Bang voor naalden? Maak je geen zorgen, je bent niet de enige. Helaas moet je deze angst onder ogen zien omwille van je gezondheid. Begin met het bestrijden van je angsten en leer enkele coping-technieken. Neem vervolgens, terwijl u in de kliniek van de dokter bent, enkele stappen om uw angst te verminderen.
Stap
Methode 1 van 4: Angst bestrijden
Stap 1. Werk aan het veranderen van je mindset
Het veranderen van de manier waarop je over iets denkt, is vaak de beste manier om je angst te overwinnen. Als je bijvoorbeeld denkt dat 'naalden pijn doen' of 'ik ben zo bang voor naalden', zal die gevoelens voor jou alleen maar worden versterkt.
Zeg in plaats daarvan iets als "de spuit doet misschien een beetje pijn, maar het is goed voor mijn gezondheid."
Stap 2. Schrijf de situatie op waardoor je bang werd
Voor sommige mensen is het kijken naar een foto van een spuit al genoeg om ze te laten huiveren. Probeer situaties op te schrijven die verband houden met naalden waar u bang voor bent, zoals het zien van een foto van een spuit, het zien van iemand die op tv wordt geïnjecteerd, het zien van iemand die wordt geïnjecteerd of wanneer u een injectie heeft gekregen.
- Enkele andere situaties die u kunt overwegen, zijn het hanteren van naalden, iemand horen praten over injecties of gewoon een spuit vasthouden.
- Rangschik deze situaties van de mildste tot de meest angstaanjagende voor jou.
Stap 3. Begin langzaam
Begin met de gemakkelijkste situatie voor jou. Als een foto van een spuit bijvoorbeeld het minst effectief is voor je angst, kijk dan eens naar enkele voorbeelden op internet. Laat je angst toenemen. Stop echter niet met naar de foto te kijken totdat je angst afneemt (omdat dat uiteindelijk zal gebeuren).
Als je klaar bent, gun jezelf dan een pauze
Stap 4. Verhoog de intensiteit
Als je je een weg hebt gewerkt door de ene situatie, ga dan verder met de andere. Misschien is je volgende angstniveau bijvoorbeeld kijken naar iemand die een injectie krijgt op tv. Kijk daarvoor naar video's op internet of naar programma's die te maken hebben met de medische wereld. Gebruik dezelfde techniek, namelijk om je angst op te bouwen en vanzelf te laten verdwijnen.
Stap 5. Blijf werken aan alle niveaus van je angst
Blijf proberen om te gaan met alle situaties die u bang maken totdat u zich klaar voelt voor de eigenlijke injectie. Probeer je eerst voor te stellen dat je met de situatie omgaat, je angst laat escaleren en dan weer afneemt. Probeer vervolgens, als je er klaar voor bent, naar de kliniek van de dokter te gaan.
Methode 2 van 4: Ontspannings- en copingtechnieken leren
Stap 1. Adem
Een manier om met angst om te gaan, is door ademhalingstechnieken te leren. U kunt deze ademhalingstechniek gebruiken terwijl u een injectie krijgt. Probeer je ogen te sluiten en door je neus in te ademen. Adem langzaam in en houd dit 4 tellen vast. Adem dan langzaam uit door de mond. Herhaal 4 keer.
Gebruik deze techniek meerdere keren per dag totdat je eraan gewend bent. Bovendien kun je bij het omgaan met naalden deze techniek gebruiken om jezelf te kalmeren
Stap 2. Ga liggen terwijl u de injectie krijgt
Als u gaat liggen met uw benen omhoog, voorkomt u dat u zich onstabiel voelt tijdens de injectie. Vertel de verpleegkundige of arts dat naalden u kunnen laten flauwvallen en dat u de injectie liever liggend heeft als ze het niet erg vinden.
Het optillen van uw benen kan ook uw bloeddruk stabiliseren
Stap 3. Oefen visualisatie
Meditatie kan je helpen kalmeren, en het gebruik van visualisatie tijdens het mediteren kan je helpen af te leiden. Om visualisatie te gebruiken, moet je eerst een plek bepalen waar je je gelukkig voelt. Het moet een stressvrije plek zijn, zoals een park, strand of je favoriete kamer thuis.
- Sluit je ogen en stel je voor dat je daar bent. Gebruik alle zintuigen in je lichaam. Wat zie je? Wat kus je? Wat heb je gehoord? Wat voel je? Stel je de plaats in levendige details voor.
- Als u zich bijvoorbeeld een strand voorstelt, denk dan aan het uitzicht op de blauwe oceaan, de geur van de zeelucht, de hitte van het zand aan uw voeten en de warmte van de zon op uw schouders. Voel het zout in de lucht en luister naar het geluid van de golven die tegen de kust beuken.
