De angst voor roltrappen, ook wel escalafobie genoemd, treft veel mensen over de hele wereld. Als u escalafobie heeft, voelt u zich misschien gevangen aan het einde van een roltrap en heeft u het gevoel dat u op het punt staat van de roltrap te vallen. Uw hartslag kan snel gaan, uw lichaam kan warm aanvoelen, uw adem zal oppervlakkig zijn en u kunt plotseling beven als u de roltrap opgaat. Om angst te overwinnen, kunt u roltrappen in winkelcentra, kantoorgebouwen en andere openbare ruimtes vermijden. Houd er rekening mee dat het handig is om je roltrapgewoonte aan te passen als je gewoon bang bent voor roltrappen. Als u escalafobie heeft, moet u de hulp inroepen van een professionele therapeut.
Stap
Methode 1 van 3: Gewoontes aanpassen
Stap 1. Kijk omhoog in plaats van naar beneden als u een roltrap beklimt
Kijk niet omhoog naar de trap en houd uw ogen omhoog terwijl u de roltrap opgaat. Zo voorkom je dat je beweegt terwijl je de roltrap opgaat, zodat je je bestemming kunt bereiken.
Het vermindert ook eventuele duizeligheid die u kunt voelen bij het beklimmen van de roltrap
Stap 2. Houd de reling of de hand van iemand anders vast
Gebruik de reling om jezelf op de roltrap te balanceren en duizelig te worden.
- U kunt ook reizen met iemand die uw hand kan vasthouden terwijl u op de roltrap rijdt. Het kan u helpen uw evenwicht en waarneming te reguleren tijdens het beklimmen van de roltrap.
- Sommige mensen die bang zijn voor roltrappen, merken dat het dragen van praktische en dampende schoenen tijdens het rijden op de roltrap hen een veilig en comfortabel gevoel kan geven.
Stap 3. Neem de roltrap als het stil is
Sommige mensen met escalafobie voelen zich niet graag opgesloten of opgesloten, omringd door andere mensen op de roltrap tijdens drukke of piekuren. In plaats van te proberen een overvolle roltrap te nemen, wacht u tot de menigte is verdwenen. Dat kan u helpen om u minder krap en opgesloten te voelen terwijl u de roltrap berijdt.
Methode 2 van 3: Therapie gebruiken
Stap 1. Probeer hypnose
Hypnotherapeuten zijn van mening dat je onderbewustzijn soms ongepast reageert op bepaalde situaties, bijvoorbeeld bij het beklimmen van een roltrap. De hypnotherapeut zal proberen je onderbewuste reacties te veranderen om nieuwe manieren te vinden om op bepaalde situaties te reageren, zodat je niet langer bang bent of je fobie kwijtraakt.
- Hypnose voor escalafobie kan in één sessie worden gedaan door je angst bloot te leggen door middel van overstromingstechnieken. De therapeut leidt u door de denkbeeldige ervaring van het rijden op de roltrap terwijl u zeer ontspannen bent. Meestal is er een vervolgsessie om te kijken of je angst terug kan komen.
- Vraag je arts om advies van een gediplomeerde hypnotherapeut en check online voordat je een afspraak maakt. Je kunt ook aan vrienden en familie vragen of ze naar een goede hypnotherapeut zijn gegaan om met hun angst of fobie om te gaan.
Stap 2. Overweeg cognitieve gedragstherapie (CGT)
Dit type psychotherapie richt zich op het aanpassen van ongepaste of negatieve gedachten, zodat je je angst of fobie met een heldere geest kunt zien en er op een effectieve manier op kunt reageren. Je bezoekt een psychotherapeut voor verschillende sessies om escalafobie aan te pakken en oplossingen te vinden voor problemen die je angst kunnen overwinnen.
- Om CGT te proberen, moet je advies vragen aan een psychotherapeut van je arts, ziektekostenverzekering of een vriend van je familie die een goede CGT-behandeling heeft gehad. Als je een zorgverzekering hebt, kijk dan welke psychotherapeutische behandelingen door je verzekering worden gedekt. Check voordat je een afspraak maakt met een therapeut de vezelkosten van de betaal-per-sessie mogelijkheden.
