De term quarantaine klinkt misschien eng, terwijl het in feite een eenvoudige voorzorgsmaatregel is om uzelf en anderen te beschermen tegen infectieziekten. Als u in een gebied woont dat is getroffen door een besmettelijke ziekte, zoals de recente COVID-19-pandemie, kunnen gezondheidsautoriteiten u adviseren afstand te houden van andere mensen of tijd in het openbaar te beperken om uzelf en anderen te beschermen. Als u ziek bent en wordt blootgesteld aan een ziekte, moet u mogelijk thuis in quarantaine of in zelfisolatie totdat het risico op infectieziekte is verminderd. Houd contact met uw arts en houd contact met vrienden en familie om zorgen en stress te verminderen terwijl u wacht tot de quarantaineperiode voorbij is.
Stap
Methode 1 van 4: Jezelf beschermen door sociale afstand te nemen
Stap 1. Blijf minimaal 2 m verwijderd van de persoon die er ziek uitziet
Veel ziekten kunnen op mensen worden overgedragen zolang ze in de buurt van zieke mensen zijn, zelfs als ze geen fysiek contact hebben. Dit kan gebeuren wanneer een zieke hoest of niest, waardoor druppeltjes speeksel of slijm uit zijn mond en neus worden ingeademd door de mensen om hem heen. Dus tijdens de huidige epidemie, vermijd aanraking en probeer altijd minimaal 2 meter afstand te houden van andere mensen, vooral degenen die ziektesymptomen vertonen, zoals hoesten of niezen.
Volgens de Amerikaanse gezondheidsautoriteit, de CDC, loop je het risico het COVID-19-virus op te lopen als je voor een langere periode (meer dan een paar minuten) minder dan 2 meter verwijderd bent van een besmette persoon, een zieke persoon naar u hoest of samenwoont met een besmet persoon -19
Stap 2. Was regelmatig je handen in het openbaar
Je handen wassen is een van de gemakkelijkste en meest effectieve manieren om jezelf en anderen te beschermen tegen de verspreiding van ziekten. Als je in het openbaar bent of op andere plaatsen waar je vatbaar bent voor ziekte, was je handen dan regelmatig met warm water (indien mogelijk) en zeep. Was uw handen minimaal 20 seconden, ook tussen uw vingers, handrug en polsen.
- U moet uw handen wassen, vooral nadat u naar het toilet bent gegaan, vaak aangeraakte oppervlakken hebt aangeraakt (zoals deurknoppen, trapleuningen en lichtschakelaars), en voordat u voedsel gaat bereiden of uw gezicht aanraakt.
- Als zeep en water niet beschikbaar zijn, gebruik dan een handdesinfecterend middel op alcoholbasis om uw handen te reinigen.
Stap 3. Houd je handen zoveel mogelijk uit de buurt van je gezicht
Er zijn veel virussen en ziektekiemen die het lichaam kunnen binnendringen via de slijmvliezen in de ogen, neus en mond. Om dit te voorkomen, moet u uw gezicht zo veel mogelijk vermijden. Uw handen kunnen een besmet oppervlak of voorwerp hebben aangeraakt.
- Als u uw gezicht moet aanraken, was dan uw handen voor en na met water en zeep.
- Gebruik indien mogelijk gewoon een tissue bij het aanraken, krabben of vegen van een deel van uw gezicht. Gooi de tissue weg als je klaar bent.
Stap 4. Bedek je mond en neus als je niest of hoest
Zelfs als u zich niet ziek voelt, moet u anderen beschermen en de juiste manier van niezen en hoesten modelleren. Bedek je mond en neus met een tissue en gooi deze meteen weg. Als u klaar bent, wast u uw handen of gebruikt u handdesinfecterend middel.
Als je geen zakdoek hebt of haast hebt, buig dan je ellebogen om je mond en neus te bedekken als je niest. Gebruik je handpalmen niet. Zo verspreid je geen virussen of ziektekiemen als je voorwerpen aanraakt
Stap 5. Vermijd drukte als u een hoog risico loopt of wordt geadviseerd door gezondheidsautoriteiten
In sommige gevallen, zoals tegenwoordig in Indonesië, kunnen goed bezochte evenementen worden geannuleerd en kunnen mensen worden beperkt tot openbare plaatsen om de verspreiding van ziekten te voorkomen. U moet ook drukte en openbare plaatsen vermijden als u vatbaar bent voor infectie. Vermijd zoveel mogelijk drukte.
