Het verliezen van een dierbare, ongeacht de oorzaak, is een zeer pijnlijke ervaring. Natuurlijk vreet de angst voor verlies aan je geest en neemt langzaam je geest over. Het overwinnen van de angst om een geliefde te verliezen is een heel persoonlijk proces; niemand is in staat om uw hachelijke situatie echt te begrijpen. Gelukkig zijn er verschillende wetenschappelijk bewezen technieken die mensen kunnen helpen om realistischer over de dood na te denken, om te gaan met de angst voor verlies en om sociale steun te krijgen van de mensen om hen heen.
Stap
Methode 1 van 3: Denk realistisch over de dood
Stap 1. Begrijp dat angst voor de dood een natuurlijk en menselijk gevoel is
Inderdaad, niet iedereen heeft de dood van hun naaste mensen rechtstreeks onder ogen gezien, maar in ieder geval heeft bijna iedereen een angst voor de mogelijkheid. Volgens de terreurbeheersingstheorie kan het denken aan de dood van dierbaren verlammende angst veroorzaken. De gedachte herinnert ons er ook aan dat niets eeuwig duurt in deze wereld; De dood kan op elk moment tot ons komen.
- Weet dat je niet alleen bent; veel mensen voelen hetzelfde. Als je het niet erg vindt, probeer dan je gevoelens te delen met mensen die een diep verlies hebben meegemaakt; dit zal je doen beseffen dat wat je voelt niet verkeerd is. Je staat er niet alleen voor en de steun van anderen zal er altijd voor je zijn.
- Bevestig je angst. Als angst toeslaat, zeg dan deze zin: 'Ik kan me bang of verdrietig voelen. Het was een natuurlijke reactie op deze situatie.”
Stap 2. Concentreer u op de dingen die u kunt controleren
Uw partner is ernstig ziek en binnenkort tot levenslang veroordeeld? Tijd en energie besteden aan je zorgen maken over de leeftijd van je partner zal je stress alleen maar vergroten en je depressie verergeren. Denk eraan, het enige wat je kunt doen is goed voor hem zorgen zolang hij nog leeft; Je hebt geen controle over zijn leeftijd. Concentreer je op wat je vandaag kunt doen, zoals de dag met hem doorbrengen of positieve activiteiten doen die je afleiden van je angsten en verdriet.
- Denk aan alle dingen die je in die situatie zou kunnen doen. U kunt bijvoorbeeld bepalen hoe u op de situatie reageert. Je kunt je ook concentreren op het kalmeren, het bieden van de best mogelijke zorg en het uiten van je emoties naar hem toe terwijl hij nog leeft.
- Laat de dingen los waar je geen controle over hebt. Als je hier moeite mee hebt, probeer dan te visualiseren wat je wel en niet kunt controleren. Zet in je schaduw je angsten en zorgen op een blad en drijf het blad dan op het oppervlak van de rivier. Houd je ogen op het blad gericht terwijl het weg beweegt.
- Stel je grenzen. Piekeren over de gezondheid of het resterende leven van uw dierbaren kan uw emoties, energieën en stemmingen echt op zijn kop zetten. Doe wat je kunt en vergeet niet de tijd te nemen om voor jezelf te zorgen. Soms is het ook nodig om jezelf te beperken tot andere mensen om gezond te blijven.
- Focus op vandaag. Angst ontstaat omdat je je te veel zorgen maakt over dingen die in de toekomst kunnen gebeuren. Focus op wat je kunt doen om het meeste uit de dag te halen, pluk de dag!
Stap 3. Leer verlies te accepteren
Onderzoek toont aan dat iemand die het fenomeen dood in het algemeen kan begrijpen en accepteren, veerkrachtiger kan zijn in het omgaan met verlies.
- Begin met het opsommen van alle emoties en gedachten die bij je angst horen. Schrijf al je zorgen en angsten op en leer ze dan een voor een te accepteren. Zeg tegen jezelf: "Ik accepteer deze angst en pijn. Ik accepteer het feit dat ik hem op een dag zal verliezen. Die tijden moeten zwaar zijn geweest, maar ik accepteer het als onderdeel van het leven dat ik nu leid."
- Herinner jezelf eraan dat de dood bij het leven hoort. Net als de dood is het verlies van een dierbare iets dat je niet kunt vermijden. Accepteer deze realiteit als onderdeel van de dynamiek van je leven.
Stap 4. Denk positief over de wereld
Wanneer iemand gelooft dat de wereld eerlijk is (goede mensen zullen de goede ontvangen en slechte mensen zullen de gevolgen krijgen), zullen ze gemakkelijker omgaan met het verdriet dat ontstaat wanneer ze degenen die het dichtst bij hen staan moeten verliezen.
