Een actieve en creatieve verbeeldingskracht hebben is een geweldig cadeau, maar het is geen goed nieuws als het 's nachts gebeurt, vooral niet als je ermee wakker wordt. Geef niet op! Dit artikel beschrijft verschillende manieren om je te helpen slapen als je geest overactief is.
Stap
Methode 1 van 4: De geest kalmeren
Stap 1. Zorg voor een bepaalde routine voor het slapengaan
Het is moeilijk om je verbeelding en geest te kalmeren als je actief blijft voor het slapengaan. Het is bijna onmogelijk om te voorkomen dat uw lichaam en geest actief zijn voordat u naar bed gaat, en dit kan het voor u moeilijk maken om in slaap te vallen. Om dit te verhelpen, maakt u een regelmatig slaapschema. Dit helpt je lichaam te kalmeren, zodat je lichaam en geest ontspannen terwijl je in bed ligt en klaar bent om te slapen. Routines helpen je lichaam immers om te weten wat het kan verwachten wanneer je de activiteit doet of wanneer je moet stoppen. Begin uw routine minstens 30 minuten voordat u naar bed gaat.
Probeer te lezen, een beetje uit te rekken of yoga te doen, naar ontspannende muziek te luisteren of lichte televisie te kijken
Stap 2. Schrijf op wat je bezighoudt
Een manier om je fantasie te kalmeren, is door voor het slapengaan op te schrijven waar je aan denkt. Houd een dagboek bij je bed. Schrijf een uur of zo voor het slapengaan de gedachten op die door je hoofd blijven gaan. Probeer het zo gedetailleerd mogelijk op te schrijven. Denk erover na om je geest vrij te maken van gedachten om helder te zijn voordat je gaat slapen.
Deze methode kan ook worden gebruikt voor angstproblemen. Dit kan je helpen om met zorgen om te gaan voordat je naar bed gaat, zodat je niet met een gestresste geest gaat liggen
Stap 3. Adem in door het linker neusgat
Alleen ademen door je linkerneusgat zou de sympathische zenuwen in je systeem moeten helpen ontspannen. Het kan je geest en verbeeldingskracht kalmeren en je helpen slapen.
Sluit je rechterneusgat met je rechterduim. Adem langzaam en diep in door het linker neusgat. Houd even vast en adem dan uit. Herhaal dit en laat de druk uit je lichaam ontsnappen terwijl je je geest kalmeert
Stap 4. Probeer te lezen
Het doen van een ontspannende activiteit, zoals lezen, voordat u naar bed gaat, helpt het lichaam om te beginnen te ontspannen wanneer het klaar is om naar bed te gaan. Aangezien je je fantasie niet te ver wilt laten gaan, moet je een boek lezen dat je adrenaline en je gedachten niet opwekt. Probeer iets leuks en ontspannends, of iets waar je eerder over hebt gelezen.
Stap 5. Probeer te mediteren
Begin met mediteren voordat je gaat slapen. Meditatie kalmeert de geest en sommige soorten meditatie leren je om je hele geest leeg te maken. Probeer er een paar als je aan de slag gaat:
- Concentreer je op elke inademing en uitademing. Adem langzaam en geniet van elke ademhaling die je neemt. Concentreer je op hoe dankbaar we zijn dat we nog kunnen ademen. Wanneer u uw ademhalingsritme vertraagt, heeft uw hartslag de neiging om ook te vertragen, en dit zal u uiteindelijk kalmeren.
- Maak je geest vrij van alle gedachten en concentreer je op hoe geweldig het geestverruimende effect is. Als er een gedachte in je opkomt, focus je dan opnieuw en ontspan je gewoon.
- Maak je geest leeg door gedachten te verwijderen die je uit je slaap houden. Stel je een vuilniszak voor. Neem de dominante gedachte in je hoofd die je ervan weerhoudt om te slapen, en stel je voor dat je die gedachte in die tas stopt. Nu is deze gedachte uit je hoofd, en je kunt een andere gedachte opmerken die al een lange tijd in je hoofd opduikt. Gooi deze gedachte ook in die zak. Blijf dit doen totdat je geest van alles vrij is. Bind vervolgens de tas en gooi de tas zo ver mogelijk in je verbeelding. Je hebt nu de dingen weggegooid die je uit je slaap hielden, en je bent klaar om te slapen.
