Lijden aan een longontsteking kan een zeer zware beproeving zijn. Als je eenmaal bent hersteld, is het een goed idee om je longen te versterken, zodat je weer controle krijgt over je ademhaling en leven. Zie stap 1 hieronder voor instructies over hoe u uw longen kunt versterken nadat u een longontsteking heeft gehad.
Stap
Methode 1 van 3: Ademhalingsoefeningen doen
Stap 1. Doe diepe ademhalingsoefeningen
Diep ademhalen kan helpen de verloren longcapaciteit te herstellen. Je kunt dit staand of zittend doen. Leg je handen ontspannen op je middel. Adem zoveel mogelijk lucht in. Wanneer u de maximale capaciteit in uw longen heeft bereikt, houdt u uw adem 5 seconden in. Laat vervolgens zoveel mogelijk lucht ontsnappen. Zorg ervoor dat u langzaam uitademt en uw longen volledig leegt, of zoveel als toegestaan op basis van uw gezondheidstoestand.
Herhaal deze procedure 10 keer voor elke set. Het wordt aanbevolen om gedurende de dag 3 tot 4 sets diepe ademhalingsoefeningen te doen
Stap 2. Adem met getuite lippen
Ademen met getuite lippen kan de opname van zuurstof in de longen helpen verhogen en tegelijkertijd de hoeveelheid koolstofdioxide verminderen. Begin met het ontspannen van het hele lichaam. Dit kan in een staande of zittende positie. Adem 3 seconden in door je neus. Tuit je lippen voordat je uitademt alsof je op het punt staat iemand te kussen. Adem 6 seconden uit door je getuite lippen. Adem in en adem langzaam uit. Niet in en uit de longen nemen met plotselinge bewegingen.
Herhaal deze procedure. Ademen met getuite lippen werd voltooid als de patiënt kortademig was. Deze ademhalingsoefening moet worden herhaald totdat de kortademigheid is verminderd
Stap 3. Probeer vanuit je middenrif te ademen
Het middenrif is een spier die lucht in en uit de longen duwt en trekt. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Leg een hand op je buik en de andere op je borst. Haal diep adem. Laat de onderbuik en ribben omhoog komen en zorg ervoor dat de bovenste borstholte niet beweegt. Dit is een uitdaging die moet worden overwonnen bij het uitvoeren van diafragmatische ademhaling. U moet de lucht ongeveer 3 seconden inademen. Adem dan ongeveer 6 seconden uit. Je moet je lippen tuiten en je ademhaling beter beheersen.
Herhaal de hele procedure. In het begin kan deze oefening moeilijk zijn om te doen. Door echter meer oefeningen en herhalingen te doen, kunt u uw middenrif trainen en uiteindelijk uw longcapaciteit vergroten. Na verloop van tijd zal middenrifademhaling gemakkelijker worden
Stap 4. Voer een hoestademhaling uit
Hoest-ademhaling helpt bij het verwijderen van bacteriën en ademhalingsafscheidingen door de hoestreflex te activeren. Als u niet kunt opstaan, kunt u gaan zitten of uw hoofd uit bed tillen. Ontspan en bereid je voor. Hoe de hoestoefening te doen:
- Stap 1: Doe 3 tot 5 diepe ademhalingsoefeningen. Combineer je ademhaling met getuite lipademhaling en middenrifademhaling. Adem uit alsof je hoest. Als je 3 tot 5 ronden diep hebt ingeademd, open dan je mond maar adem niet eerst uit. Houd je adem in en span je borst en buik aan.
- Stap 2: Adem de lucht uit de longen in een snelle beweging uit. Als het correct wordt gedaan, voert u een hoestreflex uit en maakt u de blokkering van afscheidingen in de luchtwegen los. Als er slijm uitkomt, spuug het dan uit en herhaal de hele procedure.
