Door je longen te zuiveren voordat je gaat hardlopen, kun je efficiënter en comfortabeler hardlopen. De longen vervoeren zuurstof door het lichaam; Wanneer de longen geïrriteerd zijn of slijm bevatten, zullen zuurstofarme aandoeningen andere spierdelen in het lichaam bereiken. Mogelijk kunt u uw longen zuiveren met ademhalingsoefeningen, vitamines en voeding, of met medicijnen.
Stap
Methode 1 van 3: De longen opruimen met ademhalingsoefeningen
Stap 1. Voer gecontroleerde ademhalingsoefeningen uit
Gecontroleerde ademhaling, zoals de naam al doet vermoeden, is wanneer je je ademhaling verdiept om eventueel slijm in je longen te verwijderen. Gecontroleerde ademhaling uitvoeren:
- Haal twee of drie keer diep adem. Probeer zoveel mogelijk lucht in te ademen en adem dan zo veel mogelijk uit. Door diep adem te halen, wordt de lucht achter het slijm geplaatst, zodat je het later als speeksel kunt verdrijven.
- Haal vier of vijf regelmatige ademhalingen en dan nog twee of drie keer diep adem. Herhaal deze stap nog een keer, waarbij u afwisselend regelmatig en diep ademhaalt.
- Begin na de laatste ademhaling met het maken van uitademingsbewegingen, alsof je probeert je longen te zuiveren (wat waar is).
- Haal twee of drie keer regelmatig adem en probeer vervolgens het resterende slijm te verwijderen door te hoesten.
- Herhaal de hele procedure indien nodig of totdat u voelt dat uw longen schoon zijn.
Stap 2. Gebruik een gecontroleerde hoesttechniek
Hoesten is de natuurlijke manier van het lichaam om afscheidingen uit de longen te verwijderen. Je kunt deze hoesttechniek gemakkelijk doen als je eenmaal begint met hardlopen. Om gecontroleerd te hoesten:
- Zoek een stoel of bank waar je op kunt zitten. Ga voorovergebogen zitten met je armen over je buik. Voorovergebogen zitten zal de uitzetting van de longen maximaal doen toenemen.
- Haal nog een keer diep adem en houd deze drie seconden vast. Terwijl je inademt, voel je met je armen dat je buik groter wordt.
- Open je mond een beetje en hoest kort en krachtig. Terwijl je dit doet, oefen je druk uit op je middenrif door je buik met je armen in een opwaartse beweging te duwen.
- Adem in door je neus in een zachte, langzame beweging. Door op deze manier in te ademen, wordt voorkomen dat secreties opnieuw in uw longen terechtkomen.
- Verwijder afscheidingen in de vorm van speeksel.
Stap 3. Laat iemand je krachtig op de rug kloppen
Wanneer u op uw rug klopt, kan dit helpen het slijm in uw longen los te maken. Vraag iemand om de volgende acties uit te voeren:
- Vraag hem om zijn handen in een kom te plaatsen. Vraag hem om je met beide handen op de rug te kloppen en een kom te vormen. Begin in het midden van je rug en werk dan omhoog.
- Deze beweging kan helpen om slijm los te maken en het via de mond te verdrijven.
Methode 2 van 3: De longen reinigen met keukeningrediënten
Stap 1. Gebruik pepermunt om je longen schoon te maken voordat je gaat hardlopen
Wrijf pepermuntolie of stoom op de borst om het slijm in de longen los te maken. Pepermunt werkt effectief tegen slijm omdat het menthol bevat, dat werkt als een decongestivum. Pepermunt wordt ook beschouwd als een keton, dat helpt bij het oplossen van slijm.
Je kunt ook pepermuntthee drinken of de stoom inademen van het met pepermuntolie doordrenkte water
Stap 2. Drink veel water voor en na het hardlopen
Geef je lichaam water om slijm of afscheidingen te verdunnen. Water kan ook helpen de plakkerigheid van afscheidingen in de longen te verminderen, waardoor ze gemakkelijker op te hoesten zijn.
- Probeer gedurende de dag regelmatig water te drinken. De hoeveelheid water die elke persoon nodig heeft, zodat het lichaam geen gebrek aan vocht heeft, is voor elke persoon anders. De gemiddelde volwassen man heeft echter over het algemeen maar liefst 3 liter water nodig, terwijl de gemiddelde volwassen vrouw over het algemeen maar liefst 2,2 liter water nodig heeft.
