De gewoonte van zelfbeschadiging kan ontstaan wanneer een persoon zichzelf opzettelijk pijn doet als een manier om met onaangename gevoelens of stressvolle situaties om te gaan. Mensen die deze gewoonte doen, zullen zich een tijdje beter voelen en in staat zijn om moeilijkheden het hoofd te bieden. Maar op de lange termijn zal dit de zaken alleen maar erger maken en zichzelf schaden. Er is geen bepaalde oplossing die deze gewoonte definitief kan stoppen. Naast de moeilijkheid om gewoonten te veranderen, zal een persoon gemakkelijk terugkeren naar oude gewoonten omdat dit proces tijd kost. Als dit je overkomt, blijf dan aardig voor jezelf en voel je niet schuldig. Maak van dit herstelproces het belangrijkste voor u.
Stap
Deel 1 van 6: Onderneem snel actie Stop met jezelf pijn te doen
Stap 1. Zoek mensen die je kunnen vergezellen
Als je de drang voelt om jezelf pijn te doen, is het een goed idee om mensen te zoeken die je kunnen vergezellen. Het is gemakkelijk, ga naar de zitkamer om samen te komen met je familie of huisgenoten. Daarnaast kun je ook naar openbare plekken zoals coffeeshops of winkelcentra. Wat je ook doet, waar je ook bent, stop voordat je jezelf pijn doet. Probeer altijd iemand anders bij je te hebben.
Stap 2. Probeer iemand te bellen
Als je alleen thuis bent en nergens heen kunt, probeer dan iemand te bellen, zoals een familielid, goede vriend of 24-uursdienst die informatie en ondersteuning kan bieden aan mensen die met deze gewoonte worstelen.
- Maak een lijst met de telefoonnummers van mensen die u kunt bellen. Als u in Indonesië woont, slaat u het telefoonnummer van Halo Kemkes (lokale code) 500567 op.
-
Als u in de VS woont, slaat u dit telefoonnummer op uw telefoon op:
- 1-800-273-8255 (TALK): Dit is een 24-uurs telefoonnummer dat u kan helpen als u uzelf pijn wilt doen of zich in een noodsituatie bevindt.
- 1-800-334-4357 (HELP): Dit is het 24-uurs service telefoonnummer van de Self Injury Foundation in geval van een nationale crisis.
- 1-800-3668-288 (NIET SNIJDEN): Dit is het telefoonnummer voor informatiediensten over zelfbeschadiging.
- U kunt ook praten met onroerende voorwerpen, huisdieren, foto's of posters. Deze objecten kunnen een plek zijn om gevoelens te ventileren die je acties niet zullen beoordelen.
Stap 3. Zoek hulp als zelfmoordgedachten optreden
Zoek onmiddellijk hulp als u zelfmoord overweegt. Voor degenen onder u die in Indonesië wonen, bel onmiddellijk Halo Kemkes op nummer (lokale code) 500567. Voor degenen onder u die in de VS wonen, bel onmiddellijk 1-800-273-8255 (TALK) of 911 om hulp te krijgen in een noodgeval. U moet op een van de volgende symptomen letten:
- Praten over dood willen of zelfmoord plegen.
- Op zoek naar een manier om zelfmoord te plegen.
- Maak een statement over wanhoop.
- Over geen reden om te leven gesproken.
Stap 4. Teken je lichaam met de stift
Als je gedachten opmerkt die ervoor zorgen dat je jezelf de hele tijd pijn wilt doen, probeer dan je lichaam te tekenen met een stift op het deel van je lichaam dat je pijn wilt doen. De inkt laat geen littekens achter op je huid.
Stap 5. Leid je aandacht af
Afleiding is een manier om te voorkomen dat je jezelf pijn doet wanneer deze drang zich voordoet. Bovendien kun je deze gewoonte doorbreken als je het doet. Je moet de meest geschikte manier vinden om jezelf in elke situatie af te leiden. Soms ontstaat de trigger of het verlangen naar zelfbeschadiging op basis van bepaalde gevoelens of situaties, zodat de reactie om dit gedrag te voorkomen of te stoppen anders zal zijn. Probeer enkele manieren om af te leiden, bijvoorbeeld door:
- Verander je haarkleur.
- Maak een kopje thee.
- Tel 500 tot 1000.
- Stukken van een afbeelding samenstellen of een spel spelen dat veel denkwerk vereist.