- Zo heeft de gouverneur van DKI Jakarta mensen opgeroepen hun huis niet te verlaten tenzij het absoluut noodzakelijk is en vergaderingen zoveel mogelijk op afstand te houden.
- Als uw arts of lokale gezondheidsautoriteit u adviseert om thuis te blijven, bereid dan de nodige materialen voor zoals medicijnen, boodschappen, sanitaire voorzieningen zoals tissues, enz.
Stap 6. Luister naar het advies om uit de buurt te blijven van vertrouwde gezondheidssites
Als u in een gebied woont dat is getroffen door een uitbraak van een besmettelijke ziekte, zoals COVID-19, bezoek dan uw lokale gezondheidswebsite voor de laatste informatie. Deze site moet informatie geven over hoe u uzelf kunt beschermen tegen ziekten en hoe u afstand kunt houden van anderen.
- Bezoek bijvoorbeeld https://corona.jakarta.go.id/ of https://corona.jogjaprov.go.id/ etc.
- U kunt ook informatie inwinnen bij het ministerie van Volksgezondheid of de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO).
- Uw plaatselijke gezondheidsautoriteit kan u aanraden afstand te houden van andere mensen, vooral degenen die vatbaar zijn voor ziekten, zoals ouderen of mensen met een aangetast immuunsysteem. Lokale overheden kunnen ook grote evenementen annuleren en zelfs schoolactiviteiten tijdelijk opschorten als er aanwijzingen zijn voor een risico op verspreiding van ziekten.
Methode 2 van 4: Zelfquarantaine na blootstelling aan ziekten
Stap 1. Zelfquarantaine als u in contact bent geweest met een besmette persoon
Als je weet dat je in de buurt bent geweest van iemand die besmet is met een gevaarlijke ziekte zoals het COVID-19-coronavirus, moet je zelf in quarantaine gaan om jezelf en anderen te beschermen. Als u vermoedt dat u tijdens een uitbraak bent blootgesteld aan een besmettelijke ziekte, neem dan contact op met uw arts of zorginstelling en vraag of u in zelfquarantaine moet.
U kunt op de hoogte worden gebracht van mogelijke overdracht van ziekten door uw school, bedrijf of plaatselijke gezondheidsinstantie. Neem deze mededeling serieus en wees niet bang om vragen te stellen als u niet weet wat u moet doen
Stap 2. Bel onmiddellijk uw arts of lokale hotline als u vermoedt dat u ziek bent
Als u vermoedt dat u bent blootgesteld aan een ziekte zoals COVID-19 en verdachte symptomen begint te krijgen, neem dan contact op met uw plaatselijke zorginstelling en beschrijf uw situatie. Uw arts kan u vragen om langs te komen voor een onderzoek en kan u vragen om in zelfquarantaine te gaan.
- Neem bijvoorbeeld direct contact op met een zorginstelling of coronahotline als je klachten krijgt als koorts, hoesten of ademhalingsmoeilijkheden, zeker als je in een gebied woont dat is getroffen door een COVID-19-infectie.
- Kom niet direct naar het ziekenhuis zonder eerst contact met hen op te nemen als u vermoedt dat u besmet bent met het coronavirus. Mogelijk moeten ze speciale apparatuur voorbereiden om zichzelf en andere patiënten te beschermen tegen overdracht van de ziekte.
Stap 3. Blijf 14 dagen thuis of zoals voorgeschreven door uw arts
De aanbevolen zelfquarantaineperiode is 2 weken. Gedurende deze tijd kunt u de symptomen observeren en bepalen of u een risico vormt voor de gezondheid van anderen. Als uw arts u aanbeveelt om zelf in quarantaine te gaan, vraag dan hoe lang u thuis moet blijven.
