Er zijn ongeveer 12 miljoen alcoholisten in de Verenigde Staten, van wie velen hulp nodig hebben om te stoppen met drinken. In Indonesië zelf, op basis van de resultaten van onderzoek uitgevoerd door GeNAM in 2014, bereikt het aantal tieners dat alcoholische dranken consumeert 23% van het totale aantal tieners vandaag of ongeveer 14,4 miljoen mensen. Een belangrijke stap in het wegwerken van alcohol is ontgifting, of detox, een periode van ongeveer een week waarin het lichaam probeert alle alcohol die in het systeem circuleert kwijt te raken. Dit moeilijke proces vereist soms medische aandacht, maar zolang uw arts het veilig acht, kunt u proberen thuis te ontgiften door deze stappen te volgen.
Stap
Deel 1 van 4: De beslissing nemen om te detoxen
Stap 1. Beoordeel uw levensstijl en drinkgewoonten
Hoewel veel mensen af en toe alcohol kunnen drinken zonder problemen te veroorzaken, kan het voor sommigen gevaarlijke verslavingen veroorzaken. Als u een of meer van de volgende symptomen ervaart, bent u mogelijk een alcoholist en moet u overwegen te stoppen met drinken.
- Drink in de ochtend.
- Drink alleen.
- Schuldgevoel na het drinken.
- Proberen drinkgewoonten voor anderen te verbergen.
- Je kunt moeilijk stoppen als je eenmaal een glas hebt gedronken.
- U ervaart ontwenningsverschijnselen nadat u enkele uren niet hebt gedronken, waaronder zweten, trillen, angst en misselijkheid.
Stap 2. Evalueer uw doelen
Als je eenmaal hebt besloten dat je moet minderen met alcohol of helemaal moet stoppen, moet je concrete doelen stellen.
- Als je doel is om volledig te stoppen, schrijf dan "Ik ga op deze datum stoppen met het drinken van alcohol." Stel een specifieke datum in waarop u wilt stoppen met drinken. Op die manier heb je echte doelen te bereiken.
- Misschien wil je niet helemaal stoppen, maar besluit je om gezondheidsredenen alleen op vrijdag en zaterdag te drinken. Dit wordt “harm reduction” genoemd. Schrijf doelen op zoals: "Vanaf deze datum drink ik alleen op vrijdag en zaterdag." Nogmaals, het is belangrijk om een concrete datum vast te stellen wanneer dit proces zal beginnen. Ontwikkel je vermogen om je bewust te zijn van hoeveel drankjes je hebt gedronken en hoe je je in die tijd voelt. In plaats van te kiezen hoeveel je drinkt, kun je beter opmerken wanneer je te snel drinkt of meer drinkt als je in de buurt bent van vreemden. Hoe beter u uw drinkgewoonten herkent, hoe beter u ze kunt beheersen.
- Als u alleen van plan bent uw alcoholgebruik te verminderen, heeft u misschien wel of geen volledige detox nodig. Afhankelijk van hoe ernstig uw huidige alcoholverslaving is, kan ontgifting toch nodig zijn. Houd er rekening mee dat het aanzienlijk verminderen van uw inname van verslavende middelen kan leiden tot ontwenningsverschijnselen.
Stap 3. Kondig je doelen aan
Laat de mensen om je heen weten wat je plannen zijn. Op die manier kun je beginnen met het opbouwen van het ondersteuningssysteem dat je nodig hebt wanneer je aan je detox begint.
- Laat de mensen om je heen weten dat je ze nodig hebt. Die steun kan zo simpel zijn als hen vragen je geen drankje aan te bieden, of hen vragen om niet bij je in de buurt te drinken. Wat uw behoeften ook zijn, zorg ervoor dat u het hen duidelijk uitlegt.
- Het is belangrijk om je doelen duidelijk te maken aan je oude drinkmaatjes. Groepsdruk zorgde ervoor dat velen opgaven. Als deze mensen uw zaak niet steunen en u dwingen te drinken, kunt u het beste bij hen uit de buurt blijven.
Stap 4. Haal alcohol uit je huis
Wanneer u ontwenningsverschijnselen begint te krijgen, kunt u uw verslaving mogelijk niet onder controle krijgen. Vermijd deze verleiding door geen alcohol in huis te houden.
Stap 5. Zoek hulp van buitenaf
Neem contact op met en zoek informatie bij bijvoorbeeld het Burgerlijk Rehabilitatiecentrum van de Stichting Geestelijke Gezondheidszorg of de Stichting Indonesische Oogst, om ondersteuning te krijgen om te stoppen met drinken en anderen te vinden die soortgelijke problemen hebben. U kunt beginnen met het bijwonen van de vergaderingen die ze hebben en gedurende het hele proces aan hun activiteiten blijven deelnemen.
