Falen is een onvermijdelijk onderdeel van het leven. Soms kunnen deze obstakels u echter ontmoedigd en depressief maken. Door je te concentreren op de positieve kanten en te proberen falen te zien als een kans om te leren, kun je voorkomen dat je ontmoedigd raakt wanneer het leven je met beproevingen confronteert.
Stap
Methode 1 van 3: Je kijk op het leven kiezen
Stap 1. Stel je voor dat je je doel met succes hebt bereikt
Stel je voor hoe blij je zult zijn als je een promotie op het werk krijgt of je doelen voor gewichtsverlies bereikt. Concentreer u op het positieve resultaat van het bereiken van uw doelen, in plaats van ontmoedigd te raken omdat uw doelen misschien zo ver weg lijken.
Als je bijvoorbeeld wilt sparen voor een vakantie, bepaal dan hoeveel geld je nodig hebt voor de reis en bedenk hoe je dat doel kunt bereiken. Voel je niet overweldigd als het plan in het begin overweldigend aanvoelt. Misschien kun je voor een jaar stoppen met snacken of je uitschrijven van de kabel om te sparen. Stel je voor hoe gelukkig je zult zijn als je steeds meer geld verzamelt voor een vakantie
Stap 2. Focus op uw succes
Vermijd te focussen op mislukkingen uit het verleden of moeilijkheden die erg ontmoedigend kunnen zijn. Concentreer u in plaats daarvan op uw successen en de acties die u kunt ondernemen om vooruit te komen in de richting van uw doelen.
Als je probeert af te vallen en een slecht weekend hebt waarin je te veel eet en vergeet te sporten, sla jezelf er dan niet voor op. Richt je in plaats daarvan op wat je al goed doet, zoals maandagochtend weer op het goede spoor komen of je lichaam en geest de rest van de week laten rusten
Stap 3. Zie falen als een kans om te leren
Iedereen heeft wel eens ergens gefaald. Onthoud dat alleen omdat je faalt, niet betekent dat je een mislukking bent. Falen is gewoon een kans om te leren wat wel en niet werkte de volgende keer.
- Als je faalt, probeer dan niet de hele tijd aan de negatieve kant te blijven hangen. Nadenken over je mislukkingen is ontmoedigend en onproductief, dus probeer in plaats daarvan te zoeken naar kansen in mislukkingen.
- Het verliezen van een baan kan bijvoorbeeld een kans zijn om een meer bevredigende baan te vinden of terug te keren naar het onderwijs. Het einde van een relatie kan een kans zijn om je meer te concentreren op van jezelf houden en je vriendschap te ontwikkelen.
Stap 4. Stel realistische doelen
Onrealistische doelen zullen je voorbereiden om ontmoedigd te raken, dus zorg ervoor dat de doelen die je wilt bereiken realistisch zijn en binnen een redelijk tijdsbestek kunnen worden bereikt. Onthoud dat vooruitgang tijd kost en voor de meeste persoonlijke doelen zullen de gewenste resultaten niet van de ene op de andere dag bereikt worden..
Vergeet niet om grote doelen op te splitsen in kleinere stappen, zodat u zich beter in staat voelt om ze te bereiken. Bijvoorbeeld, in plaats van dit jaar een marathon te lopen, werk je naar dat doel toe door vijf kilometer hardlopen je eerste doel te maken
Stap 5. Documenteer uw voortgang
Het is erg belangrijk om fysiek bewijs van uw prestaties te zien. Als u visueel bewijs heeft van uw eigen vooruitgang, voelt u zich beter en blijft u aanmoedigen om hard te blijven werken om uw doelen te bereiken.
U kunt bijvoorbeeld uw gewichtsverlies in een dagboek weergeven, vastleggen wanneer u uw creditcardrekening betaalt of de voortgang van uw spaarsaldo bijhouden. Elk klein beetje is belangrijk en door je voortgang te documenteren, kun je zien hoe ver je bent gekomen
Methode 2 van 3: Je houding veranderen
Stap 1. Kies voor optimisme
Om ontmoediging te overwinnen, moet je kiezen voor optimisme en een positieve houding. Hoewel dit in het begin misschien geforceerd aanvoelt of alsof je "valt", zal het uiteindelijk zijn vruchten afwerpen. In plaats van te denken dat u zult falen in het bereiken van uw doelen voordat u zelfs maar begint, geloof dat u ze kunt bereiken als u het langzaamaan doet en hard werkt om uw doelen te bereiken.
Het kan bijvoorbeeld te zwaar aanvoelen als je tot 25 kg moet afvallen. Als u uw doelstellingen voor gewichtsverlies echter in een positief daglicht stelt en u zich voorstelt dat u maar 10 pond 10 keer hoeft af te vallen, lijkt dat doel gemakkelijker te bereiken. Optimisme en positief denken zijn de sleutels om je doelen mentaal te formuleren en ze vervolgens te bereiken
Stap 2. Laat woede los
Boosheid over fouten of onrecht uit het verleden zal je ontmoedigen en je incompetent laten voelen. Erken je boosheid en onthoud dat het oké is om boos te zijn, maar dat het je geen goed doet. Vergeet woede en focus op je doelen.
