Elke dag yoga beoefenen: 9 stappen

2024 Auteur: Jason Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 11:29

Het is niet eenvoudig om yoga tot een onderdeel van je dagelijkse routine te maken. Je zult echter enthousiaster zijn om elke dag yoga te beoefenen nadat je weet dat tien minuten yogabeoefening per dag zeer gunstig is voor de fysieke en mentale gezondheid. Wen eraan om elke dag regelmatig yoga te beoefenen door tijd vrij te maken en de beoefening te variëren.

Stap

Deel 1 van 2: Yoga opnemen in je schema

Stap 1. Bereid apparatuur voor om yoga te beoefenen

Om elke dag yoga te kunnen beoefenen, bereid je thuis of in de studio yoga-apparatuur voor. Op die manier zul je moeite hebben om excuses te vinden om niet elke dag te oefenen.

Zorg voor yogamatten en andere apparatuur, zoals yogatouwen, blokken, dekens en bolsters. Deze tools helpen je om beter, dieper en comfortabeler te oefenen. Bereid ook een kleine handdoek en water voor in een drinkfles.
Je kunt yogamatten en -apparatuur kopen bij een sportwinkel, yogastudio of online.
Voor yoga hoef je geen speciale kleding te dragen, maar kies voor kleding die niet te strak zit om comfortabel te dragen. Vrouwen kunnen t-shirts, shirts met/zonder mouwen en beha's dragen om te sporten. Mannen kunnen lange/korte broeken dragen en shirts gemaakt van t-shirts.

Stap 2. Bepaal wanneer en hoe lang je wilt oefenen

Je kunt op elk moment yoga beoefenen omdat deze beoefening niet op een bepaald tijdstip hoeft te worden gedaan. Veel mensen maken er echter een gewoonte van om elke dag op hetzelfde tijdstip te oefenen. Deze methode kan je aansporen om regelmatig te oefenen.

Je kunt 's ochtends yoga beoefenen. Behalve dat je meer energie hebt, heb je geen reden om je training uit te stellen. Er zijn ook mensen die liever 's nachts trainen om het slapen makkelijker te maken.
Veel mensen vinden het erg nuttig om regelmatig op dezelfde tijd en plaats yoga te beoefenen. Je lichaam en geest zullen die tijd en plaats associëren met je yogasessie, zodat je jezelf kunt motiveren. U kunt 's morgens vroeg of' s avonds laat oefenen, zodat niemand uw oefening onderbreekt of hindert.
De duur van de oefening kun je zelf instellen. Je kunt van alles oefenen, zoals een volledige warming-up van 90 minuten doen of meerdere keren per dag oefenen zodat je niet te moe wordt.

Stap 3. Wijs elke dag een specifieke tijd voor jezelf toe

Stel een specifieke tijd in om elke dag yoga te beoefenen. Zet voor het oefenen alle elektronische apparatuur uit, er zijn geen gasten en iedereen in huis is weg of druk. Leg hen vooraf uit dat je alleen yoga wilt beoefenen en niet gestoord mag worden, behalve in geval van nood.

Yogabeoefening duurt meestal 60-95 minuten, maar als je niet zoveel tijd hebt, kan tien minuten yoga per dag nog steeds nuttig zijn.
Als je kind jong is, vraag dan iemand anders om voor hem te zorgen terwijl je yoga beoefent. Je kunt oefenen terwijl hij slaapt of hem meenemen naar yoga! Zelfs als je maar tien minuten per dag yoga kunt beoefenen, kun je nog steeds de voordelen voelen.

Stap 4. Zoek een comfortabele plek om te oefenen

Yoga kun je thuis of in een professionele studio beoefenen. U moet echter een specifieke plaats bepalen, zodat u elke dag comfortabel en gemakkelijk kunt oefenen.

Zorg ervoor dat je een rustige, stille plek kiest om te oefenen, zodat niets je afleidt.
Je kunt in sommige yogastudio's en groepen oefenen als je niet thuis wilt oefenen.
Probeer te oefenen in een paar studio's in de buurt om een studio en instructeur te vinden die je leuk vindt. Beperk je niet tot één studio of instructeur. Je practice wordt beter en minder saai door het volgen van verschillende yogalessen.
Als je thuis wilt oefenen, bereid dan van tevoren voldoende ruimte voor om de beweging te doen en je te helpen focussen op jezelf.