Als je symptomen krijgt en officieel gediagnosticeerd wordt met een besmettelijke ziekte zoals COVID-19, kan het zijn dat je langer dan 2 weken thuis moet blijven
Stap 4. Vermijd zoveel mogelijk contact met andere mensen en dieren
Tijdens de quarantaineperiode moet u goed voor uzelf zorgen om te voorkomen dat u het risico loopt de ziekte op anderen te verspreiden. Zelfs als u geen symptomen heeft, vermijd het zien van gasten en houd afstand van degenen die bij u wonen. Beperk de tijd met huisdieren zoveel mogelijk, inclusief het vermijden van knuffelen, aaien, voeren en wassen.
- Bepaal een kamer, zoals een slaapkamer, alleen voor eigen gebruik. Andere mensen die in het huis wonen, moeten wegblijven van de kamer, tenzij dit absoluut noodzakelijk is. Deel indien mogelijk niet dezelfde badkamer met andere mensen.
- Als je eten of boodschappen bestelt die thuisbezorgd moeten worden, vraag dan een koerier om het voor de deur af te zetten.
- Als je huisdieren hebt, vraag dan een vriend of andere persoon thuis om voor ze te zorgen totdat je quarantaine voorbij is. Als je met huisdieren om moet gaan, zorg er dan voor dat je voor en na je handen je handen wast en een masker draagt.
Stap 5. Draag een masker als u in de buurt van andere mensen moet zijn
Zelfs als u geen symptomen ervaart, kan het dragen van een masker tijdens quarantaine het risico op verspreiding van de ziekte naar anderen verminderen. Draag dus een mondkapje wanneer gasten bij u op bezoek komen, familieleden uw kamer binnenkomen of wanneer u het huis moet verlaten voor medische behandeling.
- Als je door schaarste geen masker kunt krijgen, kun je je neus en mond bedekken met een sjaal of zakdoek.
- Iedereen die tijdens de quarantaine je kamer binnenkomt of je moet benaderen, moet ook een masker dragen.
Weten:
Hoewel de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) voorheen het gebruik van maskers door het publiek niet aanbeveelde om zichzelf te beschermen tegen de COVID-19-uitbraak, raadt de BNPB's Task Force for the Acceleration of Handling Covid-19 momenteel iedereen aan om stoffen maskers te dragen tijdens activiteiten op openbare plaatsen en in interactie met andere mensen.
Stap 6. Was regelmatig uw handen met water en zeep
Bescherm uzelf en anderen tegen de mogelijke verspreiding van ziekten tijdens quarantaine door regelmatig uw handen te wassen. Was uw handen gedurende ten minste 20 seconden, vooral na niezen, hoesten of snuiten, nadat u naar het toilet bent geweest en voordat u voedsel gaat bereiden of eten.
Als zeep en water niet beschikbaar zijn, gebruik dan een handdesinfecterend middel dat ten minste 60% alcohol bevat
Stap 7. Bedek je mond en neus wanneer je hoest of niest
Voorkom bij hoesten of niezen de verspreiding van besmette vloeistoffen door uw mond en neus te bedekken met een tissue. Als je geen zakdoek hebt, bedek dan je mond en neus als je hoest of niest met de kromming van je elleboog.
Laat gebruikte doekjes niet overal spetteren. Gooi deze tissues onmiddellijk weg in een prullenbak met een plastic zak en was daarna uw handen met water en zeep
Stap 8. Reinig de voorwerpen en oppervlakken die u aanraakt met een ontsmettingsmiddel
Gebruik eenmaal per dag een huishoudelijk schoonmaakmiddel zoals ontsmettingsdoekjes of een allesreiniger om oppervlakken die u vaak aanraakt te reinigen. Bijvoorbeeld deurknoppen, tafelbladen, deurknoppen en toiletbrillen.
Was alles wat in je mond komt, zoals bestek of thermometers, met zeep en warm water
Stap 9. Houd uw toestand nauwlettend in de gaten en roep medische hulp in als er veranderingen zijn
Let tijdens de quarantaine op tekenen van ziekte of als uw toestand verslechtert. Als u nieuwe symptomen ervaart of als uw symptomen erger worden, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts en vraag advies.
