Wat we afwijzen, blijft. We willen altijd lijden vermijden, inclusief het vermijden van negatieve emoties die lijden veroorzaken. We kunnen misschien een moment weerstand bieden aan negatieve emoties, maar dit gedrag zorgt ervoor dat we meer lijden. Werk in plaats daarvan aan het herkennen van negatieve emoties, ermee om te gaan en positief denken aan te nemen. Hoewel het niet gemakkelijk is om je gedachten en gevoelens te veranderen, is het goede nieuws dat jij de enige persoon bent die je gevoelens kan beheersen. Probeer te begrijpen hoe u zich kunt ontdoen van de negatieve emoties die in dit artikel worden uitgelegd, in plaats van ze af te wijzen.
Stap
Deel 1 van 3: Negatieve emoties herkennen
Stap 1. Zoek de wortel van de negatieve emotie
Je moet de oorzaak vinden, niet de oorzaak. Zoek niet alleen naar antwoorden op waarom je je voelt zoals je je voelt, maar ontdek waarom je bent gemeen een situatie als deze. Is deze mentaliteit erfelijk? Kun je een specifiek moment in het verleden aanwijzen? Waar kwam deze angst vandaan?
- Het volgende voorbeeld kan een verklaring geven. Laten we zeggen dat je vriend, Meli, het stiekem heeft over dat je dik bent. Nu blijf je je lelijk en verdrietig voelen. Sommige mensen zullen een standpunt innemen en boos zijn op Meli. Waarom moet je je zo voelen?
- We kunnen onszelf begrijpen door emoties te erkennen die voortkomen uit zorgen, emoties uit eerdere relaties (inclusief relaties met ouders) of door het ervaren van bepaalde stressvolle momenten. We hebben de neiging om zachter te zijn als we eenmaal in staat zijn om onszelf te begrijpen. Negatieve emoties worden meestal geassocieerd met het onbekende, maar als je eenmaal weet waar ze vandaan komen, neemt hun kracht af.
Stap 2. Herken hoe je lichaam aanvoelt
Er zijn mensen die negatieve emoties afwijzen en zeggen: "Ik weet niet waar deze emotie vandaan komt of waarom ik me zo voel." Je kunt dit antwoord of een ander antwoord kiezen, maar let goed op wat je lichaam ervaart. De geest zal signalen naar het lichaam sturen, maar de manier waarop het werkt is anders. Voel je je moe? Spanning? Spierpijn? Hormonale aandoeningen? Beginnen met medicatie? Vaak verschijnen fysieke problemen in de vorm van emotionele problemen zonder dat we het ons realiseren.
Probeer gedurende 15 seconden kort en snel te ademen en houd dan je adem in. Hoe voelt het? Meestal zullen we ons een beetje angstig of op zijn minst ongemakkelijk voelen. De volgende keer dat je een negatieve emotie ervaart, gebruik deze ervaring dan om de trigger in je lichaam te vinden en er iets aan te doen
Stap 3. Laat het met rust
Als je wordt gevraagd niet aan roze olifanten te denken, komen alleen roze olifanten in je op. Het is onmogelijk om te eisen dat je geest anders denkt. Als je tegen jezelf zegt dat negatieve emoties moeten worden bestreden en afgewezen, kunnen ze een tijdje verdwijnen, maar later terugkomen. In plaats van te proberen ertegen te vechten, laat je het gewoon gaan. Probeer het te voelen en probeer het te accepteren, want dit is de enige manier om van negatieve emoties af te komen.
Denk aan een keer dat je iets wilde zeggen dat je zo dwars zat dat je ofwel A) het je herinnerde of B) het (tot nu toe) vergat omdat mensen op deze manier zijn geprogrammeerd. Ook al voelt het een beetje tegenstrijdig, de beste manier om van negatieve emoties af te komen is door: voel het.
Stap 4. Luister en erken je gedachten
Jezelf afvragen om te stoppen met negatief denken of niet negatief te voelen klinkt belachelijk. Zo werkt het niet. Probeer in plaats daarvan je gedachten te identificeren, luister, erken ze en vervang ze door nieuwe, betere gedachten. Dit nieuwe en verbeterde denkproces zal de kracht van negatieve emoties verminderen, zodat ze gemakkelijker worden geaccepteerd en de stress die ze veroorzaken kan verlichten.
-
Denk je bijvoorbeeld nog steeds aan wat Meli zei terwijl je in de spiegel keek en blijf je lelijk voelen, dan komt de gedachte bij je op: "Ik kan er nooit mooi uitzien". Daarna komt er een logische gedachte bij je op die zegt: "Oké, maar is deze gedachte waar? Wie ben jij zonder deze geest? Sinds wanneer kun je de toekomst voorspellen?”
Het starten van een dialoog brengt soms het besef dat je gedachten maar gedachten zijn. Onze gedachten zijn meestal ongegrond en hebben niets te maken met hoe we ons voelen. Gedachten zijn als banden die blijven spelen en moeten worden gestopt
Stap 5. Leef in het moment
Heb je ooit gedacht dat een situatie slecht zou gaan en? het blijkt echt slecht als je je voorstelt? Misschien nooit. Dus maak je geen zorgen over de toekomst, want het heeft geen zin. Als je merkt dat je wordt meegesleept door negatieve emoties, stop dan en concentreer je op het huidige moment. Let op wat er voor je ligt. De menselijke geest is vluchtig. Leef in het moment en de negatieve emoties zullen vanzelf verdwijnen.
We hebben de uitdrukking "het leven is kort" meerdere keren gehoord, wat altijd waar is. Het is nutteloos als we leven terwijl we negatieve emoties voelen. Als morgen de wereld vergaat, zal dit denkproces je dan helpen iets te bereiken? Of heb je al die tijd je tijd verspild? Soms zal het denkproces een nieuwe vorm krijgen als we ons realiseren hoe belachelijk de manier waarop we hebben gedacht is
Deel 2 van 3: Denkgewoonten hervormen
Stap 1. Probeer je slechte gedrag te observeren
Veel mensen gaan met negatieve emoties om door te drinken, te feesten, te roken, te gokken of door verschillende slechte gewoonten te combineren. Ze verwerpen hun eigen gevoelens en hun gedrag veroorzaakt lijden. Naast schade moet slecht gedrag worden geëlimineerd, zodat negatieve emoties voorgoed kunnen verdwijnen.
Bovendien zorgt slecht gedrag voor negatieve gevoelens. Drinken tot het punt dat je dronken wordt, maakt dat je verkeerde beslissingen neemt en verkeerde beslissingen maakt je weer dronken. Soms is deze cyclus zo moeilijk te herkennen dat mensen het verband niet zien. Ongeacht of het emoties zijn die tot slecht gedrag leiden of omgekeerd, slechte gewoonten moeten worden geëlimineerd
Stap 2. Verwijder de krukken
Voor veel mensen zijn negatieve emoties als krukken. Hoe gek het ook klinkt, er zijn mensen die met negatieve emoties omgaan totdat ze zich op hun gemak voelen omdat ze heilzaam voor hen zijn. Elke keer dat iemand zegt: "Geweldig!" we denken meteen na en sommigen van ons zullen luid antwoorden: "Nee, helemaal niet geweldig". Stop met deze gewoonte en probeer aandacht te schenken aan je mindset. Is deze negatieve emotie kan je kalm maken. Wat zijn de voordelen voor u?
- Velen van ons zijn bijvoorbeeld angstig. We analyseren een gebeurtenis keer op keer totdat we ons angstig voelen. Ook al haten we dit gedrag, we kunnen het niet stoppen. Als we het echt haten, moeten we stoppen, toch? Maar in werkelijkheid willen we niet stoppen omdat deze angst ons het gevoel geeft dat we ons voorbereiden. De toekomst voorspellen is eigenlijk onmogelijk en verwacht niet dat we beter zijn dan we zijn vrij van angst.
- Aangezien deze stap een beetje lastig is om te doen, moet je jezelf kalmeren de volgende keer dat je negatieve emoties voelt. Ben je bekend met het patroon? Is blij of tevreden voelen eng? Kun je jezelf bewijzen dat je niets te winnen hebt bij deze angst en bezorgdheid?
Stap 3. Realiseer je dat je gedachten niet van jou zijn
Het beste is dat je 100% je eigen gedachten creëert. Natuurlijk zijn er gedachten die van andere mensen komen, maar toch blijf je tegen jezelf zeggen. Wat betekent het? Dat wil zeggen, net als de dirigent in een orkest, bepaal jij je eigen denkproces en wat je zegt zal gebeuren. Het is dus niet nodig als je niet aan enge dingen wilt denken.
- Als je eenmaal beseft dat jij en je gedachten twee verschillende entiteiten zijn, zal het gemakkelijker voor je zijn om te geloven dat je gedachten niet altijd waar zijn. Trouwens, het wordt steeds gemakkelijker om te zien dat je "denkt" dat je een saaie idioot bent anders dan "word" een saaie dwaas. Zodra deze verschillen duidelijk zijn, kun je jezelf de kans geven om vanuit een breder perspectief te denken.
- Onze gedachten worden gevormd uit minuscule vonkjes in neuronen die direct weer verdwijnen. Gedachten bestaan uit wat we gisteravond tijdens het tv-kijken zagen, wat we aten bij het ontbijt en wat onze ouders zeiden toen we nog kinderen waren. We draaien eigenlijk ons eigen programma. De geest heeft meer te maken met ons lichaam, gewoontepatronen en zelfs cultuur dan met de realiteit van het leven.
