Er zijn verschillende goede manieren om hersenkracht te ontwikkelen, hetzij om de hersenen nieuwe energie te geven zodat ze het beter kunnen doen bij de examens van morgen, of om ziekten die de hersenen kunnen aantasten zoveel mogelijk te voorkomen.
Stap
Deel 1 van 2: Ontwikkel hersenkracht in een mum van tijd
Stap 1. Voer de activiteit uit om ideeën te genereren
De activiteit van het genereren van ideeën kan de hersenen de kracht geven die het nodig heeft om te werken. Dit is een geweldige opwarmingsoefening voordat je aan een belangrijke activiteit begint, zoals het schrijven van een opstel of studeren voor een examen. Dit kan vaak helpen de creativiteit te stimuleren.
Als je een essay schrijft, regel dan ideeën over wat je in het essay wilt bespreken voordat je de hoofdzin van de alinea en de zin van het hoofdidee van het essay maakt. Je hoeft niet eens te gebruiken wat je bedenkt in het essay. De activiteit van het formuleren van ideeën zal helpen om de hersenen nieuwe energie te geven
Stap 2. Adem diep in
Diep ademhalen helpt de bloed- en zuurstofstroom te vergroten, waardoor de hersenen goed kunnen functioneren. Elke dag 10-15 minuten diep ademhalen kan op de lange termijn helpen, maar diep ademhalen voor en tijdens de studie (en zelfs terwijl je een examen aflegt) helpt niet alleen om de zuurstof en de bloedstroom in stand te houden, wat de hersenen helpt, maar ook angst verminderen en de hersenen helpen goed te functioneren.
Als je ademt, zorg er dan voor dat je helemaal tot aan de onderkant van je longen ademt. Zie het als een opgeblazen ballon, eerst de maag, dan de borst, dan de nek. Wanneer de adem kan stromen, zal deze in de tegenovergestelde richting bewegen, de nek, borst en dan de buik
Stap 3. Drink groene thee
Het American Journal of Clinical Nutrition stelt dat het drinken van 5 of meer kopjes groene thee per dag de kans op psychologische angst met maar liefst 20 procent kan verminderen.
Stap 4. Rust
Een goede manier om de hersenen op te frissen is door te rusten. Dit kan betekenen dat u 15 minuten op internet surft of overschakelt naar andere activiteiten als een verandering in hersensnelheid.
Het is ook een goede manier om niet meer dan een uur iets te doen voordat u voor een korte periode naar een andere activiteit overschakelt. Als je iets niet binnen een uur af hebt, reserveer dan een andere tijd om het te herwerken
Stap 5. Lach
Mensen zeggen altijd dat lachen het beste medicijn is, daarnaast kan het ook verschillende delen van de hersenen stimuleren, zodat mensen breder en vrijer kunnen denken. Lachen is ook een natuurlijke stressverlichter en stress is iets dat de hersenkracht remt en beperkt.
Herinner jezelf eraan om te lachen, vooral voordat je een groot examen aflegt of een eindopstel schrijft. Zet grappige achtergronden op je computer of bewaar grappige humoristische posts tijdens het studeren. Kijk af en toe eens, om het lachen op te wekken
Deel 2 van 2: Hersenkracht ontwikkelen gedurende een lange tijd
Stap 1. Eet voedsel dat hersenkracht kan ontwikkelen
Er zijn verschillende voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het ontwikkelen van hersenkracht. Aan de andere kant, sommige voedingsmiddelen --- voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker en geraffineerde koolhydraten, "junkfood" en koolzuurhoudende dranken ---onderdrukken hersenprocessen en maken je chaotisch en traag.
- Probeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, zoals walnoten en zalm (eet echter met mate omdat ze veel kwik bevatten), gemalen lijnzaad, winterpompoen, nier- en pintobonen, spinazie, broccoli, pompoenpitten en linzen sojaboon. Omega-3-vetzuren verbeteren de bloedcirculatie en verbeteren de functie van neurotransmitters die de hersenen helpen bij het verwerken en denken.
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn vooral belangrijk (zoals kikkererwten) omdat ze helpen bij het verzenden van berichten in de hersenen.
- Wetenschappers hebben een verband gezien tussen een hoge consumptie van bosbessen en sneller leren, beter denken en beter geheugenbehoud.
- Choline, dat aanwezig is in groenten zoals broccoli en bloemkool, heeft het potentieel om de groei van nieuwe hersencellen te bevorderen en de intelligentie bij oudere mensen langer te verbeteren.
- Complexe koolhydraten leveren lange tijd energie voor de hersenen en het lichaam. Probeer voedsel te eten zoals volkoren brood, bruine rijst, havermout, vezelrijke granen, linzen en hele bonen.
