam ontspannen en de immuniteit versterken.
- Lachen is het beste medicijn. Begin met lachtherapie voor jezelf, bijvoorbeeld door komische films te kijken of rond te hangen met vrienden die humor hebben.
- Ontdek lachende yoga-oefeningen. Tegenwoordig beoefenen veel mensen lachyoga, wat gunstig is voor de gezondheid van lichaam, geest en ziel.
Stap 2. Schrijf je gevoelens op
Uit onderzoek blijkt dat het schriftelijk uiten van gevoelens een manier is om emoties te herkennen en om te gaan met negatieve gevoelens. Daarnaast kun je emotionele bagage loslaten om lijden te verminderen.
Houd een persoonlijk dagboek bij, schrijf een brief die nooit wordt verzonden of deel uw problemen met bloggen
Stap 3. Ontwikkel goede relaties met andere mensen
Bouw een hechte band op met familieleden en vrienden die klaar staan om je te helpen in moeilijke tijden. Toegeven dat er een probleem is, vraagt soms meer moed. Daarom word je veerkrachtiger door hulp van anderen te vragen en te accepteren.
Neem deel aan sociale activiteiten om in contact te blijven met anderen, bijvoorbeeld door oude vrienden op sociale media te contacteren of een praatje te maken met vrienden
Stap 4. Kies voedsel waar je je prettiger bij voelt
Onderzoek heeft aangetoond dat bepaalde voedingsmiddelen de hersenen en emoties kunnen beïnvloeden. Het consumeren van chocolade en omega 3-vetzuren is gunstig voor de gezondheid. Pas een gezond dieet toe, zodat u sterker bent om de uitdagingen van het leven aan te gaan.
Een van de aanbevolen voedingspatronen is "DASH" (afkorting van Dietary Approaches to Stopping Hypertension). Dit dieet is bedoeld om het zoutgehalte in het lichaam onder controle te houden en de normale bloeddruk te handhaven, vooral om hypertensie (hoge bloeddruk) te overwinnen, die "de stille moordenaar" wordt genoemd omdat het de dood kan veroorzaken zonder symptomen. Door uw bloeddruk normaal te houden, blijft u natuurlijk gezond, zodat u problemen kunt aanpakken
Stap 5. Maak er een gewoonte van om regelmatig te sporten om de stemming te verbeteren, meer energie te krijgen en gezond te blijven
Actief zijn is een manier om angst, stress en ergernis te verminderen.