- Probeer progressieve spierontspanning. Begin met je voeten of je hoofd en groepeer elke spier. Span de spiergroep aan en rek dan uit.
Stap 6. Luister naar ontspannende muziek
Als je fantasie nog niet is gekalmeerd, probeer dan een soort van ontspanningsmuziek te spelen. Dit helpt om te voorkomen dat je geest zich concentreert op duizelingwekkende dingen door je te richten op de muziek die je ontspant. Zorg ervoor dat je op een laag volume naar de muziek luistert en luister naar ontspannende soorten muziek, zoals instrumentale muziek.
Methode 2 van 4: Wissel van verbeelding
Stap 1. Voer visualisatietechnieken uit
Stel je een scenario voor waarin je in slaap wordt gebracht. Misschien ben je een blad in de wind, misschien loop je in een plas mist, of misschien verdrink je in een zachte wolk. Scenariovisualisatie zoals deze kan je helpen je op je verbeelding te concentreren en deze weg te houden van afleidende of emotionele gedachten.
Stap 2. Probeer te tellen
Door je geest te betrekken bij repetitieve mentale oefeningen, kun je in slaap vallen. Schapen zijn bekende dieren voor deze teltechniek, maar je kunt ook andere dingen gebruiken, zolang je ze maar goed kunt voorstellen en blijven tellen. Herhaling en opnieuw focussen op tellen kan u helpen uw verbeelding de vrije loop te laten.
Stap 3. Probeer alfabetische volgorde te lezen
Dit is een andere mentale oefening die je hersenen kan afleiden en je kan helpen in slaap te vallen. Lees de letters van het alfabet en bedenk bij elke letter een voorwerp, van A tot Z.
U kunt bijvoorbeeld fruit of dieren van A tot Z benoemen, zoals kippen, eenden, hagedissen, schapen, enzovoort
Stap 4. Stel je een object of scenario voor
Focus op elk van deze objecten, zoals een doos. Denk na over de kleur van het object, de vorm, de grootte, hoe het er van elke kant uitziet en het gebruik ervan. Of probeer jezelf op te nemen in een scenario. Stel je bijvoorbeeld voor dat je aan het fietsen bent. Stelt u zich een specifieke route in uw buurt voor die u vaak te voet, met de auto of met de fiets aflegt. Stel je voor dat je langs deze weg fietst en denk aan het scenario precies zoals het zou zijn geweest toen je daadwerkelijk aan het fietsen was.
Kijk tijdens het fietsen om je heen en stel je alle straten, huizen, winkels en andere dingen voor die je onderweg tegenkomt. Probeer alle details zo goed mogelijk te onthouden
Stap 5. Zeg specifieke teksten of citaten
Een andere mentale oefening die je verbeelding kan afleiden, is het zeggen van een tekst bij je favoriete liedje of het citeren van woorden uit je favoriete film. Herhaal de tekst keer op keer, als een mantra. Dit helpt je je geest te concentreren op iets dat repetitief is, wat je verbeeldingskracht kan kalmeren en je in slaap kan brengen.
Probeer een scenario na te maken dat je kent van de andere kant van je geest. Volg het verhaal, denk door de dialoog en probeer je te concentreren op de specifieke details van de film
Stap 6. Maak een verhaal in je hoofd
Bedenk een verhaal om je geest te vullen. Maak een personage of gebruik een personage waarmee je bekend bent. Vertel in gedachten een verhaal over wat er met dit personage is gebeurd. Richt het verhaal op de details, zoals de outfit van het personage, hoe de kamer eruit ziet en wat hij doet.
Als je geen verhaal kunt bedenken, gebruik dan je eigen verhaal. Moedig jezelf aan om je favoriete hobby te doen. Stel je voor dat je op een boot op een meer zit of een kamer inricht
Methode 3 van 4: Het lichaam laten rusten
Stap 1. Verlaag je lichaamstemperatuur
Een manier om in slaap te vallen en de geest te helpen kalmeren, is door af te koelen. Een warm gevoel verstoort je slaap en zorgt ervoor dat je je dingen niet kunt voorstellen. Verlaag de kamertemperatuur of trek de dekens uit om af te koelen.
