4 manieren om je niet meer leeg te voelen

2024 Auteur: Jason Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-19 22:13

Ben je ooit 's ochtends wakker geworden met het gevoel dat je geen reden had om je klaar te maken en de dag tegemoet te treden? Leegte wordt door iedereen gevoeld en dat gevoel is niet gemakkelijk te vermijden. Constante of frequente leegte is een symptoom van een andere aandoening, zoals depressie, en u moet hulp zoeken bij een bevoegde geestelijke gezondheidswerker als u zich vaak leeg voelt. Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om leegte te bestrijden, bijvoorbeeld door een dagboek bij te houden, nieuwe dingen uit te proberen en nieuwe vrienden te maken. Lees dit artikel verder als je wilt leren hoe je je leeg voelt ophouden.

Stap

Methode 1 van 4: Het leven vullen met liefde

Stap 1. Breng tijd door met mensen die van je houden, zoals je familie of een groep vrienden die je vertrouwt

Tijd doorbrengen met mensen die je echt begrijpen en van je houden om wie je bent, is een remedie voor leegte. Focus op het vormen en versterken van relaties met deze mensen. Je kunt betekenis vinden in simpele dingen, zoals tijd doorbrengen met dierbaren en mensen die graag bij je zijn. Tijd doorbrengen met vrienden en familie kan ook stress verminderen en gevoelens in de relatie verdiepen.

Verminder de tijd die u doorbrengt met mensen die schadelijk voor u zijn, zelfs als dat niet de bedoeling is. Als je tijd moet doorbrengen met iemand die je zelfrespect schaadt of je een zwak gevoel geeft, zorg er dan voor dat je je tijd met die persoon beperkt

Stap 2. Maak nieuwe vrienden of begin een romance

Het plezier dat voortkomt uit het ontmoeten van iemand die past en de relatie op onverwachte manieren laat groeien, is een krachtige remedie tegen leegte. Een nieuwe vriend of iemand op wie je verliefd bent, kan je helpen nieuwe ervaringen toe te voegen en ook laten zien dat je een interessant en leuk persoon bent. Plots zul je het gevoel hebben dat de wereld zoveel te ontdekken heeft, in tegenstelling tot wat je eerder dacht. Door nieuwe vrienden te maken, voel je je ook doelgerichter in het leven en realiseer je je ook dat je deel uitmaakt van het leven van iemand anders.

Soms is het moeilijk om nieuwe vrienden te maken en mensen te ontmoeten, vooral voor mensen die niet meer op school zitten. Lid worden van een club, een les volgen of tijd doorbrengen op je favoriete plekken zijn allemaal geweldige manieren om nieuwe mensen te ontmoeten.
Probeer genereuzer met je tijd om te gaan en zeg 'ja' als je wordt uitgenodigd om iets te doen. Als je voelt dat je niet genoeg tijd hebt voor een nieuwe relatie, zal de relatie niet groeien.

Stap 3. Probeer dieren als je vrienden te houden

Onderzoek toont aan dat het bezit van een huisdier het leven voller en zinvoller kan maken. Mensen die dieren houden zijn minder depressief en kunnen ook een positieve impact hebben. Door dieren te fokken die van jou afhankelijk zijn, kan het leven ook zinvoller aanvoelen. Overweeg om een kat of hond uit een nabijgelegen asiel te adopteren om je leegte te verminderen.

Stap 4. Toon goed gedrag aan anderen

Goed doen in welke vorm dan ook kan je het gevoel geven dat je meer zin in je leven hebt door je aandacht op andere mensen te richten. Vind kleine manieren om vriendelijkheid te tonen aan anderen. Door goede daden te verrichten, zullen anderen zich op hun gemak voelen en zult u zich tevreden voelen.

