Pijn in de bovenrug wordt vaak veroorzaakt door een slechte houding (zittend of staand) of een klein trauma veroorzaakt door inspanning. Bij aanraking voelt dit deel pijnlijk en pijnlijk aan, wat meestal verwijst naar spierspanning. Spierspanning kan meestal worden behandeld met rust of thuiszorg en kan binnen enkele dagen genezen. Als de pijn in uw bovenrug scherp en/of brandend is en langer dan een week aanhoudt, moet u een arts raadplegen.
Stap
Deel 1 van 3: Omgaan met pijn in de bovenrug thuis
Stap 1. Verander of neem een pauze van je gebruikelijke routine
Pijn in de bovenrug, die zich in het thoracale gebied bevindt, wordt vaak veroorzaakt door repetitieve bewegingen op het werk of lichte verwondingen die verband houden met sporten of te hard trainen. Probeer daarom een paar dagen een pauze te nemen van deze veroorzakende activiteit en te rusten. Als uw probleem werkgerelateerd is, overleg dan met uw baas om u toe te staan een andere activiteit te doen of uw werkplek anders in te richten (aanvragen voor een meer op het lichaam passende stoel?). Als de pijn wordt veroorzaakt door sporten, doe je het misschien te hard of doe je het met een slechte houding. Probeer daarom een personal trainer te raadplegen.
- Totale bedrust is geen goed idee voor rugpijn, omdat lichaamsbeweging (zelfs regelmatige beweging van een ontspannen wandeling) nodig is om de bloedstroom en genezing te stimuleren.
- Probeer je houding op het werk en thuis te verbeteren. Ga rechtop zitten en buig of kantel niet overmatig naar één kant.
- Probeer aandacht te besteden aan uw slaaptoestand. Een te zacht matras of een te dik kussen kan een oorzaak zijn van pijn in de bovenrug. Slaap niet op uw buik omdat het hoofd en de nek zich in een positie bevinden die de rugpijn verergert.
Stap 2. Neem NSAID's die bij de apotheek verkrijgbaar zijn
Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen, naproxen of aspirine kunnen kortetermijnoplossingen zijn die u kunnen helpen pijn of ontsteking in uw bovenrug te beheersen. Het is vermeldenswaard dat deze medicijnen hard kunnen zijn voor de maag, nieren en lever, dus u mag ze niet langer dan twee weken achter elkaar gebruiken.
- De dosis voor volwassenen is gewoonlijk 200-400 mg, oraal, elke 4-6 uur.
- Als alternatief kunt u vrij verkrijgbare pijnstillers proberen, zoals paracetamol (Tylenol) of spierverslappers (zoals cyclobenzaprine) voor pijn in de bovenrug, maar neem ze niet tegelijk met NSAID's.
- Gebruik het medicijn niet op een lege maag omdat het de maagwand kan irriteren en het risico op zweren kan vergroten.
Stap 3. Druk de bovenrug samen met ijs
Ice packs zijn een effectieve behandeling voor alle kleine musculoskeletale verwondingen, inclusief pijn in de bovenrug. Dit koude kompres moet op het pijnlijke gebied van de bovenrug worden geplaatst om zwelling en pijn te verminderen. Dit ijspak moet gedurende een paar dagen elke 2-3 uur gedurende 20 minuten worden aangebracht en vervolgens de frequentie verminderen als de pijn afneemt en de zwelling afneemt.
- Het comprimeren van de rug met ijs met behulp van een elastisch materiaal kan ook helpen om ontstekingen onder controle te houden.
- Wikkel een ijspak of zak bevroren gel altijd in een dunne handdoek zodat je je huid niet verbrandt door de kou.
Stap 4. Week in Epsom-zout
Door de rug in zout water van Epsom te weken, kunnen pijn en zwelling aanzienlijk worden verminderd, vooral als de pijn wordt veroorzaakt door spierspanning. Het magnesium in zout kan de spieren helpen ontspannen. Gebruik geen water dat te heet is (om niet te verbranden) en laat het niet langer dan 30 minuten weken omdat zout water vocht uit je lichaam trekt en je kan uitdrogen.