Stap 5. Verhoog de oefening geleidelijk

Elke dag oefenen zal leiden tot echte veranderingen in je leven, maar niet plotseling. Soms heb je het gevoel dat je helemaal geen vooruitgang hebt geboekt. Als je ijverig oefent, zul je op een dag beseffen dat de dagelijkse beoefening die je tot nu toe hebt gedaan voordelen heeft en een positieve invloed heeft op je dagelijkse leven.

Overdrijf het probleem niet, want je hebt geen tijd om te oefenen. Het is een veelvoorkomend iets. Begin met oefeningen waar je geen tijd voor hebt gehad. Ons lichaam kan goed opnemen. Dus, laat je lichaam comfortabel trainen en laat je geest het niet vergiftigen met angst alleen vanwege een uitgestelde training

Deel 2 van 2: Varieer de oefeningen

Stap 1. Oefen regelmatig, niet hard

Maak er een gewoonte van om elke dag een paar minuten yoga te beoefenen, in plaats van jezelf te dwingen enkele uren te oefenen, maar niet regelmatig. Doe een houding die je leuk vindt en perfectioneer deze voordat je een moeilijkere houding gaat doen. Onthoud dat een tijdje yoga beoefenen nog steeds beter is dan niets.

Ontdoe je van negatieve denkgewoonten door jezelf te vertellen dat je bepaalde houdingen "niet kunt" doen. Dat kan, maar het kost tijd. Oefen regelmatig en verdiep de houdingen die eerst geoefend moeten worden, zodat je klaar bent voor moeilijkere houdingen

Stap 2. Creëer een reeks houdingen voor een uitgebalanceerde dagelijkse oefening

"Het instellen" of bepalen van de volgorde van houdingen voor yogabeoefening is het moeilijkste aspect van het beoefenen van yoga, vooral als je thuis aan het oefenen bent. Maak een aantal series die je elke dag kunt doen volgens de richtlijnen die in de yogales worden gehanteerd. De oefeningen die u doet, zullen dus zeer nuttig en niet saai zijn.

Begin de oefening door kort te mediteren en een mantra te chanten of te bidden volgens je overtuigingen om je geest te kalmeren en te concentreren.
Bepaal wat je van deze oefening wilt voordat je begint met oefenen.
Begin de oefening met een warming-up en doe daarna de staande houdingen. Ga daarna verder met de inversiehouding, buig de rug, buig voorover en eindig met de savasana- of lijkhouding.
Sluit elke yogabeoefening af met een eindontspanning.
Je kunt wisselen tussen makkelijke en moeilijke sessies of tussen korte en lange sessies.

Stap 3. Combineer meerdere houdingen

Je hoeft niet elke dag alle yogahoudingen te doen om goed te oefenen. Door verschillende houdingen van elk type te combineren en onder de knie te krijgen, kun je elke dag goed oefenen zonder je te vervelen of moe te worden.

