Vernederd worden is over het algemeen een slechte ervaring die sommige mensen hebben. Herhaaldelijk vernederd worden of verschillende moeilijkheden ervaren vereist grote kracht en liefde voor jezelf. Gelukkig kan leren om van jezelf te houden je geluk in stand houden en je beter in staat stellen om vernederd te worden door het leven en door anderen. Volg deze stappen om jezelf met mededogen te behandelen, in welke situatie je je ook bevindt.
Stap
Deel 1 van 2: Omgaan met emotionele tegenslagen door vernedering
Stap 1. Reageer met "genade"
Leren assertief en gracieus te zijn in het op een liefdevolle en productieve manier wijzen op destructieve patronen van beledigingen van anderen, is een zeer belangrijke stap in het overwinnen van teleurstelling. Scherp je sterke punten aan door voor jezelf op te komen en situaties te veranderen om te voorkomen dat je in de toekomst opnieuw beledigd wordt.
- Assertief zijn is iets anders dan agressief zijn. Probeer duidelijk te spreken en oogcontact te houden terwijl u een ontvankelijke luisteraar blijft.
- Assertief communiceren kan het zelfvertrouwen vergroten, het respect van anderen verdienen, het vermogen om beslissingen te nemen verbeteren en het oplossen van conflicten aanmoedigen.
Stap 2. Accepteer de realiteit
Vaak houden mensen te sterk vast aan te veel verschillen om hetzelfde standpunt te delen. Je zult veel mensen ontmoeten bij wie je je niet erg op je gemak voelt, terwijl andere mensen hetzelfde over jou zullen voelen. De sleutel is om te zien dat hoewel we niet met iedereen bevriend kunnen zijn, dit niet betekent dat jij of de andere persoon slechte of slechte persoonlijkheden zijn. Onverenigbaarheid hoort bij het leven en we kunnen leren er gracieus of defensief en met harde weerstand op te reageren. Als iemand je teleurstelt, is dat vanwege hem of haar, niet jouw schuld. Hier zijn enkele van de belangrijkste redenen waarom mensen je beledigen:
- Ze voelen zich bedreigd door uw bekwaamheid, aantrekkelijkheid of andere dingen die uw sterke punten zijn, dus proberen ze uw "kwaliteitsniveau" te matchen met dat van hen.
- Ze hebben speciale interesse in uw motivatie, vaardigheidsniveau, prestatie of bijdrage.
- Ze vinden dat je je deel in het team tekortschiet of niet doet.
- Ze hebben grote/belangrijke behoeften waaraan niet wordt voldaan en zijn daar ontevreden over.
- Ze hebben een controlerende persoonlijkheid en voelen dat ze de controle moeten hebben.
- Ze vinden dat ze recht hebben op een speciale behandeling of status en vinden dat ze niet voldoende zijn of deze niet hebben gekregen.
- Ze willen je er slecht uit laten zien om zichzelf te verheffen of de aandacht te trekken van anderen die boven jou en hen staan.
- Ze voelen zich onzeker en proberen te veel om dit gevoel te compenseren.
- Ze hebben het gevoel dat je jezelf er slecht uit laat zien in het bijzijn van andere mensen.
Stap 3. Verzamel uw keuzes
Als we ons gekwetst of beledigd voelen, is het gemakkelijk om de positie van het slachtoffer in te nemen en aan te nemen dat we niets kunnen doen om die negatieve gevoelens te veranderen. Zie dat er altijd mogelijkheden zijn om uw situatie te verbeteren, en probeer na te denken over uw reactiemogelijkheden en uw aanpak voor de toekomst.
- Als een klasgenoot je bijvoorbeeld constant naar beneden haalt, bedenk dan dat je er altijd voor kunt kiezen hem of haar helemaal te negeren. Als u denkt dat dit niet de beste manier is om het probleem op te lossen, bedenk dan met wie u contact kunt opnemen om u te helpen waar mogelijk aan uw behoeften te voldoen.
- In het midden van een veelvoorkomende situatie, zoals een vergadering, moet u misschien de waarde van uw beslissing in twijfel trekken of zelf aan de slag gaan en eventuele misverstanden uit de weg ruimen.