- Een manier om positief over de wereld te denken, is door de levenscyclus te begrijpen. Leven en dood zijn natuurlijk en moeten gebeuren; wil er leven zijn, dan moet er dood zijn. Probeer de schoonheid in deze twee fenomenen te zien. De levenscyclus is een voorrecht dat we moeten koesteren en waarvoor we dankbaar moeten zijn; als een persoon sterft, wordt een ander geholpen om in leven te blijven.
- Leer dankbaar te zijn. Zeg tegen jezelf: 'Misschien verlies ik hem op een dag. Maar voorlopig ben ik in ieder geval dankbaar voor de tijd en kans die ik heb om tijd met hem door te brengen." Daarnaast moeten we ook dankbaar zijn voor de kansen in het leven die we tot nu toe nog hebben.
- Als een geliefde met een ongeneeslijke ziekte worstelt, overtuig jezelf dan dat de dood misschien wel de beste manier is om een einde te maken aan het lijden. Je kunt je concentreren op het feit dat hij in vrede zal rusten, ongeacht welke overtuigingen jij (en hem) hebben.
Methode 2 van 3: Omgaan met de angst om te verliezen
Stap 1. Gebruik elke gewenste methode
Je moet zeker je energie, emoties en mentaal voorbereiden om de dood onder ogen te zien die op elk moment kan komen, toch? Doe daarom alles wat u kan helpen uw mentale kracht te versterken en uw angst te verminderen.
- Iedereen heeft zijn eigen manier om met angst, verdriet en depressie om te gaan. Enkele voorbeelden van positieve activiteiten om de angst om een dierbare te verliezen te verlichten, zijn sporten, schrijven, kunst maken, in de natuur zijn, bidden en naar muziek luisteren.
- Behandel je gevoelens op de juiste manier; sta jezelf toe het te voelen en uit te drukken hoe je je voelt als het je meer op je gemak stelt. Een persoon wiens niveau van depressie toeneemt (vóór het overlijden van een geliefde) wordt verondersteld gemakkelijker los te kunnen laten wanneer het verliesgebeurtenis daadwerkelijk plaatsvindt. Huilen is een normale en gezonde manier om je verdriet en angsten te uiten.
- Noteer al je angsten. Schrijf je gedachten en gevoelens op over het mogelijke verlies van dierbaren.
Stap 2. Haal diep adem
Als je in paniek raakt en je teveel zorgen maakt als je aan deze mogelijkheid denkt, haal dan diep adem. Ademhalingstherapie kan helpen om fysiologische reacties (zoals ademhalingsmoeilijkheden, een bonzend hart, enz.) te verminderen en u meer ontspannen te maken.
Ga in een comfortabele houding zitten of liggen. Adem diep in door je neus en adem dan langzaam uit door je mond. Concentreer je op je ademhalingspatroon; Let op de beweging van uw maag/diafragma wanneer u ademt
Stap 3. Verhoog uw gevoel van eigenwaarde, zelfvertrouwen en onafhankelijkheid
Een hoog gevoel van eigenwaarde is een belangrijke factor die u kan beschermen tegen aan de dood gerelateerde problemen. Iemand die te afhankelijk is of vaak in conflict is met zijn partner, zal automatisch kwetsbaarder zijn als hij zijn partner moet verliezen.
- Wees onafhankelijker en plan een onafhankelijk leven.
- Geloof me, dingen zullen op een dag gemakkelijker worden.
Stap 4. Creëer betekenis en doel
Iemand die gelooft dat het leven een doel heeft, zal de dood gemakkelijker accepteren; het helpt ook om de angst voor verlies die ze voelen te verminderen. Een doel in het leven hebben betekent denken dat het leven niet zomaar een 'doorslag' is. Het leven gaat niet alleen over 'bestaan en overleven', maar is gevuld met specifieke doelen zoals je gezin gelukkig maken, werken, een betere wereld bouwen, anderen helpen, enz. Als je een specifiek doel in het leven hebt, zul je je concentreren op het bereiken ervan en zal je niet stoppen, zelfs als een geliefde je voor altijd verlaat. Het hebben van een doel in het leven verzekert je dat zelfs als die persoon niet langer aan je zijde staat, het leven door zal gaan en jouw bijdrage nodig heeft.
- Onthoud dat je een belangrijk element in de samenleving bent; focus op wat jij kunt bijdragen aan deze wereld. Heb je anderen geholpen? Ben je aardig geweest tegen vreemden? Heb je sociale fondsen gedoneerd of vrijwilligerswerk gedaan om mensen in nood te helpen? Als je je deze dingen realiseert, kun je je realiseren dat je leven een doel heeft; bereik dat doel, zelfs als je net een dierbare hebt verloren. U kunt zich ook concentreren op één langetermijnactiviteit of project dat specifiek is gewijd aan een geliefde.