- Ga naar een plek waar mensen druk zijn.
- Muziekinstrumenten bespelen.
- Kijk tv of films.
- Lak je nagels.
- Organiseer dingen zoals boeken, kledingkast, enz.
- Maak origami om je handen bezig te houden.
- Oefenen spel.
- Te voet.
- Je eigen dansmoves componeren.
- Maak kunstcreaties of kleurenfoto's.
Stap 6. Geef het tijd
Zelfbeschadigend gedrag uitstellen als je daar zin in hebt, is een andere manier om de cyclus van deze gewoonte te doorbreken. Begin met 10 minuten te wachten terwijl je kijkt of dit verlangen weggaat. Als het er nog steeds is, wacht dan nog 10 minuten.
Stap 7. Herinner jezelf aan je acties
Als je jezelf pijn wilt doen, praat dan tegen jezelf. Herinner jezelf aan de keuzes die je kunt maken.
- Zeg tegen jezelf dat je geen litteken wilt hebben.
- Onthoud dat je jezelf geen pijn hoeft te doen door hier alleen maar aan te denken.
- Herhaal "Ik verdien het niet om gekwetst te worden", zelfs als je het zelf niet gelooft.
- Onthoud dat je altijd een keuze hebt om jezelf geen pijn te doen. Je bent vrij om je eigen acties te bepalen.
Stap 8. Verwijder zelfbeschadiging uit je huis
Gooi alle hulpmiddelen weg die u gewoonlijk gebruikt om uzelf pijn te doen, zoals messen, lucifers en andere hulpmiddelen, inclusief verborgen.
- In de prullenbak gooien lost het probleem niet op. Gooi het waar je het niet meer kunt vinden of vraag iemand om hulp.
- Je kunt symbolische 'begrafenisceremonies' uitvoeren voor deze voorwerpen, ze verbranden, weggooien of begraven. Zeg met luide stem: "Ga achter je staan!".
Deel 2 van 6: De triggers voor verlangen om jezelf pijn te doen begrijpen
Stap 1. Wees je bewust van zelfbeschadigend gedrag
Er zijn verschillende vormen van zelfverwonding, variërend van jezelf fysiek verwonden door in je lichaam te snijden tot jezelf blootstellen aan risicovolle of gevaarlijke situaties zoals rijden onder invloed van gevaarlijke stoffen, of het negeren van je eigen behoeften, bijvoorbeeld door het niet nemen van medicijnen zoals voorgeschreven door uw arts.
- Zelfbeschadigend gedrag kan gevolgd worden door of zonder suïcidale intentie.
- Bovendien kan dit gedrag een symptoom zijn van andere problemen zoals depressie, angst of andere psychische stoornissen.
Stap 2. Erken dat zelfbeschadiging verslavend is
Wanneer iemand zichzelf pijn doet, produceren de klieren van de hersenen chemicaliën die endorfines worden genoemd, hormonen die gevoelens van plezier opwekken. Deze cyclus is erg moeilijk te veranderen omdat je lichaam een chemische vervanger nodig heeft die hetzelfde "feel good" kan veroorzaken. Het kost vallen en opstaan totdat je een oplossing of een combinatie van verschillende oplossingen vindt die het meest geschikt zijn om van deze verslaving af te komen.
Stap 3. Zoek uit waarom je jezelf pijn doet
De gewoonte van jou of je geliefde om zichzelf te beschadigen wordt gevormd om verschillende redenen. Over het algemeen ontstaat dit gedrag uit een gevoel van opluchting, bijvoorbeeld na het ervaren van boosheid, schuldgevoel, angst, eenzaamheid, verdriet of hopeloosheid. Dit gedrag kan ook gezien worden als een uiting van deze gevoelens. Een andere reden is dat een persoon zijn eigen lichaam wil beheersen, vooral wanneer hij zichzelf niet kan beheersen. Er zijn ook mensen die zichzelf pijn doen omdat ze iets willen voelen terwijl ze niets kunnen voelen (verdoofdheid). Een andere reden waarom iemand deze gewoonte doet, is als reactie op trauma of andere problemen zoals angst en depressie.
