Lachyoga wordt steeds meer erkend, aangezien 400 lachgroepen groeien in de VS en 6000 groepen wereldwijd. Naast dat het gemakkelijk is om te doen, kan lachyoga stress verlichten, een positievere mindset vormen, je verfrist en energieker laten voelen. Lachyoga kan alleen, met een partner, of in een lachyogagroep als je in een grotere groep wilt oefenen.
Stap
Deel 1 van 3: Oefen alleen lachyoga
Stap 1. Doe de warming-up oefening door in je handen te klappen
Lachyoga-sessies beginnen meestal met het doen van opwarmingsoefeningen, bijvoorbeeld: klappen en de beweging harmoniseren. Klap in je handen terwijl je je armen voor je uitstrekt om acupressuurpunten te stimuleren en meer energie te krijgen.
- Blijf klappen in een 1-2-3 ritme terwijl je je handen omhoog en omlaag beweegt en je handen heen en weer zwaait.
- Begin daarna met het chanten van de eerste mantra op het ritme van klappen. Zeg "ho ho, ha-ha-ha" terwijl je diep ademhaalt door je buikspieren te activeren elke keer dat je in- en uitademt.
- Je kunt doorgaan met klappen en zingen terwijl je in een cirkel door de kamer loopt of recht van links naar rechts loopt. Zorg ervoor dat je ademt met je middenrif terwijl je in- en uitademt op het ritme van klappen en zingen.
Stap 2. Doe de lachoefening in de leeuwenhouding
Een andere opwarmingsoefening is de “lachende leeuw” die in de leeuwenhouding wordt gedaan. Open je mond wijd en steek je tong naar beneden. Strek je armen naar voren met je vingers als een leeuwenklauw en brul terwijl je lacht met behulp van je buikspieren. U voelt een aangename rek in de spieren van het gezicht, de tong en de keel. Deze oefening is ook een kans voor plezier en vreugde.
Stap 3. Oefen diep ademhalen door te lachen
Een ander belangrijk voordeel dat je krijgt door lachyoga te beoefenen, is dat je de gewoonte aanleert om diep te ademen, zodat je hardop kunt lachen met behulp van je buikspieren. Terwijl je oefent, moet je diep ademhalen om in lachen uit te barsten.
- Adem door het middenrif te activeren, de spier die over de bovenbuik loopt, net onder de onderste ribben. Leg je handpalmen op je buik terwijl je diep ademhaalt en langzaam uitademt door je neus. Elke keer dat je in- en uitademt, rek en span je je middenrif op het ritme van je ademhaling.
- Haal diep adem door je neus voor een telling van 4 en adem dan uit door je neus voor een telling van 4. Terwijl je uitademt, begin je 1-2 keer te lachen met behulp van je buikspieren. Ga door met deze oefening terwijl je diep blijft ademen in hetzelfde tempo als je in- en uitademt. Adem regelmatig en lach terwijl je volledig uitademt.
- Je kunt ook mantra's zeggen terwijl je in- en uitademt, bijvoorbeeld: "vergeven en vergeten", "geven en nemen", "vergeven en genezen".
Stap 4. Doe de oefeningen met plezier
Ontspan terwijl je plezier hebt en oefeningen doet die je aan het lachen maken en je goed voelen. De truc is om jezelf te motiveren zodat je kunt lachen om geen andere reden dan je gelukkig en opgewonden te voelen.
- Zing een lied met een blij hart: “Hoofd…schouder knie been knie been. Mijn lichaam… blijf gezond sterke energie!”. Raak tijdens het zingen je hoofd, schouders, knieën en voeten aan en lach elke keer als je klaar bent met het zingen van een regel.
- Oefen met lachen terwijl je klinkers uitspreekt. Steek uw rechterhand op en zeg de letter "A" terwijl u deze met uw vinger tekent. Maak daarna een beweging alsof je lachend op de brief klopt. Ga door met het tekenen van de letter "E" en schuif de letter lachend opzij. Doe hetzelfde voor de letters "I, O en U".
- Lach met je verbeelding alsof je de stroom van statische elektriciteit voelt elke keer dat je een bepaald object aanraakt, bijvoorbeeld door een muur of een deel van je lichaam aan te raken. Blijf uit de buurt van voorwerpen die u aanraakt door op te springen en te glimlachen en te lachen alsof iemand zojuist is geëlektrocuteerd.