Begin met gemakkelijke houdingen en werk je weg omhoog naar moeilijkere houdingen als je de basistechnieken onder de knie hebt.
Oefen per type houding in de volgende volgorde: staande houding, inversie, rugboog en voorwaartse buiging.
Voer indien nodig draaiende houdingen uit om de wervelkolom te neutraliseren en te strekken tussen het naar achteren buigen en naar voren buigen.
Voer elke houding 3-5 ademhalingen uit.
Voer staande houdingen uit, zoals boomhouding (vrksasana) of een reeks krijgerhoudingen bestaande uit virabhadrasana I, II en III houdingen. Vervolgens kun je staande houdingen doen, zoals de driehoekshouding terwijl je je armen strekt (utthita trikonasana) en de driehoekshouding terwijl je draait (parivrtta trikonasana).
Doe een inversiehouding, zoals een staande houding met de handen (mukha vrksasana) en gebruik een muur voor ondersteuning totdat je sterk genoeg bent om jezelf te ondersteunen. Voer geleidelijk evenwichtsoefeningen uit met uw handen en hoofd in een staande houding (salamba sirsasana) naarmate uw vaardigheden verbeteren.
Voer ruggebogen houdingen uit, zoals sprinkhaanhouding (salabhasana), cobrahouding (bhujangasana) of brughouding (setu bandha sarvangasana). Ga verder met de booghouding (dhanurasana) en de volledige wielhouding (urdhva dhanurasana).
Maak een draai als je je ruggebogen en voorwaarts buigende houdingen in evenwicht wilt brengen. De kronkelende houding kan behoorlijk moeilijk zijn voor beginners. Begin dus met gemakkelijkere houdingen, zoals het proberen van de gekruiste benen draaiende houding (bharadvajasana) voordat je moeilijkere houdingen doet, zoals een volledige draaiende houding (ardha matsyendrasana).
Voer voorwaartse buighoudingen uit, zoals voorwaarts buigen terwijl u zit (paschimottanasana), voorwaarts buigen terwijl u één been buigt (janu sirsasana) of sterhouding (tarasana) voor 8-10 regelmatige ademhalingen.
Beëindig de actieve oefening met een afsluitende houding, bijvoorbeeld met de wassende houding (salamba sarvangasana), de vishouding (matsyasana), de houding met de voeten tegen de muur leunend (viparita karani).
Beëindig je yogabeoefening met de lijkhouding (savasana) om te genieten van de voordelen van je recente yogasessie.

Stap 4. Verander de spreuk die je zegt

Als je het leuk vindt om voor of na je oefening een mantra te chanten, verander deze dan om te weerspiegelen wat je wilt of hoe je je op dat moment voelt. Elke mantra heeft een andere vibratie. Kies dus een spreuk die bij je past.

Steeds weer een mantra zeggen is een manier om je stress te verlichten en je gefocust te houden op wat je wilt.
Sommige van de volgende spreuken worden geacht krachten te hebben:
Het woord "om" of "aum" is de sterkste mantra die je kunt zeggen, als het niet in strijd is met je overtuigingen. Deze universele mantra zorgt voor een sterke trilling in de onderbuik. Deze mantra wordt meestal gecombineerd met de mantra "shanti", wat in het Sanskriet vrede betekent. Het woord "aum" kan tijdens de spreuk zo vaak worden herhaald als je wilt.
In het hindoeïsme kan de Maha-mantra, ook wel de grote Hare Krishna-mantra genoemd, je helpen gemoedsrust en gemoedsrust te bereiken. Deze mantra mag zo vaak mogelijk herhaald worden: Hare Krsna, Hare Krsna, Krsna Krsna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
Lokah samastha sukhino bhavantu is een mantra over eenheid en liefde, wat betekent: "Mogen alle wezens in het universum gelukkig zijn en vrij van lijden en mogen mijn gedachten, woorden en daden zolang ik leef geluk en vrijheid brengen voor alle wezens". Herhaal deze mantra drie keer of vaker.
Om namah shivaya is een mantra die de goddelijkheid in ons herinnert die zelfvertrouwen en liefde zal cultiveren. Deze mantra in het hindoeïsme betekent "Ik aanbid Lord Shiva, de heer van transformatie die het ware zelf vertegenwoordigt". Herhaal deze mantra drie keer of vaker.

Tips

Voor degenen onder jullie die net beginnen met yoga, lees yogaboeken die gericht zijn op beginners. Je moet het doel en de redenering achter elke stap, houding en ademhalingstechniek begrijpen om meer geïnspireerd te raken dan alleen het volgen van instructies.
Maak aantekeningen over je ervaringen tijdens het beoefenen van yoga. Elke dag een dagboek bijhouden of aantekeningen maken in een dagboek kan een bron van motivatie en materiaal zijn om later te bekijken.
Beginners zijn meestal meer gemotiveerd om in de klas te oefenen, omdat je met andere mensen geïnspireerd raakt om te blijven oefenen.
Blijf ontspannen en kalm. Een slecht humeur helpt helemaal niet. Houd altijd je doelen voor ogen en werk eraan om ze te bereiken. Je moet altijd een doel hebben.