- Als je met familie of vrienden te maken hebt, is het een goed idee om de persoon te laten weten dat je oprecht hun standpunt wilt begrijpen, maar dat je het niet altijd met hen eens bent. Afhankelijk van de situatie kun je jezelf ook kalmeren met de eindconclusie: "Laten we het erover eens zijn dat we het oneens zijn."
- Als je te maken hebt met een agressief kind of tiener, moet je erkennen dat de gevoelens van het kind/de tiener echt zijn, maar dat hij het op een betere of gepaste manier moet uiten.
Stap 4. Leer je huidige situatie opnieuw te begrijpen
Als u onlangs bent vernederd, voelt u zich misschien beschaamd, boos of oneerlijk behandeld. Het is niet nodig om dit soort gevoelens te ontkennen, maar je moet zien dat het kan worden gebruikt als een uitweg en dat je er niet in hoeft te verdrinken. Zie vernedering als een leerervaring die je de mogelijkheid geeft om te oefenen om veerkrachtiger te zijn in het aangezicht van alles.
- Het leven zit tenslotte vol met situaties die we niet kunnen kiezen, en het is hoe we reageren op die situaties die het verschil zullen maken, of we nu wegzinken in verdriet of opgewonden zijn om zoveel mogelijk te leren van de pijn die we nodig hebben om laten gaan.
- Begrijp je ervaring vanuit je eigen gezichtspunt. Vraag uzelf af op basis van uw persoonlijke waarden: Wat zijn enkele goede dingen die zijn gebeurd? Welke slechte dingen zijn er gebeurd? Wat kan ik in de toekomst beter doen?
- Probeer zelfbewustzijn te oefenen in de huidige situatie. Het is goed om je te ontdoen van gekwetste emoties en de tijd te nemen om de belediger door zijn of haar beledigingen te begrijpen.
Stap 5. Test je denken om de valkuilen van negatieve denkpatronen te vinden
Het is gemakkelijker om realistisch te kijken naar de gebeurtenissen die ons zijn overkomen en wat we daarna kunnen doen als we de gedachten die door ons hoofd spoken loslaten en ons de werkelijke situatie overschatten. Hier zijn enkele voorbeelden van manieren van denken die het voor ons moeilijk maken om onze werkelijke situatie te zien:
- "Voorspellen", d.w.z. aannemen dat de zaken erger zullen worden zonder enige echte voorspellende basis.
- "Zwart-wit", d.w.z. dingen gewoon zien op basis van twee extreme kanten van oordeel. In de "zwart-wit"-mentaliteit is alles of echt goed of echt slecht (ondanks het feit dat de dingen eigenlijk te complex zijn om op die manier te worden beoordeeld).
- "De gedachten van mensen lezen", d.w.z. denken weet wat andere mensen denken (wat meestal het slechtste is aan jezelf!). Sterker nog, we zullen nooit weten wat andere mensen denken.
- "Stempelen", d.w.z. mensen, gedragingen of situaties bestempelen als "dom" of "lelijk", wanneer die mensen, gedragingen en situaties te complex zijn om met slechts die ene aanduiding samen te vatten. Dit soort stempel is meestal negatief en doet ons andere aspecten vergeten die ook een rol spelen.
Stap 6. Vind de wijsheid van de belediging die je hebt ontvangen
Het is gemakkelijk om jezelf af te vragen: "Waarom moest ik dit meemaken?" in een moeilijke situatie. Als we echter vast komen te zitten in een "waarom ik"-mentaliteit, zal het voor ons moeilijk zijn om de waardevolle lessen te ontdekken die gewoonlijk in tegenspoed liggen. Vind wijsheid en lessen door "waarom ik" te veranderen in "wat ik begrijp over de redenen en manieren waarop mensen andere mensen beledigen" of "wat kan ik doen om de vernedering die ik heb ervaren te stoppen".
De meest veerkrachtige mensen vinden constructieve lessen uit hun lijden en hebben een manier om de boodschappen van het leven door hun lijden te begrijpen. Dit betekent dat elke situatie zijn eigen wijsheid heeft, ook al is deze niet goed
Stap 7. Lach gewoon om de beledigingen
In veel situaties hebben de beledigingen die je ontvangt slechts een heel zwak verband met wie je bent en de waarheid. Als dat zo is, is de belediging niet waardevol genoeg om bij stil te staan of over na te denken, noch over de gebeurtenissen van de belediging, noch over wat je denkt te moeten veranderen om te voorkomen dat je beledigd wordt.