Je kunt bijvoorbeeld complimenten geven aan vreemden, zoals "Ik hou van je kleren! Je kleren zijn zo mooi." Vind manieren om in elke situatie vriendelijkheid te tonen. Zelfs iets eenvoudigs als glimlachen of knikken naar anderen terwijl je je dag doorbrengt, kan je een gelukkig en tevreden gevoel geven

Methode 2 van 4: Begrijpen waarom je je leeg voelt

Stap 1. Praat met een vertrouwde vriend over hoe je je voelt

Lange tijd vasthouden aan gevoelens is een slechte zaak. Soms kun je het ongemak wegnemen of verminderen door simpelweg te praten over de dingen die je voelt. Praat met iemand die om je geeft en je begrijpt, of in ieder geval iemand die in je gelooft; het kan een groot verschil maken.

Stap 2. Begin met het bijhouden van een dagboek om je gedachten en gevoelens bij te houden

Door een dagboek bij te houden, kun je gevoelens of leegte beter begrijpen, en het is ook geweldig voor het verlichten van stress. Om aantekeningen te maken, kiest u een comfortabele plek en maakt u een plan om ongeveer 20 minuten per dag te schrijven. U kunt beginnen met het opschrijven van uw gevoelens of gedachten, of u kunt enkele vragen stellen over de oorzaken van uw gevoelens. Enkele vragen die kunnen worden gebruikt, bijvoorbeeld:

Sinds wanneer werd je je bewust van de leegte die je voelt? Hoe lang heb je die leegte gevoeld? Hoe diep is jouw gevoel van leegte?
Welke emoties voel je als je je leeg voelt?
Heb je de neiging om je op bepaalde momenten of op bepaalde plaatsen leeg te voelen? Wat merk je aan de omgeving als je je leeg voelt?
Wat voor gedachten krijg je als je je leeg voelt?

Stap 3. Zoek de symptomen van depressie

Depressie treft iedereen anders, maar ongemakkelijke gevoelens en stemmingen, veroorzaakt door gevoelens van leegte of zinloosheid, zijn de meest voorkomende symptomen. Depressie kan geleidelijk ontstaan, bijvoorbeeld een moment dat u zich goed voelt, dan weken of zelfs maanden heel slecht voelt, of het kan een onderdeel worden van wat u gewend bent. Depressie komt ook veel voor; ongeveer 6,7% van de volwassenen in de Verenigde Staten lijdt aan een hooggradige depressieve stoornis. Vrouwen hebben 70% meer kans op een depressie dan mannen. Als u zich depressief voelt, bent u niet de enige. Laat u behandelen door een arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg als u een van de volgende symptomen ervaart:

Constante gevoelens van verdriet, angst of "leeg"
Zich hopeloos en pessimistisch voelen
Je schuldig, waardeloos of machteloos voelen
Ongebruikelijke gevoelens van prikkelbaarheid of rusteloosheid
Veranderingen in stemming of gedrag
Verlies van interesse in dingen die je vroeger leuk vond
Moe voelen
Veranderingen in slaapgewoonten
Veranderingen in gewicht
Gedachten om uzelf of anderen schade te berokkenen
Pijn die niet verbetert met de behandeling

Stap 4. Bedenk of je iets of iemand mist

Verlies is ook een veelvoorkomende oorzaak van een leeg gevoel. Hoewel de gevoelens van diep verdriet als gevolg van het overlijden van een dierbare het meest voorkomen, kunnen ze ook worden veroorzaakt door een verscheidenheid aan soortgelijke gebeurtenissen, zoals de dood van een huisdier, het verlies van een baan, het omgaan met een tijd waarin kinderen verhuizen van huis, zich bewust worden van een verslechterende gezondheid of andere belangrijke veranderingen in het leven. Gevoelens van verlies en verdriet kunnen een verscheidenheid aan andere emoties veroorzaken, waaronder gevoelens van verdriet en leegte, en ze kunnen ook andere delen van je leven beïnvloeden, zoals je eetlust, concentratie en gewoonten. Als je te maken hebt met een verlies of verandering die de oorzaak kan zijn van je verdriet of leegte, overweeg dan om je gevoelens te delen met iemand die je vertrouwt, zoals een vriend of geliefde. U kunt misschien ook uw gevoelens verbeteren door een hulpverlener te bezoeken die is opgeleid in het omgaan met de gevolgen van verlies.

