Soms heb je geen andere keuze dan je darmen op te houden als het moet. Hoewel het het beste is om zo snel mogelijk een stoelgang te krijgen, zijn er stappen die u kunt nemen om het in bedwang te houden. U kunt ook proberen te eten, of omgekeerd, bepaalde voedingsmiddelen vermijden om de stoelgang te reguleren. Als het probleem is dat je niet graag poepen in openbare toiletten, probeer dan een paar dingen te doen om het te omzeilen, zodat je je meer op je gemak voelt.
Stap
Methode 1 van 3: Poep tijdelijk vasthouden
Stap 1. Span de sluitspieren aan
De externe sluitspier is de spier die bepaalt of u een stoelgang heeft of niet. Normaal gesproken spant u deze spier aan zonder na te denken wanneer u de behoefte voelt om naar de stoel te gaan. Daarnaast kan het aanspannen van beide bilspieren ook helpen.
Span deze spier aan totdat de drang om te poepen afneemt
Stap 2. Vermijd te veel beweging of lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging heeft de neiging om de stoelgang te stimuleren omdat het de organen in het lichaam laat bewegen. Probeer dus zoveel mogelijk uw beweging te verminderen om een stoelgang tegen te houden.
Stap 3. Probeer Kegels te oefenen
Kegel-oefeningen kunnen je anale spieren helpen versterken, wat je kan helpen je darmen vast te houden. Om dit te doen, spant en houdt u eenvoudig de bekkenbodemspieren vast en laat u ze los.
- Om ervoor te zorgen dat u uw bekkenbodemspieren aanspant, kunt u proberen de urinestroom te stoppen wanneer u plast. Dat zijn de spieren die je nodig hebt om te trainen. Maak er echter geen gewoonte van om de urinestroom tijdens het urineren te stoppen, omdat dit de gezondheid kan verstoren. Doe het gewoon 1 of 2 keer om je te helpen voelen aan welke spieren je moet werken.
- Probeer voor mannen je bekkenbodemspieren 3 seconden vast te houden en ze dan 3 seconden los te laten. Herhaal 10 keer. Probeer voor vrouwen je bekkenbodemspieren 5 seconden vast te houden en ze dan 5 seconden los te laten. Herhaal 10 keer. Probeer voor zowel mannen als vrouwen deze oefening 3 keer per dag te doen.
Stap 4. Gebruik loperamide
Dit vrij verkrijgbare medicijn, algemeen bekend als Immodium, kan helpen de stoelgang vast te houden terwijl u diarree heeft. Gebruik dit medicijn volgens de aanwijzingen op de verpakking. Houd er echter rekening mee dat als u dit medicijn te veel gebruikt, u verstopt kunt raken.
Het is het beste om het gebruik van dit geneesmiddel tijdens de zwangerschap of borstvoeding te vermijden. Ondertussen zijn kinderpreparaten van dit medicijn veilig voor gebruik door kinderen van 6 jaar of ouder
Stap 5. Gebruik bismutsubsalicylaat
Een ander vrij verkrijgbaar medicijn dat diarree kan verminderen, is bismutsubsalicylaat, ook bekend als Pepto Bismol of Kaopektate. Neem dit geneesmiddel naar keuze in in de vorm van tabletten of siroop.
Het is het beste om het gebruik van dit geneesmiddel tijdens de zwangerschap te vermijden. Bel ook uw arts als u problemen heeft
Methode 2 van 3: Het juiste voedsel op het juiste moment eten
Stap 1. Pas uw consumptiepatroon aan zodat u op het juiste moment kunt poepen
Er zijn veel mensen die 's ochtends moeten poepen na het drinken van een kopje koffie of ontbijt. Als u uw stoelgang tijdens het werk wilt tegenhouden, probeer dan vroeg op te staan en thuis te ontbijten. Zo kan je thuis comfortabel poepen voordat je naar je werk gaat.
Stap 2. Eet brood om de stoelgang te verminderen
Brood is een vezelarm voedingsmiddel, vooral witbrood. Brood kan je dus helpen diarree te verlichten. Wees echter voorzichtig, eet niet te veel brood, omdat u hierdoor moeilijk kunt plassen.
Het eten van vezelrijk voedsel kan de frequentie van stoelgang verhogen. Dus als u de stoelgang wilt uitstellen, vermijd dan het consumeren van vezelrijk voedsel zoals volkorenbrood. Ondertussen is het vezelgehalte van witbrood laag omdat het niet gemaakt is van volkoren
Stap 3. Vermijd alcoholische dranken als u problemen heeft met de stoelgang
Als u te vaak naar het toilet bent geweest, moet u het gebruik van alcoholische dranken vermijden. Dergelijke drankjes kunnen diarree en winderigheid veroorzaken. Hierdoor zal je vaker poepen.
Stap 4. Vermijd vezelrijk voedsel als je moet poepen
Vezelrijke voedingsmiddelen omvatten groenten, fruit en volle granen. Het vezelgehalte in deze voedingsmiddelen kan het spijsverteringskanaal stimuleren. Dus, als u probeert de stoelgang tegen te houden, vermijd dan zoveel mogelijk het eten van deze voedingsmiddelen.
Onthoud dat deze methode slechts een tijdelijke oplossing is. Over het algemeen is het eten van vezelrijk voedsel een goede zaak en kan het constipatie voorkomen. In feite is constipatie een probleem dat het gevolg kan zijn van het vasthouden van een stoelgang
Stap 5. Vermijd cafeïnehoudende dranken
Cafeïne heeft het effect van het stimuleren van de stoelgang. Hoewel niet iedereen vatbaar is voor dit effect, vermijdt u cafeïnerijke dranken zoals koffie, thee, energiedrankjes en frisdrank als u het wel voelt.
Stap 6. Vermijd zuivelproducten
Voor sommige mensen kunnen zuivelproducten constipatie veroorzaken, wat lijkt te helpen de stoelgang vast te houden. Voor sommige mensen die aan intolerantie lijden, kan de inname van zuivelproducten echter diarree veroorzaken. Vermijd dus het consumeren van zuivelproducten als u moeite heeft om naar het toilet te gaan.
Methode 3 van 3: De angst om te plassen in een openbaar toilet overwinnen
Stap 1. Demp het geluid
Als jij een van die mensen bent die het niet leuk vindt als iemand anders het geluid hoort terwijl je op het toilet zit, kun je dit op verschillende manieren verbergen. Probeer bijvoorbeeld de waterkraan open te draaien. Of bekleed het toilet met toiletpapier om het spattende geluid te dempen als je plast.
Stap 2. Spoel het toilet door zodra de ontlasting met succes is verwijderd
Om de geur te verminderen, probeert u het toilet door te spoelen na elke keer dat de ontlasting met succes is verwijderd. Dit proces kan ook het geluid van uw stoelgang verbergen. Houd er echter rekening mee dat je door deze truc met water bespat kan worden.
Stap 3. Spuit de toiletruimte in
Als een deel van je angst wordt veroorzaakt door het ruiken van je darmen, probeer dan een spray te gebruiken. Probeer dit product op het wateroppervlak te sproeien voordat u gaat poepen. Deze spray zal geurtjes verminderen zodat je niet verdacht wordt.
Stap 4. Herinner jezelf eraan dat een stoelgang natuurlijk is
Soms schaam je je om te poepen in een openbaar toilet of in de buurt van je partner. Herinner jezelf er echter aan dat iedereen hetzelfde zou moeten doen, inclusief de persoon die naar jouw mening het meest elegant is. Dit hoort bij het leven, en jezelf hieraan herinneren kan je verlegenheid verminderen.
