Een persoon met een fobie ervaart meestal een hysterische angst voor een object of situatie die niet echt een bedreiging vormt voor de veiligheid of zelfs helemaal niet gevaarlijk is. Hoewel het object van de fobie kan variëren, variërend van hoogtes, spinnen tot nauwe ruimtes, zorgt de impact van deze aandoening ervoor dat een persoon buitensporig handelt om zichzelf te beschermen. Dit kan een aantal problemen in je leven veroorzaken. Dit is het probleem bij mensen die bang zijn voor wespen (spheksofobie) en/of bijen (apifobie of melissofobie). Gelukkig kun je een ongegronde angst voor wespen en bijen overwinnen door ze te confronteren, je manier van denken te veranderen, te leren hoe mensen zich om je heen gedragen of door met een therapeut over je probleem te praten.
Stap
Methode 1 van 6: De overstromingstechniek gebruiken
Stap 1. Bespreek je angsten met een therapeut
Niet iedereen hoeft een therapeut te gebruiken om een fobie te behandelen, maar sommige mensen voelen zich misschien meer op hun gemak als een professional hen door verschillende strategieën leidt. De meest gebruikelijke methoden om fobieën te behandelen zijn exposure-therapie en cognitieve therapie. De meeste therapeuten kunnen ook een aantal andere methoden proberen, zoals sociale leertheorie (modellering), biofeedback en hypnotherapie.
- Om te bepalen of je de hulp van een therapeut nodig hebt of er zelf aan wilt werken, moet je rekening houden met de ernst van je fobie en de ondersteuning die je nodig hebt. Als uw fobie ernstig is en paniekaanvallen of angststoornissen kan veroorzaken, of als uw angst u ervan weerhoudt om in uw eentje te picknicken of naar de honkbalwedstrijd van uw kind te kijken, heeft u misschien professionele hulp nodig.
- Hypnotherapie mag niet worden gedaan zonder professionele supervisie.
Stap 2. Gebruik een denkbeeldige belichting
Overstroming is het proces waarbij een persoon wordt blootgesteld aan het object van zijn fobie, in dit geval een wesp of bij, in een gecontroleerde omgeving. Omdat het onmogelijk is om direct veel echte wespen of bijen te gebruiken, kan een therapeut je vragen je voor te stellen dat deze dieren om je heen zijn. Dit staat bekend als denkbeeldige blootstelling.
Houd er rekening mee dat wanneer u aan een wesp of bij denkt, u een beetje paniekerig kunt worden
Stap 3. Wacht tot je niveau van angst en bezorgdheid is afgenomen
Als je lang genoeg aan een stimulus wordt blootgesteld en er gebeurt niets ergs, is de kans kleiner dat je je na verloop van tijd angstig of bang voelt. Houd er rekening mee dat dit uren kan duren en zelfs in verschillende sessies moet worden herhaald. Je moet sterk zijn en de angst loslaten.
Stap 4. Herhaal dit proces zo vaak als nodig is
Er zijn geen specifieke regels over de hoeveelheid blootstelling die een fobie kan behandelen. U hoeft dit misschien maar één keer te doen, of vele keren totdat de angst voor wespen en bijen verdwijnt. Wat er ook gebeurt, herhaal dit proces zo vaak als nodig is.