Deel 2 van 4: Voorbereiden op detox
Stap 1. Bezoek een arts
Ontgifting kan zeer gevaarlijk zijn als het verkeerd wordt gedaan, dus u moet een arts raadplegen voordat u doorgaat. Hij of zij kan u vertellen of zelfontgifting in uw geval geschikt is. Als u een zware alcoholist bent, heeft u mogelijk medische hulp nodig om te ontgiften. Artsen kunnen ook medicijnen voorschrijven of vitamines en supplementen voorstellen die je zullen helpen bij je ontgiftingsproces.
Uw arts kan u ook een brief schrijven met het verzoek om ziekteverlof om ervoor te zorgen dat u uw baan niet verliest
Stap 2. Bel een vriend of familielid en vraag hem of haar om bij je te blijven tijdens de detoxperiode
Ontgiften moet je echt niet alleen doen. Er zijn een aantal gevaren verbonden aan detoxen en het kan zijn dat u medische hulp nodig heeft. Hoewel sommige mensen van plan zijn om zelf te ontgiften en 112 te bellen als ze hulp nodig hebben, is het nog steeds geen veilig plan. Ontwenningsverschijnselen kunnen zich zeer snel ontwikkelen en u kunt flauwvallen voordat u de telefoon kunt opnemen. Dit betekent dat u iemand nodig heeft in geval van nood. Hij moet ten minste de eerste drie dagen 24 uur per dag bij u blijven en de rest van de week regelmatig controleren.
Stap 3. Leer de risico's en symptomen van ontwenning van alcohol
Ontgiften zal geen prettige ervaring zijn. Voor langdurige zware alcoholisten kan ontgifting zelfs dodelijk zijn als het verkeerd wordt gedaan. U en uw partner moeten erop voorbereid zijn dat de volgende symptomen optreden binnen enkele uren na uw laatste drankje en tot 3 dagen of langer aanhouden. Deze symptomen kunnen zelfs tot een week aanhouden.
- Ernstige hoofdpijn.
- 's Nachts zweten.
- Hart klopt snel.
- Misselijkheid en overgeven.
- uitdroging.
- Lichaam schudden.
- Geestelijke symptomen zoals verwardheid, prikkelbaarheid, depressie en angst.
- Ernstigere symptomen zoals hallucinaties en toevallen.
- Delirium tremens (DT) - Deze acute episode van delirium treedt meestal op tussen 24-72 uur na uw laatste drankje en wordt gekenmerkt door extreme rusteloosheid en desoriëntatie en lichaamstrillingen. Deze symptomen treffen meestal mensen die al meer dan tien jaar of langer zware drinkers zijn.
Stap 4. Weet wanneer je medische hulp moet zoeken
De persoon met wie u samenwoont, moet weten wanneer het tijd is om medische hulp te zoeken. Als u een van de volgende symptomen ervaart, moet uw zorgverlener 112 bellen of u naar de eerste hulp brengen.
- Koorts met een temperatuur van 38°C of hoger.
- Toevallen of convulsies.
- Visuele of auditieve hallucinaties.
- Ernstig, aanhoudend braken of droge adem (droge deining).
- Extreme rusteloosheid of gewelddadige uitbarstingen.
- DT.
Stap 5. Zorg voor voldoende voedsel en water
U kunt zich lui voelen om het huis te verlaten, en uw partner zou u de eerste paar dagen niet alleen moeten laten. Het is belangrijk om in deze periode voldoende vers voedsel voor meerdere dagen in huis te hebben en enkele liters water. Vries kleine gerechten in om het voor u gemakkelijker te maken om voedsel te serveren wanneer u zich ongemakkelijk voelt. Je hebt gezond voedsel nodig om de voedingsstoffen te vervangen die verloren zijn gegaan tijdens het ontgiftingsproces. Enkele opties om te overwegen bij het winkelen zijn:
- Verse groenten en fruit.
- Eiwitrijk voedsel zoals kip, vis of pindakaas.
- Haver, om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
- Soep. Mensen verliezen vaak hun eetlust tijdens het ontwenningsproces van alcohol, dus zacht voedsel zoals soepen zijn perfect om thuis te serveren.
- Vitamine supplementen. Het komt vaak voor dat zware drinkers vitaminetekorten ervaren, dus om gezond te blijven moet je deze voedingsstoffen vervangen. Enkele opties die het overwegen waard zijn, zijn vitamine B-, C- en magnesiumsupplementen. Neem alleen supplementen die zijn goedgekeurd door uw arts.