- U moet ook de kwalificaties van een psychotherapeut verifiëren voordat u een therapiesessie bijwoont. Controleer opleidingen, certificaten en licenties. De meeste gecertificeerde psychotherapeuten hebben een master- of doctoraatsdiploma met een opleiding in psychologische begeleiding.
Stap 3. Zoek naar op blootstelling gebaseerde behandelingen
Dit type therapie brengt je in een gecontroleerde situatie waarin je je fobie onder ogen moet zien. De therapeut zal ook voorkomen dat u angst vermijdt en kan interoceptieve signalen gebruiken, zoals interne fysieke sensaties. De meeste behandelingen op basis van blootstelling worden bijgestaan door een therapeut om u te helpen de angst en angst die u associeert met bepaalde ervaringen of objecten te tolereren.
Uw therapeut kan u bijvoorbeeld geleidelijk blootstellen aan een roltrap. Zodra u zich bijvoorbeeld op uw gemak voelt voor de roltrap, zal uw therapeut u één voet op de roltrap laten zetten en u langzaam op uw gemak stellen om beide voeten op de roltrap te plaatsen. Door jezelf naast de roltrap te positioneren en vervolgens op de roltrap, in het gezelschap van een therapeut, zul je leren dat je angst voor de gevolgen van het beklimmen van de roltrap die je je had voorgesteld, niet zal gebeuren
Stap 4. Probeer Eye Movement Reprocessing and Desensitization (EMDR)
Dit type therapie werd oorspronkelijk gebruikt om PTSS te behandelen en is aangepast om bepaalde fobieën te behandelen. Tijdens EMDR krijg je plaatjes van objecten of situaties waar je even bang voor bent en begeleid door een therapeut om oogbewegingen te oefenen, te luisteren naar klappende, ritmische tonen. Het doel is om je fobie te deconditioneren door snelle oogbewegingen en beeldverwerking van de situatie of het object waar je bang voor bent.
Sommige deskundigen beweren dat EMDR nuttiger is voor het omgaan met angsten die ontstaan door traumatische ervaringen of voor angsten die meer irrationeel of onpraktisch zijn. Veel mensen met fobieën proberen hypnose of op exposure gebaseerde therapie voordat ze EMDR proberen
Methode 3 van 3: Ga naar een dokter
Stap 1. Controleer uw oren en ogen
Soms hebben mensen die moeite hebben om in evenwicht te blijven bij het beklimmen van een roltrap of duizeligheid bij het afstappen van een roltrap, oog- of oorproblemen. Controleer uw ogen om er zeker van te zijn dat u geen visuele stoornissen heeft die het moeilijk voor u kunnen maken om uw evenwicht te bewaren of te stabiliseren, en controleer uw oren om er zeker van te zijn dat ze u niet duizelig maken.
Stap 2. Vraag om een officiële diagnose
Uw arts kan uw fobie diagnosticeren op basis van uw symptomen en uw medische, psychiatrische en sociale geschiedenis. Wees voorbereid om tijdens het klinische interview vragen te beantwoorden over uw angst voor roltrappen en de ernst van uw angst.
- De klinische definitie van een fobie is een angst voor een object of ervaring die gedurende zes maanden of langer consistent is. U kunt paniekaanvallen krijgen, samen met stress en angst, wanneer u wordt blootgesteld aan objecten of deze ervaringen ervaart. Je zult je realiseren dat je angst onredelijk en irrationeel is, en het zal je storen dat je het niet van je af kunt schudden. Ten slotte kan je angst zo sterk zijn dat je je dagelijkse activiteiten, sociale leven of werkroutine moet aanpassen om te voorkomen dat je de fobie onder ogen ziet.
- Nadat uw arts een officiële diagnose van uw escalafobie heeft gesteld, kunt u deze gebruiken zodat de verzekering de kosten van therapie en behandeling voor uw aandoening kan dekken.
Stap 3. Vraag advies aan een therapeut
Uw arts kan u aanbevelen bij een gecertificeerde psycholoog, cognitief gedragsspecialist of hypnotherapeut. Bespreek deze opties en de voor- en nadelen van elk voordat u een beslissing neemt.