Hoewel mensen over het algemeen denken dat lijden uit "vijf stadia" bestaat, is dit eigenlijk een misvatting. De 'vijf fasen' van Elisabeth Kübler-Ross - afwijzing, woede, aanbod, depressie en acceptatie - gaan over haar dood in 1969. Kübler-Ross gebruikt deze fasen echter om te beschrijven hoe iemand zich voelt over zijn of haar eigen dood.; het is geen wetenschappelijke standaard voor alle rouw. Je kunt alle, sommige of geen van deze stadia ervaren, en dat is geen probleem - je verdriet is uniek en iedereen rouwt op een andere manier

Stap 5. Ga na of het verlangen naar bepaalde dingen ook een rol speelt bij je leegte

Ook het gebruik van bepaalde middelen is een veelvoorkomende oorzaak van leegte. Stoffen zoals alcohol, illegale drugs en geneesmiddelen op recept die op de verkeerde manier worden gebruikt, kunnen ook lichamelijke afhankelijkheid veroorzaken. Het kan een ernstig effect hebben op uw humeur, gedachten en gedrag. Vaak gebruiken mensen deze middelen omdat ze het gevoel hebben dat er een 'gat' in hun leven zit, en dat ze dat kunnen opvullen. Als je merkt dat je problemen hebt met middelengebruik, ben je niet de enige: in 2012 werd bij ongeveer 7,2% van de Amerikaanse bevolking een alcoholverslaving (AUD) vastgesteld. Vele anderen lijden aan middelenmisbruik, en sommige hiervan omvatten marihuana, stimulerende middelen zoals cocaïne of methamfetamine, hallucinogenen zoals LSD en opioïden zoals heroïne. Als je je zorgen maakt over een mogelijk probleem met jezelf, stel jezelf dan een paar vragen. Heb je de afgelopen jaren:

in een situatie verkeerde waarin u een middel gebruikte dat hoger was dan de vereiste dosis?
geprobeerd te stoppen met het gebruik van een middel en dat niet gelukt?
veel tijd besteden aan het gebruiken en proberen te krijgen van een middel?
zin om een middel te gebruiken?
een stof in hogere doses moet gebruiken om de resultaten te krijgen die u de eerste keer dat u het gebruikt voelt?
Symptomen voelen die worden veroorzaakt door het stoppen met het innemen van een middel, zoals slaapproblemen, trillen van het lichaam, een natte en plakkerige huid, prikkelbaarheid, depressie, angst, misselijkheid of zweten?
het gevoel dat de geconsumeerde stof het dagelijks leven of het proces van het vervullen van verantwoordelijkheden verstoort?
bepaalde middelen blijven gebruiken, ook al veroorzaken ze problemen voor familie of vrienden?
stoppen met deelnemen aan de dingen waar je vroeger van hield, zodat je een middel kunt nemen?
een stof gebruiken in een gevaarlijke situatie, bijvoorbeeld tijdens het autorijden of het bedienen van machines?
Verslaving is een erfelijke component. Broers en zussen van mensen met alcoholmisbruikproblemen hebben bijvoorbeeld meer kans op dezelfde verslavingsproblemen, of ze elkaar nu kennen of niet.
Als je moeite hebt met het omgaan met verslaving aan drugs en/of alcohol, moet je met een therapeut praten. Uw verslaving moet mogelijk worden behandeld om u niet langer leeg te voelen.

Stap 6. Let op uw gedrag om te zien of u borderline persoonlijkheidsstoornis (BPS) heeft

Mensen met BPS zeggen over het algemeen dat ze zich leeg voelen. Mensen met persoonlijkheidsstoornissen ervaren meestal onstabiele en aanhoudende patronen van gevoelens en gedrag die kunnen leiden tot ellende of sociale ineenstorting. Mensen met BPS hebben moeite met het reguleren van hun gedachten en gevoelens. Zulke mensen hebben de neiging om overhaast te handelen en kunnen impulsen ook niet goed beheersen. De relaties van zulke mensen met andere mensen zijn vaak onstabiel. Ongeveer 1,6% van de volwassenen in de Verenigde Staten wordt elk jaar gediagnosticeerd met BPS. BPS kan effectief worden behandeld met de hulp van professionals. Als u een of meer van de volgende tekenen van BPS ervaart, moet u een professional in de geestelijke gezondheidszorg raadplegen:

Je doet je best om niet buitengesloten te worden, hetzij in het echte leven, hetzij door middel van verbeelding. Je bent geneigd te geloven dat je in de steek zal worden gelaten of gescheiden van dierbaren. U zult negatief reageren, zoals erg boos of bang zijn, zelfs als de breuk maar tijdelijk is (bijv. uw partner gaat werken). Je bent bang om alleen gelaten te worden.
Je ziet je partner als perfect, dan zie je ze als slecht. Mensen met een borderline-stoornis beginnen meestal een relatie door hun partner als een perfecte of ideale figuur te zien. Na een tijdje begin je te denken dat hij niet genoeg om je geeft of niet genoeg moeite doet voor de relatie. Meestal zijn relaties instabiel.
U kunt zich niet stabiel identificeren. Mensen met BPS hebben meestal moeite om dingen op een stabiele manier te voelen, hun identiteit te herkennen en hun zelfbeeld te begrijpen.
U bent erg overhaast of impulsief. Dit is vooral belangrijk als je jezelf in gevaar brengt. U kunt dingen roekeloos doen, zoals rijden onder invloed, gokken, misbruik van bepaalde stoffen of het aangaan van risicovolle seksuele activiteiten.
Je denkt er vaak aan om jezelf pijn te doen en dreigt met zelfmoord. U kunt uzelf verwonden door uzelf te snijden, te krabben of te verbranden. Of het kan zijn dat je dreigt jezelf pijn te doen om de aandacht van andere mensen te trekken.
Je ervaart vaak extreme stemmingswisselingen. In dergelijke gevallen verandert de stemming vaak en is meestal intens, zoals een verandering van vreugde in wanhoop.
U kunt een chronisch gevoel van leegte voelen. U kunt zich vaak leeg en verveeld voelen, of het gevoel hebben dat u iets moet doen.
Het kan zijn dat u moeite heeft met het beheersen van uw woede. Er zijn veel dingen die je woede kunnen veroorzaken, en je reageert met woede die gepaard gaat met bitterheid, sarcasme of verbale uitbarstingen. Je wordt vaak boos als je het gevoel hebt dat iemand niet om je geeft.
Soms voel je je paranoïde over andere mensen, of heb je het gevoel dat de omgeving om je heen niet 'echt' is.

Stap 7. Probeer te mediteren om je lege gevoelens te verkennen

Meditatie kan je helpen gevoelens van leegte te benaderen en ze beter te begrijpen. Onderzoek toont aan dat 30 minuten meditatie per dag kan helpen om gedrag en hersenfunctie te veranderen. Om te beginnen met mediteren, ga op een rustige plek zitten, sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Gebruik enkele van de onderstaande vragen om je te helpen begrip te ontwikkelen van de leegte die je door meditatie voelt.

Wees je bewust van wat je voelt. Voel je leegte of gebrek, zoals een gebrek aan eigenwaarde, helderheid, begrip of een gebrek aan vrede of liefde? Accepteer de leegte die je nu hebt.
Wees je bewust van de manier waarop je leegte voelt. Waar in je lichaam voel je leegte? Hoeveel ruimte neemt de leegte in beslag?
Denk aan de leegte. Draagt leegte herinneringen uit het verleden? Welke emoties komen naar boven als je leegte voelt?

