Het wegwerken van haat jegens de persoon die je beledigd of geïrriteerd heeft, is niet zo eenvoudig als het omdraaien van de palm van de hand. Als je nog steeds last hebt van zijn behandeling, haal dan diep adem, zodat je kunt kalmeren en helder kunt denken. Zelfs als je niet van mensen houdt die zich slecht gedragen, wees dan beleefd tegen ze. Als jullie er samen rustig over kunnen praten, praat dan op een vriendelijke manier met hem. Je hoeft geen goede vrienden met hem te zijn, maar probeer het conflict op te lossen zodat jullie twee goed met elkaar kunnen omgaan op het werk, op school of ergens anders.
Stap
Methode 1 van 3: Emoties beheersen
Stap 1. Probeer jezelf af te leiden
Ga aan de slag zodra je denkt aan de persoon die je haat. Als je er niet overheen kunt komen of negatieve emoties kunt kwijtraken, doe dan activiteiten die je afleiden, zoals naar muziek luisteren, sporten, doodle tekenen, schilderen, een dagboek bijhouden, een boek, krant of tijdschrift lezen.
Stap 2. Adem diep en rustig in als je boos begint te worden
Beheers je emoties en kalmeer jezelf zodat je helder kunt denken wanneer woede of haat ontstaat. Adem langzaam in voor 4 tellen, houd je adem 4 tellen in en adem dan 4 tellen uit. Doe deze ademhalingstechniek minstens 90 seconden of totdat de geest is afgeleid.
- Adem diep in terwijl u zich een ontspannende scène voorstelt, zoals een prachtige tuin of een favoriete kindertijdlocatie. Visualiseer negatieve emoties die naar buiten stromen elke keer dat je uitademt.
- Hartzeer is moeilijk te vergeten wanneer iemand je gevoelens kwetst, maar je kunt je emoties beheersen en negatieve gedachtepatronen kwijtraken door de tijd te nemen om je hoofd leeg te maken.
Stap 3. Schrijf een brief waarin je je gevoelens uitdrukt, maar stuur hem niet
Schrijven is een middel om emoties te kanaliseren en gedachten te beheersen. Leg in de brief uit wat hij deed en wat jou dwarszat. Scheur of verbrand dan de brief als symbool dat je jezelf van haat hebt bevrijd.
- Stuur deze brief niet naar hem omdat de situatie kan escaleren. Bewaar de brief maar!
- Brieven moeten in kleine stukjes worden verscheurd of verbrand, zodat niemand ze kan vinden.
Stap 4. Vertel hoe je je voelt met iemand die je kunt vertrouwen
Je kunt de last van gevoelens uiten door een verhaal te vertellen aan een goede vriend of familielid. Bovendien kun je begrijpen wat er aan de hand is als je helder kunt denken. Deel uw ervaring met iemand die u kunt vertrouwen en vraag hen om het geheim te houden.
Praat niet over mensen die je haat op plaatsen waar jullie twee je dagelijkse bezigheden doen, zoals op school of op het werk. Misschien heeft hij het van iemand anders gehoord. In feite wordt u bestempeld als een roddel of onprofessioneel
Stap 5. Vraag iemand met gezag om hulp
Als iemand je vaak bekritiseert, vraag dan advies aan iemand die met een oplossing kan komen. U hebt het recht om in een veilige omgeving te werken en geen last te hebben van intimidatie. Als hij je vaak expres kwaad lijkt te maken, is het tijd om hulp te vragen. Vertel de kwestie aan iemand met gezag. Leg je de behandeling uit, de impact ervan en wat je hebt gedaan om het aan te pakken. Geef duidelijke en duidelijke feitelijke informatie en vraag vervolgens om hulp zodat u dit probleem kunt oplossen.
-
Voorbeeld slechte uitleg:
"Markus is echt schandalig! Hij heeft het hart om me in verlegenheid te brengen door mijn presentatie waar veel mensen bij zijn te bekritiseren! Ik ben het zat om met hem om te gaan! Geef Mark alsjeblieft een uitbrander zodat hij het niet nog een keer doet!"
-
Voorbeeld goede uitleg:
"Ik wil met Mark werken, maar het is heel moeilijk. Hij bekritiseert vaak mijn werk terwijl hij boos wordt, zelfs in het bijzijn van veel mensen. iemand anders. Ik heb hem voorgesteld om privé kritiek te leveren, maar hij weigert. Ik vraag voor advies van u, want ik weet niet wat te doen".
Stap 6. Raadpleeg een therapeut
Als iemand zich erg slecht tegen je gedraagt, je lastigvalt of gewelddadig is, zoek dan hulp of ga naar een therapeut om met negatieve emoties om te gaan. Het is een goed idee om een professionele therapeut te raadplegen als je vaak boos bent of moeite hebt met het uitvoeren van dagelijkse activiteiten omdat je een wrok tegen iemand hebt.