Als zwelling het enige probleem in uw bovenrug is, breng dan na het weken in zout water een koud kompres aan (gedurende ongeveer 15 minuten) tot uw rug gevoelloos is
Stap 5. Probeer je bovenrug voorzichtig te strekken
Het uitrekken van het gebied dat pijn doet, kan helpen het te genezen, vooral als je je bewust bent van het probleem aan het begin van de pijn. Probeer langzaam en gestaag te bewegen en haal diep adem terwijl je je rug strekt. Houd het stuk ongeveer 30 seconden vast en herhaal 3-5 keer per dag.
- Kniel op een zachte ondergrond met je billen tegen je voetzolen gedrukt. Leun dan naar voren door in de taille te buigen en je armen zo ver mogelijk uit te strekken terwijl je probeert je neus op de grond te drukken.
- Terwijl u staat, plaatst u uw handen achter uw hoofd en duwt u langzaam uw hoofd naar achteren terwijl u uw ruggengraat buigt of verlengt, zodat uw maag naar buiten is.
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar (voor stabiliteit en balans), plaats je armen voor je gebogen bij de ellebogen, en met volledige controle, draai je romp zo ver als je kunt in één richting, en verander dan een paar keer van richting seconden later.
Stap 6. Gebruik een schuimroller
Het masseren van de pijnlijke plek op een hardschuimroller is goed en kan licht tot matig ongemak verlichten, vooral in het midden van de rug (thorax). Foamrollers worden veel gebruikt in fysiotherapie, yoga en pilates.
- Je kunt foamrollers kopen in een sportwinkel en ze zijn niet duur en bijna onbreekbaar.
- Plaats de foamroller liggend op de vloer loodrecht op uw lichaam. Ga liggen met de foamroller onder je schouders.
- Zet je voeten op de grond, buig je knieën en til je onderrug op zodat de foamroller er heen en weer draait.
- Gebruik je voeten om je lichaam over het schuim te bewegen, zodat de hele wervelkolom wordt gemasseerd (minimaal 10 minuten). Herhaal dit zo vaak mogelijk, hoewel uw spieren na het eerste gebruik van de foamroller een beetje pijnlijk kunnen zijn.
Deel 2 van 3: Medische hulp vragen
Stap 1. Raadpleeg een medische professional
Medische professionals zoals een orthopedist, neuroloog of reumatoloog kunnen nodig zijn om ernstige oorzaken van pijn in de bovenrug te behandelen, zoals infectie (ostemiolitis), kanker, osteoporose, wervelfracturen, hernia of reumatoïde artritis. Deze aandoening is geen veelvoorkomende oorzaak van pijn in de bovenrug, maar als thuisbehandeling en conservatieve therapie niet werken, kan het een ernstiger probleem zijn.
- Röntgenfoto's, botonderzoek, MRI, CT-scan en echografie kunnen door experts worden gebruikt om pijn in de bovenrug te diagnosticeren.
- Uw arts kan u ook aanraden een bloedtest te doen om te zien of u reumatoïde artritis of een spinale infectie heeft.
Stap 2. Vraag een facetgewrichtinjectie aan
Pijn in de bovenrug kan worden veroorzaakt door chronische artritis. Facetgewrichtsinjectie wordt uitgevoerd met behulp van real-time fluoroscopische (röntgen) naalden die in de rugspieren en in de ontstoken of geïrriteerde wervelkolomgewrichten worden ingebracht, gevolgd door de afgifte van anesthetica en een mengsel van corticosteroïden dat pijn en ontsteking snel verlicht. Deze procedure duurt 20-30 minuten en de resultaten kunnen enkele weken tot enkele maanden aanhouden.
- Facetgewrichtinjectie kan slechts drie keer in een periode van 6 maanden worden gedaan.
- Gewoonlijk wordt het effect gevoeld na twee of drie dagen facetgewrichtinjectie. Het kan zijn dat de rugpijn in deze periode erger wordt.
- Complicaties die kunnen voortvloeien uit facetgewrichtprocedures zijn onder meer infectie, bloeding, atrofie van de spieren in het gebied en zenuwirritatie/-beschadiging.