Methode 2 van 3: Je levensstijl veranderen
Stap 1. Drink veel water
Als u een volwassene bent, drink dan 8 glazen water per dag. Voor kinderen is de benodigde hoeveelheid water afhankelijk van het lichaamsgewicht. Water helpt het slijm in de longen om meer vloeibaar te worden. Vloeistoffen of water helpen bij het gemakkelijker verwijderen van slijm uit de longen en de neus en mond. Hierdoor gaat je ademhaling beter.
Stap 2. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging
Regelmatig sporten en lichamelijke fitnessoefeningen helpen de longen bij het overwinnen van de ziekte. Voor de meeste mensen die trainen op locaties op zeeniveau, zullen de longen het arteriële bloed effectiever met zuurstof verzadigen dan mensen buiten die hoogte. Dit betekent dat als u moeite heeft met ademhalen door het sporten op grote hoogte, of wanneer astma of chronische longziekte erger wordt, mensen die actief aan het sporten zijn, extra ventilatie hebben om van te profiteren.
Hardlopen, wandelen, zwemmen en fietsen zijn allemaal geweldige manieren om de longkracht te herstellen. Voordat u gaat oefenen, moet u eerst strekken en buigen (buigen). Elke trainingssessie zou ongeveer 20 tot 30 minuten moeten duren. Stop met de oefening als u kortademig bent of uw hart sneller gaat kloppen
Stap 3. Stop met roken
Van roken is bekend dat het schadelijk is voor de gezondheid. En als uw longen longontsteking krijgen, wordt uw toestand erger. Een van de effecten van nicotine is de vernauwing van de terminale bronchiolen van de longen, die de luchtstroom in en uit de longen kunnen blokkeren. Als u last heeft gehad van ademhalingsmoeilijkheden, wilt u zeker niet dat uw longen smaller worden.
- Nicotine verlamt ook trilhaartjes, dit zijn haarachtige uitsteeksels die in de cellen zitten die de luchtwegen bekleden. Cilia helpen bij het verwijderen van overtollig vocht en deeltjes. Dus wanneer verlamd, stoppen de trilhaartjes met het verwijderen van overtollig vocht in de luchtwegen veroorzaakt door longontsteking.
- Een ander effect van roken is de irritatie die wordt veroorzaakt door rook, die een verhoogde afscheiding van vocht in de luchtwegen veroorzaakt.
Stap 4. Neem de voorgeschreven antibiotica
Zelfs als u denkt dat u zich beter voelt, stop dan niet met het nemen van antibiotica, tenzij uw arts u dat zegt. U loopt het risico resistentie tegen geneesmiddelen te ontwikkelen als u plotseling stopt met het gebruik van dit geneesmiddel of het niet op tijd inneemt. Dit betekent dat het geven van antibiotica niet effectief is als u zich niet aan het recept van de arts houdt.
Stap 5. Eet voldoende vitamines en mineralen
Goede voeding helpt ziektes te bestrijden en een goed uitgebalanceerd dieet kan de vitamines en mineralen leveren die u normaal gesproken nodig heeft. Neem voor een beetje extra één keer per dag een multivitamine- of vitamine C-tablet om uw immuunsysteem te helpen.
- Je hebt vitamines nodig zoals vitamine A, B-complex, C, E, foliumzuur en ijzer zoals ijzer, zink, selenium en koper, die allemaal in voldoende hoeveelheden moeten zijn. Al deze vitamines en mineralen werken als antioxidanten en zullen het immuunsysteem helpen om ziekten te bestrijden, vooral infectieziekten zoals longontsteking.
- Zinksulfaat is erg handig voor repithelialisatie of voor het repareren van de bekleding van de luchtwegen.
- Vitamine D- en bètacaroteensupplementen kunnen ook het immuunsysteem versterken.
Methode 3 van 3: Terugval van ziekte voorkomen
Stap 1. Drink geen alcohol terwijl je aan het herstellen bent
Alcohol kan de nies- en hoestreflexen verminderen die nodig zijn om slijm uit uw longen te verwijderen, en de effectiviteit van de antibiotica of andere medicijnen die u neemt als u longontsteking heeft, verstoren.