Vraag een vertrouwde arts, vriend of familielid om een verwijzing, zodat u een professional in de geestelijke gezondheidszorg kunt raadplegen. Zoek daarnaast naar informatie op internet of een lijst met partners van verzekeringsmaatschappijen
Methode 2 van 3: Interactie met mensen die je haat
Stap 1. Verminder de interactie met hem
Minimale interactie is misschien de beste optie. Het verminderen van interactie is de beste manier om te gaan als je nieuw bent in een meningsverschil met hem.
- Misschien voel je je meer op je gemak als je zelden met hem omgaat.
- Loop er niet voor weg als jullie allebei in hetzelfde team werken. Als je met hem wilt praten, voer het gesprek dan professioneel.
Stap 2. Beheers je reacties
Als je moet omgaan met iemand die je haat, toon hem dan respect en beheers je emoties. Je hebt geen controle over andere mensen en hun acties die woede veroorzaken, maar je kunt wel bepalen hoe je op hen reageert.
Als je bijvoorbeeld een hekel hebt aan een collega die anderen voortdurend bekritiseert, probeer hem dan te negeren. Reageer nonchalant op zijn opmerkingen door te zeggen: "Iedereen is vrij om een mening te hebben. Laten we weer aan het werk gaan, zodat de taak snel kan worden gedaan"
Stap 3. Wees respectvol als je met ze om moet gaan
Als je met hem moet praten, richt het gesprek dan op een beleefde en professionele manier op het werk. Spreek niet op een sarcastische of beledigende toon om geen conflict te veroorzaken. Als hij iets negatiefs of verontrustends zegt, negeer het dan en zet het onderwerp aan het werk.
Je werkt bijvoorbeeld allebei in hetzelfde team en hij zegt iets dat je beledigt. In plaats van op zijn woorden te reageren, zeg je hem: "Deadline nadert. We moeten ons op het werk concentreren." Verspil geen tijd aan interactie met hen of het corrigeren van nutteloze meningen
Stap 4. Handhaaf duidelijke grenzen strikt
Als hij van aandacht houdt of altijd gezelschap wil, kan hij je aanraken of met je blijven communiceren, zelfs als je dat niet wilt. Om dit te overwinnen, moet u de grenzen duidelijk, beleefd en vastberaden aangeven, bijvoorbeeld:
- "Raak me niet aan".
- "Ik heb al een afspraak".
- "Ik heb geen interesse. Nodig gewoon iemand anders uit".
- "Als je mijn balpen wilt gebruiken, zeg het me dan eerst".
Stap 5. Neem de tijd om met hem om te gaan als je hem beter wilt leren kennen
Dit advies lijkt misschien verkeerd, maar je kunt begrijpen waarom hij zich slecht gedraagt door meer tijd met hem door te brengen. Help hem een opdracht te voltooien of samen een activiteit te doen, zodat je hem beter leert kennen.
- Tijd doorbrengen met de persoon die je haat omdat hij of zij vaak iets doet dat je van streek maakt, heeft zo zijn voordelen. Misschien deed hij dit om gevoelens van minderwaardigheid of gebrek te verdoezelen. Je moet echter bij hem uit de buurt blijven als hij je pijn doet of lastigvalt.
- Interactie met mensen die je haat is vooral nuttig als jullie allebei dezelfde eigenschappen delen of als jij degene bent die het probleem veroorzaakt, niet iemand anders.
Stap 6. Leer onverschillig te zijn en vergeet wat er is gebeurd
Er zit veel kracht in het denken "hij doet weer raar" en het dan los te laten. Het weigeren van emotionele betrokkenheid helpt je om met mensen om te gaan die zich slecht gedragen of vervelend zijn zonder beïnvloed te worden door de rotzooi die ze maken. Geef aan jezelf toe dat zijn gedrag respectloos was en dat hij de neiging heeft zich te misdragen en je dagelijkse leven zoals gewoonlijk voort te zetten.
Reageer met ambivalentie op mishandeling. Als hij onbeleefd tegen je is, zeg dan "oké", "bedankt voor de info" of "interessant" en verander van onderwerp
Methode 3 van 3: Conflict oplossen
Stap 1. Probeer een oplossing te vinden om het conflict op te lossen
Het kan verschillende manieren betekenen om met verschillende mensen en situaties om te gaan. Misschien is de oplossing om het goed te maken. Een andere oplossing zou kunnen zijn om het te accepteren zoals het is of het te negeren.
