Soms, hoe dicht je ook bij iemand bent, kan je vriend(in) iets kwetsends zeggen of doen. Het is meestal onbedoeld (hoewel het opzettelijk kan zijn), maar vaak doet het meer pijn omdat hij je vriend is. Probeer je reacties te leren beheersen en met je vrienden te communiceren om de vriendschap te herstellen en te vergeten wat er tussen jullie twee is gebeurd.
Stap
Deel 1 van 3: Je reacties beheersen
Stap 1. Blijf kalm
U kunt misschien niet bepalen hoe u zich voelt, maar u kunt wel bepalen hoe u reageert. Door te controleren wat u doet en zegt in een gespannen situatie, kunt u de kans verkleinen dat de situatie uitmondt in een verhitte discussie.
- Herken je woede. Het is belangrijk om te weten hoe je je voelt als je hoopt weg te lopen van deze gevoelens.
- Wanneer woede ervoor zorgt dat u spreekt of handelt, is de kans groot dat u iets zegt of doet dat even kwetsend is voor uw vriend. Door je bewust te zijn van je gedachten en gevoelens, kun je ook verhitte discussies vermijden.
Stap 2. Ga weg uit deze situatie
Als je uit deze situatie kunt komen, zelfs tijdelijk, zou je dat moeten doen. Een wandeling maken kan je hoofd leegmaken en je tijd geven om af te koelen. Het kan je vriend ook de tijd geven om te kalmeren en na te denken over hoe ze je pijn heeft gedaan.
- Praten/handelen als je boos bent, kan ook leiden tot ruzies die relaties schaden. Onthoud dat je de woorden die je zegt als je boos bent niet kunt terugnemen, maar je kunt ervoor kiezen om te spreken of niet.
- Vertel je vriend dat je eerst wilt gaan om af te koelen, maar dat je terugkomt. Zo niet, dan kunnen je vrienden zich angstig voelen als ze je plotseling zien vertrekken.
- Zorg dat je op een veilige plek loopt. Loop bijvoorbeeld niet in de buurt van tolwegen of plaatsen die gevaarlijk zijn voor voetgangers.
Stap 3. Gebruik methoden om jezelf te kalmeren
Misschien kun je een wandeling maken of de kamer een paar minuten verlaten, gebruik deze tijd om je te concentreren op strategieën om te kalmeren. Weersta de verleiding om na te denken over hoe je vriend je pijn heeft gedaan, en probeer je in plaats daarvan zo snel mogelijk te kalmeren.
- Adem diep. Haal diep adem door je middenrif (onder je ribben) in plaats van kort vanuit je borst te ademen, zodat je langzamer en rustiger kunt ademen.
- Probeer iets meer ontspannends of plezierigs te bedenken om je aandacht van dit gevoel van frustratie af te leiden.
- Zeg kalmerende zinnen als: "Ik kan kalmeren als ik adem" of "Binnen zes maanden zal dit geen probleem zijn", om je te helpen weg te blijven van woede en haat.
Deel 2 van 3: Het gedrag van je vrienden bespreken
Stap 1. Bespreek het gedrag van je vriend(in) zonder er omheen te draaien
Als je gekalmeerd bent en kunt praten zonder boos te worden, moet je met je vriend(in) gaan zitten om te bespreken wat er is gebeurd. Onthoud dat je niet gemeen of confronterend hoeft te zijn. Je kunt alleen met hem zitten en bespreken wat er is gebeurd.
- Zorg ervoor dat je volledig kalm bent als je met je vriend(in) gaat zitten om de kwestie te bespreken.
- Vertel je vriend dat wat hij zei pijn deed.
- Gebruik geen absolute declaratieve uitspraken. Gebruik in plaats daarvan 'ik'-uitspraken als 'Ik was echt beledigd toen je dat tegen me zei' of 'Ik heb het gevoel dat je me echt niet respecteert door dat te zeggen'.
Stap 2. Let op patronen van pijnlijk gedrag
Het is mogelijk dat je van tevoren niet besefte dat je vriend dit kwetsende gedrag deed. De kans is groot dat je vrienden het niet eens merken. Er zijn veel verschillende soorten gedrag die pijn doen, maar er zijn zes hoofdcategorieën van gedrag waar je op moet letten:
- karaktermoord - generalisatie die wordt gebruikt om een persoon te beschrijven of te definiëren is altijd slecht/ongewenst
- bedreigingen of verlating - kwetsende of bedreigende uitspraken gebruiken om desinteresse of een verlangen om in de steek te laten om de andere persoon zich waardeloos te laten voelen
- verwijdering - een generalisatie die wordt gebruikt om iemands gedachten, gevoelens of overtuigingen te weerleggen
- bedreigingen om te vervreemden - vertel iemand rechtstreeks dat je ze niet in je leven wilt hebben (vergelijkbaar met dreigen in de steek te laten, maar gevaarlijker/aanstootgevend)
- uitdagende acties - het in twijfel trekken van iemands vermogen om op een bepaalde manier te denken, te voelen of zich te gedragen (inclusief veelvuldig overmatig gebruik van sarcasme)
- prediken - proberen onbetrouwbare bronnen te gebruiken om iets te bewijzen en iemand neer te halen
Stap 3. Confronteer het herhaalde gedrag
Misschien heeft uw vriend u herhaaldelijk gekwetst door zijn of haar wrede daden of woorden en heeft hij u het gevoel gegeven: beschaamd, verontwaardigd en geïsoleerd. Als je een bepaald patroon in het gedrag van je vriend opmerkt, laat hem dan onmiddellijk weten dat wat hij doet niet goed is.
