Facebook is waarschijnlijk de grootste sociale netwerkwebsite en wordt vaak gebruikt door zijn gebruikers. Bijna de helft van de Facebook-gebruikers gebruikt Facebook elke dag. Sommige gebruikers brengen ook zoveel tijd door op Facebook dat ze niet beseffen dat ze uren hebben verspild en het werk vergeten dat ze moeten doen. Ze beginnen zelfs hun familie en vrienden in de echte wereld te negeren.
Hoewel "Facebook-verslaving" of "Facebook-verslavingsstoornis" een term is die niet is geaccepteerd door de medische wereld, is het verslavende karakter van Facebook-gebruik voor veel gebruikers een probleem. Daarnaast zien psychologen en psychiaters bij hun patiënten symptomen van verslaving.
Als je denkt dat Facebook het belangrijkste medium is geworden voor sociale interactie, delen en leren, ben je misschien verslaafd geraakt aan Facebook. Rustig maar. Dit artikel weerhoudt je er niet van om van Facebook te genieten. In plaats daarvan helpt dit artikel je te bepalen of de manier waarop je Facebook gebruikt verslavend is of niet. Bovendien helpt deze gids je om constructievere manieren te vinden om sociaal met anderen op Facebook om te gaan.
Stap
Stap 1. Herken de symptomen van Facebook-verslaving
Hoewel medische of gezondheidswerkers "Facebook-verslaving" of "Facebook-verslavingsstoornis" nog niet kunnen gebruiken als diagnose voor uw ziekte, kan de verslavende aard van Facebook-gebruik leiden tot disfunctionele sociale interacties en obsessief gedrag. De volgende symptomen geven aan dat je een ongezonde Facebook-afhankelijkheid hebt:
- Als je wakker wordt, is het eerste wat je doet Facebook "checken" of "spelen". Bovendien doe je dit 's avonds voordat je naar bed gaat.
- Niets kan je opwinden of je "leeg" laten voelen zonder Facebook. Het enige wat ik wil doen is tijd doorbrengen op Facebook. Het kan zelfs voorkomen dat u uw werk gedaan krijgt of aan de behoeften van uw gezin voldoet. Als het niet gebruiken van Facebook fysieke pijn veroorzaakt, je doet zweten, pijn doet en snel terug wil naar Facebook, dan is je obsessie met Facebook ongezond.
- Je hebt problemen met het een dag niet meer gebruiken van Facebook. Als je gedwongen wordt om te stoppen met het gebruik van Facebook, krijg je te maken met een aandoening die Facebook-ontwenningsverschijnselen wordt genoemd. Wanneer de symptomen van een aanval verschijnen, voelt u dat niets uw aandacht kan trekken. Daarnaast probeer je ook alles te doen wat nodig is om Facebook opnieuw te kunnen openen, zelfs als dit betekent dat je de computer van iemand anders moet gebruiken of dingen moet doen die een slecht effect kunnen hebben op jezelf en anderen. De symptomen van heesheid maken je ook bang dat je de updates van je Facebook-vrienden zult missen. Deze symptomen geven aan dat uw gebruik van Facebook niet gezond is.
- Zelfs als u Facebook niet regelmatig gebruikt, geeft het herhaaldelijk openen van Facebook om te zien wat andere mensen in de nieuwsfeed delen, aan dat u dwangmatig gedrag vertoont. Als je dit ervaart, moet je je realiseren dat je in slaap bent gevallen met interacties in cyberspace en dingen begint te vergeten en negeren die in de echte wereld gebeuren. Elke dag meer dan een uur op Facebook doorbrengen, zal uw inspanningen om aan uw verplichtingen in het leven te voldoen, belemmeren en kan leiden tot problemen met sociale disfunctie.
- Je leven in de echte wereld verloopt niet soepel en Facebook biedt een illusoire plek die er netjes, leuk en gemakkelijk uit ziet, anders dan het leven dat je elke dag leidt.
- Voldoende slapen is niet meer belangrijk voor je. In plaats daarvan probeer je de hele nacht op te blijven om je drang om Facebook te openen te bevredigen. Je blijft jezelf ervan overtuigen dat je vrienden waarschijnlijk zullen denken dat je niet langer om hen geeft als je Facebook niet regelmatig opent.