- Bedenk hoe belachelijk het zou zijn om jezelf te beoordelen op basis van die ene gebeurtenis. Zou het niet logisch zijn als één belediging of de mening van één persoon uw overweging zou zijn van wie u bent?
- Probeer te lachen om dit feit: dat je eigenlijk veel complexer bent dan een enkele belediging kan concluderen.
Stap 8. Verplaats je aandacht naar iets anders waar je controle over hebt
Er zijn zoveel dingen waar we geen controle over hebben, inclusief de beslissingen van anderen. Daarom kan het gemakkelijker zijn om weer op te staan door uw vermogen te herontdekken om een positieve impact te hebben op de omgeving om u heen. Richt je inspanningen op de dingen waar je controle over hebt, zoals een kunstproject of een nieuwe, meer uitdagende school- of werkopdracht. Kijk hoe je je ergens op concentreert (en geweldige resultaten behaalt!) om te onthouden dat je in staat bent een goede bijdrage te leveren aan de wereld om je heen.
Stap 9. Zoek sociale steun
Vrienden, familie en andere ondersteunende relaties in je leven zijn van cruciaal belang voor je vermogen om te herstellen. Zorg ervoor dat je bepaalde mensen in je leven hebt die bereid zijn om naar je te luisteren die vrijuit over je bittere ervaringen praten zonder je te veroordelen.
Houd dit ondersteuningssysteem dicht bij je, zelfs als je fysiek niet in de buurt van deze mensen woont. Als je je veracht en vernederd voelt door je wereld, denk dan aan deze mensen. Wat hebben ze gezegd over je persoonlijkheidskenmerken? Hoe voel je je als je bij hen in de buurt bent? Bovendien kun je een persoon worden die echte persoonlijkheidskwaliteiten laat zien, zelfs als je er niet bij bent
Stap 10. Weet wanneer je hulp van buitenaf nodig hebt
Als je constant beledigd wordt door dezelfde persoon of groep mensen, heb je mogelijk te maken met pesten. Pesten is een ernstige daad van vernedering en het is belangrijk dat u zich wendt tot een leraar, ouder of hulpverlener die u kan helpen het probleem op te lossen. Dit zijn tekenen dat je gepest wordt en hulp nodig hebt:
- De beledigingen omvatten acties zoals bedreigingen, het verspreiden van roddels, fysieke of verbale aanvallen en opzettelijke uitsluiting.
- De persoon die u pest, heeft macht over u, bijvoorbeeld omdat ze fysiek sterker zijn, populairder zijn in de omgeving, of toegang hebben tot uw persoonlijke gegevens die ze kunnen gebruiken om u te schaden of te vernederen.
- Dit gedrag komt meer dan eens voor en wordt mogelijk herhaald.
Deel 2 van 2: Leer meer van jezelf te houden
Stap 1. Weg met je verlegenheid
Als je meer van jezelf wilt houden, is schaamte een van je ergste vijanden, omdat het altijd zegt dat zijn wie je bent in wezen verkeerd of slecht is. Omdat schaamte meestal verwijst naar een deel van jezelf dat je probeert te verbergen, kan het schrijven over je diepste gevoelens (zelfs die waardoor je je schaamt of walgt) je helpen begrijpen dat er niets mis is met wat er in je hart leeft. Schrijf, terwijl je in je dagboek schrijft, ook de moeilijkheden en pijnen op die je gedurende de dag hebt ervaren, inclusief de dingen die ervoor hebben gezorgd dat je jezelf hebt beoordeeld.
- Oefen voor elke pijnlijke gebeurtenis om de ervaring opnieuw te begrijpen door een meelevende lens. Denk na over wat je kunt leren van wat er is gebeurd en wees genereus over wat je hebt gedaan, ook al weet je dat je veel andere reactiemogelijkheden hebt.
- Probeer twee weken lang elke dag een dagboek bij te houden, om te leren je op je gemak te voelen met je perspectief. U zult verrast zijn wanneer u uw schrijven herleest. Kijk maar, het moet duidelijk zijn dat de persoon die het schreef zo'n gepassioneerd en gevoelig persoon was!