- Probeer betekenis te creëren in de dood. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken dat de dood iets is dat nodig is om het leven voort te zetten. Je zou ook kunnen denken dat de dood gewoon een proces is om naar een andere dimensie te gaan (vooral voor degenen onder jullie die in een hiernamaals geloven). Wat betekent de dood voor jou? Zullen uw dierbaren na hun dood in een andere dimensie leven? Zullen de mensen die het dichtst bij je staan in de gedachten blijven van degenen die van hen houden? Of zal zijn bijdrage aan de samenleving leven en herinnerd worden, ook al is zijn lichaam er niet meer?
Stap 5. Praat met een macht die groter en hoger is dan jij
Dichter bij God komen of spiritualiteit aanscherpen kan het voor de meeste mensen gemakkelijker maken om op het fenomeen dood te reageren.
- Als je niet religieus bent of niet in het bestaan van God gelooft, kun je je richten op andere hogere krachten zoals universele krachten. Hogere macht kan ook in een groep mensen liggen (aangezien een groep mensen doorgaans sterker is dan één persoon).
- Schrijf een brief aan een macht die je hoger acht, en vertel hem alle zorgen en angsten die je voelt.
- Breng je gedachten en gevoelens in gebed. Vraag om wat je maar wilt (bijvoorbeeld zodat je naaste in vrede kan rusten, niet meer hoeft te lijden, etc.).
Methode 3 van 3: Sociale steun vergroten
Stap 1. Waardeer elk moment en elke kans die je hebt met je dierbaren
Als hij nog leeft, zorg er dan voor dat je de tijd die je hebt optimaal benut voordat de dood hem treft.
- Praat met hem over je herinneringen en vertel hem wat je aan hem waardeert.
- Zorg ervoor dat je duidelijk maakt hoeveel je van hem houdt.
- Gesprekken voor de dood zijn niet gemakkelijk. Maar zorg ervoor dat je alles zegt wat je wilt zeggen om spijt te voorkomen. Om het je gemakkelijker te maken, probeer het eerst op een stuk papier te schrijven.
Stap 2. Praat met je familie
Gezinsondersteuning en hulp kunnen zeer effectief zijn bij het verminderen van de emotionele problemen die u voelt.
- Als u de behoefte voelt om met familie of vrienden te praten, vraag hen dan eerst of ze beschikbaar zijn. Hoogstwaarschijnlijk voelen ze hetzelfde en hebben ze uw steun nodig.
- Omring jezelf met vrienden en familie, breng tijd door met chatten en samen activiteiten doen.
Stap 3. Deel uw gedachten en gevoelens met mensen die u kunt vertrouwen
Naast je familie kan praten met mensen buiten je familie die je kunt vertrouwen je ook helpen om op een positieve manier om te gaan met je angst voor verlies. Geloof me, het bespreken van je gevoelens en gedachten met andere mensen is zeer effectief in het verminderen van de angst en angst die je voelt.
Als u een religieus persoon bent, probeer uw probleem dan met uw geestelijke te delen. Laat hem je kalmeren en je leiden om op de juiste manier te bidden
Stap 4. Bied ondersteuning aan anderen
De kans is groot dat u niet de enige bent met zorgen en ondersteuning nodig heeft. Door anderen te steunen, geef je die positieve uitstraling indirect door aan jezelf.
Leg de kwestie van de dood voor aan uw kinderen. Als je kinderen hebt, zorg er dan voor dat je het onderwerp dood ter sprake brengt in je aanwezigheid. De meeste bibliotheken en boekwinkels hebben kinderboeken die u kunnen helpen het onderwerp op een gepaste manier aan te pakken
Stap 5. Houd je relatie levend
Een van de grootste angsten die je achtervolgt, is het beëindigen van de relatie nadat de persoon is overleden. Geloof me, je relatie met hem zal voortleven in je gedachten, in elk gebed dat je zegt, en in de diepten van je hart.
Concentreer je op het feit dat je relatie met hem nooit verbroken zal worden, zelfs niet als een van jullie sterft
Tips
- Als je de behoefte voelt om jezelf af te leiden door naar comedyshows te kijken, of door dichter bij mensen te komen die niet hetzelfde verlies voelen, voel je dan vrij om dat zo nu en dan te doen.
- Huil als je wilt huilen. Huilen is een natuurlijke biologische reactie op de situatie.
