Sociale media kunnen een positieve invloed hebben op je leven. Met sociale media kun je opnieuw contact maken met oude vrienden en belangrijke momenten in het leven delen. Als je het echter niet verstandig gebruikt, kun je een verslaving aan sociale media ontwikkelen die van invloed is op werk en persoonlijke relaties. Door uw gebruik van sociale media te verminderen, aandacht te besteden aan aspecten die verslaving veroorzaken en gezonde sociale-mediagewoonten te ontwikkelen, kunt u uw verslaving aan sociale media overwinnen en een evenwichtiger leven leiden.
Stap
Methode 1 van 4: Controleren op verslaving
Stap 1. Controleer je oude berichten
Wanneer u uw verslaving aan sociale media probeert te overwinnen, is het eerste waar u op moet letten, uw gebruik van sociale media. Neem de tijd om uw berichten van de afgelopen maand of week te controleren. Let op hoeveel berichten je plaatst om de frequentie te meten. Overweeg of uw bericht echt nodig is.
Als je bijvoorbeeld een statusbericht stuurt over lunch of een nieuw kapsel, overweeg dan of de post jou of iemand anders blij zal maken
Stap 2. Houd de tijd bij die u op sociale media doorbrengt
Als u niet weet hoe ernstig uw verslaving aan sociale media is, meet dan uw gebruik van sociale media door uw gebruik bij te houden. Schakel het selectievakje in uw notitieblok in elke keer dat u uw sociale media-accounts controleert. De meest nauwkeurige manier om het gebruik van sociale media bij te houden, is echter door een speciale app te gebruiken. Apps zoals QualityTime houden bij hoeveel tijd u op één sociale-mediasite doorbrengt.
Bepaal hoeveel u toegang heeft tot sociale media. Als deze limieten worden overschreden, is het tijd voor u om uw gebruik van sociale media te verminderen
Stap 3. Realiseer je verslaving
Denk aan de opmerking van een vriend dat je altijd actief bent op sociale media. Houd er ook rekening mee wanneer u een taak in de echte wereld niet kunt voltooien. Als je je bewust bent van een verslavingspatroon, is het hoog tijd dat je je realiseert dat je verslaafd bent geraakt aan sociale media. Maak een toezegging om de situatie te verbeteren. Onthoud dat het erkennen van je zwakheden en problemen de eerste stap is om ze op te lossen.
Vermijd een uur social media om erachter te komen hoe je je voelt. Als je je angstig of nerveus voelt, heb je misschien een verslaving aan sociale media
Stap 4. Besteed aandacht aan je behoefte aan social media
Soms kan verslaving aan sociale media worden veroorzaakt door een behoefte aan aandacht of verbinding met andere mensen, of zelfs omgekeerd. Neem de tijd om uw gedachten hierover op te schrijven, zodat u de oorzaak van het probleem kunt vinden.
Zodra je de oorzaak van het probleem hebt gevonden, maak je een plan om het op te lossen. Als je verslaving aan sociale media wordt veroorzaakt door verveling, zoek dan andere interessante dingen om offline te doen
Stap 5. Zoek hulp van anderen
Voor sommigen is de drang om voortdurend sociale media te gebruiken niet zelfbeperkend. Als je denkt dat je de verslaving niet alleen aankunt, zoek dan een getrainde therapeut bij jou in de buurt. Als alternatief kunt u ook een hulpgroep vinden, die vrienden met hetzelfde probleem samenbrengt. Misschien vindt u het nuttig om te weten dat u niet de enige bent en dat u oplossingen kunt bespreken voor problemen die u ervaart.
Onthoud dat er geen stigma is als je hulp zoekt
Methode 2 van 4: "Neem een pauze" van sociale media
Stap 1. Deactiveer uw account
Als je het probleem eenmaal hebt vastgesteld, probeer dan een "pauze" te nemen van sociale media om je hoofd leeg te maken en aan slechte gewoonten te werken. Deactiveer Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat en alle andere sociale media-accounts die je hebt. Het deactiveren van een account is een goede manier om van een verslaving af te komen zonder het hele account te verwijderen.
Stel bij het deactiveren van een account een tijd in om het account opnieuw te activeren. Zoek andere activiteiten om je verslaving aan sociale media te vervangen
Stap 2. Verwijder sociale media-apps op de telefoon
Naast het deactiveren van je account, kun je telefoon-apps verwijderen zodat je niet in de verleiding komt om naar sociale media te gaan. Als je geen apps op het startscherm van je telefoon hebt, kun je wat introspectie doen en gewoontes doorbreken.
Stap 3. Wijzig het wachtwoord van het sociale media-account
Als je denkt dat je je verslavingsprobleem niet alleen kunt oplossen, laat het account dan over aan iemand die je vertrouwt. Vraag hen om het wachtwoord te wijzigen en een nieuw wachtwoord op te geven op het tijdstip dat u opgeeft, zodat u het niet kunt openen.
- Zorg ervoor dat u uw account toevertrouwt aan vrienden of familie die u echt vertrouwt. Wachtwoorden zijn gevoelige dingen en het kan je pijn doen om iemand je wachtwoord te geven.
- Overweeg om het gebruik van sociale media voor ten minste 3 weken te beëindigen, omdat gewoonten na 3 weken kunnen veranderen.
Methode 3 van 4: Dagelijks gebruik beperken
Stap 1. Stel een tijdslimiet in en houd je eraan
Gebruik social media alleen als je zeker weet dat de werkdag erop zit. Vermijd het gebruik van werkonderbrekingen om sociale media te openen, omdat u hierdoor onproductief kunt worden. U kunt vast komen te zitten in een lastige situatie wanneer u te veel tijd op sociale media doorbrengt en werk verwaarloost. Zorg er daarom voor dat uw werk voor die dag is voltooid voordat u inlogt op sociale media-accounts. Stel een tijdslimiet in voor het gebruik van sociale media na het werk.