Methode 2 van 6: De systematische desensibilisatiemethode gebruiken
Stap 1. Oefen ontspannen
Systematische desensibilisatie is de toepassing van het verwijderen van een negatief versterkt gedrag of het elimineren van een specifieke reactie op een stimulus. Deze benadering komt in feite voort uit het idee dat je je niet tegelijkertijd ontspannen en angstig (of bang) kunt voelen. Voordat je oefent om negatieve reacties te vervangen door ontspannen reacties, moet je eerst ontspannen oefenen. Enkele goede ontspanningstechnieken om te leren zijn:
- Diep ademhalen
- Meditatie
- Progressieve spierontspanning
Stap 2. Maak een lijst van dingen die te maken hebben met wespen en bijen
Als de overstromingstechniek je blootstelt aan veel wespen en bijen tegelijk, stelt systematische desensibilisatie je geleidelijk bloot aan datgene waar je bang voor bent. Je moet ongeveer 15-20 scenario's schrijven over wespen of bijen die je angstig of bang maken. Je moet jezelf in de loop van de tijd blootstellen aan al die scenario's. U kunt bijvoorbeeld een lijst als volgt maken:
- Denkend aan wespen en bijen
- Teken de vorm van een wesp en bij
- Bekijk een video over wespen en bijen
- Wespen en bijen op afstand observeren
- Ga in de achtertuin zitten of op een plek waar wespen en bijen vaak voorkomen
Stap 3. Rangschik elk punt op de lijst
Gebruik een schaal van 0-100 om alles op uw lijst te rangschikken. 0 geeft aan dat er geen angst of angst aan verbonden is, terwijl 100 de grootst denkbare angst en angst aangeeft. U hoeft niet te veel na te denken over deze ranglijsten, gebruik gewoon het eerste nummer dat in u opkomt als u aan elk geval denkt. Een gecompileerde ranglijst kan er bijvoorbeeld als volgt uitzien:
- Denken aan wespen en bijen 12
- Teken een wesp en bijvorm 30
- Bekijk een video over wespen en bijen 57
- Wespen en bijen op afstand observeren 71
- Ga in de achtertuin zitten of op een plek waar wespen en bijen vaak voorkomen
Stap 4. Organiseer elk punt in categorieën op basis van hun rangschikking
Je moet vijf niveaus van angst of angst bepalen, van laag naar hoog. Idealiter zou u in elke categorie ten minste twee items moeten hebben. Als je niet twee items voor elke categorie kunt vinden, moet je misschien de rangschikking in je samengestelde lijst heroverwegen of iets nieuws aan de categorieën toevoegen.
- Zet dingen die gerangschikt zijn als 0-19 in de lage categorie van angsttriggers. (denk bijvoorbeeld aan wespen en bijen)
- Zet dingen die gerangschikt zijn tussen 20 en 39 in de midden-lage categorie van angsttriggers. (Bijvoorbeeld de vorm van een wesp en een bij tekenen)
- Een beoordeling van 40-59 is een gematigde categorie van angsttriggers. (bijvoorbeeld een video bekijken over wespen en bijen)
- Zet dingen die gerangschikt zijn op 60-79 in de middelhoge categorie van angsttriggers. (bijvoorbeeld op afstand levende wespen en bijen observeren)
- Plaats items met een rangorde van 89-100 in de categorie gemiddeld tot hoog. (Bijvoorbeeld zittend in de achtertuin of op een plek waar wespen en bijen vaak voorkomen)
Stap 5. Kies de trigger die u in de eerste sessie wilt gebruiken
U moet drie dingen kiezen om een systematische desensibilisatiesessie te starten. Deze dingen zouden uit de lage of misschien medium-lage categorie moeten komen. Je wilt jezelf niet choqueren tijdens de eerste sessie.
Stap 6. Begin uw eerste systematische desensibilisatiesessie
Begin met het gebruik van de ontspanningsmethode naar keuze om uw lichaam te ontspannen. Eenmaal ontspannen, kom in contact met de eerste trigger of scenario dat angst of angst kan veroorzaken, zoals denken aan wespen en bijen. Blijf jezelf blootstellen zolang je je daar prettig bij voelt, stop dan en evalueer je angstniveau (van 0-100). Als je angst ervaart, herhaal het proces dan. Zodra u zich niet langer angstig voelt nadat u bent blootgesteld aan de trigger, vervangt u deze door een nieuwe trigger en herhaalt u het proces.
Systematische desensibilisatie kan in vivo (echte zelfblootstelling) of in vitro (via verbeeldingskracht) worden uitgevoerd. In vivo procedures geven de beste resultaten, maar in sommige gevallen is dit misschien niet mogelijk
Stap 7. Ontspan je lichaam aan het einde van elke sessie
Elke sessie moet worden afgesloten met ontspanning. Je wilt de sessie niet angstig of bang beëindigen. Dit zal u toelaten om door te gaan naar een andere sessie en vertrouwen op te bouwen voor de volgende sessie.
Stap 8. Ga door met reguliere therapiesessies
U hebt meestal minimaal 4-12 sessies nodig om te profiteren van systematische desensibilisatie. U moet elke sessie starten door het gebruik van het laatst gebruikte object te herhalen. Als je bijvoorbeeld aan het einde van de vorige sessie een video van wespen en bijen hebt bekeken, moet je je volgende sessie beginnen door dezelfde video te bekijken. Als je denkt dat je extra hulp nodig hebt, vraag dan een therapeut om ondersteuning.