Stap 3. Bespreek de mogelijkheid van scoliose met uw arts
Scoliose is een kromming van de wervelkolom en wordt meestal ervaren door prepuberale tieners. Scoliose kan pijn in de boven- en middenrug veroorzaken. Het is mogelijk dat u geen milde scoliosesymptomen voelt. Maar zelfs als het mild is, kan scoliose pijn veroorzaken die geleidelijk erger wordt en kan leiden tot ernstigere complicaties zoals schade aan de longen en het hart, of veranderingen in lichaamsvorm zoals ongelijke schouders en uitstekende heupen en ribben.
- De arts zal controleren op scoliose door de patiënt te vragen vanuit de taille voorover te buigen, zodat hij of zij kan zien of de ene kant van de ribben meer uitsteekt dan de andere. De arts kan ook controleren op zwakte, gevoelloosheid en abnormale reflexen in de spieren.
- Leer hoe u pijn door scoliose kunt beheersen door het volgende artikel te lezen: Verlicht pijn door scoliose.
Stap 4. Overweeg operatie-opties
Een operatie om rugpijn te behandelen is een laatste redmiddel en mag alleen worden uitgevoerd nadat andere conservatieve behandelingen hebben gefaald en als de oorzaak van de pijn deze chirurgische optie vereist. Een operatie aan de bovenrug kan worden uitgevoerd om fracturen (veroorzaakt door trauma of osteoporose) te herstellen of te stabiliseren, tumoren te verwijderen, een hernia te repareren of misvormingen zoals scoliose te behandelen.
- Spinale chirurgie kan het gebruik van metalen staven, pinnen of ander gereedschap inhouden om de structuur te ondersteunen.
- Complicaties die kunnen optreden bij een rugoperatie zijn onder meer lokale infectie, allergische reactie op anesthesie, zenuwbeschadiging, verlamming en chronische zwelling/pijn.
Deel 3 van 3: Alternatieve therapieën gebruiken
Stap 1. Ga naar een massagetherapeut
Spierspanning treedt op wanneer individueel spierweefsel over zijn limiet wordt getrokken en uiteindelijk scheurt en pijn, ontsteking en bewaking veroorzaakt (spierspasmen om verdere schade te voorkomen). Diepe weefselmassage is nuttig voor de behandeling van milde tot matige spierspanning, omdat het spierspasmen kan verminderen, ontstekingen kan overwinnen en spieren kan ontspannen. Begin met een massage van 30 minuten gericht op uw bovenrug en onderhals. Laat de therapeut zo hard mogelijk masseren zonder te fronsen.
- Drink na een massage altijd veel water om ontstekingen, melkzuur en gifstoffen uit het lichaam te spoelen. Want als u dat niet doet, kunt u zich duizelig of een beetje misselijk voelen.
- Als alternatief voor professionele massagetherapie, plaats je een tennisbal onder je lichaam en tussen je ruggengraat (of waar de pijn is). Rol de bal meerdere keren per dag gedurende 10-15 minuten voorzichtig totdat de pijn afneemt.
Stap 2. Ga naar een chiropractor of osteopaat
Chiropractoren en osteopaten zijn wervelkolomspecialisten die zich richten op de normale beweging en functie van de kleine gewrichten in de wervelkolom die de wervels verbinden die facetwervelgewrichten worden genoemd. Handmatige gewrichtsmanipulatie, ook bekend als aanpassing, kan worden gebruikt om enigszins verkeerd uitgelijnde facetgewrichten te corrigeren die ontstekingen en scherpe pijn veroorzaken, vooral tijdens het bewegen. Vaak kunt u een ploffend geluid horen wanneer deze aanpassingsactie wordt uitgevoerd. Trekken of strekken van de wervelkolom kan ook pijn in de bovenrug verlichten.
- Soms, als het maar één keer is gedaan, kan deze aanpassingsactie uw rugpijn onmiddellijk verlichten. Maar het duurt meestal 3-5 keer om significante resultaten te krijgen.
- Chiropractoren en osteopaten gebruiken ook een verscheidenheid aan therapieën die specifiek zijn afgestemd op de behandeling van spierspanning die mogelijk beter geschikt is voor uw bovenrugprobleem.