Beschrijf in detail wat voor soort symptomen u had, wanneer u ze begon te ervaren en welke medicijnen u eventueel heeft gebruikt (bijv. vrij verkrijgbare medicijnen)
Methode 3 van 4: Zelfisolerend bij ziekte
Stap 1. Vraag uw arts of u naar huis mag of naar het ziekenhuis moet
Als bevestigd is dat u besmet bent met een besmettelijke ziekte zoals COVID-19, zal uw arts uw geval specifiek evalueren en aanbevelingen doen op basis van uw toestand. Vraag of u naar huis mag, en zo ja, of u in zelfisolatie moet totdat u hersteld bent.
Als uw arts van mening is dat uw toestand stabiel genoeg is om u naar huis te laten gaan, vraag dan om specifieke zelfzorginstructies tijdens de isolatieperiode. Als u vrienden of familie heeft die voor u zorgen, deel deze informatie dan ook met uw arts
Stap 2. Blijf thuis tenzij je medische hulp nodig hebt
Als je ziek bent, ben je moet thuis blijven en rust zoveel mogelijk. Als u thuis rust, herstelt u sneller en beschermt u anderen tegen dezelfde ziekte. Ga niet naar het werk of naar school, vermijd zoveel mogelijk het openbaar vervoer bij een bezoek aan de dokter.
- Neem voor je komst eerst contact op met het ziekenhuis of de zorginstelling. Vertel uw diagnose en beschrijf de symptomen die u ervaart.
-
Als je boodschappen nodig hebt, bestel ze dan online voor levering aan huis. Niet winkelen tijdens isolatie.
Stap 3. Blijf zoveel mogelijk in de kamer als u met andere mensen samenwoont
Blijf indien mogelijk in de kamer en laat niemand, inclusief bezoekers, familieleden en huisdieren, binnen. Gebruik indien mogelijk een aparte badkamer van anderen in huis.
- Laat indien mogelijk iemand anders voor uw huisdier zorgen. Dit is vooral belangrijk als u besmet bent met COVID-19, dat kan worden overgedragen op dieren en mensen.
- Zodat niemand je kamer hoeft binnen te komen, vraag ze om je eten en alles wat je nodig hebt voor de deur te zetten.
- Kies in plaats daarvan een kamer met ramen die open kunnen.
Stap 4. Draag een masker als u met andere mensen moet communiceren
Als je te zwak bent om voor jezelf te zorgen, draag dan een masker voor iedereen die je de kamer binnen helpt. U moet ook een masker dragen als u het huis uit moet (bijvoorbeeld om naar de dokter te gaan).
- Vraag de persoon die u helpt ook een masker te dragen als u in de buurt bent.
- Als er geen maskers zijn vanwege schaarste in uw regio, bedek dan uw neus en mond met een zakdoek of sjaal.
Stap 5. Maak er een gewoonte van om goede hygiëne te handhaven om de verspreiding van ziekten te voorkomen
Houd tijdens isolatie uw omgeving schoon en neem voorzorgsmaatregelen om te voorkomen dat u de ziekte op andere mensen in uw huis overdraagt. U kunt uw dierbaren beschermen door:
- Was uw handen regelmatig met water en zeep, vooral na hoesten, niezen, neus snuiten of toiletbezoek.
- Bedek mond en neus bij hoesten of niezen.
- Gooi gebruikte tissues onmiddellijk weg in een met plastic zak beklede prullenbak.
- Deel geen persoonlijke apparatuur met andere mensen, waaronder handdoeken, medische apparatuur (zoals thermometers, maatbekers), borden, lepels, vorken, kammen, scheermessen en lakens.
- Desinfecteer voorwerpen en oppervlakken die u vaak aanraakt, zoals deurknoppen, tafels en toiletbrillen.
Stap 6. Bel onmiddellijk uw arts als uw symptomen veranderen of erger worden
Terwijl u in isolatie bent, moet u of de persoon die voor u zorgt, de voortgang van uw toestand nauwlettend volgen. Als u nieuwe symptomen ervaart, of uw symptomen verergeren of verbeteren niet na de verwachte tijd, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts. De arts zal adviseren over de volgende stap van de behandeling.
Bel de corona-hotline op nummer 119 ext 9 of het hotlinecentrum bij u in de buurt als u hulp nodig heeft. Vertel uw diagnose indien mogelijk, zodat zij de nodige voorzorgsmaatregelen kunnen nemen.
