Oestrogeen is een natuurlijk hormoon dat zowel bij mannen als bij vrouwen voorkomt. Het op een gezond niveau houden van oestrogeen is belangrijk voor beide geslachten, hoewel vrouwen meer oestrogeen nodig hebben voor normale lichaamsfuncties, zoals tijdens de zwangerschap. Tijdens de menopauze dalen de oestrogeenspiegels van vrouwen aanzienlijk. Leer hoe eenvoudige veranderingen in uw levensstijl en dieet oestrogeen kunnen verhogen.
Stap
Deel 1 van 3: Medische zorg zoeken
Stap 1. Let op symptomen
Als u symptomen ervaart die erop wijzen dat uw hormonen uit balans zijn, of symptomen die uw gezondheid schaden, raadpleeg dan uw arts. Houd er rekening mee dat hormonale veranderingen vrij vaak voorkomen, vooral bij vrouwen die door de menopauze gaan. Als uw leeftijd echter niet binnen het normale bereik van de menopauze of perimenopauze valt, of als uw symptomen ernstig zijn, kunt u een arts raadplegen. Deze symptomen zijn onder meer:
- Warm gevoel of slaapproblemen
- Stemmingswisselingen of humeurigheid
- Veranderingen in seksuele functie of verlaagde vruchtbaarheidsniveaus
- Veranderingen in cholesterolwaarden
Stap 2. Bezoek uw arts
Vraag uw arts naar de effecten van oestrogeen op uw lichaam voordat u met een oestrogeenbehandelingsprogramma begint. Hoewel een gebrek aan oestrogeen problemen kan veroorzaken, kunnen te hoge oestrogeenspiegels (of langdurige blootstelling aan oestrogeen op het verkeerde moment) menstruatiecyclusstoornissen, eierstokcysten en borstkanker veroorzaken.
Er zijn veel aandoeningen die symptomen kunnen veroorzaken, zoals een branderig gevoel, een lage geslachtsdrift en andere symptomen die verband houden met lage oestrogeenspiegels. Ga er niet vanuit dat de oorzaak van uw symptomen de oestrogeenspiegels zijn. Raadpleeg eerst uw arts voordat u begint met een behandeling om uw oestrogeen te verhogen, inclusief het nemen van natuurlijke of kruidensupplementen
Stap 3. Laat uw oestrogeenspiegels controleren
Er zijn verschillende tests beschikbaar om de hormoonspiegels te bepalen. Uw arts zal u waarschijnlijk vragen om een bloedtest te ondergaan. Uw bloed kan ook worden gecontroleerd op niveaus van FSH (follikel-stimulerend hormoon), dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de productie van oestrogeen en progesteron in de eierstokken..
- U moet voor het onderzoek aangeven welke medicijnen en supplementen u gebruikt. U moet uw arts ook vertellen over het anticonceptiemiddel dat u gebruikt, omdat dit de resultaten van de test zal beïnvloeden. U moet ook medische aandoeningen, waaronder schildklieraandoeningen, geslachtshormoonafhankelijke tumoren, cysten in de eierstokken en ongebruikelijke vaginale bloedingen, met uw arts bespreken, aangezien deze uw FSH-waarden kunnen beïnvloeden.
- De FSH-test wordt meestal gedaan op de tweede of derde dag van je menstruatie.
- Er zijn drie soorten oestrogeen, namelijk; oestron, oestradiol en oestriol. Estradiol is het type oestrogeen dat gewoonlijk bij onderzoek wordt gemeten en heeft een normaal bereik van 30-400 pg/ml voor premenopauzale vrouwen (afhankelijk van het tijdstip van de dag in uw menstruatiecyclus) en 0-30 pg/ml voor postmenopauzale vrouwen. Oestrogeenspiegels lager dan 20 pg/ml kunnen hormonale symptomen veroorzaken, zoals een branderig gevoel.
Stap 4. Probeer oestrogeentherapie
Er is een verscheidenheid aan oestrogeentherapieën beschikbaar, waaronder pillen, huidpleisters en actuele gels en crèmes. Er zijn ook vaginale oestrogenen verkrijgbaar in de vorm van tabletten, ringen of crèmes die rechtstreeks in de vagina worden ingebracht. Praat met uw arts over de beste optie voor u.
