Omgaan met ernstige pijn is vaak moeilijk en stressvol. Soms komt pijn plotseling en onverwacht op en ontstaat door een reeds bestaande aandoening of ziekte. Er zijn echter manieren om u te helpen omgaan met ernstige en ondraaglijke pijn. Blijf gefocust op het beheersen van uw pijn en vind de techniek die het beste bij u past.
Stap
Deel 1 van 3: Plotselinge pijn beheren
Stap 1. Blijf kalm
Het ervaren van pijn is stressvol, vooral als de oorzaak van de pijn onbekend is. Je angstig, in paniek en bang voelen kan de pijn zelfs verergeren. Korte, snelle ademhaling kan hyperventilatie veroorzaken, het vermogen om zuurstof naar het bloed te trekken verminderen en aanhoudende pijn veroorzaken, zoals pijn op de borst en spieren.
Probeer je niet op de pijn te concentreren. Door je gedachten en energie op je pijn te concentreren, kan het erger worden. Probeer te ontspannen en focus op iets anders. Denk bijvoorbeeld aan de volgende stappen die u moet nemen om de oorzaak van de pijn te vinden
Stap 2. Beheers je ademhaling
Adem langzaam en diep in vanuit je maag of middenrif, in plaats van snel en kort vanuit je borstkas. Dit helpt de circulatie van zuurstof in het bloed te verhogen en vermindert de intensiteit van pijn.
Gecontroleerde ademhalingstechnieken zijn effectief gebleken bij het beheersen van ernstige pijn. Ademhalingstechnieken worden al jaren gebruikt om pijn tijdens de bevalling onder controle te houden
Stap 3. Ga in een comfortabele houding zitten en probeer te ontspannen
De pijn kan afnemen als u rechtop zit of gaat liggen. Zoek een houding die de pijn vermindert, zodat u zich kunt concentreren op het vinden van de oorzaak van de pijn.
Stap 4. Identificeer de bron van de pijn
Pijn die plotseling optreedt, ook wel acute pijn genoemd, is meestal een waarschuwingssignaal. Pijn vertelt je om op te letten. Enkele veelvoorkomende oorzaken van acute pijn zijn gebroken botten, verstuikingen of verstuikingen, diepere snijwonden en snijwonden of tranen, spierkrampen, zonnebrand of gebroken tanden.
Acute pijn behoort tot de categorie van nociceptieve pijn. Pijn door op een spijker te stappen of een hete pot aan te raken, wordt geclassificeerd als nociceptieve pijn
Stap 5. Negeer geen plotselinge, ondraaglijke pijn
In sommige gevallen kan het plotselinge begin van hevige pijn het enige teken zijn dat u kunt krijgen dat er iets mis is. Plotselinge buikpijn kan bijvoorbeeld wijzen op een gescheurde appendix, peritonitis of een gescheurde cyste van de eierstokken. Het negeren van plotselinge pijn kan ernstige en soms zelfs levensbedreigende gevolgen hebben als de noodzaak van onmiddellijke medische zorg wordt genegeerd.
Stap 6. Onderneem actie om het probleem onder controle te krijgen
Zodra u de oorzaak van uw pijn heeft vastgesteld, onderneem dan indien mogelijk actie om het probleem aan te pakken. Acute pijn kan verbeteren en voor altijd herstellen zodra de oorzaak is behandeld.
- Handelen om de oorzaak van de pijn aan te pakken, kan inhouden dat u medische hulp zoekt. Voor ernstige verwondingen of aanhoudende pijn zonder bekende oorzaak, kan uw arts helpen het probleem te identificeren en behandelingsopties te bieden.
- Situaties met acute pijn kunnen minuten of zelfs maanden duren. Onbehandelde acute pijn kan langdurig worden of in chronische pijn veranderen.
Deel 2 van 3: Beheersing van chronische pijn
Stap 1. Beheers de pijn
Het beheersen van pijn vereist een toewijding aan het leren van nieuwe technieken en het oefenen van de technieken die je al hebt geleerd.
Stap 2. Mediteer
Meditatie is een krachtige en bewezen manier om met pijn om te gaan. Leren mediteren vereist instructie en een positieve houding om betrokken te blijven. Onderzoek toont aan dat de pijnintensiteit kan worden verminderd van 11% tot 70%, en pijngerelateerd ongemak kan worden verminderd van 20% tot 93%.
Stap 3. Denk aan eten
Onderzoek toont aan dat het focussen op je favoriete voedsel kan helpen pijn te verminderen. Focussen op chocolade is de favoriete manier van de meeste mensen.
Stap 4. Leid je aandacht af
Chronische pijn vraagt om uw aandacht. Door je te concentreren op andere dingen, zoals films kijken, genieten van activiteiten met vrienden en familie, lezen of een nieuwe hobby beginnen, blijven je gedachten op andere dingen gericht. Alleen al het focussen op andere delen van het lichaam leidt ook de aandacht af van gefocust zijn op pijn.
Stap 5. Visualiseer dat de pijn verbetert
Probeer je voor te stellen hoe de pijn zou zijn. Je kunt je een jichtig gewricht voorstellen, een beknelde zenuw in de nek of een gebroken bot in het been. Stel je dan voor of visualiseer het gebied dat geneest, of krimpt, of geneest.
