Zelfhaat is een ernstig probleem dat door veel mensen wordt ervaren. Het is moeilijk om zelf van dit probleem af te komen, maar je kunt leren hoe je echt je best kunt doen om de manier waarop je naar jezelf kijkt te veranderen, van jezelf en je lichaam te houden en een positieve kijk op jezelf te houden. Je moet het heft in handen nemen en de regie over je eigen leven weer in handen nemen.
Stap
Deel 1 van 3: Uw perspectief veranderen
Stap 1. Vergeet perfectie
Zelfhaat is het resultaat van een verwrongen en negatief beeld van zichzelf op basis van waanideeën, ontkenningen en valse overtuigingen. Om terug te keren naar het echte leven, moet je leren trouw te zijn aan jezelf en de controle over je leven te nemen. Niemand is perfect. Als je blijft vasthouden aan de standaard van perfectie, zul je alleen maar vast blijven zitten in een val van zelfhaat. Als je wilt stoppen jezelf te haten, verlaat deze manier van denken dan onmiddellijk.
Stop met jezelf te vergelijken met mensen die op televisie of commercials verschijnen. Het leven duurt niet zoals een filmscène van 30 minuten, en het ziet er ook niet uit als een afbeelding die is gerenderd met behulp van het "Photoshop"-programma. Wil je een snelkoppeling? Zet de televisie even uit en vermijd sociale medianetwerken, zodat je directer met andere mensen kunt communiceren
Stap 2. Vind de trigger voor haat in jezelf
Deze haat wordt gevormd in bepaalde situaties, sommige groeien door trauma in de kindertijd of vroege volwassenheid. Maar het is niet alleen deze herinnering die het triggert. Bepaalde mensen, situaties of gedragingen kunnen je gewoon in negatief denken slepen, en het zelfs erger maken. Leer hoe u kunt identificeren welke gedachten of situaties deze reacties veroorzaken, zodat u ermee kunt omgaan wanneer ze zich voordoen.
De volgende keer dat je zelfhaat opmerkt, doorbreek dit patroon door te zeggen: "Ik wil me niet laten meeslepen." Stop met wat je aan het doen bent en beheers jezelf, observeer dan wat er om je heen gebeurt. Waar reageer je op? Schrijf op wat er in je opkomt
Stap 3. Gebruik een positieve manier om met dingen om te gaan
Wat doe je meestal als je jezelf begint te haten? Gewoon in bed liggen televisie kijken in plaats van proberen los te komen? Veel drinken? Te veel eten? Veel zelfhaat hebben dezelfde gewoonten die het erger maken wanneer deze aandoening zich van tijd tot tijd voordoet. Welke methode je ook gebruikt, probeer het te identificeren en te vervangen door een positievere manier.
Als je worstelt met een bepaalde eet- of drinkverslaving, creëer dan een omgeving die het je onmogelijk maakt om het nog een keer te doen. Haal ijs en gebak uit de keuken en vervang ze door een verscheidenheid aan groenten en fruit. Als je je erg eenzaam en geïsoleerd voelt, probeer dan meer rond te hangen
Stap 4. Maak er een gewoonte van om elke dag affirmaties te zeggen
Tegen jezelf praten in de spiegel klinkt raar. In het begin lijkt het misschien vreemd, maar als deze methode consequent wordt toegepast gedurende een bepaalde periode, is deze methode nuttig gebleken voor veel mensen die last hebben van zelfhaataanvallen. Zoek positieve woorden om tegen jezelf te zeggen in de spiegel als je de trigger herkent, zodat je de controle terug kunt krijgen. Het hoeft niet te ingewikkeld te zijn. Probeer het volgende voorbeeld te gebruiken:
- Ik ben goed genoeg.
- Ik heb de controle over mijn leven.
- Ik kan het doen.
- Ik ben mooi, slim en aardig.
Stap 5. Maak een lijst van je levenswaarden en overtuigingen
Wat zijn enkele van de levenswaarden, ideeën en opvattingen die er echt toe doen voor u? Vaak zijn dit abstracte begrippen, zoals loyaliteit, opoffering, zorg voor anderen, vriendelijkheid of gelijkheid. Misschien waardeer je ook andere dingen zoals creativiteit, macht of opleiding. Wat zijn de waarden van het leven waarin een goed mens gelooft in het leven van zijn leven? Maak een lijst en bezoek de lijst van tijd tot tijd om deze bij te werken.