- Woede is vaak een uiting van andere emoties, zoals frustratie, onzekerheid, onrecht of gekwetstheid. Probeer je woede constructief te kanaliseren. Gezonde manieren om woede onder controle te houden, zijn bijvoorbeeld diep ademhalen en de tijd nemen om te rusten.
- Kalmerende afleidingen zoals lezen en dagboeken zijn ook nuttige uitlaatkleppen om frustratie te ventileren.
Stap 3. Laat angst los
Angst is, net als woede, een emotie die enthousiasme en geluk vernietigt. Als je in faalangst leeft of nooit belangrijke doelen bereikt, kan het voelen alsof je angst je verlamt. Het toepassen van technieken om angst te verlichten is de sleutel om je angsten achter je te laten en gevoelens van ontmoediging en angst te vermijden. Het is belangrijk dat je je angsten overwint, zodat je op de juiste manier met angst kunt omgaan.
Als u bijvoorbeeld het vliegtuig moet nemen om op uw werk te komen en u bent bang om te vliegen, kan dit uw plannen om een goed evaluatieresultaat op het werk te krijgen, verpesten. Het gebruik van exposure-therapie en cognitieve gedragstherapie helpt je angsten te kalmeren en je gevoeligheid voor intimiderende ervaringen te verminderen. Gebruik de cognitieve gedragstheorie om je te helpen met angst en angst om te gaan
Stap 4. Vergelijk jezelf niet met anderen
Jezelf vergelijken met vrienden, familie of collega's wekt angst en ontmoediging. Je weet niet hoeveel ontberingen en ontmoediging ze hebben doorstaan om te bereiken wat ze nu hebben. Je kunt alleen je best doen, dus focus in jezelf op wat je kunt doen om je doelen te bereiken. Vergelijk jezelf niet op een oppervlakkig niveau met anderen, dat zal je alleen maar ontmoedigen en je afleiden van het bereiken van je doelen.
Methode 3 van 3: Een positieve houding aanleren
Stap 1. Neem lichaamsbeweging op in uw dagelijkse schema
Lichaamsbeweging bestrijdt depressie en verbetert de stemming. Als je je somber of ontmoedigd voelt, probeer dan minstens 20 minuten per dag aan lichaamsbeweging te besteden.
Stap 2. Zoek een mentor
Als u zich ontmoedigd voelt op het werk, vraag dan advies aan een oudere collega. Je mentor moet iemand zijn die een positieve houding heeft en bereid is om met je samen te werken. Probeer jezelf niet in een mentorrelatie te dwingen. Zorg ervoor dat u een mentor vindt waarvan u denkt dat die goed met u kan werken.
Als je bijvoorbeeld een nieuwe leraar bent en je overweldigd voelt, vraag dan een vriendelijke collega hoe hij of zij is omgegaan met de stress en wanhoop van het begin. De wijsheid en ervaring van de collega zal je helpen om je te laten weten dat je niet de enige bent met hoe je je voelt
Stap 3. Schrijf elke dag een dagboek
Het documenteren van je doelen, mislukkingen en gevoelens zal je helpen te beseffen hoe je vooruitgaat. Je bewust zijn van hoe je je voelt en hoe bepaalde situaties je beïnvloeden, is de sleutel tot het bereiken van evenwicht en het voorkomen van ontmoediging.
- Heeft een mislukking op het werk u deze week bijvoorbeeld bijzonder ontmoedigd gemaakt? Heb je het goed gedaan op het examen waar je zo hard voor hebt gestudeerd? Noteer goede en slechte gevoelens en ervaringen in je dagboek.
- Een dankbaarheidsdagboek is een geweldige manier om ontmoediging te voorkomen. Begin met het schrijven van een dankbaarheidsdagboek en probeer elke dag te schrijven over iets dat goed voor je is gegaan of waar je dankbaar voor bent.
- Je kunt het dankbaarheidsdagboek en de dagboek-app downloaden op je telefoon, tablet of computer als je dat wilt. Zo niet, dan kan ook een gewoon notebook worden gebruikt.
Stap 4. Beloon jezelf voor je prestaties
Als je ergens hard voor werkt en een doel bereikt, vier dan het succes! Ga lekker eten, doe een pedicure of plan gewoon wat tijd voor jezelf voor jezelf om thuis te ontspannen. Hoe klein het doel ook is, als je een doel stelt en erin slaagt het te bereiken, is het belangrijk dat je jezelf beloont.
Stap 5. Hang rond met gelijkgestemde vrienden
Als je probeert je kijk op depressie en ontmoediging te veranderen, moet je jezelf omringen met mensen die een positieve en opbeurende uitstraling uitstralen. Breng tijd door met vrienden die je steunen en niet twijfelen aan je pogingen om van mening te veranderen of doelen te bereiken. Vermijd vooral mensen die je doelen onderschatten en je naar beneden proberen te slepen.
Stap 6. Praat met een therapeut
Ondanks onze inspanningen is het soms nodig om hulp te krijgen van een professional in de geestelijke gezondheidszorg om ons te helpen gevoelens van ontmoediging en verdriet te overwinnen. Therapeuten zijn opgeleid om u te helpen de dingen te identificeren die uw stress veroorzaken en die van onschatbare waarde kunnen zijn bij het omgaan met ontmoediging.