Methode 3 van 6: Cognitieve therapie gebruiken
Stap 1. Identificeer je negatieve gedachten
Vaak komen angst en angst voort uit onrealistische gedachten of verwachtingen die je hebt over de aanwezigheid van wespen of bijen. Cognitieve therapie zal deze gedachten helpen vervangen, maar de eerste stap is om ze te herkennen. Negatieve denkpatronen vallen meestal in drie categorieën:
- waarzeggerij is een toestand waarin je aanneemt dat je de uitkomst al weet van je confrontatie met datgene waar je bang voor bent. "Als ik een wesp of een bij zou zien, zou ik in paniek raken en gestoken worden."
- overgeneraliseren is wanneer je een specifiek incident en een specifieke ervaring als maatstaf gebruikt. “De laatste keer dat ik een bij zag, werd ik gestoken. Ik weet het, als ik weer een bij zie, word ik weer gestoken."
- Catastroferen is een toestand waarin je je het ergste voorstelt dat kan gebeuren. “Als ik een wesp of een bij zie, dan is hun nest waarschijnlijk in de buurt. Ze zullen me aanvallen. Wat als ik allergisch ben? Ik zou kunnen sterven."
Stap 2. Vecht tegen je negatieve gedachten
Vraag jezelf af of er enig bewijs is om je angsten te ondersteunen. Meestal zul je moeite hebben om iets te vinden dat kan bewijzen dat je op het punt staat te worden gestoken of aangevallen door wespen en bijen. Soms kan het je helpen om je voor te stellen hoe je hetzelfde moet uitleggen aan een vriend die dezelfde angst heeft. Als je een vriend(in) kunt vertellen dat je angst ongegrond is, kan het je helpen toe te geven dat je eigen angst ongegrond is.
Dit kan een startpunt zijn voor overleg met een therapeut om u te begeleiden bij het ontdekken welke gedachten het meest zorgwekkend zijn en welke overdreven
Stap 3. Bedenk iets redelijkers over wespen en bijen
Als je eenmaal toegeeft dat je gedachten te overweldigend zijn, kun je op zoek gaan naar positieve manieren om ermee om te gaan. In plaats van te denken "Ik moet gestoken zijn", kun je het veranderen in "Hoogstwaarschijnlijk zal ik niet gestoken worden." Dit zal je angsten helpen beperken, omdat je een situatie vanuit een logisch oogpunt beoordeelt.
Methode 4 van 6: Uw gedrag aanpassen aan het gedrag van anderen
Stap 1. Kies iemand om te emuleren
De persoon in kwestie kan een goede vriend of een expert op het gebied van wespen en bijen zijn. Het belangrijkste om op te merken is dat de modelpersoon rustig moet reageren op de aanwezigheid van wespen en bijen. Zorg ervoor dat je iemand kiest bij wie je je op je gemak voelt.
Als u met een therapeut werkt, kan hij of zij u waarschijnlijk helpen bij het vinden van een geschikt model of model voor deze therapievorm
Stap 2. Observeer het gedrag van het model bij de wespen en bijen
De eerste stap is kijken hoe het door u gekozen model reageert op de aanwezigheid van wespen en bijen. Zorg ervoor dat u ontspanningstechnieken oefent, zodat u zich kalm voelt terwijl u ze doet. Als je je angstig voelt tijdens de observatie, stop dan met observeren en concentreer je op kalm blijven totdat je klaar bent om opnieuw te beginnen. Dit geeft je een gemoedstoestand of referentie voor hoe je rustig kunt reageren. Het kan ook een basis leggen zodat u het gedrag van het model kunt imiteren.
Stap 3. Doe het gedrag van het model rond de wespen en bijen na
Als je eenmaal op je gemak bent en niet langer bang bent om het model te observeren, moet je met haar meegaan in het omgaan met de wespen en bijen. Met het model kun je nadoen hoe ze reageert op de aanwezigheid van wespen en bijen. Dit zal je helpen om je kalm en ontspannen te voelen als je alleen in de buurt van een wesp of bij bent.
Methode 5 van 6: Biofeedback gebruiken
Stap 1. Bepaal de te meten variabelen
Biofeedback is het proces van het meten van de reactie van het lichaam op een stimulus om de reactie te helpen beheersen. Reacties die worden gemeten zijn meestal hartslag en bloeddruk. U kunt bij de dichtstbijzijnde apotheek een instrument kopen om beide te meten.