Deel 2 van 3: Je levensstijl en dieet veranderen
Stap 1. Stop met roken
Sigaretten hebben een negatief effect op het endocriene systeem en remmen het vermogen van het lichaam om oestrogeen effectief te produceren. Roken bij premenopauzale vrouwen is in verband gebracht met menstruatiestoornissen, onvruchtbaarheid en vroege menopauze.
Stap 2. Begin met matige lichaamsbeweging
Oefening is in verband gebracht met verlaagde oestrogeenspiegels. Vermijd zware lichamelijke inspanning, maar begin regelmatig met sporten. Matige lichaamsbeweging is niet alleen gezond, maar verlaagt ook het risico op borstkanker bij vrouwen en verhoogt de algehele levensverwachting.
Atleten kunnen verminderde oestrogeenspiegels ervaren. Dit komt omdat vrouwen met een laag lichaamsvet moeite hebben met het produceren van oestrogeen. Als u een atleet bent of als u weinig lichaamsvet heeft, raadpleeg dan uw arts voor de juiste manier om uw oestrogeen te verhogen
Stap 3. Volg een gezond dieet
Uw endocriene systeem heeft een gezond lichaam nodig om goed te werken en normale oestrogeenspiegels te produceren. Vrouwen kunnen geen oestrogeen krijgen via een dieet, maar het eten van een verscheidenheid aan vers voedsel geeft je lichaam de beste kans om op natuurlijke wijze oestrogeen te produceren.
Stap 4. Eet soja en drink sojamelk
Sojaproducten, vooral tofu, bevatten genistine, een plantaardig bestanddeel met oestrogeenachtige effecten. In grote hoeveelheden kunnen deze verbindingen de symptomen van de menopauze verminderen, maar soja alleen zal waarschijnlijk geen significant verschil in hormoonspiegels opleveren. Als u sojaproducten in uw dieet wilt opnemen, probeer dan:
- Edamame
- Miso, in kleine hoeveelheden
- Soja bonen
- Tempé
- Getextureerd sojaproduct (TSP), of voedsel gemaakt van sojameel.
Stap 5. Verminder uw suikerinname
Suiker kan hormonale onevenwichtigheden in het lichaam veroorzaken. Schakel over van eenvoudige koolhydraten naar een koolhydraatarm, volkoren dieet.
Vervang bijvoorbeeld wit meel door volkoren meel. Gebruik volkoren pasta of bruine rijst
Stap 6. Drink koffie
Vrouwen die meer dan twee kopjes koffie (200 mg cafeïne) per dag dronken, hadden hogere niveaus van oestrogeen dan degenen die dat niet deden. Hoewel cafeïne de oestrogeenspiegels kan verhogen, verhoogt het de vruchtbaarheid bij vrouwen niet. Als je oestrogeen probeert te verhogen om te ovuleren, zullen koffie en cafeïne waarschijnlijk niet veel helpen.
- Biologische koffie drinken. De meeste koffie is een gewas dat veel insecticidenspray en kunstmest ontvangt, dus het drinken van biologische koffie zal uw blootstelling aan herbiciden, pesticiden en meststoffen verminderen. Gebruik een koffiefilter zonder bleekmiddel. Veel witte koffiefilters bevatten bleekmiddelen die in de koffie kunnen komen, dus probeer op zoek te gaan naar ongebleekte koffiefilters voor een veiliger brouwsel.
- Drink koffie en andere cafeïnehoudende dranken met mate. Je mag niet meer dan 400 mg cafeïne per dag drinken, en je moet proberen om veel minder dan dat te consumeren.
Deel 3 van 3: Kruidengeneeskunde gebruiken
Stap 1. Neem een kuisbessupplement
Dit kruid is in de meeste reformwinkels in pilvorm te vinden. Volg de instructies op de verpakking voor de exacte dosis. Chasteberry kan mogelijk de symptomen van het premenstrueel syndroom verlichten, hoewel het wetenschappelijk bewijs om dit te ondersteunen nog steeds beperkt is. Het is echter niet aangetoond dat kuisbes symptomen van de menopauze verlicht, de moedermelk verhoogt of de vruchtbaarheid verhoogt.