Stap 2. Probeer jezelf te accepteren
In een wereld die zo gericht is op vooruitgang en verbetering, is het gemakkelijk om het belang te vergeten van het accepteren van de dingen die we aan onszelf niet kunnen veranderen. Je hebt unieke talenten en zwakke punten die bepalen wie je bent. Zelfacceptatie en een gevoel van eigenwaarde, zonder de geforceerde inspanning om het te onderdrukken en weg te gooien, kunnen je helpen om beter te worden in je uniekheid. Dit alles zal je ook helpen ontdekken wie je bent en je ware capaciteiten, niet alleen je 'ideale' zelf.
- Het is aangetoond dat acceptatie direct bijdraagt aan het vermogen om van onszelf te houden door schaamte te verminderen dat we niet goed genoeg zijn of dat we de voorkeur van anderen zouden hebben als we ons anders zouden voelen en handelen.
- Een van de dingen die iedereen moet accepteren, is dat het verleden niet kan worden veranderd of veranderd. Focus daarom op de toekomst. Wat u kunt controleren, is hoe u leert en reageert op uw huidige situatie.
Stap 3. Ontwikkel je persoonlijke waarden
Sterke persoonlijke waarden zullen ons leven vullen met verschillende betekenissen die voor ons persoonlijk belangrijk zijn. Dit komt omdat het herkennen van persoonlijke waarden ons in staat zal stellen te begrijpen wat er om ons heen gebeurt. Persoonlijke waarden zullen ook een stevige greep zijn wanneer je te midden van het grote geheel wordt geconfronteerd met beledigingen, en je laten beseffen dat deze fall-out een onbeduidend negatief punt is dat het verdient te worden genegeerd.
Je waarden in het leven geven bijvoorbeeld prioriteit aan onderscheidingen boven prestaties en je gaat met vrienden naar een restaurant om een promotie voor een baan te vieren. Als je wordt uitgelachen door de gasten aan de volgende tafel voor het dragen van een glimmende feestmuts, negeer het dan. U handelt naar uw persoonlijke waarden, niet naar de normen van andere mensen voor de 'juiste' manier van vieren
Stap 4. Neem verantwoordelijkheid voor je eigen welzijn en algemeen welzijn
Bent u zich bewust van en houdt u alle gewoonten bij die bijdragen aan uw algehele levensstijl? Besteed aandacht aan de dingen die heel belangrijk zijn, maar die gemakkelijk over het hoofd worden gezien, en zorg voor jezelf op dezelfde manier als voor de mensen waar je om geeft (omdat je echt van jezelf houdt!).
- Ga je voor een gezond voedingspatroon? Vraag jezelf af of je jezelf consequent kunt voorzien van voedingsrijk voedsel dat je lichaam nodig heeft.
- Slaap je wel genoeg? Voelt u zich vaak de hele dag vermoeid door een gebrek aan slaap of onregelmatige slaap?
- Sport je? Elke dag 30 minuten cardiovasculaire oefeningen met matige intensiteit doen, verbetert de stemming, het algehele functioneren en vermindert het risico op chronische ziekten.
Stap 5. Focus op je interesses
Neem de tijd voor jezelf om te leren waar je gepassioneerd over bent of om hobby's en interesses na te streven die je hebt. Vind je persoonlijke passie of talent en maak elke week een bepaalde hoeveelheid tijd vrij om te doen waar je echt van houdt. Misschien is dit het schrijven van korte verhalen of het koken van je kindermaaltijd. Door opnieuw verbinding te maken met een favoriete activiteit, wordt uw wereld comfortabeler en worden uw diepere behoeften beter vervuld. Anders wordt dit alles vaak vergeten met de druk van werk, school en andere verplichtingen.
Stap 6. Leer ontspannen
In deze snelle wereld is ontspannen moeilijk. Deze moeilijkheid maakt ontspanning echter nog belangrijker. Wanneer je specifiek ontspanningsstappen neemt, geef je jezelf eigenlijk een mooi cadeau terwijl je jezelf opnieuw bevestigt dat je deze ontspannende tijd verdient. Hier zijn enkele technieken die u kunt leren om een effectieve ontspanningsroutine in te voeren wanneer u die nodig heeft:
- mediteren
- Yoga
- Diep ademhalen
- Progressieve spierontspanning.