Het herkennen van triggers is een manier om te beginnen met herstellen. Als de belangrijkste triggers en oorzaken niet zijn aangepakt, blijft het nodig om deze gewoonte te herhalen
Deel 3 van 6: Negatieve mindsets veranderen
Stap 1. Leer je gedachten kennen
Om de gedachtepatronen te identificeren die u tot de gewoonte van zelfbeschadiging leiden, moet u eerst uw gedachten identificeren. Je denkprocessen zullen je gewoonten vormen. Gewoonten van negatief denken kunnen worden geëlimineerd door je bewust te zijn van deze gedachten.
Stap 2. Begin met het bijhouden van een dagboek
Een manier om erachter te komen wat je triggers en denkpatronen zijn, is door een dagboek bij te houden. Probeer patronen te identificeren die tot zelfbeschadiging leiden door al je gevoelens op te schrijven. Bovendien kan een dagboek een geweldige manier zijn om je gevoelens te kanaliseren en je gedachten te identificeren.
- Schrijf op of je de drang voelt om jezelf pijn te doen of terwijl je het doet. Noteer situaties, gedachten, gevoelens of emoties die je ervaart. Daarnaast kunt u ook fysieke sensaties voelen, zoals energie, samentrekkingen van de buikspieren of andere aandoeningen. Schrijf dingen op die eerder zijn gebeurd en wanneer je jezelf pijn hebt gedaan.
- Het bijhouden van een dagboek kan onthullen dat je door bepaalde situaties gaat waardoor je jezelf pijn wilt doen. Deze situatie kan worden veroorzaakt door problemen met vrienden, zoals fysiek of cyberpesten, druk op school, sociale problemen, drugsmisbruik, verwarring over seksualiteit of problemen in het gezin.
- Het doel is om je bewust te zijn van wat je denkt en niet impulsief te handelen naar aanleiding van negatieve gedachten die je tot zelfbeschadiging leiden.
Stap 3. Beoordeel het denkproces
De volgende stap in het overwinnen van negatieve gedachten is het beoordelen van het denkproces. Kloppen je gedachten? Lees de gedachtenotities opnieuw en oordeel als u zich in een vergelijkbare situatie bevindt. Zijn er dingen die je kunt leren en wat zijn de langetermijngevolgen van deze gedachten? Zou je op een andere manier met deze situatie kunnen omgaan?
- De beste manier om negatieve gedachten te beoordelen, is door te zoeken naar woorden als 'moeten', 'moeten' of 'zou moeten'. Uitspraken waarin deze woorden worden gebruikt, zijn meestal negatief en zelfkritisch.
- Vraag het aan een goede vriend of familielid als je niet zeker weet of je gedachten juist zijn.
Stap 4. Onderbreek negatieve gedachten
Een andere manier is om negatieve gedachten te onderbreken. Stel je voor dat een rood licht of geluid je gedachten stopt. Het doel is om negatieve gedachten te onderbreken en jezelf te herinneren aan je mindset. Daarna zul je een gevoel van controle en bewustzijn van je denkpatronen voelen.
Hoe de geest te stoppen kan zijn door fysieke veranderingen, bijvoorbeeld door bepaalde activiteiten te doen. Probeer te wandelen, met vrienden te kletsen, een boek te lezen of huishoudelijke klusjes te doen
Stap 5. Vervang negatieve gedachten door positieve gedachten
Als je gewend bent om negatieve gedachten te denken, probeer ze dan tegen te gaan door positieve uitspraken te doen. Lees het dagboek nog eens over je gedachten en schrijf nog een positieve uitspraak.
Als je bijvoorbeeld denkt: "Ik verpest het avondeten altijd omdat ik altijd te laat ben", beantwoord dit dan met positieve gedachten, bijvoorbeeld: "Ik ben een heel attent persoon omdat ik graag bloemen naar de gastheer breng."
Stap 6. Gebruik een werkblad om gedachten vast te leggen met de methode cognitieve gedragstherapie
Dit werkblad helpt je een paar stappen te nemen om negatieve gedachten te identificeren en te weten hoe je ze kunt vervangen door positieve.
- Deze gedachtenota dient als herinnering aan de vragen die u moet stellen over het denkproces. Dit proces omvat hoe u een situatie beschrijft, herkent waarop u reageert, een situatie vanuit het oogpunt van een ander bekijkt, de waarheid van een uitspraak of situatie beoordeelt en hoe u op een bepaalde situatie reageert.
- Er zijn veel mindlog-sjablonen met cognitieve gedragstherapie die u online kunt raadplegen, bijvoorbeeld via websites die informatie geven over hoe u uzelf kunt helpen en hoe u de STOPP-methode kunt toepassen.