- Nostalgie boeit je. Als Facebook je naar het verleden begint te laten verlangen en veel tijd besteedt aan het ophalen van herinneringen aan gebeurtenissen uit het verleden, is dit een teken dat je onmiddellijk moet stoppen met het gebruik van Facebook. Als je Facebook opent, denk je misschien aan je ex en oude vrienden die je al lang niet meer hebt gezien. Herinneringen aan vroegere vriendschappen en romances kunnen je doen afvragen wat er met je leven zou gebeuren als je een andere beslissing zou nemen die de loop van je leven zou kunnen veranderen. Als je Facebook opent, probeer je spijt te overstemmen door te fantaseren. Dit zal u echter alleen maar onder druk zetten en u niet helpen om met het heden en de toekomst om te gaan. Begrijp dat het leven van een leven dat zich in het heden afspeelt erg belangrijk is. Dit soort nostalgie zal meer schade aanrichten als je geen controle hebt over wat je zegt als je praat over je relatie met andere mensen. Anderen nemen wat je zegt misschien serieus en sommigen zullen het zien als een daad van verraad of een teken van een affaire.
- Je hebt veel vrienden op Facebook, maar voelt je erg eenzaam.
Stap 2. Probeer na te denken over wat je eigenlijk doet op Facebook
In plaats van Facebook te openen en te verdrinken in het leven van cyberspace, moet je bewust beginnen te bepalen welke voordelen je haalt uit het gebruik van Facebook. Het is een goede zaak om de voordelen van het gebruik van Facebook in het leven in twijfel te trekken, vooral als je het gevoel hebt dat je Facebook overmatig hebt gebruikt. Verminder de hoeveelheid activiteit die je op Facebook doet door de activiteiten opnieuw te selecteren die het grootste voordeel voor je leven hebben. Houd bovendien bij het opnieuw selecteren van activiteiten rekening met en beperk de tijd die wordt besteed aan elke activiteit die op Facebook wordt uitgevoerd. Log een week lang alles wat je doet op Facebook. Door uw activiteit op Facebook vast te leggen, kunt u een plan maken dat voorkomt dat u verdrinkt in het cyberleven. Koop een klein notitieboekje en besteed voldoende tijd aan het schrijven van aantekeningen over je activiteiten op Facebook. Vergeet niet om nutteloze activiteiten niet door de vingers te zien. Hier zijn enkele dingen om in de gaten te houden:
- Als je naar Facebook gaat om op een Poke te reageren, de profielupdate van een vriend te zien, een nieuwe notitie te schrijven of te zien welke nummers een vriend aan zijn favoriete afspeellijst heeft toegevoegd, is dat een teken dat je verslaafd bent aan trivia. Als u uw verslaving aan trivia de tijd geeft die u elke dag heeft, zal dat geen langetermijnbevrediging in uw leven brengen.
- Breng je tijd door op Facebook zonder een duidelijk doel te hebben. Je hebt net een nieuwe vriend gemaakt en je wilt de vrienden zien die hij heeft. Misschien wil je weten of hij bevriend is met een andere van je beste vrienden of wat hij de laatste tijd op Facebook heeft gedaan. Als je dit vaak doet, verspil je tevergeefs tijd op Facebook omdat je geen duidelijk doel hebt wanneer je het gebruikt. Je wordt verliefd op het gemak dat Facebook biedt om in contact te komen met andere mensen zonder te beseffen dat de activiteiten die je op Facebook doet je productiviteit niet verhogen.
- Rechtvaardigt u het gebruik van Facebook omdat u het in uw werk gebruikt? Zelfs iemand die Facebook voor zakelijke doeleinden gebruikt, kan zelfgenoegzaam zijn en zichzelf toestaan Facebook te blijven openen, zelfs als dit niet voor werkdoeleinden is. Het is belangrijk dat je weet wanneer je deze overgangsperiode ingaat en wanneer je Facebook moet gebruiken voor werk en sociale interactie. Dit wordt gedaan om de hoeveelheid tijd die wordt besteed aan het gebruik van Facebook te beperken, zowel voor werk als sociale interactie. Anders rechtvaardigt u uw gewoonte om Facebook altijd open te houden.