Stap 6. Vraag minimaal een week verlof aan
Je conditie staat je niet toe om te werken tijdens het ontgiften. Het kan tot 7 dagen duren voordat de ergste symptomen verdwijnen, dus als je op een zaterdag begint, moet je bereid zijn om tot de volgende werkweek thuis te blijven. Als de dokter het nodig vindt, vraag hem dan om een ziekteverlofbrief te schrijven.
Deel 3 van 4: Ontgiftingsproces
Stap 1. Schrijf een brief aan jezelf
In de vroege uren van detox kun je een brief schrijven van je drinkende zelf aan je nuchtere zelf, waarin je nadenkt over waarom je wilt stoppen met drinken en hoopt op de toekomst. Wanneer ontwenningsverschijnselen een tol eisen van uw lichaam en het ontgiftingsproces bemoeilijken, kunt u deze motivatiebrief lezen. Hoe verwacht je zelf dat je bent? Waar schaam je je voor? Borstel negatieve emoties niet weg. Schrijf op voor wie je bent gestopt met drinken, voor wie je pijn hebt gedaan, hoe je jezelf en degenen van wie je houdt pijn hebt gedaan. Schrijf de waarden op waar jij jouw leven richting aan wilt geven en waarom.
Stap 2. Oefen de "aarding"-techniek (een techniek die iemand helpt verbonden te blijven met het heden)
"Aarding", dat vergelijkbaar is met zelfbewustzijn, is een reeks door onderzoek ondersteunde technieken die je door de fase van extreme verslaving kunnen helpen door je op het heden te concentreren. Als je verslaafd bent, gebruik dan je gezond verstand om geaard te blijven in het heden door aandacht te schenken aan wat recht voor je neus staat. Blijf vechten zolang als nodig is totdat de verslaving voorbij is. Je kunt verschillende technieken afwisselen als een van de technieken die je gebruikt niet werkt. Oefen de volgende technieken:
- Beschrijf kleine dingen over uw omgeving zonder te oordelen. U merkt bijvoorbeeld dat het tapijt dik en zacht is, de muren blauw zijn, er scheuren in de muren zitten en de lucht fris ruikt.
- Leid jezelf af door items per categorie te benoemen, zoals fruitsoorten of namen van landen in alfabetische volgorde.
- Probeer fysiek geaard te blijven in het heden door eenvoudige oefeningen te doen of met je handen over een gestructureerd oppervlak te gaan.
- Denk aan prettige gedachten: noem je favoriete eten of favoriete tv-personage.
- Denk of zeg hardop uitspraken die je helpen te volharden, zoals 'Ik kan dat'.
Stap 3. Drink veel water
Ontwenning van alcohol veroorzaakt vaak braken en diarree, waardoor u vatbaarder bent voor uitdroging. Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt om verloren vocht aan te vullen. U kunt ook sportdranken drinken om verloren elektrolyten aan te vullen, maar u of uw partner moet dit beperken tot maximaal één of twee flessen per dag. Het hoge suikergehalte in deze drank kan de symptomen verergeren als ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd.
Stap 4. Eet zoveel als je kunt
Ook al heb je misschien geen eetlust, je hebt nog steeds voedingsstoffen nodig om door dit ontgiftingsproces te komen. Forceer jezelf niet om grote porties te eten, daar kun je misselijk van worden. Ga door met een regelmatige voedingsinname en eet kleine porties bevroren voedsel als u te zwak bent om naar buiten te gaan. In plaats van te snacken, concentreer je je op voedsel dat de voedingsstoffen vervangt die verloren zijn gegaan terwijl je door het proces gaat om alcohol uit je lichaam te halen.
Stap 5. Haal wat frisse lucht
Als u dagenlang in uw huis opgesloten zit, kunt u zich nog zieker voelen. Slechts een paar minuten buiten zitten en wat frisse lucht en zonneschijn krijgen, kan u helpen om u beter te voelen.
Stap 6. Oefening
Je lichaam is misschien niet geschikt om een marathon te lopen of gewichten op te heffen, maar je moet zoveel mogelijk bewegen. De hele tijd zitten en niets doen is slecht voor je mentale en fysieke gezondheid. Lichamelijke activiteit maakt endorfines vrij die kunnen helpen bij het bestrijden van depressie en angst die gepaard gaan met ontgiften. Maak korte wandelingen en sta af en toe op om je lichaam in beweging te houden.
Stap 7. Observeer uw toestand
Blijf met uw partner praten en vertel hem hoe u zich voelt. Deze activiteit zal u niet alleen helpen de tijd te doden, maar het zal hem ook helpen te weten of hij medische hulp voor u moet overwegen.