Een therapeut of andere medische professional kan u helpen deze stap te voltooien
Stap 2. Bereid de benodigde instrumenten voor
U moet erop voorbereid zijn om de reactie van uw lichaam te volgen voordat u uzelf op enigerlei wijze blootstelt aan wespen of bijen. Als je bijvoorbeeld je hartslag wilt meten, zorg er dan voor dat je een hartslagmeter hebt geïnstalleerd voordat je jezelf blootstelt aan wespen of bijen.
Stap 3. Stel jezelf bloot aan wespen of bijen
Je kunt dit op verschillende manieren doen, zoals het bekijken van een wesp- of bijenvideo. Kies een type blootstelling waarmee u kunt omgaan zonder dat u zich onder druk gezet voelt. Het belangrijkste is dat u de reactie van uw lichaam op de blootstelling in de gaten moet houden.
Stap 4. Reageer op biofeedback
Gebruik de informatie die je via biofeedback krijgt als leidraad voor ontspanning. Naarmate uw hartslag toeneemt, begint u uw lichaam te ontspannen. Wanneer uw hartslag daalt, weet u dat de gebruikte ontspanningstechniek werkt. U kunt ontspanningstechnieken gebruiken zoals:
- Geïntegreerde verbeelding. Om deze techniek te gebruiken, moet je je een plek voorstellen die vredig en stil is, en dan die verbeelding gebruiken om jezelf te kalmeren.
- autogene fase. Om deze techniek te gebruiken, moet je kalmerende woorden voor jezelf herhalen, zoals 'Ik voel me kalm en vredig'.
- Diep ademhalen.
Methode 6 van 6: De oorsprong en triggers van je angst herkennen
Stap 1. Noteer alle angsten of zorgen die je ervaart
Als iets dat met wespen of bijen te maken heeft een reactie uitlokt, noteer dat dan. Dit zal u helpen de triggers te identificeren die uw angst of angst veroorzaken. Als u dit weet, kunt u die angsten behandelen en/of vermijden.
Stap 2. Onthoud elk eerder contact dat je had met een wesp of bij
Fobieën zijn aangeleerd gedrag. Dit betekent dat je niet geboren bent met angst voor wespen of bijen, maar dat je een aantal processen hebt doorlopen waardoor je bang voor ze werd. Dit soort angst komt vaak voort uit een slechte ervaring, zoals gestoken worden als kind. Probeer de oorsprong van je angst te identificeren, zodat je de valse veronderstelling kunt verdrijven dat je de fobie zelf hebt gecreëerd.
Stap 3. Denk nog eens na over alles wat je hebt geleerd over wespen en bijen
Het is algemeen bekend dat ouders, leraren of andere volwassenen ons vaak leren ongegronde angsten te hebben. Als het enige dat je over bijen hebt geleerd, is dat hun steken pijn doen, heb je waarschijnlijk geen positief beeld van het dier. Dit leidt uiteindelijk tot angststoornissen en een angst voor iets dat je niet begrijpt.
Tips
- Soms kan het combineren van verschillende methoden de beste resultaten opleveren.
- Wees geduldig. U zult uw angst voor wespen en bijen waarschijnlijk niet in één sessie overwinnen.
- Oefen algemene lichaamsontspanning. Dit vermogen helpt je om je angstniveau in alle situaties te reguleren, ook wanneer je een wesp of bij ziet.
- Als je wespen of bijen ziet, of in de buurt bent, probeer dan aan iets anders te denken. Als u bijvoorbeeld met uw hond loopt en een bij ziet, richt uw gedachten dan op uw hond. Herinner jezelf eraan dat het goed komt zolang je de bij niet stoort of pijn doet.
- Als u allergisch bent voor wespen of bijen, kunt u maatregelen nemen om ze weg te houden van uw huis, maar u moet toch proberen uw angst te minimaliseren om het hoofd te bieden aan de situatie dat u wespen of bijen buiten ziet.
Waarschuwing
- Gebrek aan angst bij het blootstellen van jezelf kan erop wijzen dat je jezelf niet blootstelt aan de juiste stimulus, of dat de gebruikte stimulus niet sterk genoeg is.
- Een te hoge mate van angst bij het blootstellen van jezelf betekent dat je niet hebt geleerd om te gaan met een intense prikkel, of dat je jezelf te lang blootstelt.
- Hypnotherapie mag alleen worden gedaan door een professional.
- Stel jezelf niet bloot aan wespen of bijen in de echte wereld als je allergisch bent. Dit is erg gevaarlijk. Overweeg om in dit geval contact op te nemen met een professional.