U wordt geadviseerd om na te denken over wat uw eigen waarden zijn en deze vervolgens op te schrijven. Als je een groep/gemeenschap wilt vormen, welke waarden en regels moeten de leden dan volgen als je bevoegd bent om het te bepalen?
Stap 6. Neem beslissingen op basis van deze waarden
Vaak ontstaat zelfhaat wanneer onze acties in strijd zijn met onze eigen waarden. Wanneer je een keuze moet maken, ook al gaat het alleen om de besteding van je vrije tijd, zorg er dan voor dat je beslissing in overeenstemming is met je waarden in het leven. Vraag: "Zal deze beslissing ervoor zorgen dat ik me beter of slechter over mezelf ga voelen?"
Als een van de waarden van het leven op je lijst creativiteit is, hoe breng je dan je vrije tijd door? Je kunt ervoor kiezen om films online op Netflix te kijken of te beginnen met het schrijven van de roman die je altijd al wilde schrijven. Zorg ervoor dat je acties in overeenstemming zijn met je overtuigingen en levenswaarden
Deel 2 van 3: Van je lichaam houden
Stap 1. Gebruik je lichaam op een manier waar je trots op bent
Net zoals we beslissingen moeten nemen om te handelen op een manier die in overeenstemming is met onze waarden, moet ons lichaam worden gebruikt op een manier die ons trots maakt als bewoners. Denk maar eens na, wat kan je lichaam voor je doen? Hoe gebruik je je lichaam op een positieve manier om een positieve mindset en liefde voor jezelf te ontwikkelen?
- Bepaal wat het betekent om 'jezelf goed te behandelen'. De betekenis van het woord 'juist' kan van persoon tot persoon verschillen, maar u kunt dezelfde betekenis gebruiken om een beslissing te nemen. Welk gedrag zou je trots maken op je lichaam?
- Er zijn bepaalde dingen die op dit moment goed/comfortabel voelen, maar die later kunnen bijdragen aan zelfhaat. De gewoonte om alcohol te drinken zal worden gevolgd door een ernstige dronken toestand. Over het algemeen moet u zelfdestructief gedrag, zoals losse seks en middelenmisbruik, vermijden om trots op uw lichaam te blijven.
Stap 2. Gebruik je lichaam voor lichamelijke activiteit
Doe verschillende activiteiten zodat je lichaam nuttig voor je is. Probeer een berg naar zijn top te beklimmen, zodat je naar de vallei kunt kijken en zeggen: "Ik heb het met mijn lichaam gedaan!" Ga dansen en doe leuke oefeningen. Neem de tijd om wat yoga te beoefenen of een nieuwe dansstijl te leren, en je lichaam zal voor je werken. De oefening alleen heeft als bijkomend voordeel dat je je lichaam op een positieve manier gebruikt.
- We raken allemaal snel geobsedeerd door cijfers. Hoeveel kg ben je aangekomen of afgevallen, hoeveel stappen heb je gisteren gelopen volgens de stappenteller, hoeveel calorieën heb je verbruikt, etc. Als je worstelt met dingen die te maken hebben met je lichaam en zelfrespect, concentreer je dan op wat het belangrijkste is, namelijk je gezondheid en geluk, niet op cijfers.
- Gewichtsverlies kan uw doel zijn, maar het einddoel moet zijn om een fysiek uiterlijk met een positief imago op te bouwen. Het verbranden van calorieën zou goed voor je moeten zijn door activiteiten te doen die je leuk vindt, en jezelf niet te kwellen. Bepaal de fysieke uitstraling die je het leukst vindt, zodat je beter van jezelf kunt houden en je uiterlijk vorm kunt geven met een positief imago.
Stap 3. Draag kleding waarin je je zelfverzekerd voelt
Het is niet nodig om je op een speciale manier te kleden, behalve degene waarbij je je het meest comfortabel en zelfverzekerd voelt vanwege je lichaam. Het idee van de termen "cool" en "sexy" is zeer subjectief en hangt af van elke cultuur. Als je je fysieke verschijning wilt vormgeven met een positief imago, moet je kiezen voor de manier waarop je je kleedt waarbij je je het meest zelfverzekerd voelt.
- Over het algemeen kun je het beste niet vertrouwen op wat modebladen zeggen over hoe je je moet kleden. 'Zelfverzekerd voelen' is niet hetzelfde als 'er trendy uitzien', vooral als de trend op dit moment superstrakke broeken met hoge taille is. Probeer een balans te vinden tussen comfort en stijl die je leuk vindt.