Deel 4 van 6: De vaardigheden leren om problemen positief onder ogen te zien
Stap 1. Maak er een gewoonte van om positieve dingen tegen jezelf te zeggen
De gewoonte om positieve dingen tegen jezelf te zeggen, kan je innerlijke stem onthullen en de manier waarop je tegen jezelf praat. Deze innerlijke stem beïnvloedt je motivatie, vooruitzichten, zelfrespect en de algehele staat van je leven. Positieve zelfpraat is hoe je tegen jezelf praat, zodat je zelfvertrouwen kunt hebben, een gezonde levensstijl kunt leiden en negatieve gedachten kunt verminderen. Enkele positieve uitspraken over uzelf zijn:
- Ik verdien het om geliefd te zijn.
- Ik ben een speciaal persoon.
- Ik ben een zelfverzekerd persoon.
- Ik kan mijn doel bereiken.
- Ik ben mooi.
- Ik zal mijn probleem niet kunnen oplossen door mezelf pijn te doen.
- Ik kan omgaan met woede, verdriet en angst zonder mezelf pijn te doen.
- Ik kan iemand vertrouwen met hoe ik me nu voel.
- Ik kan steun vinden.
- Gebruik een klein velletje of plak een boodschap op je spiegel.
- Als je het moeilijk vindt om abstracte uitspraken als "Ik ben een speciaal persoon" of "Ik ben een zelfverzekerd persoon" te accepteren, gebruik ze dan nog niet. Gebruik in plaats daarvan positieve uitspraken die gericht zijn op het gewenste gedrag. Dit kan een specifieke richtlijn voor je zijn, zoals "Ik kan iemand vertrouwen met hoe ik me nu voel" en "Ik kan mijn probleem niet oplossen door mezelf pijn te doen."
- Positief tegen jezelf praten kan niet door anderen worden beheerst. Gebruik in plaats daarvan deze methode als u deze nuttig vindt.
Stap 2. Maak een vaardigheidsbox om het probleem aan te pakken
Deze doos is een container voor het opbergen van benodigdheden die je kunt gebruiken als je de drang om jezelf pijn te doen wilt stoppen. Deze kits herinneren je aan wat je hebt en richten je energie op positieve dingen zoals het maken van kunst. Sommige van de apparatuur die u in deze doos kunt plaatsen, zijn onder meer:
- Foto's van vrienden, familie of huisdieren
- logboek
- kunstvoorwerpen
- Inspirerende citaten
- Opgenomen muziek of songteksten
Stap 3. Praat met uw dierbaren
Wacht niet tot je zin hebt om te praten. Deel de vreugde en verdriet die je voelt met je goede vrienden en familie. Vraag om hun steun. Als je jezelf pijn wilt doen, kun je iemand het beste vertellen hoe je je voelt.
- Het is niet gemakkelijk om onze gevoelens verbaal te uiten en soms is het gemakkelijker om verdriet, woede of eenzaamheid te uiten door onszelf pijn te doen. Om dit probleem in de toekomst echter met succes aan te pakken, moet u de oorzaak van de stress die u ervaart kunnen aanpakken.
- Als je eraan gewend bent jezelf pijn te doen, schaam je je misschien of vind je het moeilijk om erover te praten. Het is mogelijk dat je bang bent dat deze persoon je zal veroordelen of je zal dwingen dit te delen. Maar u moet uw zorgen over het leven delen met uw dierbaren, want zij zullen u helpen.
Stap 4. Maak aantekeningen
Als je moeite hebt om jezelf verbaal uit te drukken, maak dan aantekeningen of stuur een sms naar je vrienden of familie. Dit zal u helpen uw gedachten te communiceren zonder ze direct te hoeven zeggen.
Stap 5. Gebruik de techniek van het activeren van de vijf zintuigen als een kalmerende oefening
Een aspect van dit herstelproces is het leren van nieuwe vaardigheden die je hersenen kunnen helpen om de feelgood-chemicaliën te produceren die gepaard gaan met zelfbeschadiging. Deze techniek wordt gebruikt om voor jezelf te zorgen en de aandacht te vestigen op de huidige situatie. Het voordeel van deze techniek van het activeren van de vijf zintuigen is dat het een manier is om bepaalde gemoedstoestanden te bereiken die gevoelens van gekwetstheid of extreme ervaringen kunnen overwinnen die je tot de gewoonte van zelfbeschadiging leiden.