Stap 8. Zoek hulp bij een bevoegde geestelijke gezondheidswerker

Praten met een therapeut over hoe je je voelt, kan je helpen deze lege gevoelens te begrijpen en ermee om te gaan. Gevoelens van leegte kunnen erop wijzen dat je depressief bent of andere problemen in jezelf ervaart. Vooral als u tekenen van depressie, middelenmisbruik of BPS vertoont, moet u de hulp inroepen van een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Behandeling van depressie is meestal tweeledig, namelijk met behulp van psychotherapie, en indien nodig aangevuld met voorgeschreven medicijnen, zoals SSRI's (Prozac, Zoloft, Lexapro) of SNRI's (Effexor, Cymbalta). Cognitieve gedragstherapie (CGT) en interpersoonlijke therapie (IPT) zijn effectief bij de behandeling van depressie. CGT leert hoe je negatieve denkpatronen die niet gunstig zijn, kunt herkennen en verminderen, en hoe je productieve en heilzame manieren van denken kunt leren. IPT is erop gericht u te helpen bij het herstellen van relaties die de oorzaak van uw problemen kunnen zijn.
Er zijn verschillende soorten psychotherapie die kunnen helpen bij rouw, hoewel complexe rouwbehandeling (CGT) het maximale effect zal hebben bij mensen die al lang rouwen.
Behandeling voor alcohol- en ander middelenmisbruik richt zich vaak op individuele en groepsbegeleiding, maar kan indien nodig ook medicatie inhouden. CGT wordt vaak gebruikt om alcoholmisbruik te behandelen.
De behandeling van BPS is psychotherapie met behulp van Dialectische Gedragstherapie (DGT). DGT richt zich op het leren herkennen en reguleren van iemands emoties, het tolereren van stress, het onderhouden van mindfulness en het op een gezonde en productieve manier omgaan met anderen. Je leert om te gaan met je emoties, maar ook om de sociale vaardigheden van het omgaan met andere mensen.

Methode 3 van 4: Betekenis vinden in het dagelijks leven

Stap 1. Oefen mindfulness

Wat mindfulness betreft, moet je je bewust zijn van je gedachten, gevoelens en ervaringen zonder jezelf te veroordelen. Onderzoek toont enkele belangrijke voordelen aan die mindfulness met zich meebrengt, en sommige daarvan zijn vermindering van stress en angstproblemen. Door mindfulness te beoefenen, kun je ook de reactie van je hersenen op stressoren verbeteren en je ook meer verbonden voelen met anderen. Door te leren hoe u zich meer bewust kunt zijn van uw gedachten en gevoelens, en hoe u ze kunt accepteren zonder uw gedachten of uzelf te veroordelen, kunt u zich meer vredig, empathisch en voldaan voelen. Je kunt zelfbewustzijn thuis oefenen, door meditatie of door speciale lessen te volgen. Hier zijn enkele oefeningen die u kunt doen om aan de slag te gaan:

Kijk, herken en raak 5 verschillende objecten aan en let vervolgens op de kleur, textuur, temperatuur en het gewicht van elk.
Zie, proef en ruik voedsel tijdens het diner of ontmoet een geurige bloem en let vervolgens op de kleur, textuur, smaak of geur van het object.
Sluit je ogen en luister naar verschillende geluiden. Let op het tempo, de intensiteit en het volume van het geluid.
Meditatie waarbij mindfulness betrokken is, is zeer nuttig gebleken. Het Mindful Awareness Research Center aan de UCLA biedt verschillende meditatiegidsen in MP3-formaat.

Stap 2. Doe iets nieuws

Als je je elke dag leeg voelt, kan dat zijn omdat je vastzit in een bepaalde routine. Welke routines en patronen vervelen je? Vind manieren om nieuwe energie in je leven op te nemen. Door je routine te veranderen of elke dag 30 minuten te vinden om iets nieuws te proberen, kun je de hiaten opvullen.

Als bijvoorbeeld wakker worden en elke dag naar school of werk gaan iets is waardoor je je slecht voelt, zoek dan manieren om de situatie te veranderen om het aangenamer te maken. Start een nieuwe buitenschoolse activiteit om jezelf te interesseren om naar school te gaan, of probeer vrijwilligerswerk te doen om te helpen bij een nieuw project op het werk.
Probeer iets buiten je comfortzone te doen. Jezelf ontwikkelen op een nieuw gebied geeft je iets interessants om over na te denken, en het kan je ook helpen zelfvertrouwen op te bouwen.
Zelfs kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken. Dit kun je doen door gerechten te proberen die nieuw voor je zijn, door met de fiets naar je werk te gaan in plaats van met een gemotoriseerd voertuig, of door 's ochtends voordat je naar school gaat yoga te doen.
Het veranderen van de persoonlijke omgeving kan ook helpen. Vervang de saaie gordijnen op je bed door helderdere gordijnen, verander de kleur van de muurverf, ruim een rommelige kamer op en probeer wat interessante kunst toe te voegen.