- Zijn je Facebook-vrienden echte vrienden? Je hebt misschien nog nooit vrienden ontmoet die je kent van Facebook. Hoeveel voordeel haalt u uit het onderhouden van uw vriendschap met hem? Hij is misschien een leuke vriend. Als hij je echter zelden zinvolle sociale interacties biedt, kan hij deel uitmaken van de afleiding waardoor je tijd op Facebook doorbrengt zonder duidelijk doel. In plaats van grote voordelen te halen uit het gebruik van Facebook, verspil je alleen tijd aan sociale interactie met zulke mensen.
- Is uw activiteit op Facebook, voor persoonlijk of professioneel gebruik, productief? Wees eerlijk tegen jezelf.
Stap 3. Bepaal wat Facebook waardeert in jouw leven
Wat je redenen ook zijn om Facebook te gebruiken, grenzen zijn belangrijk en als je weet wat wel en niet mag, kun je je slechte gewoonten bij het gebruik van Facebook onder controle houden. Als je Facebook gebruikt, wil je misschien je familie laten weten welke activiteiten je elke dag doet. Het gebruik van Facebook zal echter moeilijk te controleren zijn als het begrip "familie" zo breed en vaag is dat je niet zelf kunt beslissen wie deel uitmaakt van je echte familie en wie niet. Als je Facebook voor persoonlijke en zakelijke doeleinden gebruikt, vind je het misschien moeilijk om los te komen uit de greep van Facebook, omdat Facebook voor jou een zeer waardevol iets is in het leven. Het is echter belangrijk voor u om de voordelen en de nadelen te bepalen die u ondervindt van het gebruik van Facebook voor persoonlijke en zakelijke doeleinden. Overweeg de volgende vragen wanneer u beslist welke voordelen het gebruik van Facebook biedt:
- Vind je het leuk om Facebook te gebruiken? Weegt het plezier dat je krijgt van Facebook op tegen het plezier dat je krijgt van andere activiteiten in je leven?
- Voel je je genoodzaakt om te reageren op de opmerking van een Facebook-gebruiker, ook al wil je dat niet echt?
- Welke gebieden van Facebook verbeteren echt de kwaliteit van uw persoonlijke en professionele leven? U kunt een lijst met activiteiten op Facebook maken om beter te weten wat u op Facebook doet. Bovendien kan het je helpen om minder activiteiten te ondernemen die een negatieve invloed op je leven hebben en je verslaving aan trivia te stoppen.
Stap 4. Probeer Facebook te verlaten terwijl je op een evenement bent om te zien hoe je ermee omgaat
Dit artikel raadt u niet aan om volledig te stoppen met het gebruik van Facebook, tenzij u besluit dit te doen. Als je echter een speciaal evenement kiest en ervoor kiest om Facebook niet te gebruiken tijdens het evenement, kun je je Facebook-verslaving doorbreken. Je kunt zelfs je Facebook-vrienden eraan herinneren dat er binnenkort een evenement is dat je bijwoont. Dit wordt gedaan zodat ze je niet vragen om Facebook te openen terwijl het evenement aan de gang is. Sommige Facebook-gebruikers kunnen bijvoorbeeld een tijdje stoppen met het gebruik van Facebook terwijl ze op vakantie zijn, religieuze vieringen bijwonen, zoals Ramadan en Kerstmis, en familie-evenementen bijwonen, zoals bruiloften of verjaardagsfeestjes. Ze willen zich kunnen voorbereiden op die evenementen zonder last te hebben van Facebook.