Houd je kamer op 15-24 graden Celsius
Stap 2. Neem een douche
Door te douchen stijgt je lichaamstemperatuur, en wanneer je je koele slaapkamer binnengaat, zal het je lichaamstemperatuur verlagen. Veranderingen in lichaamstemperatuur maken u slaperig als gevolg van verminderde activiteit in de stofwisseling.
Probeer geurkaarsen aan te steken of een zoutbad te nemen met aromatherapie of zeep. Of gebruik etherische oliën (geuroliën) of plaats ze in een speciale keramische oven. Lavendel en kamilleolie kunnen je helpen slapen
Stap 3. Oefening
Door te sporten val je sneller en beter in slaap. Het kan u helpen uw geest en lichaam te vermoeien, zodat u goed kunt slapen. Zorg ervoor dat je minimaal drie uur voor het slapengaan sport. Als je moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan eerder op de dag te sporten.
Stap 4. Probeer diep te ademen
Diep ademhalen is ook effectief in het kalmeren van lichaam en geest. Ga rechtop op de grond zitten voordat u naar bed gaat. Zorg ervoor dat de lichten uit zijn en dat de kamer stil is zonder enige overlast.
- Sluit je mond en adem door je neus voor een telling van 4. Houd je adem in voor een telling van 7.
- Adem uit door je mond voor een telling van 8.
- Doe dit 4 keer.
Stap 5. Drink thee
Verschillende soorten thee hebben een kalmerend effect op lichaam en geest. Zet ongeveer een uur voordat je naar bed gaat een kopje kamille-, valeriaan- of lavendelthee. Sommige theefabrikanten verkopen ook dranken die speciaal zijn samengesteld om het slaapproces te bevorderen.
Voeg geen suiker toe aan de thee. Suiker kan je wakker houden
Methode 4 van 4: Afleiding wegwerken
Stap 1. Verminder het licht in de kamer
Een van de redenen waarom je fantasie actief is, is vanwege de intensiteit van het licht in de kamer. Licht 's nachts, terwijl u probeert in slaap te vallen, verlaagt uw natuurlijke circadiane ritme. Doe alle lichten uit terwijl je slaapt. Dit omvat lampen/lampen van andere elektronische apparaten. Lichten kunnen je lichaam en geest in de war brengen en je geest overuren laten maken. Doe het licht een uur voor het slapengaan uit, zodat je lichaam melatonine gaat aanmaken.
- Als je 's nachts een beetje licht nodig hebt, schakel dan het kleine rode lampje in in plaats van het blauwe. Blauw voegt energie en aandacht toe en verstoort zo het slaappatroon.
- Vermijd het kijken naar heldere schermen gedurende 2-3 uur voordat u naar bed gaat.
- Als u het licht niet kunt vermijden, probeer dan een ooglapje te dragen.
Stap 2. Verminder de inname van cafeïne
Cafeïne is een trigger. Als je te veel cafeïne drinkt voor het slapengaan, kunnen je geest en verbeeldingskracht overuren maken. Probeer de hoeveelheid cafeïne die je overdag drinkt te beperken en drink niet te veel thee voor het slapengaan.
Stap 3. Ga naar bed als je echt moe bent
Een andere reden waarom je verbeeldingskracht blijft werken en je 's nachts niet kunt slapen, is omdat je lichaam en geest niet echt moe worden van in bed liggen en woelen en draaien. Doe een activiteit die je 20 minuten voor het slapengaan ontspant, zoals lezen of luisteren naar ontspannende muziek. Ga dan weer slapen.
Stap 4. Gebruik de matras alleen om te slapen
Als je fantasie overuren draait, lieg dan niet woelend en draaiend in bed. Hierdoor gaat je lichaam geloven dat het bed een plek is om na te denken en mentaal wakker te worden. Ga in plaats daarvan naar een andere kamer.