Stap 2. Kom niet te laat voor vaccinatie
Er zijn een aantal vaccins die kunnen worden gebruikt om longontsteking te voorkomen. Influenza (griep) en pneumokokkenvaccins zijn enkele voorbeelden van vaccins die gegeven kunnen worden. Een aantal vaccins wordt regelmatig aan kinderen gegeven, maar onder bepaalde voorwaarden wordt ook volwassenen geadviseerd zich te laten vaccineren.
- Er zijn twee soorten griep- of griepvaccins. Een zo'n vaccin is de "griepprik", die een gedood griepvirus bevat dat met een injectiespuit in een spier wordt ingebracht. Dit vaccin wordt gegeven aan patiënten ouder dan 6 maanden, inclusief gezonde mensen en mensen met chronische medische aandoeningen.
- Een ander type is het griepvaccin in de vorm van een neusspray, dat een levend, verzwakt virus bevat. Omdat het virus verzwakt is, heeft het niet genoeg kracht om ziekte te veroorzaken, maar het lichaam zal in staat zijn om het virus te bestrijden. Dit vaccin kan worden gebruikt bij gezonde mensen in de leeftijd van 2 tot 49 jaar, maar die niet zwanger zijn.
Stap 3. Bedek je mond als je hoest of als iemand hoest
Door uw mond te bedekken wanneer u hoest of wanneer iemand anders hoest, wordt de verspreiding van ziektekiemen voorkomen, waardoor de kans op terugkeer van een longontsteking kleiner wordt. Je moet ook je handen wassen als je in de buurt bent van iemand die niest of hoest.
Enkele manieren die u kunt toepassen om uw mond en neus te bedekken, zijn onder meer het gebruik van tissuepapier, bovenmouwen of het dragen van een gezichtsmasker
Stap 4. Was regelmatig je handen
We kunnen ziekteverwekkers (micro-organismen die ziekten veroorzaken) via onze handen ontvangen en verspreiden wanneer we ze gebruiken om onze mond te bedekken als we hoesten, deurknoppen draaien, voedsel hanteren, onze ogen wrijven en onze kinderen vasthouden. Zonder onze handen te wassen, zullen ziekteverwekkers zich op onze handen vermenigvuldigen en zich verspreiden naar alles wat we aanraken. Hieronder volgen de juiste technieken voor het wassen van de handen, zoals beschreven door de Centers for Disease Control and Prevention (CDC):
- Maak je handen nat met schoon, stromend water.
- Breng zeep en schuim aan op de rug van je handen, tussen je vingers en onder je nagels door je handen tegen elkaar te wrijven.
- Blijf je handen minstens 20 seconden wrijven.
- Spoel uw handen goed af met schoon stromend water.
- Droog je handen.
Stap 5. Reinig regelmatig en grondig alle voorwerpen die u vaak aanraakt
Zoals uitgelegd in de vorige stap, kunnen handen een effectief hulpmiddel zijn om ziekteverwekkers te verspreiden. U kunt dus de verspreiding van ziekten voorkomen door dingen die vaak met uw handen worden aangeraakt, schoon te maken.
Items om schoon te maken zijn onder andere: deurknoppen, lichtschakelaars en afstandsbedieningen
Tips
- De longcapaciteit kan worden vergroot wanneer u rechtop staat of naar voren leunt door een kussen op uw schoot te leggen.
- Rust vaak. Terwijl u herstellende bent van een longontsteking, is het een goed idee om regelmatig een pauze te nemen, zodat uw lichaam zichzelf kan herstellen.
- Je moet de hele dag ademhalingsoefeningen doen, met meer nadruk in de ochtend. Je longen zullen 's nachts gevuld zijn met opgehoopte ademhalingsafscheidingen, dus het is een goed idee om wat ademhalingsoefeningen te doen als je 's ochtends wakker wordt.