Stap 3. Streef doelen en interesses na die voor u belangrijk zijn

Om te voelen dat het leven zin heeft, moet je werken aan de doelen en interesses die voor jou belangrijk zijn. Laat andere mensen uw doelen of interesses niet bepalen. Als je geen doelen en interesses nastreeft die belangrijk voor je zijn, moet je misschien je inspanningen aanpassen, zodat je zeker weet dat je op de goede weg bent om je goed te voelen.

Als je nog op school zit, bepaal dan of je echt leert wat je wilt, of dat wat je leert is wat je ouders wilden.
Ook andere externe druk kan een negatief effect hebben op de genomen beslissingen. Bepaal of wat je doet echt is wat je wilt, of dat je iets doet dat indruk maakt op andere mensen.
Als je denkt dat er druk of mensen zijn die je ervan weerhouden om je eigen levenspad te bepalen, moet je stappen ondernemen om de situatie te veranderen. Naarmate je meer controle over de dingen krijgt, zul je merken dat de leegte afneemt.

Stap 4. Vind betekenis in je dagelijks leven

Als het leven saai lijkt, kan het helpen om de tijd te nemen om schoonheid en betekenis te vinden in de dingen die je in het dagelijks leven tegenkomt. Wat maakt dat je je levend en gelukkig voelt? Als je iets vindt waardoor je je beter voelt, moet je het een vast onderdeel van je leven maken. Hier zijn enkele voorbeelden van manieren om het leven zinvoller te maken:

Probeer dankbaar te zijn. Elke dag een beetje tijd nemen om na te denken over de dingen waar je dankbaar voor bent en waarom het leven zinvoller kan maken. Je kunt dankbaarheid zeggen of schrijven om het te bevestigen. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen of schrijven: "Ik ben zo dankbaar dat de zon vandaag opkwam; het ziet er prachtig uit!" of "Ik ben zo dankbaar voor een familie die zoveel om me geeft; ze geven me een heel speciaal gevoel."
Blijf niet weg van je favoriete eten. Als je van chocolade houdt, eet het dan met mate! Je hoeft het niet te overdrijven, maar gun jezelf elke dag een beetje te genieten.
Ga naar buiten en haal een frisse neus. Onderzoek toont aan dat tijd buiten doorbrengen ervoor zorgt dat mensen zich levendiger en energieker voelen. Breng elke dag wat tijd buiten door, of het nu regent of zonnig is. Focus op het inademen van frisse lucht en probeer meer aandacht te besteden aan de natuurlijke wereld.
Neem de tijd om uw wereld te verrijken en te troosten. Verander dingen die triviaal lijken in positieve rituelen. Ga zitten en lees de krant terwijl je 's ochtends koffie of thee drinkt, in plaats van het huis uit te rennen. Probeer in het weekend vrij lang in warm water te weken, in plaats van te baden zoals gewoonlijk.
Maak de thuisomgeving comfortabel. Vouw gewassen kleding netjes op voordat u ze opbergt. Reinig het keukengerei dat bij het avondeten is gebruikt voordat u naar bed gaat. Maak 's ochtends het bed op. Laat de lucht in huis stromen door de ramen open te zetten en het zonlicht en de wind binnen te laten. Verwaarloos de taak van het schoonmaken van de kamer niet. Misschien heb je het gevoel dat je er geen tijd voor hebt, of misschien heb je het gevoel dat het niet belangrijk is, maar als je huis fris en schoon aanvoelt, zal je dagelijkse leven gemakkelijker zijn.