- Ga comfortabel zitten. Je kunt in kleermakerszit op de grond zitten of op een stoel zitten met je voeten de grond raken.
- Begin met bewust te zijn van de adem. Richt je aandacht op het proces van ademen (inademen, vasthouden en uitademen) en hoef niet op een bepaalde manier te ademen.
- Word je vervolgens bewust van je vijf zintuigen (zien, horen, proeven, ruiken en voelen).
- Richt je bewustzijn een minuut lang op elk zintuig:
- Horen: welke geluiden hoor je om je heen? Richt uw aandacht op geluiden van buitenaf (hoort u passerende voertuigen, mensen praten, vogels fluiten?). Richt je aandacht op de stemmen in jezelf (hoor je het geluid van je ademhaling of je spijsvertering?). Als u zich op het gehoor concentreert, merkt u dan geluiden op die u nog nooit eerder hebt gehoord?
- Geur: Welke geur ruik je? Is er eten bij jou in de buurt? Misschien ruik je iets wat je nog nooit hebt geroken, zoals de geur van papier op een boek. Sluit je ogen om visuele stoornissen te verminderen en je andere zintuigen te scherpen.
- Visie: wat zie je? Bank of tafel zijn objecten die goed zichtbaar zijn. Besteed veel aandacht aan de kleuren, patronen, vormen en texturen.
- Proevers: Wat proef je? Zelfs als je geen eten in je mond hebt, is er toch iets dat je kunt proeven. Let op hoe de drank of het eten dat je net hebt genuttigd smaakt. Voel je tanden en wangen met je tong voor meer bewustzijn.
- Touch: hoe voel je je zonder je zithouding te veranderen? Probeer het gevoel te voelen van uw huid in contact met kleding, stoelen en voeten die de grond raken. Probeer ook de textuur te voelen van de kleding of stoel waarop u zit.
Stap 6. Probeer te mediteren en te bidden
Het is aangetoond dat meditatie positieve emoties, tevredenheid, gezondheid en geluk veroorzaakt. Daarnaast is meditatie ook nuttig voor het verminderen van angst, stress en depressie. Er zijn veel manieren om te mediteren, maar het doel is om de geest te kalmeren. Probeer deze eenvoudige meditatie om het proces van het kalmeren van de geest te starten.
- Begin in een comfortabele zithouding.
- Zoek één punt als focus. Dit punt kan een kaarsvlam zijn, het geluid van een woord of gebed dat steeds opnieuw wordt gezegd, of het gebruik van een specifiek object zoals het tellen van rozenkransen. Houd je focus op één ding.
- Als je je probeert te concentreren, dwalen je gedachten af. Als je merkt dat je geest begint af te dwalen, laat het dan los en ga terug naar je focuspunt. Dit lijkt gemakkelijk, maar het concentreren van de geest is niet gemakkelijk. Wees niet teleurgesteld als je je in het begin maar een paar minuten kunt concentreren.
Stap 7. Probeer ademhalingsoefeningen
Ademen is een natuurlijke reactie die we kunnen beheersen. Onderzoek heeft uitgewezen dat ademhalingsoefeningen een positief effect hebben op de stressreactie of de ‘vecht- of vluchtreactie’. Dezelfde stressreactie kan worden geactiveerd als we onszelf pijn willen doen. We kunnen deze triggers beheersen door de vaardigheid van het uitvoeren van ademhalingstechnieken te leren. Probeer de volgende oefeningen te doen:
- Tel tot 5 terwijl je inademt, houd 5 tellen vast en adem dan 5 tellen uit.
- Richt je aandacht tijdens het tellen op elk van je ademhalingsprocessen.
- Een andere manier om je op de ademhaling te concentreren, is door een ballon te gebruiken die leeg kan lopen. Blaas de ballon op en kijk hoe hij leegloopt.
Stap 8. Gebruik afbeeldingen om je een "veilige plek" voor te stellen
Een beeld is een beeld in je geest dat een gevoel van rust creëert of je herinnert aan een gelukkige gebeurtenis. Soms is het handiger om deze afbeelding te laten afdrukken, zodat u zich gemakkelijker kunt concentreren.