- Elke gebeurtenis die een grote betekenis in je leven heeft, kan je helpen je Facebook-verslaving te doorbreken. Als de gebeurtenis een gebeurtenis is die verband houdt met uw geloof, familie of iets anders dat belangrijk voor u is, richt u uw aandacht natuurlijk op de gebeurtenis en probeert u andere dingen die u dwars zitten te negeren. Door het evenement bij te wonen, kun je de dingen vermijden die je verleiden om Facebook te openen en de belofte aan jezelf na te komen dat je Facebook tijdens het evenement niet zult gebruiken. Wanneer u stopt met het gebruik van Facebook, kunt u introspecteren over uw verslaving aan Facebook en nadenken over gezondere manieren om Facebook te gebruiken.
- Door je Facebook-vrienden te vertellen dat je Facebook een tijdje niet zult gebruiken, heb je een excuus om Facebook niet te gebruiken. Natuurlijk wil je je er niet voor schamen als je betrapt wordt op het stiekem openen van Facebook. Wees sterk en verzeker ze dat je je woord zult houden.
Stap 5. Maak een oplossing waarmee je Facebook verstandig en gezond kunt gebruiken
Hoewel je kunt stoppen met het gebruik van Facebook, is het een goed idee om te proberen jezelf te beheersen wanneer je Facebook gebruikt. Door Facebook verstandig en gezond te gebruiken, wordt je leven productiever. Bovendien krijg je zinvolle sociale interacties en bouw je constructieve communicatie op. Hier zijn enkele oplossingen die kunnen worden toegepast om Facebook op een gezonde en zorgvuldige manier te gebruiken:
- Verspil geen tijd aan triviale zaken. Kijk naar je Facebook-profiel. Ben je tevreden met je Facebook-profiel of wil je iets veranderen? Het herhaaldelijk wijzigen van uw profielfoto geeft aan dat u zich te veel zorgen maakt over uw afbeelding op Facebook. Als uw huidige profielfoto u en anderen niet stoort, hoeft u deze niet te wijzigen. Als je er last van hebt, verander dan onmiddellijk de profielfoto. U vraagt zich misschien af waarom u het onmiddellijk moet vervangen, maar het kan op elk moment worden gedaan. U moet deze onmiddellijk wijzigen omdat u de profielfoto voor een lange tijd zult gebruiken. Door minder vaak van Facebook-profiel te veranderen, kun je online een consistent en volwassen beeld van jezelf presenteren. Dit maakt het makkelijker voor mensen om je te vertrouwen. Afgezien daarvan kunt u ook nutteloze Facebook-activiteiten verminderen.
- Maak Facebook-status niet te vaak. Bedenk voordat u een Facebook-status aanmaakt welke voordelen u en uw Facebook-vrienden kunnen krijgen. Elke keer dat u een Facebook-status aanmaakt, wordt de nieuwsfeed van uw vrienden gevuld met uw status. Waarom voel je je genoodzaakt om mensen elke activiteit te vertellen die je momenteel doet of in welke stemming je al een tijdje bent? Mensen zijn misschien niet geïnteresseerd in uw activiteiten en gemoedstoestand en het creëren van statussen om hun aandacht te trekken, verspilt alleen maar uw tijd.
- Denk na over hoe vaak je Facebook-applicaties gebruikt. U moet de app op uw Facebook-account hebben geïnstalleerd om deze te kunnen gebruiken. Veel apps zijn aantrekkelijk ontworpen om ervoor te zorgen dat Facebook-gebruikers urenlang bezig zijn met het gebruik ervan. Bedenk voordat u een app gebruikt of deze uw productiviteit kan verhogen of niet. Als de toepassing geen voordelen biedt, moet u deze niet gebruiken. Elke keer dat je de Facebook-app gebruikt, kun je een link met een uitnodiging om punten, prijzen of resultaten voor bepaalde quizzen te verdienen naar je Facebook-vrienden sturen. Elke keer dat je vriend een uitnodiging accepteert, moet hij deze accepteren of negeren. Laat je activiteiten op Facebook er niet voor zorgen dat andere mensen hun tijd doorbrengen zonder een duidelijk doel op Facebook. Apps moeten je productiviteit helpen verhogen, niet andersom. Verwijder nutteloze apps die uw tijd tevergeefs verspillen.