Stap 2. Zoek uit waarom je deze persoon haat
Als iemand je pijn doet, is het niet moeilijk om de oorzaak van je haat te lokaliseren. Als de oorzaak echter niet duidelijk is, probeer je dan te herinneren wat de persoon deed waardoor je het meest van streek was. Deel dit met een goede vriend of vertrouwd familielid, zodat je je emoties onder controle kunt houden. Het kennen van de oorzaken van wrok helpt om conflicten op te lossen en stress te verlichten. Stel jezelf daarvoor de volgende vragen.
- Doet het je denken aan mensen die je pijn hebben gedaan?
- Hebben jullie allebei eigenschappen die je zelf niet leuk vindt (bijvoorbeeld prikkelbaarheid, aandacht trekken of onverantwoordelijkheid)?
- Was de daad immoreel (bijv. wreed of hypocriet)?
- Heeft hij de dingen die je wilt: succes, vrijheid, talent, zelfvertrouwen, etc.?
- Ben je bang dat hij je op een dag zal vervangen of verslaan?
Stap 3. Probeer met hem mee te voelen
Denk aan de verschillende mogelijkheden dat zijn gedrag je irriteerde of pijn deed, bijvoorbeeld omdat hij angst, minderwaardigheid of pijn wil overwinnen. Als je bedenkt wat hij voelt en doormaakt, kun je met hem meevoelen en hem vergeven.
- Zo kan hij als tiener hard bekritiseerd zijn. Momenteel bekritiseert hij anderen en pronkt hij met zijn successen om hem meer zelfvertrouwen te geven.
- Iemands verleden is geen excuus om zijn gedrag te rechtvaardigen, maar je kunt zijn acties begrijpen als je zijn motieven kent. Zelfs als hij of zijn acties onaangenaam zijn, kun je vrienden maken als je hem beter leert kennen.
Stap 4. Wees vrienden met haar, in plaats van te proberen haar aardig te vinden
Verwacht niet dat haat voor iemand in een oogwenk verdwijnt en houd niet vast aan emoties. Zelfs als je klaar bent om het niet met hem eens te zijn, mag je hem nog steeds niet leuk vinden. Probeer echter een goede relatie met hem te onderhouden op het werk, op school of elders, zelfs als je niet graag met hem omgaat.
Stap 5. Bespreek of je je emoties kunt beheersen
Als je er niet omheen kunt en het conflict met hem wilt oplossen, praat er dan rustig, duidelijk en met een heldere geest over. Gebruik het woord "I/I" om uit te leggen waarom je lastigvalt zonder te beschuldigen of te oordelen. Laat hem reageren zonder te onderbreken en met een oplossing komen zodat jullie er allebei uit kunnen komen.
- Zeg bijvoorbeeld tegen hem: "Ik voel me geïrriteerd en gekleineerd als je mijn mening bekritiseert en belachelijk maakt. We hoeven geen goede vrienden te zijn, maar ik wil dat we elkaar respecteren en beleefd zijn."
- Stop de discussie als de situatie verslechtert. Zeg hem: "Ik heb afscheid genomen zodat we niet vechten" en vertrek dan.
Stap 6. Vraag iemand om de bemiddelaar te zijn
Om te voorkomen dat de discussie uitmondt in een gevecht, vraag om hulp van een derde persoon, zoals een leidinggevende, leraar of leider om te bemiddelen.
Stap 7. Bied je excuses aan als je je misdragen hebt
Meestal ontstaan conflicten niet alleen vanwege één partij. Vaak hebben beide partijen fouten gemaakt. Excuses kunnen conflicten onschadelijk maken en probleemloze relaties bevorderen. Voorbeeld van een verontschuldiging:
- "Het spijt me dat ik in het bijzijn van veel mensen tegen je heb gesnauwd. Ik vind het vervelend dat ik gestoord werd door je acties, maar ik kan je niet zo in verlegenheid brengen.
- "Het spijt me dat ik zei dat je gemeen en onwetend was. Destijds was ik boos, maar dit is geen reden om je te bespotten. Mijn acties waren verkeerd. Het spijt me".
- "Het spijt me dat ik vooroordelen tegen je heb gehad. Ik besef dat dit probleem is ontstaan vanwege mijn tekortkomingen. Ik zal het oplossen. Heb geen wrok tegen mij. De oorzaak van het probleem ben ik, niet jij".
Stap 8. Probeer niet zijn beste vriend te zijn
Je kunt vrienden met hem zijn, maar verwacht niet veel van hem of van jezelf. Zeg hem: "We kunnen niet met elkaar opschieten en we kunnen geen beste vrienden zijn, maar omdat we moeten samenwerken, zijn we bereid om het oneens te zijn en elkaar te respecteren."