Stap 9. Probeer een progressieve spierontspanningstechniek
Ontspanning is een manier van omgaan met stress die zich richt op het versterken en ontspannen van verschillende spiergroepen. Deze techniek is nuttig om je meer bewust te maken van de fysieke sensaties in je lichaam.
- Begin in een comfortabele liggende positie op je rug, zodat je je kunt concentreren op verschillende spiergroepen. Veel mensen starten deze ontspanning het liefst vanuit een zittende of liggende positie.
- Richt je aandacht op de spiergroep die je wilt aanspannen en ontspan deze vervolgens weer. Lichaamsdelen die getraind kunnen worden zijn het gezicht, armen en handpalmen, buik, benen en voetzolen.
- Voor ontspanning op het gezicht, stel je voor dat je een zure sinaasappel eet. Probeer je de spanning in je lippen, wangen, kaak, voorhoofd en ogen voor te stellen als je in deze sinaasappel bijt. Je gezicht zal rimpelen in het gebied van de neus, je ogen worden gesloten en je lippen worden getuit. Richt daarna je aandacht op het ontspannen van die spiergroepen. Probeer je deze keer voor te stellen dat je zoet voedsel eet en stel je voor dat je gezicht ontspannen/kalm is omdat je eet wat je lekker vindt.
- Om de schouder- en ruggebieden te trainen, stel je voor dat je een kat bent. Probeer je eens voor te stellen hoe de kat zijn rug kromt en zijn poten uitsteekt en dan hetzelfde doet. Draai je schouders terwijl je ze dichter bij je oren brengt en je rug buigt. Je kunt deze beweging doen terwijl je op je handpalmen en knieën rust. Ontspan daarna uw rug weer en ga zoals gewoonlijk zitten.
- Voor de buik is het het makkelijkst als je op je rug ligt. Stel je voor dat er een bal boven je buik ligt. Haal diep adem en ontspan daarna je buikspieren weer.
- Span en ontspan je benen weer. Je kunt deze methode voor alle spieren in je lichaam doen, zelfs als je schoenen draagt. Buig je tenen en strek opnieuw zo ver mogelijk. Ontspan daarna weer.
Stap 10. Probeer te lopen terwijl je je geest tot rust brengt
Wandelen met een kalme geest is een manier om kalm te worden tijdens het bewegen. Het voordeel van deze oefening is om mindfulness te leren in het dagelijks leven. Daarnaast zijn er mensen die het moeilijk vinden om stil te zitten en aan “traditionele” meditatie te doen. Deze methode is ook zeer gunstig voor de gezondheid.
Let op elke stap terwijl je loopt. Hoe voel je je als je voeten de grond raken? Hoe voelen je voetzolen aan in de schoenen? Richt je aandacht op de adem. Let op je omgeving: stop met lopen om de rozen te ruiken, zoals het spreekwoord zegt
Deel 5 van 6: Professionele hulp krijgen
Stap 1. Zoek hulp als u suïcidaal bent
Als iemand of uzelf zelfmoord overweegt, zoek dan onmiddellijk hulp. Bel 1-800-273-8255 (TALK) of 911 als u in de VS woont. Als je in Indonesië woont, bel dan de 24-uurs Halo Kemkes-service (lokale code) 500567. Probeer een aantal van de volgende tekenen bij je geliefde te observeren voor het geval hij of zij:
- Praten over dood willen of zelfmoord plegen.
- Op zoek naar een manier om zelfmoord te plegen.
- Maak een statement over wanhoop.
- Over geen reden om te leven gesproken.
Stap 2. Zoek professionele hulp
Een psycholoog of therapeut kan je helpen om je onrustige emoties te begrijpen en om te gaan met het trauma. Ze zijn opgeleid, getraind en ervaren om u te helpen de problemen te overwinnen die uw gedrag al heel lang beheersen.
- Vraag uw arts om een verwijzing zodat u een hulpverlener of psycholoog kunt zien die gespecialiseerd is in de behandeling van zelfbeschadiging. Maak een afspraak om uw probleem te bespreken. Als u de waarheid niet kunt vertellen aan goede vrienden of familie, voelt het misschien meer ontspannen en comfortabeler als u het probleem deelt met iemand die u niet kent.
- Als u te maken heeft met een bijzonder ernstig levensprobleem, zoals middelenmisbruik, een traumatisch incident of gevoelens van stress die zo intens zijn dat ze u tot zelfbeschadiging leiden, kan het nuttig zijn om een veilige, neutrale en niet -oordelende omgeving.