Stap 7. Werk samen met uw arts om erachter te komen wanneer u uit zelfisolatie kunt komen
De duur van zelfisolatie wordt bepaald door uw specifieke situatie en symptomen. Zelfs als je je veel beter voelt, blijf dan thuis tot de dokter zegt dat het veilig is. Deze stap zal jou en anderen om je heen beschermen.
Uw arts moet mogelijk eerst uw plaatselijke gezondheidsautoriteit raadplegen om de beste periode van isolatie voor u te bepalen
Methode 4 van 4: Zelfquarantaine ondergaan
Stap 1. Onthoud dat het normaal is om verschillende emoties te voelen tijdens zelfquarantaine
Geconfronteerd worden met een gevaarlijke ziekte-uitbraak is eng en stressvol. Als je in zelfquarantaine moet gaan, zullen die gevoelens nog erger worden. Gevoelens van angst, verdriet, frustratie, eenzaamheid, zorgen of zelfs woede over wat er is gebeurd, zijn normaal. Als je deze gevoelens ervaart, probeer ze dan te erkennen zonder jezelf te veroordelen.
Dit niet voelen is zelfs natuurlijk. De reactie van iedereen op enge situaties is anders
Onthoud:
Als deze gevoelens overweldigend zijn of als je al 2 weken of langer gestrest bent en niet beter wordt, heb je misschien extra hulp nodig. Bel uw arts of psycholoog om u te helpen.
Stap 2. Bel uw arts als u zich zorgen maakt of vragen heeft
Als u bang bent of niet zeker weet wat er aan de hand is, kan uw arts u misschien helpen uw zorgen weg te nemen. Aarzel niet om bij vragen contact op te nemen met uw zorginstelling of arts.
Zij kunnen u doorverwijzen naar nuttige online informatiebronnen
Stap 3. Neem contact op met het bedrijf waarvoor u werkt als u zich zorgen maakt dat u niet wordt betaald
Als u het kantoor niet betreedt omdat u in zelfquarantaine, zelfisolatie of afstand houden van andere mensen moet, kunnen uw financiën ontwricht raken. Als je je zorgen maakt, bespreek dit dan met je baas op het werk. Leg uit waarom je niet kunt komen werken en geef zo nodig een doktersbriefje.
- Sommige bedrijven kunnen toestaan dat hun werknemers afwezig zijn op kantoor vanwege quarantaine of isolatie vanwege ziekte.
- Sommige bedrijven kunnen hun werknemers ook toestaan om thuis te werken tijdens zelfquarantaine.
- Probeer contact op te nemen met uw internetprovider en leg uw situatie uit. Ze kunnen speciale diensten aanbieden, zoals gratis internetquota voor mensen die thuis werken of studeren tijdens zelfquarantaine.
Stap 4. Houd contact met je vrienden en familie
Als je in quarantaine en isolatie zit, kun je je erg eenzaam voelen. Alleen zijn tijdens ziekte of angst om ziek te worden, kan ook zorgen voor angst of frustratie. Neem contact op met vrienden en geliefden via telefoon, e-mail, sociale media of videogesprekken om je eenzaamheid te verzachten.
Naast het luisteren naar je verhaal en het helpen verminderen van gevoelens van eenzaamheid en verveling, kunnen vrienden en familie je ook helpen. Wees niet bang om ze te vragen om eten of boodschappen thuis te bezorgen, op huisdieren te passen terwijl je in quarantaine zit, of klusjes te doen die je niet kunt doen
Stap 5. Doe activiteiten die stress kunnen verlichten, zodat u meer ontspannen bent
Om verveling, angst en frustratie te verminderen, zoekt u eenvoudige en leuke activiteiten die u thuis kunt doen. Deze activiteiten omvatten:
- Tv of films kijken
- Lezen
- Naar muziek aan het luisteren
- Spelletjes spelen
- Mediteer of doe lichte stretches of yoga
- Ambachten maken
- Een beetje huis schoonmaken
Tips
Site bevat nuttige informatie over COVID-19 en social distancing:
- CDC, VS:
-
Wereldgezondheidsorganisatie (WHO)
-
Nationale gezondheidsinstituten:
Volksgezondheid Engeland:
