Er zijn momenten waarop gevoelens opzij moeten worden gezet om door een moeilijke situatie heen te komen. Niemand zal de Olympische Spelen vergeten toen een turnster ervoor koos om op te treden nadat haar enkel was gedraaid als een vorm van ondersteuning voor de rest van haar team. Hoewel het niet wordt aanbevolen om je leven te leiden met onderdrukte pijn en gevoelens, is het een goed idee om te oefenen met het beheersen van je pijn, zodat je door moeilijke situaties kunt komen. Je kunt de pijn of het gevoel misschien niet volledig negeren, maar je kunt leren je op de pijn te concentreren en het bedrijf wordt positiever.
Stap
Deel 1 van 3: Omgaan met fysieke pijn
Stap 1. Gebruik gecontroleerde verbeelding
Deze techniek helpt lichaam en geest tot rust te komen. Stel je voor dat je op een plek bent die je leuk vindt (strand, top van een berg, omgeven door bomen in een regenwoud) en stel je die plek zo realistisch mogelijk voor in je hoofd. Adem de lucht in, observeer je omgeving en stel je voor dat je met je voeten op de grond staat. Stel je voor dat je daar bent met een gezond lichaam. Besteed zoveel tijd als gewenst en sta jezelf toe om naar die plek in je geest te gaan.
Wanneer je gecontroleerde verbeeldingstechnieken gebruikt, heb je de controle. Als je ondraaglijke pijn ervaart, laat je dan in de verbeelding vliegen. Je kunt je voorstellen wat je wilt
Stap 2. Schakel andere zintuigen in
Wanneer u pijn voelt, kunnen uw zintuigen het evenwicht verliezen en zich meer op uw gevoelens concentreren. Bewust andere zintuigen inschakelen. Luister naar de geluiden om je heen (auto's buiten, buren die het gras maaien). Adem de lucht in of besteed meer tijd aan het ruiken van je gerecht. Kijk met beide ogen om je heen. Voel de textuur van de kleding die aan het lichaam blijft plakken. Herinner uw lichaam eraan dat het een verscheidenheid aan andere prikkels dan pijn kan voelen.
Door de andere zintuigen te oefenen terwijl je extreme pijn ervaart, kan de aandacht en het evenwicht naar de andere zintuigen worden verlegd
Stap 3. Focus op fysieke sensaties
Dit klinkt misschien tegenstrijdig, maar probeer te identificeren wat je voelt. Is het gevoel warm, koud, verzengend, dof, geconcentreerd of diffuus? U kunt de pijn voelen als slechts een veranderende sensatie, in plaats van een blijvende ervaring. Geniet van de ervaring in het moment en concentreer je op het observeren ervan.
- Door je te concentreren op de fysieke sensatie en niet op de pijn, kun je de manier waarop je deze gevoelens ervaart veranderen.
- Zie dit als een observatie van het lichaam en niet als een ervaring van pijn. Het veranderen van je perceptie kan je geest en lichaam kalmeren van negatieve ervaringen. Op die manier is de kans kleiner dat je verstrikt raakt in de gedachte: "Ik ben zo ziek".
Stap 4. Nepgevoel pijnloos
De term 'Nep tot je kunt' kan ook worden toegepast op pijn. Als je diep van binnen denkt dat de dingen alleen maar erger zullen worden, wees dan niet verbaasd als je de pijn erger begint te voelen. Hoe meer je gelooft dat je geen pijn kunt voelen, hoe meer je geen pijn kunt voelen.
- Zeg tegen jezelf: "Ik word elke dag beter", en: "De pijn wordt beter."
- Je zou zelfs kunnen zeggen: "Ik voel geen pijn in mijn lichaam", en: "Mijn lichaam functioneert optimaal."
Stap 5. Behandel je lichaam goed
Herinner jezelf eraan dat je lichaam zich niet tegen je keert en dat het niet bedoeld is om je pijn te doen. Behandel je lichaam met liefde, mededogen en respect, vooral als je lichaam ziek is. Je lichaam maakt je onbedoeld ongelukkig.
Druk liefde voor je lichaam uit door het goed te behandelen, het goed te laten rusten en gezond voedsel te eten om het te helpen herstellen
Stap 6. Raadpleeg een pijnspecialist
Voor het overbrengen van chronische pijn kunt u een pijnspecialist raadplegen. Zelfs als u de pijn liever verdraagt, kunnen er vrij verkrijgbare pijnstillers zijn om u te behandelen, zoals het aanpassen van uw houding of het gebruik van een kussen.
Sommige soorten pijn gaan mogelijk niet weg en kunnen in de loop van de tijd zelfs erger worden. Luister naar je lichaam en zoek zo nodig een behandeling
Deel 2 van 3: De mentaliteit aanpassen
Stap 1. Observeer gedachten
Als je pijn voelt, denk je misschien: "Dit gaat niet weg", of "Ik kan het niet meer aan." Als je zo denkt, sta je jezelf toe de emotionele reacties te ervaren die bij zulke gedachten horen, zoals je slecht voelen over jezelf, je ongemakkelijk voelen, boos of bang zijn. Verander je denken en je zult voelen dat je gevoelens ook beginnen te veranderen.
- Als je merkt dat je negatief denkt, bedenk dan iets anders om het negatieve denken te vervangen. In plaats van te denken: "Ik ben zo zielig", denk dan: "Ik word elke dag beter."
- In plaats van te denken: "De pijn is ondraaglijk", denk dan: "Ik kan de pijn aan en denk aan iets anders."
Stap 2. Leid af
Het is gemakkelijk om je op de pijn te concentreren, maar verleg je aandacht naar andere delen van het lichaam die goed functioneren en gezond zijn. U kunt uw handen en vingers gemakkelijk zien bewegen of met uw tenen wiebelen. Ontspan terwijl je de sensaties observeert en voelt. Laat het gevoel zich door het hele lichaam verspreiden. Zelfs als de pijn je overweldigt, kan het een herinnering zijn dat het niet je hele lichaam is dat de pijn voelt.
U kunt zich zelfs concentreren op de sensatie van uw knipperen, hoe gemakkelijk u knippert en hoe uw lichaam deze actie meestal zelf controleert
Stap 3. Kies ervoor om niet te lijden
Lijden is een mentaliteit die gebaseerd is op herinneringen ophalen aan het verleden, anderen de schuld geven of jezelf vertellen dat je zielig bent. Onthoud dat lijden relatief is en gebaseerd is op emotionele ervaringen, niet op fysieke omgeving. Hoewel je er niet voor kunt kiezen om een leven zonder pijn te leiden, kun je wel beslissen hoe je op de pijn reageert.
- In plaats van te denken: "Ik heb zoveel pech", zeg je: "Ik heb hier niet voor gekozen, maar ik zal de situatie accepteren en niet alleen zijn."
- Creëer activiteiten of rituelen waarmee je niet-lijdende gedachten kunt oefenen. Je kunt een mantra kiezen om tegen jezelf te zeggen wanneer er negatieve gedachten opkomen, zoals: "Ik kies ervoor om op fysieke sensaties te reageren door niet te lijden."
- We brengen het grootste deel van ons leven door met denken dat het oké is om te lijden, dus geef jezelf de tijd om je aan deze nieuwe denkwijze aan te passen. Realiseer je dat je manier van denken niet van de ene op de andere dag zal veranderen en dat er momenten kunnen zijn dat je met jezelf wilt meevoelen.
Stap 4. Denk positief
Positief denken helpt je om een gelukkiger en stressvrijer leven te leiden. In plaats van je te concentreren op de negatieve dingen in het leven, focus je op alle positieve dingen. Focus op herstel, de positiviteit die je krijgt en de behandeling die je krijgt.
Verval niet in extreme denkwijzen of zie dingen niet als "allemaal goed" of "helemaal slecht". Als je jezelf de schuld geeft van de pijn of een slechte beslissing, onthoud dan dat er veel factoren zijn die van invloed zijn op alles. Sta jezelf toe om alle kanten te zeggen, zelfs de onzekere
Stap 5. Kies acceptatie
Hoewel je de huidige situatie misschien niet leuk vindt, kun je accepteren dat dingen uit de hand lopen. Je kunt bijvoorbeeld geen pijn of blessure verlichten, maar je kunt hun rol in het echte leven wel accepteren. Hoewel acceptatie niet gemakkelijk is, helpt het je om van stress af te komen en een vrediger leven te leiden.
Wanneer gevoelens van pijn en zwaarte opkomen, haal diep adem en zeg: "Ik vind het niet leuk hoe ik me voel, maar ik accepteer dat het nu een deel van mijn leven is."
Deel 3 van 3: Positiviteit aan het leven toevoegen
Stap 1. Focus op geluk
Besteed geen tijd aan het nadenken over de dingen die je niet hebt gekregen of de dingen die je zou kunnen doen als het geen pijn zou doen. Richt je in plaats daarvan op het nu toevoegen van gelukkige dingen aan je leven. Geluk zit vaak in de kleine dingen of wanneer je: "Stop en ruik de rozen." Als je je down voelt, vind dan geluk in de kleine dingen, zoals een leuk sms'je van een vriend, een warme, knusse deken om je heen te wikkelen, of een schattige kat waarmee je thuis kunt knuffelen.
- Doe dingen waar je blij van wordt, zoals kleuren, tekenen, dansen of spelen met een huisdier.
- Als je je negatief begint te voelen, doe dan iets waar je tevreden over bent, ook al is het maar een kopje thee drinken.
Stap 2. Wees dankbaar
Het kan moeilijk zijn om je te realiseren waar je dankbaar voor bent als je gekwetst en neerslachtig bent, maar het is het proberen waard. Dankbaarheid biedt je de mogelijkheid om verder te kijken dan de negatieve ervaringen die je momenteel ervaart en het leven vanuit een breder perspectief te waarderen.
- Door je dankbaar te voelen, kun je je meer richten op de positieve gevoelens en niet op de pijn of het verdriet.
- Begin met het schrijven van een dankbaarheidsdagboek en schrijf elke dag de dingen op waar je dankbaar voor bent. Dat kan zijn je was laten doen, een goede maaltijd eten of iets vinden dat je echt leuk vindt met korting.
Stap 3. Glimlach
Wist je dat glimlachen het geluk kan vergroten? Door te glimlachen, kun je beginnen je vreugde te vergroten, net zoals de vreugde die je doet glimlachen. Zelfs als je gekwetst of geïrriteerd of boos bent, glimlach en kijk of je pijn en negatieve gevoelens op een andere manier begint te voelen.
Maak contact met de sensaties die gepaard gaan met glimlachen en begin de opwinding over je heen te voelen stromen
Stap 4. Lach
Lachen ontspant het hele lichaam, verbetert de stemming en is goed voor lichaam en geest. Je hoeft niet te zoeken naar dingen om je aan het lachen te maken. Kijk gewoon naar een grappige tv-show of clip, nodig goed opgevoede vrienden uit om mee te spelen of lees een grappig verhaal.
Iedereen heeft een ander gevoel voor humor, dus doe iets waar je om moet lachen, wat het ook is
Stap 5. Houd contact met vrienden
Isoleer jezelf niet als je kwetsbaar bent. Vrienden bellen! Omring jezelf met gelukkige mensen die van nature positief zijn. Breng tijd door met mensen die gemakkelijk lachen, vaak glimlachen of die je een goed gevoel geven.
Als je jezelf isoleert, houd er dan rekening mee dat isolatie kan bijdragen aan depressie. Communicatie met anderen is een belangrijk onderdeel van een gezond leven
Stap 6. Vraag hulp
Als u denkt dat uw pijn te groot is om te negeren of alleen aan te pakken, zoek dan onmiddellijk hulp. Bepaal welke hulp het beste voor u werkt, of het nu gaat om het raadplegen van een therapeut of het vertellen van een vriend.
- Onthoud dat veel mensen van je houden en om je geven.
- Als u zich extreem ongelukkig en hopeloos voelt, kunt u symptomen van depressie ervaren. Lees voor meer informatie de artikelen Hoe weet u of u een depressie heeft en hoe u hiermee om kunt gaan?
- Zoek naar gerelateerde artikelen als je hulp nodig hebt bij het vinden van een therapeut.