Een onderdeel van visualisatie is jezelf mentaal toestaan te ontsnappen. Vlieg in gedachten naar een plek van rust en vrede, of naar een ervaring uit het verleden waarvan je genoten hebt
Stap 6. Blijf positief
Chronische pijn is moeilijk te beheersen omdat het altijd gevoeld wordt en een positieve houding kan wegvreten. Door je gedachten negatief te laten worden, je op de pijn te concentreren en frustratie te vergroten, kan de pijn erger worden. Probeer positief te blijven en vermijd het ergste voor te stellen.
Overweeg een hulpverlener of therapeut te raadplegen als u in een negatieve toestand verzinkt of zich depressief voelt vanwege chronische pijn
Stap 7. Verlicht pijn met vrij verkrijgbare producten
Matige pijnstillers zijn zonder recept verkrijgbaar. Producten zoals paracetamol, ibuprofen, aspirine en zelfs sommige actuele pleisters kunnen helpen.
Gebruik vrij verkrijgbare producten met de nodige voorzichtigheid. Overschrijd de aanbevolen dagelijkse dosis niet en lees het etiket voor mogelijke bijwerkingen van het gebruik ervan. Als u vrij verkrijgbare pijnstillers heeft, geeft uw arts u mogelijk geen vrij verkrijgbare supplementen omdat deze het risico op complicaties vergroten. Raadpleeg uw arts voordat u vrij verkrijgbare medicijnen toevoegt aan voorgeschreven pijnstillers
Stap 8. Onderzoek uw toestand
Een beter begrip van uw toestand kan u helpen bij het kiezen van de meest geschikte techniek voor uw behoeften.
Chronische pijn omvat soms zenuwveranderingen of letsel waardoor het moeilijk te behandelen is. Als u uw toestand beter kent, kunt u een techniek kiezen waardoor u zich beter voelt en verder letsel voorkomt
Deel 3 van 3: Weten wanneer u medische behandeling moet zoeken
Stap 1. Ga naar de dokter als de pijn plotseling verandert of erger wordt
Behandeling kan beschikbaar zijn om veranderingen in uw toestand het hoofd te bieden. Pijnbehandeling moet altijd gericht zijn op het identificeren en behandelen van de oorzaak van de pijn voordat symptoomverlichting wordt gezocht.
Als u geen arts heeft geraadpleegd over pijn en de pijn aanhoudt, moet u deze onmiddellijk medisch behandelen
Stap 2. Neem voorgeschreven pijnstillers
Pijnstillers op recept zijn krachtiger dan vrij verkrijgbare medicijnen en zijn verkrijgbaar als orale en actuele producten. Deze producten bevatten vaak gereguleerde stoffen die verslaving kunnen veroorzaken, zoals opiaten. Er zijn verschillende opiaatvrije medicijnen beschikbaar, zoals ontstekingsremmende middelen en tramadol.
- Oudere antidepressiva, zoals trisilicaat, anticonvulsiva en spierverslappers, worden vaak voorgeschreven om chronische pijnaandoeningen te behandelen. Deze middelen werken op verschillende manieren om pijnsignalen die van en naar de hersenen worden gestuurd te beheersen en om het spierweefsel rond het pijngebied te kalmeren.
- Er is ook een receptpleister beschikbaar. Sommige worden direct op het pijnlijke gebied aangebracht. Het bevat meestal een actief ingrediënt zoals lidocaïne. Sommige worden aangebracht op delen van het lichaam waar de medicijnen in de bloedbaan kunnen worden opgenomen, zoals pleisters die fentanyl bevatten.
Stap 3. Overweeg medische procedures
Naast vrij verkrijgbare pijnstillers zijn er veel procedures beschikbaar die zijn ontworpen om aandoeningen met pijn te behandelen. Fysiotherapie, zenuwblokkade, lokale anesthesie, acupunctuur, elektrische stimulatie of zelfs een operatie kunnen pijn verlichten.
- Chronische pijnsymptomen worden soms onder controle gehouden met zenuwblokkerende injecties die poliklinisch worden toegediend. Vertel het uw arts als u allergisch bent voor het contrastmiddel dat gewoonlijk tijdens de procedure wordt gebruikt.
- Afhankelijk van de injectieplaats zijn vaak voorkomende bijwerkingen tijdelijke gevoelloosheid en pijn op de injectieplaats. Sommige procedures kunnen hangende oogleden, verstopte neus en slikproblemen veroorzaken.
Stap 4. Vraag uw arts naar de TENS-eenheid
Bij sommige chronische pijnen kan het stimuleren van de zenuwen in het pijngebied de pijnklachten helpen verminderen. De TENS-eenheid, of transcutane zenuw-elektrische simulatoreenheid, maakt gebruik van kleine kussentjes die in de buurt van het pijngebied worden geplaatst. Dit hulpmiddel wordt handmatig door de patiënt bestuurd.
Stap 5. Let op de waarschuwingssignalen die specifiek zijn voor uw aandoening
Ernstige pijn kan mensen van alle leeftijden treffen, omvat bijna elk deel van het lichaam en omvat honderden aandoeningen. Bel de dokter. Volg het advies van uw arts op als de symptomen erger worden.
Tips
- Zweer. Dit klinkt misschien gek, maar sommige onderzoeken tonen aan dat vloeken een emotionele reactie veroorzaakt die de aandacht van de pijn afleidt.
- Overweeg een oefenprogramma dat veilig is voor uw aandoening, zoals yoga of qigong.
- Stop met elke techniek of oefening die de pijn erger maakt.
- Raadpleeg altijd een arts voor een nieuw medicijn.