- Besteed aandacht aan je omgeving. Als het waarschijnlijk is dat je vriend je fysiek zal mishandelen, of als iemand anders zich bij hem zou kunnen aansluiten om zich tegen je te verzetten, confronteer hem dan niet meteen.
- Realiseer je dat herhaalde fouten of kwetsend gedrag je relatie kunnen schaden en hoe vaker dit gebeurt, hoe slechter je zult voelen voor de persoon die het doet.
- Vraag je vriendin hoe ze zich zou voelen als iemand die ze respecteerde (bijvoorbeeld haar ouders, haar religieuze leider, enz.) haar zo zou zien gedragen. Zal hij zich schamen?
- Misschien als ze gekalmeerd is, vertel haar dan over dit kwetsende gedrag. Laat hem weten dat wat hij doet slecht voor je is en dat hij moet veranderen als hij vrienden wil blijven.
- Als hij het opnieuw doet, herinner je vriend er dan aan dat je dit gedragsprobleem eerder hebt besproken. Laat hem weten dat je zijn gedrag niet goedkeurt en vertel hem dat je als vriend de behoefte voelt om de kwestie met hem aan de orde te stellen.
Stap 4. Geef je vrienden de ruimte om op je woorden te reageren
Dialoog is belangrijk bij het oplossen van conflicten. Je kunt niet bespreken hoe je vriend onbeleefd is en hoe je wilt dat hij stopt met zich zo te gedragen zonder hem de kans te geven om te antwoorden.
- Geef je vriend de kans om zichzelf uit te leggen en probeer open te staan voor wat hij te zeggen heeft.
- Het kan zijn dat je vriendin zich zo gedraagt vanwege haar verdriet en misschien meende ze het niet echt toen ze het zei. Of misschien was dit allemaal een compleet misverstand en bedoelde je vriend niet dat zijn woorden op die manier moesten worden verteerd.
- Laat je vriend verwerken wat je te zeggen hebt, reageer en vertrouw erop dat hij zijn houding zal veranderen.
Stap 5. Probeer sympathiek te zijn
Wanneer je je vriend over zijn gedrag vertelt, is het belangrijk om zo sympathiek mogelijk te zijn. Deze persoon is tenslotte je vriend en de kans is groot dat je een goede band met hem hebt.
- Wees niet bevooroordeeld tegen je vriend en probeer niet vast te houden aan boosheid op hem.
- Negeer kwetsende acties/opmerkingen niet, maar probeer rustig en sympathiek met ze te communiceren.
- Bedenk dat veel mensen die anderen pijn doen dat doen omdat ze zich gekwetst voelen of bang zijn. Als je dit in gedachten houdt, kun je gemakkelijk medelijden hebben met de persoon die je pijn heeft gedaan.
Stap 6. Bedenk of deze vriendschap stand kan houden of niet
Als iemand je pijn doet, denk je er misschien over om deze persoon uit je leven te verwijderen. Maar experts zeggen dat dit kan leiden tot extreme reacties of gevoelens van gekwetstheid. Alleen jij kunt beslissen of je kunt verwerken hoe je vriend je pijn heeft gedaan, maar voor de meeste mensen kan een beetje tijd en geduld ervoor zorgen dat ze vergeven.
- Het is een goed idee om het goed te maken met je vriend(in), tenzij hij of zij iets heel kwetsends heeft gedaan (zoals fysieke of emotionele mishandeling).
- Herken de symptomen van emotionele mishandeling: als uw vriend(in) tegen u vloekt/schreeuwt, u pest, kleineert, bedreigt of u onder controle heeft, wordt hij of zij emotioneel mishandeld. Je kunt niet toekijken als iemand je emotioneel mishandelt, of het nu je vriend of partner is.
- Als je vriend iets gewelddadigs pleegt of dreigt te doen, blijf dan bij hem uit de buurt, want hij kan gevaarlijk zijn.
- Als je echt gelooft dat je vriend niet in staat zal zijn om zijn gedrag te corrigeren en dat hij je zal blijven kwetsen zonder aan je gevoelens te denken, zou je kunnen overwegen om de vriendschap te beëindigen.
- Geef jezelf de tijd om een beslissing te nemen. Net zoals wanneer je probeert niet te praten als het spannend is, is het ook een goed idee om jezelf een paar dagen de tijd te geven voordat je iets zegt als je overweegt de vriendschap te beëindigen.