- Zeg de mantra's 'zeer goed' (wat 'heel gelukkig' betekent) en 'ja' na elke oefening om een gevoel van plezier en vreugde te creëren. Strek beide armen omhoog in een "V" -vorm terwijl je de mantra chant.
Stap 5. Oefen met lachen om positieve emoties op te wekken
Deze oefening is bedoeld om je aan het lachen te maken, zodat het positieve gevoelens oproept, zelfs als je alleen maar een negatieve emotie of situatie ervaart. In deze oefening moet je negatieve emoties uitdagen en leren erom te lachen totdat je je weer gelukkig en opgewonden voelt.
- Begin te oefenen met lachen door te "lachen om de schaamte" van het ervaren van een gênant incident. Vertel het incident opnieuw terwijl u giechelt en hardop lacht. Terwijl je oefent, kun je je handen opsteken, klappen, brabbelen en de hele tijd lachen.
- Oefen het lachen door te 'applaudisseren' terwijl je stil in je handen klapt en mompelt als teken van goedkeuring. Blijf steeds luider mompelen totdat je lacht terwijl je sneller en luider in je handen klapt. Lach zo hard als je kunt en blijf klappen voor goedkeuring.
- Doe een lachoefening met "verontschuldigen en vergeven". Stel je voor dat je je excuses aanbiedt aan iemand door te zeggen: "Het spijt me" of stel je voor dat je iemand vergeeft door te zeggen: "Ik vergeef je." Lach nadat je vergeven of vergeven bent. Je kunt deze oefening doen terwijl je je oorlel vasthoudt, je armen kruist, je knieën buigt en hardop lacht.
Deel 2 van 3: Oefen lachyoga met een partner of in een groep
Stap 1. Zeg hallo tegen iedereen die de lachyoga-techniek gebruikt
Lachyoga-sessies met een partner of in een groep beginnen meestal met een begroetingsoefening, zodat iedereen gewend raakt aan het lachen in het bijzijn van andere mensen. Begin met jezelf voor te stellen tijdens het brabbelen. Gebruik woorden die je zelf verzint, in plaats van de juiste woorden te zeggen. Daarna kun je handen schudden terwijl je oogcontact maakt en grinnikt. Of leg je handpalmen tegen elkaar in het midden van je borst alsof je in gebed bent, maak oogcontact en grinnik.
Als er een groepsleider is, loopt hij meestal klappend en lachend rond met de mantra "ho ho ha ha ha" waarop de deelnemers zullen reageren met de mantra "heel goed, heel goed, yay!" terwijl hij zijn handen opsteekt en applaudisseert
Stap 2. Doe de lachoefening met gevoel
In deze oefening oefent elke deelnemer hartelijk lachen. Vraag alle deelnemers om in een kring te gaan zitten en wijs één persoon toe om het commando "1, 2, 3" te geven. Bij de telling van drie zou iedereen in koor moeten beginnen te lachen terwijl ze proberen het volume en de toonhoogte van hun stemmen gelijk te maken. Vraag hen daarna om hun handen op te steken, hun hoofd op te tillen, hun kin op te tillen en te lachen met gevoelens omdat ze vanuit hun hart moeten lachen.
Als iedereen vanuit het hart kan lachen, zal iemand 5-6 keer klappen en "ho ho ha ha ha" zingen. Elke deelnemer moet deelnemen aan de spreuk en de oefening eindigt bij de zesde spreuk. Laat elke persoon twee keer diep ademhalen
Stap 3. Oefen lachen met “lachen om elkaar”
Deze oefening is bedoeld om groepsleden in staat te stellen met elkaar te communiceren door te lachen. Verdeel de deelnemers in twee groepen en laat ze tegenover elkaar staan, één groep aan één kant van de kamer.
Vraag de ene groep om naar de andere groep te kijken terwijl ze naar elkaar wijst. Nodig ze daarna uit om met elkaar te lachen en herinner ze eraan hun buikspieren te activeren. Doe deze oefening 3-4 minuten en laat ze elkaar steeds luider uitlachen
Stap 4. Oefen lachen met "lof"
Deze oefening wordt meestal gedaan om een lachyoga-sessie te beëindigen. Vraag de deelnemers om in een kring te zitten en oogcontact te maken terwijl ze complimenten geven door hun duim op te steken, te zwaaien, "high fives" te doen en te lachen. Dit is een manier om een positief aspect van de praktijk bij te brengen en de banden tussen de leden te versterken.