- Drink erg koud water als je een droge hoest hebt (een hoest die geen slijm bevat om te verdrijven). Koud water kan een hoest helpen verlichten. Als je een droge hoest hebt, kan hoesten je keel irriteren in plaats van je longen te zuiveren.
Stap 3. Verhoog uw vitamine C-inname
Van vitamine C is bekend dat het longspasmen die gepaard gaan met hoesten voorkomt en de longfunctie kan helpen verbeteren. Citroenen zijn een geweldige bron van vitamine C. Voeg limoensap toe aan het water dat je drinkt.
Andere voedingsmiddelen die vitamine C bevatten zijn paprika's, guaves, donkere bladgroenten, kiwi's, broccoli, bessen, sinaasappels, tomaten, erwten en papaja
Stap 4. Neem vitamine A
Een van de functies van vitamine A is om de interne slijmvliezen te helpen herstellen en opnieuw vorm te geven, wat op zijn beurt kan helpen de longen te versterken. Wortelsap is ook rijk aan bètacaroteen, dat in je lichaam wordt omgezet in vitamine A.
Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A zijn zoete aardappelen, donkere bladgroenten, pompoen, sla, gedroogde abrikozen, meloen, paprika, tonijn, oesters en mango's
Methode 3 van 3: De longen opruimen met medicijnen
Stap 1. Neem een slijmoplossend middel om de longen te reinigen
Dit type medicatie helpt blokkades in de longen, borst en keel los te maken. Dit zal het gemakkelijker maken om de afscheidingen in uw longen kwijt te raken.
- Het meest voorkomende slijmoplossend generieke geneesmiddel is guaifenesine. U kunt dit medicijn innemen als onderdeel van uw hardloopvoorbereiding.
- De dosis voor een formulering met onmiddellijke afgifte is 200 tot 400 mg oraal om de vier uur, of zoveel als nodig is. Als u kiest voor de formulering met aanhoudende afgifte, neem dan elke 12 uur 600 tot 1200 mg via de mond.
Stap 2. Probeer een acetylcysteïne (slijmoplossend) medicijn
Dit is een ander type medicijn dat helpt om de afscheidingen die zich in uw longen hebben opgehoopt, weg te spoelen. De belangrijkste functie van dit medicijn is om slijmafscheidingen te verdunnen, zodat uw lichaam er gemakkelijker vanaf kan komen. Dit medicijn kan tijdens het hardlopen echter moeilijk mee te nemen zijn, omdat u een vernevelaar (of inhalator) nodig heeft om het medicijn in te nemen.
Gebruik een vernevelaar om elke vier tot zes uur 5 tot 10 ml acetylcysteïne te inhaleren
Stap 3. Als u astma heeft, praat dan met uw arts over albuterol
Albuterol wordt ingenomen door inademing om de luchtstroom in de longen te helpen vergroten. Als u astma of inspanningsastma heeft, dat wordt veroorzaakt door zware inspanning, kan uw arts een inhalator voorschrijven. Zorg ervoor dat u dit geneesmiddel altijd bij u heeft, vooral als u gaat hardlopen of andere sporten beoefent.
Albuterol ontspant de spieren in de luchtwegen, die tijdens een astma-aanval verstopt raken, en laat de lucht zoals gewoonlijk in de longen stromen
Stap 4. Weet wanneer u uw arts moet bellen
Als u aanhoudende blokkades in uw longen heeft, die uw vermogen om te rennen of andere activiteiten in uw dagelijks leven uit te voeren, beïnvloeden, neem dan contact op met uw arts. Andere situaties waarin u mogelijk medische hulp moet zoeken, zijn onder meer:
- Als u bloed ophoest. Dit kan een symptoom zijn van inwendige bloedingen in de luchtwegen. Als het bloed felrood is, kan er een probleem zijn met je bovenste luchtwegen, terwijl bruin, koffiekleurig bloed betekent dat er schade is aan je onderste luchtwegen.
- Als u 's nachts zweet of een week lang hoest met koorts. Dit kan een symptoom zijn van tuberculose en andere ernstige medische aandoeningen.
- Als u langer dan zes maanden hoest. Dit kan een symptoom zijn van chronische bronchitis.