Stap 3. Zoek een steungroep
Er kan een groep zijn die mensen kan ondersteunen die gewend zijn aan zelfbeschadiging in uw gemeenschap. Deze groep kan je helpen de gevoelens die bij dit gedrag horen, te identificeren, erover te praten en ermee om te gaan.
Voor degenen onder u die in de VS wonen, zoek informatie online op bij de S. A. F. E. Alternatieven om de dichtstbijzijnde steungroep te vinden
Stap 4. Praat met uw arts over andere problemen
Er zijn mensen die de gewoonte hebben om zichzelf te beschadigen vanwege psychische problemen zoals depressie, drugsmisbruik, eetstoornissen, schizofrenie of andere persoonlijkheidsstoornissen. Neem contact op met uw arts als u denkt dat u een andere aandoening heeft waardoor u zich op een zelfbeschadigende manier gedraagt.
Stap 5. Wees eerlijk
Vertel de therapeut de waarheid over hoe u zich voelt of wat er aan de hand is. Onthoud dat ze er zijn om je te helpen. Als je niet eerlijk bent, kun je misschien niet de behandeling krijgen die je zo hard nodig hebt. Probeer de waarheid te vertellen. Deze therapie is vertrouwelijk, dus alles wat je zegt zal met niemand anders worden gedeeld, tenzij je jezelf of iemand anders kwaad wilt doen.
Deel 6 van 6: De gewoonte om jezelf pijn te doen loslaten
Stap 1. Vier het succes dat je hebt behaald
Succes moet je vieren als het om verslaving gaat. Elke dag die je kunt doormaken zonder jezelf pijn te doen, moet worden gevierd als een overwinning. Vier het aan het einde van de eerste week door uzelf te trakteren op iets dat u leuk vindt of door uit te gaan met uw vrienden.
Probeer het tijdsbestek voor uw prestatie te verlengen. Vier eerst elke dag. Vier daarna elke week, elke maand en elk jaar. Het kan zijn dat je een tijdje met deze gedachten moet worstelen, maar als je feest viert, kun je de inspanning waarderen, vooruitkijken en in het reine komen met je verleden
Stap 2. Geloof in jezelf
Uiteindelijk hangt het allemaal van jou af. Als je positief kunt denken en in jezelf kunt geloven, wordt je verslaving een herinnering aan het verleden die littekens op je lichaam heeft achtergelaten. Zodra je deze gewoonte doorbreekt, zul je rustiger en eerlijker denken en voelen over het leven en jezelf. Vertrouw erop dat anderen om je geven en om jezelf geven. Je kunt deze gewoonte zeker doorbreken.
Stap 3. Erken dat deze gewoonte kan terugkeren
Soms denk je dat je jezelf pijn wilt doen en doe je het ook echt. Dit wordt terugval genoemd. Dit kun je jezelf kwalijk nemen, maar iedereen kan op een gegeven moment een terugval krijgen. Onthoud dat zelfbeschadiging een verslaving is en tijdens het genezingsproces kan terugkeren. Er zijn momenten waarop je het gevoel hebt dat je jezelf niet kunt helpen, maar dit betekent dat je moet blijven proberen. Alleen omdat je een stap terug doet, wil nog niet zeggen dat je niet drie stappen vooruit kunt doen.
Tips
- Voor degenen onder u die in de VS wonen, u kunt online informatie vinden door naar de S. A. F. E.-website te gaan. (Zelfmisbruik komt ten einde) Alternatieven die kunnen zorgen voor doorverwijzing naar therapeuten en hoe u kunt stoppen met de gewoonte om uzelf pijn te doen. De website To Write Love On Her Arms (TWLOHA) is een non-profitorganisatie die mensen helpt bij het overwinnen van depressie, verslaving, zelfbeschadigend gedrag en zelfmoordgedachten.
- Het is een goed idee om een huisdier te hebben. Mensen die gewend zijn aan zelfbeschadiging, zijn vaak gedwongen om dieren te fokken waar ze voor kunnen zorgen, zoals honden, katten, vogels of knaagdieren. Een gevoel van verantwoordelijkheid om voor het leven van een ander te zorgen, kan een enorm therapeutisch effect hebben. Het leven is erg kostbaar en je kunt het zeker goed leven.