Deel 3 van 3: De betekenis van lachyoga begrijpen
Stap 1. Ken de filosofie van lachyoga
Lachyoga is gemaakt door Dr. Madan Kataria, "The Laughter Guru", die gelooft dat lachen kracht heeft en het lichaam en de algehele gezondheid ten goede komt. Om de wetenschappelijk bewezen voordelen van lachen te plukken, moet je 10-15 minuten onafgebroken lachen in een lachyogales. Voor het beste resultaat moet u hardop lachen en geluiden maken alsof het uit uw maag komt met behulp van uw middenrif. Lachyogalessen zijn een veilige plek om langdurig hardop en hardop te lachen.
- Volgens de yogafilosofie van het lachen, probeer tijdens het oefenen de vreugde en openheid van een kind weer te voelen. In plaats van te vertrouwen op gevoel voor humor of te lachen omdat iets grappig is, zou je je moeten toeleggen om elke dag te lachen door je lichaam en geest te trainen om op jouw commando te lachen.
- Lachyoga is in staat om lichaam en geest in harmonie te verenigen door diepe ademhalingstechnieken, fysieke beweging en hardop lachen te combineren. Zelfs als je niet wilt of niet gemotiveerd bent om te lachen, kan lachyoga je helpen om te leren lachen als een manier van oefenen.
Stap 2. Ken de voordelen van lachyoga voor de lichamelijke gezondheid
Lachoefeningen die regelmatig 30-60 minuten per dag worden gedaan, zullen veel voordelen bieden, bijvoorbeeld:
- Hogere productie van endorfine. Van lachen is aangetoond dat het de productie van endorfine op gang brengt, dit zijn natuurlijke, genotdragende morfines die signalen naar de hersenen sturen om een hechte band met andere mensen tot stand te brengen. Bovendien kunnen endorfines een gelukkige gemoedstoestand creëren, het gevoel van eigenwaarde vergroten en optimisme bevorderen.
- Verhoogde circulatie naar het lymfestelsel. Hardop lachen moet je doen terwijl je diep ademhaalt om ervoor te zorgen dat alle belangrijke organen in het lichaam voldoende zuurstof krijgen, zodat je veel energie kunt verzamelen en vrijgeven. Bovendien zal lachen ook een massage-effect hebben op het lymfestelsel, wat de doorbloeding naar het spijsverteringsstelsel en het lymfestelsel zal verbeteren.
- Hogere immuniteit. Een betere doorbloeding zal het immuunsysteem verbeteren en het aantal antivirale en anti-infectieuze cellen in het lichaam vergroten.
- Een gezonder cardiovasculair systeem. Lachen kan helpen de hoge bloeddruk en hartslag te verlagen, zodat het cardiovasculaire systeem goed functioneert.
- Als een medium van catharsis en stressverlichter. Lachen staat ook bekend als een louterend en emotioneel bevrijdingsmedium dat helpt geblokkeerde emoties te kanaliseren, mentale stoornissen te overwinnen, depressie te genezen en woede te verlichten. Lachen is een manier om negatieve emoties te kanaliseren zonder geweld, zodat je vrij bent van gezondheidsproblemen.
Stap 3. Leer holistisch de voordelen van lachyoga
Lachyoga kan de algehele fysieke en emotionele gezondheid verbeteren, bijvoorbeeld door:
- Verbeter emotionele intelligentie. Lachen geeft je de mogelijkheid om je te gedragen als een spelend kind. Dit kan helpen de emotionele intelligentie en sociale vaardigheden te verbeteren.
- Verhoog de vreugde. Welke obstakels of problemen je ook doormaakt, een lange lach maakt je blij en opgewonden. Je gelukkig voelen is een fysieke ervaring die je daadwerkelijk kunt ervaren door lachyoga te doen.
- Het beheersen van negatieve emoties, bijvoorbeeld: depressie, angst en stress. Het beoefenen van lachyoga is een manier om te oefenen, zodat je de negatieve emoties die je hulpeloos maken, zoals depressie, angst en stress, beter kunt beheersen.
