Door mindfulness-meditatie te beoefenen, kun je je gedachten over dingen in je dagelijks leven beheersen. Met ijverige oefening ben je in staat om in het heden te leven en je aandacht alleen te richten op de dingen waar je aandacht aan wilt besteden. Mindfulness kan worden bereikt door de omgeving te observeren zonder te oordelen. Het voelen van emoties is een belangrijk aspect van het effectief beoefenen van mindfulness, in plaats van het te remmen. Daarnaast is een ander aspect dat even belangrijk is, het leren jezelf te bevrijden van emoties.
Stap
Deel 1 van 3: Mindful focussen
Stap 1. Wees je bewust van wat je denkt
Laat je geest niet onbewust focussen op bepaalde dingen. Laat je gedachten niet afdwalen door te proberen je geest op een bepaald ding te concentreren.
- Activiteiten gedurende de dag, persoonlijke relaties of werkdruk kunnen emoties beïnvloeden, maar deze oefeningen helpen je om je aandacht te richten op het onderwerp waar je over wilt nadenken.
- Het vermogen om je aandacht te richten op wat er om je heen gebeurt, is de eerste stap om je geest te beheersen over wat er gaande is.
- Laat de gedachten niet afdwalen. Als dit gebeurt, richt je je aandacht dan weer op het onderwerp waar je aandacht aan wilt besteden.
Stap 2. Wees je bewust van je acties
Mindfulness en bewustzijn zijn er overeenkomsten en verschillen. Beseffen dat je met iemand praat is niet hetzelfde als aandacht schenken aan hoe je spreekt en wat je tegen diegene zegt. Besteed veel aandacht aan je acties, woorden en motivaties.
- Veel mensen leven als vliegtuigen met automatische besturing, zodat ze zich impulsief gedragen en reageren.
- Aandacht besteden aan hoe je handelt is een geweldige manier om jezelf te leren kennen en de persoon te worden die je wilt zijn.
Stap 3. Bepaal het doel van elke actie die u onderneemt
Aandacht besteden aan wat je doet en waar je je op focust, is een manier om het doel van je acties te bepalen, bijvoorbeeld door je te concentreren of bewust te zijn van het heden terwijl je aan een taak werkt.
- Als u zich realiseert wie u werkelijk bent, wat u denkt en wat u doet, kunt u het doel van uw acties bepalen.
- Focus op wat je doet, voelt en wat er op dit moment gebeurt.
Deel 2 van 3: Leven in het heden
Stap 1. Heb geen spijt van het verleden
Veel mensen blijven denken aan gebeurtenissen uit het verleden. Dit heeft een negatieve invloed op het concentratievermogen. Wat nu wordt gedaan, kan de dingen die al zijn gebeurd niet veranderen.
- Als je geest is afgeleid en je terugdenkt aan ervaringen uit het verleden, probeer dan je aandacht te richten op wat er op dit moment gebeurt.
- Profiteer van wat je leert zonder na te denken over het verleden.
Stap 2. Blijf niet stilstaan bij de toekomst
Plannen voor de toekomst is een goede zaak, maar laat de angst en zorgen om te denken aan wat er niet is gebeurd je dagelijkse leven niet negatief beïnvloeden. Door mindfulness-meditatie te beoefenen, kun je je aandacht op het heden richten.
- Maak plannen om je zo goed mogelijk voor te bereiden op de toekomst, maar laat je niet verleiden door je zorgen te maken over iets dat misschien niet zal gebeuren.
- Je kunt niet waarderen wat er nu gebeurt als je te veel aan de toekomst denkt.
Stap 3. Maak van de gewoonte af om op de klok te kijken
Veel westerlingen zijn van kinds af aan erg afhankelijk van de klok. Ze kijken altijd op de klok om te zien hoeveel tijd er is verstreken sinds ze zijn begonnen met werken of hoeveel tijd er nog beschikbaar is voordat de volgende activiteit begint. Leef je dagelijkse leven zonder je te concentreren op tijd en begin je te concentreren op de dingen die je nu ervaart.
- U moet een planning maken, maar het kan problematisch zijn als u de tijd blijft controleren. Verminder de gewoonte om onderweg op de klok te kijken, zodat uw aandacht niet in beslag wordt genomen door het controleren van de tijd.