Stap 6. Voeg niet te veel vrienden toe
Als je gedreven bent om een groot aantal Facebook-vrienden te hebben, kun je een verslaving ontwikkelen die bekend staat als 'vriendschapsverslaving'. Als je veel vrienden hebt, zul je het moeilijk vinden om gezonde vriendschappen op te bouwen en regelmatig sociaal met hen om te gaan. Daarom moet je stoppen met het toevoegen van een groot aantal vrienden. Het hebben van veel vrienden kan een bron van angst zijn in plaats van plezier als je ze niet beter kunt leren kennen en een emotionele band met hen kunt opbouwen. Geniet van je interacties op Facebook met goede vrienden die je al heel lang op Facebook kent. Het is echter een goed idee om vrienden te verwijderen die je geen zinvolle vriendschappen geven.
- Facebook biedt een verscheidenheid aan functies die het voor u gemakkelijker maken om vrienden toe te voegen. Als je vriendschappen waardeert op basis van het "aantal" vrienden dat je hebt in plaats van de "kwaliteit" van vriendschappen, kan het gebruik van Facebook gevaarlijk voor je zijn wanneer je herstellende bent van een verslaving of ernstige emotionele problemen hebt. Weersta de drang om vrienden toe te voegen die je niet echt kent of die je ongemakkelijk maken. Verwijder ook vrienden die je geen zinvolle vriendschappen geven.
- In plaats van de leegte in je hart te verdrijven, kan Facebook een grote eenzaamheid in je creëren. Tijd doorbrengen op Facebook in plaats van persoonlijk met vrienden rondhangen, kan gevoelens van eenzaamheid die je ervaart vergroten. Ironisch genoeg, hoe meer mensen je als vrienden toevoegt, hoe groter het gevoel van eenzaamheid dat je ervaart, omdat je veel mensen hebt die je als vrienden beschouwt, geen echte vrienden die hechte vriendschappen bieden. In plaats van Facebook te gebruiken om nepvriendschappen te creëren, zou je het moeten gebruiken om de vriendschappen die je al hebt te verdiepen. Het maakt niet uit of je maar een paar goede vrienden hebt, zolang ze je maar accepteren zoals je bent en je altijd steunen.
Stap 7. Vermijd het gebruik van Facebook in elk aspect van je leven
Als je vaak zegt: "Ik zie je later op Facebook", of "Ik blijf een tijdje op Facebook", betekent dit dat je een tijdje moet stoppen met het gebruik van Facebook en plezier moet hebben met vrienden in het echte leven. Elke keer dat je wilt zeggen: "Ik neem contact met je op via Facebook, oké", stop even om je woorden te veranderen in "Ik bel je als ik thuis ben" of "We praten weer als we elkaar morgen ontmoeten, Oke?" Dit wordt gedaan zodat je je vrienden persoonlijk ontmoet, niet alleen via Facebook. Vergeet niet om je aan je belofte met vrienden te houden om elkaar persoonlijk in de echte wereld te ontmoeten en rond te hangen.
Stap 8. Maak het je moeilijker om Facebook te openen
Vraag iemand om je te helpen een wachtwoord in te stellen op je computer of laptop, zodat je Facebook niet kunt openen. Als je echt wilt stoppen met het openen van Facebook, kun je je Facebook-account verwijderen. Als je weet dat je Facebook niet meer zult gebruiken, kun je volop genieten van andere activiteiten die in de echte wereld plaatsvinden. U hoeft niet elke keer dat u een nieuwe plaats bezoekt een nieuwe status aan te maken of een foto te uploaden van het voedsel dat u wilt eten. Door Facebook te verlaten, heb je niet de behoefte om mensen op Facebook te vertellen wat er in je leven gebeurt.