Stap 8. Overweeg professionele hulp als je weer moet ontgiften
De fysieke en mentale symptomen van ontwenning van alcohol kunnen er vaak voor zorgen dat mensen het opgeven tijdens het ontgiftingsproces. Zie jezelf niet als zwak. Je moet het gewoon nog een keer proberen. Als dit het geval is, heeft u mogelijk speciaal toezicht nodig. Overweeg om naar een revalidatie- of detoxcentrum te gaan om je door het proces te helpen.
Deel 4 van 4: Na Detox
Stap 1. Houd er rekening mee dat er resteffecten kunnen optreden
Hoewel uw ontwenningsverschijnselen binnen een week verdwijnen, kunt u na enkele weken bepaalde effecten voelen. Deze effecten omvatten prikkelbaarheid, hoofdpijn en slapeloosheid.
Stap 2. Zoek psychologische hulp
Herstellende verslaafden ervaren vaak depressies, angsten en andere psychologische problemen. Daarom is het erg belangrijk om dit probleem aan te pakken met de hulp van een therapeut of counselor. Als je succesvol bent in het doen van een fysieke detox, maar er niet in slaagt om je mentale gezondheid aan te pakken, is je kans op een terugval erg groot.
Stap 3. Word lid van een steungroep
Zelfs als je een succesvolle detox hebt gehad, moet je een ondersteunend netwerk opbouwen om je door de voortdurende strijd met alcohol te helpen. Naast vrienden en familie kunnen steungroepen een geweldige hulpbron zijn. Veel mensen in deze groep hebben meegemaakt wat jij hebt meegemaakt en kunnen je advies en ondersteuning bieden. Bel ze als je verslaafd bent of hulp nodig hebt.
Stap 4. Vind nieuwe hobby's en interesses
Uw activiteiten in het verleden kunnen alcohol inhouden, dus om een gezond leven te leiden, moet u nieuwe activiteiten vinden om de oude te vervangen.
- Denk aan een activiteit die je vroeger leuk vond, maar die je al een tijdje niet meer hebt gedaan. Het nieuw leven inblazen van deze oude hobby kan een goede manier zijn om je geest positief te houden.
- Overweeg ook hobby's die je een doel geven, zoals vrijwilligerswerk.
Stap 5. Vervang je alcoholverslaving niet door een andere verslavende middelenverslaving
Herstellende verslaafden vervangen alcohol vaak door andere middelen zoals cafeïne en tabak. Dit soort verslaving is net zo gevaarlijk. In plaats van je verslaving te vervangen, zou je je moeten concentreren op je leven zonder verslaving.
Stap 6. Ga om met verslaving
U kunt er zeker van zijn dat u een alcoholverslaving zult ervaren. Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om de zaken goed te behandelen en recidieven te voorkomen.
- Vermijd triggers. Als bepaalde mensen, plaatsen of situaties je de drang geven om te drinken, moet je ze vermijden. Als oude vrienden je altijd aansporen om te drinken, kun je ze het beste uit je leven bannen.
- Oefen met 'nee' zeggen. Je zult niet altijd in staat zijn om elke situatie met alcohol te vermijden, dus je moet bereid zijn om de aangeboden drank te weigeren.
- Leid jezelf af als je verslaafd bent. U kunt dit doen door een wandeling te maken, naar muziek te luisteren, auto te rijden of andere activiteiten te doen die u kunnen helpen uw alcoholverslaving te vergeten.
- Leid jezelf af als je verslaafd bent. U kunt dit doen door een wandeling te maken, naar muziek te luisteren, auto te rijden of andere activiteiten te doen die u kunnen helpen uw alcoholverslaving te vergeten.
- Herinner jezelf eraan waarom je bent gestopt met drinken. Als je de drang voelt om te drinken, bedenk dan hoe moeilijk het voor je was om te stoppen met drinken en waarom je het deed.
Stap 7. Bereken de mogelijkheid van een tegenvaller
Helaas komt terugval veel voor bij herstellende verslaafden. Maar als je een keer uitglijdt, beschouw jezelf dan niet als een mislukkeling. Gebruik alle vaardigheden die je op deze reis hebt opgedaan om de tegenslagen met succes te overwinnen.
- Stop onmiddellijk met drinken en blijf uit de buurt van wat u ook drinkt.
- Bel je sponsor of steunvriend en vertel hem wat er is gebeurd.
- Onthoud dat deze kleine tegenslagen niet al je vooruitgang hoeven te verpesten.
Waarschuwing
- Probeer nooit te ontgiften zonder eerst uw arts te raadplegen. Uw arts kan uw toestand evalueren en beslissen of u risico loopt op ernstige complicaties. Als dat het geval is, moet u mogelijk ontgiften in een medische instelling.
- Probeer nooit alleen te ontgiften. Dit is zeer gevaarlijk en kan dodelijk zijn. Zorg ervoor dat je de eerste 3 dagen een begeleider hebt.