- Zeggen dat kleding niet belangrijk is, is ook ongepast. Aankleden is niet zo belangrijk als aan andere dingen werken, maar aandacht besteden aan je uiterlijk kan je zelfvertrouwen een boost geven, en mode is een van de gemakkelijkste manieren om dit te doen. Voel je je zelfverzekerder met een leren jas? Waarom probeer je het niet gewoon?
Stap 4. Stop met jezelf met anderen te vergelijken
De snelste manier om een fysiek onjuist zelfbeeld te ontwikkelen en zelfhaat te cultiveren, is jezelf constant te vergelijken met anderen, vooral met beroemdheden en mode-iconen. Je hoeft niet verantwoordelijk te zijn voor het vinden van een bepaalde manier voor iemand, maar voor jezelf.
Deel 3 van 3: Een positieve houding behouden
Stap 1. Maak er een gewoonte van om met positieve mensen om te gaan
Ook al lijkt het alsof je zelf de oorzaak van deze haat bent, het kan in feite je angst zijn om door anderen te worden afgewezen of te veel belang te hechten aan de mening van andere mensen die het je eigenlijk moeilijk maakt om jezelf waardig te voelen. Vraagt u zich af wat de gemakkelijkste manier is om los te komen? Stop met omgaan met mensen die je niet echt steunen. Degenen die graag kritiek, klagen en haten, hoeven geen plaats in je leven te hebben.
- Probeer je goede vrienden te observeren. Hebben ze hetzelfde probleem? Hebben ze deze zorgen en bezorgdheden bij u geuit? Als dat zo is, is het waarschijnlijk het beste om geen vrienden meer met ze te zijn. Zoek een vriend waarop je kunt vertrouwen, zodat niemand je in de problemen zal slepen en blijf erin rondgaan.
- Als je goede vrienden bent met iemand die kritiek heeft, manipuleert of je nog meer zorgen maakt over jezelf, dan is dit erg schadelijk voor je. Kies een betere manier. Beëindig deze vriendschap en zoek iemand die van je houdt om wie je bent.
Stap 2. Neem de regie over je eigen leven
Psychologen beschrijven vaak wat een 'locus of control' wordt genoemd, die zich ofwel binnen (interne locus of control) of buiten (externe locus of control) bevindt. Mensen met een interne locus of control zien zichzelf als bepalend of ze zullen slagen of niet. Terwijl mensen met een externe locus of control dit buiten zichzelf zien.
Je kunt niet veranderen hoe andere mensen je zien, en het is tijdverspilling. Richt je inspanningen in plaats daarvan op het verplaatsen van je locus of control in jezelf. Je hoeft niet verantwoordelijk te zijn voor andere mensen, je moet gewoon verantwoordelijk zijn voor jezelf
Stap 3. Doe activiteiten buitenshuis en wees een nuttig persoon voor anderen
Als je zelfhaat probeert te overwinnen, probeer dan een tijdje aan andere mensen te denken en jezelf eraan te herinneren hoeveel geluk je hebt. Vrijwilligerswerk kan een goede manier zijn om een gevoel van waarde op te bouwen bij het geven van liefdadigheid. Het is niet moeilijk om je gewaardeerd en gewaardeerd te voelen nadat je op een positieve manier hebt bijgedragen aan je gemeenschap.
Als je baan saai is, breng dan een verandering aan. Elke dag hetzelfde doen is niet meer leuk voor je? Zoek naar activiteiten waar uw gemeenschap direct van kan profiteren. Neem risico's om veranderingen in je leven aan te brengen en ga een verbintenis aan met je eigen geluk. Je hebt de regie over je eigen leven
Stap 4. Vind manieren om je creativiteit te uiten
In plaats van stil te zitten, werk je aan je creatieve vaardigheden en laat je iets gebeuren. Zoek een nieuwe hobby of doe hobby's en genoegens die je al lang niet meer hebt gedaan. Wil je een roman schrijven? Beginnen met schilderen? Speel een muziek instrument? Doe creatieve activiteiten en geef jezelf te allen tijde een zekere trots.
Tips
- Stop met je zorgen te maken over wat andere mensen van je denken.
- Wees trots op jezelf.
- Houd van jezelf zoals je van anderen houdt.