- Hoe beter je de plaats visualiseert, hoe meer je wordt afgeleid.
Stap 4. Gebruik de toegepaste spanningstechniek
Sommige mensen zijn bang voor naalden omdat ze ze kunnen laten flauwvallen. Als dit uw probleem is, probeer dan de toegepaste spanningstechniek te gebruiken die uw bloeddruk zal verhogen en uw kans op flauwvallen zal verkleinen.
- Ga comfortabel zitten. Span om te beginnen alle spieren in je armen, benen en bovenlichaam aan. Houd ongeveer 15 seconden vast. Je zou je gezicht moeten voelen opwarmen. Ontspan daarna je spieren.
- Rust ongeveer 30 seconden en herhaal dan.
- Oefen deze techniek meerdere keren per dag, zodat u zich op uw gemak voelt als uw bloeddruk stijgt.
Stap 5. Overweeg therapie
Als je moeite hebt om manieren te vinden om er zelf mee om te gaan, heb je misschien de hulp van een therapeut nodig. De therapeut zal je copingtechnieken leren om je te helpen met je angst om te gaan, terwijl ze andere mensen met hetzelfde probleem leren.
Zoek een therapeut die gespecialiseerd is in het omgaan met angst
Methode 3 van 4: Angsten communiceren met medische functionarissen
Stap 1. Praat over je angst met een laboratoriummedewerker, verpleegkundige of arts
Verberg je angst niet. Praat in plaats daarvan over uw angsten met de persoon die uw bloed heeft afgenomen of u heeft geïnjecteerd. Dit zal helpen omdat ze kunnen proberen je af te leiden en je op je gemak te stellen.
Laat het hen weten als u iets speciaals wilt doen, zoals gewaarschuwd worden zodat u weg kunt kijken wanneer de naald wordt ingebracht. Het kan ook helpen om hen te vragen tot drie te tellen voordat ze de naald inbrengen
Stap 2. Vraag naar andere opties
Als u alleen een injectie nodig heeft in plaats van een bloedafname, zijn er soms andere mogelijkheden. Zo is er ook een griepvaccin dat via de neusholte gegeven kan worden, zonder dat het geïnjecteerd hoeft te worden.
Stap 3. Vraag om een kleinere spuit
Tenzij u een grote hoeveelheid bloed moet afnemen, kunt u de arts meestal vragen een kleinere naald te gebruiken, zoals een vlindernaald. Vraag daarvoor indien mogelijk de medische staf om een kleinere naald. Leg ook zeker uit waarom.
Stap 4. Vertel hen dat u maar één injectie kunt krijgen
Als u bang bent voor injecties, wilt u waarschijnlijk niet meerdere injecties hebben. Vraag het personeel om in één keer zoveel bloedmonsters te nemen als nodig is.
Als een medisch onderzoek vereist dat u meerdere injecties krijgt, vraag dan of u op een andere dag kunt doorgaan, zodat u kunt rusten
Stap 5. Vraag naar het beste personeel
Als u twijfelt aan iemands vermogen om te injecteren, vraag dan een andere medische professional om het te doen, vooral in een groot ziekenhuis. Als u bang bent, zullen de meeste mensen begrijpen waarom u een specialist nodig heeft die snel kan injecteren.
Methode 4 van 4: Angst overwinnen in de dokterskliniek
Stap 1. Herinner jezelf eraan dat de pijn snel voorbij zal gaan
Zelfs als je bang bent voor naalden, zal het helpen om te onthouden dat de pijn slechts tijdelijk is. Probeer te denken: "De pijn tijdens de injectie is slechts tijdelijk en zal binnen een paar seconden verdwijnen. Ik kan het aan."
Stap 2. Probeer een verdovende crème te gebruiken
Verdovende crèmes kunnen het gevoel van pijn op de injectieplaats verlichten. Zorg ervoor dat uw arts het gebruik toestaat. Vraag ook waar u de crème moet aanbrengen vóór de injectie.
Stap 3. Leid je aandacht af
Afleiding kan u helpen uw angst voor injecties te overwinnen. Probeer naar muziek te luisteren of een game op je telefoon te spelen. Neem een boek mee om te lezen, zodat je niet steeds hoeft na te denken over wat er gaat gebeuren.
Stap 4. Gebruik coping-technieken
Vertel de medische staf wat u gaat doen. Doe dan je coping-technieken. U kunt tijdens de injectie ademhalingstechnieken of visualisatie gebruiken. U moet echter wachten tot de officier de injectie heeft voltooid om de toegepaste spanningstechniek te proberen.