Stap 2. Zorg voor voldoende slaap
Als je niet voldoende tijd slaapt, zal alles wat je hersenen doen daardoor afnemen. Dus creativiteit, denken, cognitieve functie, probleemoplossing, geheugen, hebben allemaal te maken met voldoende slaap. Slaap is belangrijk voor de geheugenfunctie, dus zorg voor een goede nachtrust om herinneringen te verwerken.
- Schakel alle elektronische apparatuur minstens 30 minuten voor het slapengaan uit. Dit betekent mobiele telefoons, computers, iPods, enzovoort. Anders zullen de hersenen erg gestimuleerd worden wanneer je probeert te slapen en zul je het moeilijker vinden om in slaap te vallen en moeilijker om de belangrijke stadia van de slaap in te gaan.
- Voor volwassenen is het het beste om minimaal 8 uur te slapen.
Stap 3. Beweeg matig
Lichaamsbeweging biedt voordelen, zoals het vergroten van de zuurstoftoevoer naar de hersenen, wat de processen en functies zal helpen verbeteren. Het maakt ook chemicaliën vrij die de algehele stemming verbeteren en hersencellen beschermen. Wetenschappers hebben ontdekt dat lichaamsbeweging de productie van zenuwcellen in de hersenen helpt verhogen.
Dansen en vechtsporten zijn ook geweldige manieren om hersenkracht te ontwikkelen, omdat ze een verscheidenheid aan hersensystemen stimuleren, waaronder regulering, coördinatie, planning en oordeel. Je moet je lichaam (evenals verschillende delen van je lichaam) bewegen om synchroon te lopen met de muziek
Stap 4. Leer mediteren
Meditatie, met name mindfulness-meditatie, kan helpen de hersenen te herscholen om beter te werken en bepaalde negatieve neurale paden niet te beschadigen. Meditatie vermindert stress (waardoor de hersenen beter kunnen functioneren), maar het verbetert ook het geheugen.
- Zoek een plek om rustig te zitten, ook al is het maar 15 minuten. Focus op de ademhaling. Zeg tegen jezelf terwijl je ademt "inademen, uitademen." Telkens als je merkt dat je gedachten alle kanten op dwalen, inhaleer je langzaam terug om je op de ademhaling te concentreren. Als je beter wordt in meditatie, let dan op wat er om je heen is, voel de zon op je gezicht, let op de geluiden van vogels en auto's buiten, ruik het pasta-lunchmenu van je vriend.
- Je kunt ook mindfulness-activiteiten doen: concentreer je tijdens het douchen op het voelen van het water, de geur van shampoo, enzovoort. Dit zal helpen om de geest alert te houden en het bewustzijn van de gebeurtenis te vergroten.
Stap 5. Drink, drink, drink
Het is erg belangrijk om voldoende vocht in het lichaam te krijgen, omdat de hersenen 80 procent water bevatten. De hersenen werken niet als je uitgedroogd bent. Het is dus belangrijk om de hele dag door te blijven drinken, minimaal 8 glazen, elk glas maar liefst 180 ml.
Het is ook goed om fruit- of groentesappen te drinken. Polyfenolen, antioxidanten in fruit en groenten, kunnen hersencellen helpen beschermen tegen schade en de hersenen op een hoog niveau houden
Stap 6. Verlicht stress
Chronische stress kan verschillende effecten veroorzaken, zoals schade aan hersencellen en schade aan de hippocampus, het deel van de hersenen dat helpt bij het ophalen van oude herinneringen en het vormen van nieuwe. Effectief omgaan met stress is iets dat belangrijk is om te leren, omdat het onmogelijk is om het volledig uit het leven te bannen.
- Nogmaals, meditatie is de sleutel tot het helpen beheersen van stress, zelfs als je het maar 5-10 minuten per dag doet, zal het de hersenen helpen.
- Diep ademhalen kan ook helpen, omdat het stress onmiddellijk kan verlichten en angst kan verminderen.
Stap 7. Leer iets nieuws
Iets nieuws leren kan de hersenen trainen op dezelfde manier als fysieke inspanning kracht en uithoudingsvermogen vergroot. Als je dingen blijft doen die vaak bekend zijn, zullen de hersenen zich niet ontwikkelen en groeien.
- Het leren van een taal kan verschillende delen van de hersenen stimuleren en helpen bij het creëren van nieuwe neurale paden. Dit vereist mentale inspanning en helpt de kennis te vergroten.
- Je kunt beginnen met koken, breien, een muziekinstrument leren of een spelletje jongleren leren. Zolang je plezier hebt en nieuwe dingen leert, zullen je hersenen gelukkiger zijn en beter functioneren!
- Vreugde is een belangrijk onderdeel van het leren en behouden van de gezondheid van de hersenen en het ontwikkelen van zijn sterke punten. Als je houdt van wat je doet, is de kans groot dat je je blijft bezighouden en ervan leert.