- Als je je vriend een paar dagen ontwijkt, kun je je misschien realiseren dat je je vriendschap op prijs stelt en het goed wilt maken. Geef jezelf wat tijd en probeer de kwestie met een vertrouwde vriend of familielid te bespreken voordat je met de vriend praat die je pijn heeft gedaan.
Deel 3 van 3: Je hartzeer vergeten
Stap 1. Denk na over de situatie
Nadat je wat tijd hebt genomen om af te koelen en je hebt besproken hoe je vriend je pijn heeft gedaan, is het een goed idee om na te denken over alles wat er is gebeurd. Het is niet zo dat je je fixeert op je gekwetste gevoelens of blijft herhalen wat er in je hoofd omgaat. In plaats daarvan moet je nadenken over alles wat er tussen jou en je vriend is gebeurd om te proberen de situatie beter te begrijpen.
- Denk na over de objectieve feiten van deze situatie. Trek het je niet aan, denk na over wat er is gezegd of gedaan en wat je vriend bedoelde.
- Probeer na te denken over hoe je reageerde. Ga je er goed mee om? Ga je zo goed mogelijk om met je gevoelens en voorkom je dat de situatie escaleert?
- Denk er eens over na hoe dit conflict je leven beïnvloedt. U kunt uw zelfvertrouwen en welzijn onderzoeken.
Stap 2. Besluit om de gekwetste gevoelens los te laten
De eerste stap om gekwetste gevoelens los te laten, is een bewuste keuze te maken. Je kunt de woede en pijn vasthouden, of je kunt ervoor kiezen om het los te laten en verder te gaan met je leven. Het betekent niet dat je je pijn negeert - het betekent dat je je realiseert dat je pijn hebt en ervoor kiest om niet in het verleden te leven.
- Wanneer je besluit te stoppen met in het verleden te leven en niet langer de details van je gekwetste gevoelens ter sprake brengt, begin je te genezen van deze pijnlijke ervaring.
- Een bewuste beslissing nemen om gekwetste gevoelens los te laten, kan je een gevoel van controle geven. Het kan je doen beseffen dat je macht hebt over wat je leven beheerst.
Stap 3. Stop met jezelf als slachtoffer te zien
Dit kan heel moeilijk voor je zijn, omdat je gekwetste gevoelens zullen blijven hangen, zelfs nadat je de woede of haat hebt losgelaten. Als je vriend je pijn doet, is het oké als je jezelf als slachtoffer ziet. Maar dat soort mentaliteit houdt alleen de macht in stand die je vrienden en/of situatie over je leven hebben.
- Jezelf als slachtoffer zien kan je tot slachtoffer blijven maken. Je vriend (of voormalige vriend, als dit het geval is) zal de dominante figuur in je geest en leven zijn.
- Wanneer je stopt met het definiëren van je leven door hoe het je pijn doet, zul je je beter gaan voelen over je situatie en het leven in het algemeen. Dit kost natuurlijk tijd, maar het is het proberen waard.
Stap 4. Vergeef en ga verder
Vergeven is misschien niet gemakkelijk, vooral als je ernstig gekwetst bent. Maar het is belangrijk om pijnlijke ervaringen te vergeten en zal uiteindelijk zorgen voor geestelijke gezondheid en geluk.
- Vergeving betekent niet dat je moet vergeten. Vergeving betekent echter dat je moet stoppen met piekeren over woede en haat.
- Vergeving is de logische volgende stap nadat je ervoor hebt gekozen om de pijn los te laten en het gevoel te hebben dat je het slachtoffer bent. Zonder vergeving kun je de pijn niet echt loslaten.
- Je moet jezelf vergeven als je je vriend wilt vergeven. Als jij ook bijdraagt aan dit probleem of iets uit woede zegt, moet je dat ook loslaten.
- Zodra je alle betrokkenen hebt vergeven, ben je vrij om verder te gaan met je leven. Of je deze vriendschap nu voortzet of niet, na verloop van tijd kun je deze pijnlijke ervaring volledig vergeten.
Tips
- Probeer te lachen om triviale spot. Als het weer gebeurt, kun je misschien rustig (maar resoluut) tegen je vriend zeggen dat wat hij zei je gevoelens kwetste.
- Onthoud dat je vrienden bent voor een reden. Probeer niet één probleem je vriendschap te laten vernietigen.
- Wees eerlijk tegen jezelf, als hij niet je beste vriend is, laat hem dan gaan.
Waarschuwing
- Sta geen geweld toe. Of het nu emotionele of fysieke mishandeling is, je moet je er niet door laten blijven kwetsen. Als dit gebeurt, moet je overwegen om deze vriendschap te beëindigen voor je eigen veiligheid.
- Zeg niets uit woede.
- Gebruik geen geweld of agressief gedrag. Reageer niet door iets booss te zeggen. Sta jezelf toe om te kalmeren en probeer de situatie rustig te bespreken.