- Je bent in staat om te waarderen wat er gebeurt als je aandacht niet langer bezig is met alleen maar te denken aan hoe lang je moet wachten op de volgende activiteit.
Stap 4. Geef jezelf de tijd om niets te doen
Een productief persoon zijn is de moeite waard, maar soms hoef je er niets aan te doen. Neem de tijd om rustig alleen te zitten en je aandacht te richten op wat er om je heen gebeurt zonder te oordelen.
- Stil zitten om de geest te bevrijden van ervaringen uit het verleden en op te merken wat er gaande is, is een manier van mediteren.
- Tijdens het mediteren kunnen verschillende oefeningen worden gedaan.
- Het is bewezen dat meditatie stress, depressie, angst kan overwinnen en het risico op het ontwikkelen van kanker kan verminderen.
Deel 3 van 3: Opletten zonder te oordelen
Stap 1. Bevrijd jezelf van veroordelende verlangens en negatieve emoties
Wanneer je aandacht is gericht op het heden, kun je dingen observeren die onopgemerkt zijn gebleven. Een van de belangrijkste aspecten van het focussen van je aandacht is het vermogen om alles om je heen te observeren zonder te oordelen.
- Observeer de omgeving objectief. In plaats van de acties van anderen de schuld te geven of te bekritiseren, toon empathie voor hen.
- Het vermogen om je op het heden te concentreren, stelt je in staat om de gewoonte te doorbreken om anderen te beoordelen, omdat het wordt veroorzaakt door voorspellingen over wat er met iemands gedrag zal gebeuren.
Stap 2. Ervaar geen gehechtheid aan positieve emoties
In plaats van altijd geluk te wensen, is een mindful persoon in staat om ervaringen uit het verleden te vergeten en zichzelf te bevrijden van de negatieve of positieve emoties die ontstaan als gevolg van de gebeurtenis.
- Een volledig gerichte aandacht voor het heden stelt je in staat om de aangename ervaringen van het dagelijks leven te waarderen zonder je zorgen te maken over wanneer ze zullen eindigen.
- Je kunt niet genieten van een gelukkig moment als je het vergelijkt met andere momenten die je hebt gehad.
Stap 3. Reageer op emoties zoals omgaan met het weer
De beoefening van mindfulness gaat over bewust zijn van waar je bent en jezelf bevrijden van oordelen, angsten, teleurstellingen en verwachtingen, maar het betekent niet dat je de stoïcijnse filosofie moet overnemen of emotieloos moet worden. Voel in plaats daarvan elke emotie die opkomt en laat het dan vanzelf voorbij gaan, net als het weer. Je hebt geen controle over de omstandigheden die je emoties oproepen, op dezelfde manier waarop je het weer niet kunt beheersen.
- Zie negatieve emoties als de aanval van een ongewenste storm. Onthoud dat spijt hebben van wat er is gebeurd, niet de juiste manier is om ermee om te gaan.
- Positieve en negatieve emoties zullen altijd verschijnen en weer verdwijnen. Dus laat de emoties aan je voorbij gaan. Laat je niet te veel in beslag nemen door emoties door je geest te laten meeslepen door dingen die voorbij zijn of nog niet zijn gebeurd.
Stap 4. Geef vriendelijkheid en mededogen aan anderen
Mindfulness vereist dat je je bewust bent van het heden zonder te oordelen, maar veel mensen begrijpen dit soort mentaliteit niet, zodat ze verstrikt raken in negatief gedrag en een moeilijk leven hebben. Het leven leiden zonder spijt te hebben van het verleden en je zorgen te maken over de toekomst betekent echter niet onverschillig zijn. Toon in plaats daarvan empathie voor de ander.
- Wees aardig voor iedereen en concentreer je op hoe je je voelt als je het doet.
- Eis niet dat anderen hetzelfde perspectief gebruiken. Het beoefenen van mindfulness-meditatie is een persoonlijke reis. Onthoud dat een manier om jezelf te bevrijden van de drang om te oordelen, is om de gewoonte te doorbreken om anderen te veroordelen die niet in staat zijn het verleden te vergeten en aan de toekomst te blijven denken.