- Van Chasteberry is bekend dat het de oestrogeenspiegels beïnvloedt. De aard en omvang van de effecten van kuisbes zijn echter niet duidelijk bekend.
- Vermijd het gebruik van chasteberry als u de volgende geneesmiddelen gebruikt: anticonceptiepillen, antipsychotica, medicijnen tegen de ziekte van Parkinson of metoclopramide, een geneesmiddel dat dopamine aantast.
Stap 2. Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan fyto-oestrogenen
Fyto-oestrogenen werken als oestrogeenvervangers in het lichaam en zijn van nature beschikbaar in sommige planten en kruiden. Overweeg om fyto-oestrogenen te gebruiken als u symptomen van een laag oestrogeen of de menopauze probeert te verlichten. Neem fyto-oestrogenen met mate. U kunt ook fyto-oestrogenen vermijden als u zwanger wilt worden. Fyto-oestrogenen zijn in verband gebracht met onvruchtbaarheid en ontwikkelingsproblemen, hoewel u ze in zeer grote hoeveelheden moet nemen om klinisch significante niveaus van fyto-oestrogenen te krijgen. Voedingsmiddelen en kruiden die fyto-oestrogenen bevatten, zijn onder meer:
- Peulvruchten: sojabonen, erwten, pintobonen en limabonen
- Fruit: veenbessen, pruimen, abrikozen
- Kruiden: oregano, zilverkaars, salie, zoethout
- Volkoren
- Lijnzaad
- Groenten: broccoli en bloemkool
Stap 3. Maak kruidenthee
Sommige kruidentheeën of tisane kunnen de oestrogeenspiegels verhogen of de symptomen van de menopauze of het premenstrueel syndroom verlichten zonder uw oestrogeenspiegels te beïnvloeden. Laat dit kruid vijf minuten in een kop heet water trekken.
- Zwarte thee en groene thee. Zwarte thee en groene thee bevatten fyto-oestrogenen.
- Dong quai (Angelica sinensis). Gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde, kan dit kruid premenstruele symptomen verlichten. Gebruik dit kruid niet als u bloedverdunnende medicijnen zoals warfarine gebruikt.
- Rode klaver. Rode klaver bevat isoflavonen, die de symptomen van de menopauze of het premenstrueel syndroom kunnen helpen verlichten.
- Zwartkaars. Dit kruid lijkt enkele van de voordelen van oestrogeen te bieden, maar verhoogt de oestrogeenspiegels niet. Deze plant kan symptomen van de menopauze verlichten, zoals een warm gevoel en vaginale droogheid. Vraag uw arts om advies voordat u zilverkaars gebruikt, omdat deze plant een wisselwerking heeft met sommige medicijnen.
Stap 4. Eet lijnzaad
Lijnzaad is een van de voedingsmiddelen die de hoogste fyto-oestrogenen bevat. Lijnzaad is ook rijk aan omega-3-vetzuren, die het risico op hartaandoeningen, kanker, beroertes en diabetes kunnen verlagen.
Voeg lijnzaad toe aan je ontbijtgranen, of in gezonde sappen voor een gemakkelijke manier om van lijnzaad te genieten
Tips
Er zijn veel mogelijke oorzaken van symptomen zoals een warm gevoel, verminderde zin in seks, enz. Ga er niet vanuit dat de oorzaak oestrogeenspiegels zijn. Laat uw arts het onderzoeken. Als u vervelende symptomen ervaart, raadpleeg dan uw arts
Waarschuwing
- Zwangere vrouwen kunnen tot 100 keer verhoogde oestrogeenspiegels ervaren in vergelijking met normale niveaus. Als u zwanger bent, probeer dan niet uw oestrogeenspiegels te verhogen of supplementen of medicijnen te nemen zonder uw arts te raadplegen.
- Het innemen van meer dan de aanbevolen hoeveelheid lijnzaad kan de werkzaamheid van sommige geneesmiddelen verminderen.
- Begin niet met het nemen van supplementen zonder eerst uw arts te raadplegen.