Stap 4. Begin met oefenen om de geest te kalmeren
Als je eenmaal kunt zien dat gedachten helemaal geen kracht hebben of gewoon 'gedachten' zijn, is het tijd om te handelen. De eerste stap is om de geest te kalmeren door je bewust te zijn van de gevoelens, de gedachten te observeren en te weten hoe en wanneer je de geest moet concentreren als deze begint af te dwalen. Onze geest is meestal snel afgeleid.
Probeer te mediteren om je geest te kalmeren. Als je het niet leuk vindt om bergen te beklimmen, dagen met priesters door te brengen en een paar uur in kleermakerszit te zitten, probeer dan elke dag 15 minuten de tijd te nemen om je geest te ontspannen en achterover te leunen en te genieten van de tijd voor jezelf die je verdient. Diepe ademhalingsoefeningen en yoga kunnen ook helpen
Deel 3 van 3: Maak er een gewoonte van om positief te denken
Stap 1. Doe de activiteit
Misschien heb je het zo druk gehad dat je geen tijd hebt om na te denken. Sterker nog, activiteiten en hobby's houden je ook bezig. De geest wordt zo verteerd door wat je doet dat negatieve emoties lijken weg te glippen.
Ontwikkel je vaardigheden. Door vaardigheden te hebben, zul je je trots op jezelf voelen, tevreden zijn en je in staat voelen om iets te doen. Bovendien, als je activiteiten doet die je leuk vindt, maakt je lichaam endorfines aan waardoor je je gelukkig voelt. Ga op zoek naar een hobby die je het leukst vindt, zoals schilderen, koken, bloggen, voetballen, vechtsporten beoefenen, fotografie, etc
Stap 2. Schrijf de negatieve emoties op die je voelt
Zelfs als je hebt geoefend om positieve dingen tegen jezelf te zeggen en een nieuwe hobby te beginnen, kunnen er van tijd tot tijd negatieve emoties de kop opsteken. Als dit gebeurt, probeer het dan op te schrijven. Er zijn verschillende manieren om ervoor te zorgen dat negatieve gedachten nooit meer terugkomen:
- Schrijf negatieve emoties op een stuk papier en verbrand ze. Hoewel het cliché klinkt, kan deze methode helpen. En als je wilt, verzamel de as en strooi ze in de lucht om door de wind te worden gedragen.
- Koop een marker en gebruik deze terwijl je onder de douche staat, zodat de markerinkt in het water oplost. Schrijf tijdens het douchen de negatieve emoties die je voelt op en laat ze wegspoelen in het water. Deze methode is erg handig, hoewel je een beetje moet schrobben om de inkt eraf te krijgen.
- Koop een Buddha Board tekentafel. Deze tekentafel kan op een paardvormige kuip worden gemonteerd om met water te worden gevuld. Dompel de borstel in water, teken een tekening op het bord en het water waaruit de afbeelding bestaat, zal langzaam verdampen.
Stap 3. Houd van jezelf
Het veranderen van de mindset is niet eenvoudig, omdat deze door de jaren heen is gevormd. U kunt echter de manier waarop u op uw gedachten en gevoelens reageert veranderen. Met andere woorden, je kunt meer verbinding met jezelf maken en medeleven tonen. Je kunt sterker worden door niet vast te houden aan negatieve emoties, maar door ze los te laten.
Je zwak, verdrietig en prikkelbaar voelen is een oordeel dat je jezelf geeft. Waarvoor? Realiseer je dat je als mens jezelf moet respecteren en respect verdient
Stap 4. Weet dat je niet alleen bent
We voelen allemaal negatieve emoties die niet alleen onze trots wegnemen, maar waarvan we ook af willen. Elk jaar krijgen 21 miljoen kinderen en volwassenen de diagnose depressie. Bovendien veroorzaakt depressie invaliditeit bij mensen van 15-44 jaar.
Als je moeite hebt om de negatieve emoties die je dagelijks leven hebben beheerst te beheersen, zoek dan onmiddellijk hulp. Misschien heb je therapie nodig. Onthoud dat het er niet om gaat dat je ziek bent of hulp nodig hebt, het gaat erom dat je probeert beter te worden
Tips
- Print deze suggesties uit en lees ze een paar dagen door als u tot rust bent gekomen. Daarna, wanneer er negatieve emoties opkomen, hoef je niet gebukt te gaan onder deze suggesties om met de storende gevoelens om te gaan.
- dr. Stephen Covey zegt in zijn zeer beroemde boek getiteld "7 Habits of Highly Effective Humans": "Negatieve emoties zullen in het dagelijks leven verschijnen als je ze afwijst. Emoties zullen verdwijnen als je ze voelt." In dit citaat wordt je niet geadviseerd om te ACTIE als je met emoties wordt geconfronteerd, maar gewoon om ze te accepteren en te VOELEN.