Stap 5. Zorg goed voor jezelf

Sporten, gezond eten, rusten en ontspannen zijn belangrijke onderdelen van een zinvol leven. Door goed voor jezelf te zorgen, geef je aan je geest aan dat je meer aandacht nodig hebt en dat je leven waarde heeft. Zorg ervoor dat u voldoende tijd besteedt aan het voldoen aan enkele basisbehoeften op het gebied van lichaamsbeweging, eten, slapen en ontspanning.

Probeer elke dag 30 minuten te sporten.
Volg een uitgebalanceerd dieet, bestaande uit hele voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.
Slaap elke nacht 8 uur.
Reserveer elke dag 15 minuten om yoga te beoefenen, diepe ademhalingsoefeningen te doen of te mediteren.

Methode 4 van 4: Uw waarden herkennen

Stap 1. Ken uw waarden

Door jezelf te herinneren aan wat waardevol voor je is en aan wat je waardeert, kun je je tevreden voelen en niet leeg. Eigenwaarde, of kernopvattingen over het leven, zijn meestal gebaseerd op ervaringen in het leven, en niet iedereen neemt de tijd om er bewust over na te denken. Om je waarde te ontdekken, moet je de tijd nemen om na te denken. Herken je eigenwaarde door antwoorden op de volgende vragen op te schrijven:

Schrijf de twee mensen op die je het meest bewondert. Welke eigenschappen bewonder je erin, en waarom?
Als je huis in brand vliegt en je maar 3 dingen kunt redden, wat zou je dan kiezen en waarom?
Welke onderwerpen of gebeurtenissen boeien je? Wat zijn enkele van die onderwerpen die voor u belangrijk zijn? Wat is de reden?
Identificeer momenten waarop je je vervuld voelde en een zinvol leven leidde. Wat maakt een moment in je leven bevredigend? Waarom?

Stap 2. Identificeer de kwaliteiten die passen bij je eigenwaarde

Nadat je alle bovenstaande vragen hebt beantwoord, probeer je erachter te komen welke kwaliteiten van jezelf overeenkomen met je eigenwaarde. Met andere woorden, herlees uw antwoord en bepaal de kwaliteit die het beste bij uw eigenwaarde past.

Als je er bijvoorbeeld voor kiest om je favoriete boeken, familiestukken en cadeaus van je beste vriend naar het vuur te brengen, zou je kunnen zeggen dat de waarden die belangrijk voor je zijn intelligentie, loyaliteit en vriendschap zijn. Hierdoor kan het je kwaliteiten tonen, die slim, loyaal en een goede vriend zijn

Stap 3. Denk na over activiteiten die je eigenwaarde ondersteunen

Nadat je je waarden en kwaliteiten hebt bepaald, kun je beginnen met het bepalen van activiteiten waardoor je je niet leeg voelt. Maak een lijst met activiteiten die u moet doen en kies er minstens één om in uw leven op te nemen.

Als een 'gemeenschap' bijvoorbeeld van waarde voor je is, kun je aanbieden om vrijwilligerswerk te doen om toezicht te houden op je buurt, een school te onderwijzen of in een gaarkeuken te werken. Als je 'geloof' als een eigenwaarde beschouwt, kun je dingen doen om het geloof in meer dingen in je leven te betrekken, zoals bepaalde zendingsreizen maken of vaker kerken, tempels, moskeeën of andere gebedshuizen bezoeken.
Door je leven parallel te leven met je waarden (wat betekent dat de keuzes die je maakt en je leven in lijn is met je waarden), zul je je zinvoller en gelukkiger voelen.

Tips

Vul je leven met liefde en gelach. Verzamel familieleden om je heen, als je gezinsomgeving goed en vertrouwd is. Als dat niet het geval is, vermijd dan de abnormale plek en zoek een ondersteunende en positieve vriend.
Probeer ergens bij betrokken te raken. Gebrek aan passie, interesse en tijdrovende dingen is de oorzaak van depressie en kan leiden tot een nooit eindigende cyclus van zelftwijfel, gevoelens van ontoereikendheid en melancholie.
Probeer een nieuwe hobby. Probeer iets geheel nieuws. En probeer iets dat je niet eens te cool of comfortabel in de oren klinkt. Probeer het regelmatig te doen.