Stap 9. Overtuig uzelf dat u niet de hele nieuwsfeed van begin tot eind hoeft te zien
Het maakt niet uit hoeveel berichten je ziet, Facebook blijft je nieuwsfeed bijwerken totdat je overweldigd wordt door het aantal berichten dat in je nieuwsfeed verschijnt. Houd er rekening mee dat je niet alle berichten hoeft te zien die verschijnen wanneer je Facebook opent, omdat niet alle berichten belangrijk voor je zijn. Het is geen probleem als je wat berichten mist. Richt je aandacht op berichten die bijzonder interessant zijn of van je goede vrienden. Om effectief gebruik te maken van Facebook, moet je weten of je een bericht leest omdat je oprecht geïnteresseerd bent in wat het is geschreven of omdat veel mensen het leuk hebben gevonden en erop hebben gereageerd. YouTube beveelt bijvoorbeeld elke keer dat je klaar bent met het bekijken van een video een andere video aan. Voordat je een nieuwe video bekijkt, kun je bepalen of het de moeite waard is om te kijken of niet. Denk even na of je de video wilt bekijken omdat je echt geïnteresseerd bent in de inhoud van de video of omdat YouTube je deze heeft aanbevolen. Als je niet echt geïnteresseerd bent in de inhoud, kun je de video overslaan.
Stap 10. Maak van het gebruik van Facebook een niet-interessante activiteit
Als je Facebook gebruikt, kun je kiezen welke berichten in je nieuwsoverzicht kunnen worden weergegeven door je Facebook-pagina leuk te vinden, lid te worden van een groep en de mensen te verbergen die je irriteren. Door berichten te selecteren die in uw nieuwsfeed verschijnen, ontvangt u alleen informatie die u interesseert en beschermt u uw nieuwsfeed en Facebook-profiel tegen negatieve berichten. Dit maakt Facebook gemakkelijk te bezoeken. Het comfortabele en plezierige gebruik van Facebook kan u echter zelfgenoegzaam maken en uw wens vergroten om Facebook te blijven gebruiken. Probeer daarom van het gebruik van Facebook een onaangename bezigheid te maken. U kunt dit doen door de Facebook-vrienden te deblokkeren die uw nieuwsfeed vullen met hun selfies en melancholische statussen. Om uw gebruik van Facebook te verminderen, raden we u aan om in plaats van het laatste nieuws via Facebook te lezen, rechtstreeks de websites te bezoeken die het nieuws bieden dat u leuk vindt. Door de website persoonlijk te bezoeken, kunt u aan uw informatiebehoefte voldoen.
Tips
- Om uw verslaving aan de Facebook-toepassing voor uw vrienden te verbergen, klikt u op de optie "Bewerken" naast de lijst "Toepassingen" aan de linkerkant van de Facebook-pagina. Klik op de optie "Instellingen bewerken" op elke geïnstalleerde toepassing en schakel de optie "Minifeed" uit. Hiermee wordt de app-activiteit uitgeschakeld die wordt weergegeven in de nieuwsfeed van uw vrienden en in de "Minifeed" van uw profiel. Deze methode is vooral handig als u vaak filmquiz-apps gebruikt. Natuurlijk is het niet goed om je verslaving te verbergen. Je moet het dus proberen te beheersen.
- Om je Facebook-verslaving onder controle te houden, kun je online of in een boek een dagboek bijhouden, zodat je geen computer hoeft te gebruiken om het te schrijven. Als je een onweerstaanbare drang voelt om een nieuwe status te creëren, kun je je gevoelens opschrijven in een dagboek. Door in een dagboek te schrijven, heb je genoeg ruimte om al je gedachten en gevoelens uit te storten. Als uw schrijven betrekking heeft op vrienden of familie, kunt u bovendien openhartig schrijven zonder u zorgen te hoeven maken dat uw schrijven hen zal beledigen. Journaling kan je helpen jezelf beter te begrijpen en jezelf eraan te herinneren dat je afbeelding op sociale media niet je ware persoonlijkheid weerspiegelt.
- Sommige professionals in de geestelijke gezondheidszorg die mensen moeten helpen de symptomen van Facebook-verslaving te herkennen, zijn zelfs gefascineerd door de aantrekkingskracht van Facebook.
Waarschuwing
- Als je je verslaving niet onder controle kunt krijgen, ga dan onmiddellijk naar een psychiater of therapeut.
- Beschouw verslaving niet meteen als iets slechts en vecht ertegen. In sommige gevallen hebben mensen die zich vervelen misschien geen probleem met hun verslaving aan Facebook, omdat ze denken dat het beter is om iets te doen te hebben dan niets.