Stap 3. Ga naar fysiotherapie
Als uw bovenrugprobleem chronisch is en wordt veroorzaakt door zwakke rugspieren, een slechte houding of een gehooraandoening zoals artrose, moet u mogelijk naar een afkickkliniek gaan. Een fysiotherapeut kan u rek- en versterkingsoefeningen voor de bovenrug laten zien. Gewoonlijk moet fysiotherapie 2-3 keer per week gedurende 4-8 weken worden gedaan om positieve resultaten te krijgen van chronische rugklachten.
- Indien nodig kan een fysiotherapeut pijnlijke spieren behandelen met elektrische therapie zoals echografie of elektronische spierstimulatie.
- Goede versterkende oefeningen voor de bovenrug zijn zwemmen, roeien en rugstrekken, maar zorg ervoor dat je blessure is genezen.
Stap 4. U kunt acupunctuur proberen
Bij acupunctuur worden zeer dunne naalden ingebracht in specifieke energiepunten op de huid om pijn en ontsteking te verminderen. Acupunctuur kan effectief zijn voor rugpijn, vooral als het wordt gedaan wanneer de symptomen voor het eerst verschijnen. Gebaseerd op de principes van de Chinese geneeskunde, werkt acupunctuur door het vrijgeven van verschillende stoffen, waaronder endorfines en serotonine, die werken om pijn te verminderen.
- Er zijn beweringen dat acupunctuur de stroom van energie stimuleert die bekend staat als chi.
- Acupunctuur wordt uitgevoerd door verschillende gezondheidswerkers, waaronder verschillende artsen, chiropractors, natuurgenezers, fysiotherapeuten en massagetherapeuten.
Stap 5. Raadpleeg een professional in de geestelijke gezondheidszorg
Hoewel het misschien vreemd klinkt om een professional in de geestelijke gezondheidszorg te zien wanneer je lichamelijk ziek bent, is aangetoond dat cognitieve gedragstherapie bij veel mensen helpt bij het verminderen van stress en rugpijn.
- U kunt ook een pijndagboek bijhouden om met de pijn om te gaan en deze notitie kan nuttig zijn voor uw arts.
- Het is aangetoond dat stressverlichtende activiteiten zoals meditatie, tai chi en ademhalingsoefeningen chronische pijn verlichten en helpen voorkomen dat blessures terugkeren.
Tips
- Draag geen tassen die het gewicht ongelijk over de schouders verdelen, zoals tassen met één riem of tassen die over de schouder hangen. Gebruik in plaats daarvan een tas met wielen of een rugzak met gevoerde banden.
- Stop met roken omdat roken de bloedcirculatie verstoort, wat een verminderde opname van zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren van de wervelkolom en andere weefsels veroorzaakt.
- Om een goede houding te krijgen bij het staan, moet u met uw gewicht gelijkmatig verdeeld over beide voeten staan en uw knieën niet op slot doen. Trek de buikspieren en billen aan zodat de rug recht is. Draag platte, ondersteunende schoenen als u lang moet staan. Behandel spiervermoeidheid door af en toe een voet op een voetenbankje te plaatsen.
- Om een goede zithouding te krijgen, kies je een stoel die niet zacht is, bij voorkeur als er een plek is om je armen neer te leggen. Houd je rug recht en schouders ontspannen. Het zou beter zijn als er een klein kussentje op de onderrug zit om de natuurlijke kromming van de rug te behouden. Zet je voeten op de grond, op een voetenbankje of een ander vlak oppervlak als dat nodig is. Probeer af en toe op te staan en te strekken om spierspanning te voorkomen.
Waarschuwing
-
Raadpleeg onmiddellijk een arts als:
- Rugpijn gaat gepaard met koorts, gevoelloosheid, pijn, buikpijn of plotseling gewichtsverlies.
- Uw letsel is het gevolg van een ernstig trauma zoals een auto-ongeluk
- Verminderde blaas- of darmfunctie
- Je benen zijn plotseling aanzienlijk verzwakt
- Je hebt langer dan zes weken pijn
- De pijn is constant en wordt erger
- Je ervaart ondraaglijke pijn of het wordt 's nachts erger
- Je bent 70 jaar of ouder