Gebruik een timer op je telefoon
Stap 2. Wijzig de instellingen voor telefoonmeldingen
Je zit misschien vast aan een verslaving aan sociale media omdat je constant meldingen van sociale media op je telefoon ontvangt. Om dit te omzeilen, kun je de meldingsfunctie wijzigen of uitschakelen via de instellingen van je telefoon of in de app. Zelfs als u niet onmiddellijk een melding ontvangt, kunt u nog steeds apps openen als u vrij bent.
Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om "vind ik leuk"-meldingen uit te schakelen, maar nog steeds reactiemeldingen te ontvangen. Je hebt veel opties om weg te blijven van sociale media
Stap 3. Verwijder onbekende vrienden van sociale media
Hoe langer je vriendenlijst, of hoe meer mensen je volgt, hoe langer je nieuwsfeed op sociale media zal verschijnen. Zo kom je meer in de verleiding om sociale media te gebruiken, in plaats van andere productieve dingen te doen. Om dit te omzeilen, neem je de tijd om vrienden te verwijderen en vrienden te behouden die je goed kent.
Stap 4. Prioriteer
Als je een grote taak hebt, deactiveer dan sociale media-accounts. Een andere optie die u kunt proberen is om het programma Cold Turkey te installeren. Dit programma voorkomt dat u toegang krijgt tot verschillende sites die verslavend kunnen zijn. Onthoud dat hoewel sociale media uw kwaliteit van leven kunnen verbeteren, u nog steeds relaties en verantwoordelijkheden in de echte wereld moet uitoefenen.
Kijk of goede vrienden, familie of echtgeno(o)t(e) ooit klagen over de tijd die u voor uw apparaat doorbrengt
Stap 5. Beperk sociale media-accounts
U heeft mogelijk meer dan één social media-account. Om de tijd dat je social media gebruikt te beperken, kun je meerdere accounts deactiveren en alleen de accounts behouden die je daadwerkelijk gebruikt. Als je bijvoorbeeld niet echt van Instagram houdt, maar nog steeds van Facebook houdt, overweeg dan om je Instagram-account te deactiveren.
Stap 6. Vermijd het verzenden van al uw zetten
Geniet van het moment dat je in het moment leeft en vermijd de drang om alle momenten in het leven te verzenden of vast te leggen. Realiseer je dat je in het moment leeft, en geniet van de mensen en je omgeving.
Methode 4 van 4: Een gezond alternatief kiezen
Stap 1. Maak een lijst met dingen die u kunt doen om de tijd te doden
Onthoud dat elke minuut die je op sociale media doorbrengt, kan worden gebruikt voor andere productieve activiteiten, zoals het leren van een nieuwe taal, het bespelen van een muziekinstrument, wandelen met vrienden, sporten, een nieuw recept uitproberen of een boek lezen.
- Overweeg relaties die mogelijk worden verwaarloosd vanwege uw activiteit op sociale media. Uw gezin kan zich verwaarloosd voelen wanneer u sociale media gebruikt.
- Verslaving aan sociale media kan uw leven en relaties beïnvloeden en u van uw doel in het leven afhouden.
Stap 2. Ga het huis uit
Een van de krachtigste en leukste manieren om een verslaving aan sociale media te overwinnen, is door het huis uit te gaan. Bel je vrienden en nodig ze uit om te kijken, te eten of andere activiteiten te doen. Zo kom je op een leuke manier van een verslaving af.
Stap 3. Neem telefonisch contact op met vrienden en familie in plaats van via sociale media
U kunt verslaafd raken aan het gebruik van sociale media in plaats van de telefoon als middel om contact te maken met vrienden en familie. Je kunt constant op hun antwoord wachten en verslaafd raken. Om dit op te lossen, probeert u telefonisch contact op te nemen met vrienden en familie in plaats van via sociale media.
Stap 4. Breng meer tijd door met uw gezin
Probeer meer tijd door te brengen met vrienden en familie om een terugval van je verslaving te voorkomen. Bezoek het huis van een familielid en doe dan samen dingen. Wanneer vrienden en familie op je telefoon zitten, vermijd dan de drang om ze te volgen.
Stap 5. Ontwikkel jezelf professioneel
Als je meer tijd hebt, kun je die tijd in andere dingen investeren. U kunt bijvoorbeeld overwegen van baan te veranderen of terug te gaan naar de universiteit. Gebruik de tijd die je krijgt na het vermijden van sociale media om meer informatie te vinden. Mogelijk hebt u deze veranderingen nodig om een gezonder leven zonder elektronica te leiden.
Tips
- Ga een dag, dan drie dagen en dan een week niet op social media om te kijken hoe het met je gaat.
- Denk aan de voldoening die je krijgt als je vrij bent van je verslaving aan sociale media.
- Als je op sociale media wilt gaan, zeg dan nee tegen jezelf en heb zelfbeheersing.
- Probeer regelmatig activiteiten te doen, zoals naar muziek luisteren, zodat u uw concentratie niet verliest.
- Probeer te genieten van de rust die je krijgt na het vermijden van sociale media. Zo weet je zeker dat je de juiste beslissing hebt genomen.
- Probeer meer tijd in de natuur door te brengen, of probeer wat lichamelijke activiteit.
- De gevoelloosheid kan zwaar zijn, maar zal na verloop van tijd verminderen.
Waarschuwing
- Elke vorm van verslaving is ernstig. Als je verslaafd bent, verlies je focus in het leven en relaties.
- Versla jezelf niet, want het gebruik van sociale media kan verslavend zijn.
- Aarzel niet om hulp te zoeken.
