Voor veel mensen is afvallen een fysieke en mentale uitdaging. Afvallen kan echter ook een financiële uitdaging zijn, aangezien lidmaatschappen van een sportschool tussen de $ 300 per maand bedragen, fitnessapparatuur duur kan zijn en pillen en voedingssupplementen veel meer kunnen kosten dan u denkt. In plaats van uw budget te besteden aan gezond worden en afvallen, past u uw trainingsroutine, dieet en levensstijl aan om uw taille te verminderen zonder de bank te verslaan.
Stap
Methode 1 van 3: Een goedkope trainingsroutine maken
Stap 1. Stel thuis je eigen oefenprogramma samen
In plaats van geld uit te geven aan sportschoollidmaatschappen, maakt u van uw huis of woning uw persoonlijke sportschool. Als je een televisie hebt, zijn er verschillende gratis sportprogramma's die je thuis kunt volgen.
- U kunt ook op zoek gaan naar online trainingsprogramma's voor specifieke delen van uw lichaam die u wilt trainen of lichaamsoefeningen doen om gewicht te verliezen.
- Als je gezonder wilt worden, begin dan met matige lichaamsbeweging, zoals 30 minuten per dag wandelen. Verhoog uw training geleidelijk tot een thuisoefenprogramma dat cardio combineert met joggen of hardlopen, intervaltraining en stretching.
Stap 2. Doe yoga thuis
Er zijn veel gratis yogaprogramma's online beschikbaar waaraan u kunt deelnemen. Deze programma's worden meestal geleverd met video's die u laten zien hoe u yogahoudingen en ademhalingstechnieken doet.
Zoek naar een yogaprogramma voor beginners als je net bent begonnen met yoga. Doe om de dag een uurtje yoga in een open gedeelte van het huis. Na verloop van tijd kun je moeite doen om elke dag yoga te beoefenen
Stap 3. Start een hardloopgroep met vrienden
Betrek uw vrienden bij het afvallen en u hoeft geen geld uit te geven aan het runnen van groepen. Maak een afspraak om twee keer per week 30 minuten te gaan hardlopen en verhoog uw tempo en afstand in de loop van de tijd. Zo kun je samen afvallen zonder geld uit te geven en tegelijkertijd socializen tijdens het sporten.
Stap 4. Sluit je aan bij een recreatieve sportvereniging
Zoek naar recreatieve sportverenigingen bij jou in de buurt die geen inschrijfgeld vragen. Sommige recreatieve sportclubs bieden gratis sportuitrusting, zoals rackets, voetballen of basketballen, en honkbalhandschoenen.
Je kunt ook spontaan meespelen in het omringende veld, waar je alleen maar spelbereidheid en goede sportiviteit nodig hebt
Methode 2 van 3: Uw dieet aanpassen
Stap 1. Bepaal je dagelijkse calorie-inname
Om u te helpen in korte tijd gewicht te verliezen, moet u het aantal calorieën berekenen dat u op een dag zou moeten consumeren. Om dit te doen, kunt u een online caloriecalculator gebruiken om het aantal calorieën te bepalen dat u moet eten om voldoende energie te hebben om te sporten zonder aan te komen.
Onthoud dat u de aanbevolen dagelijkse calorie-inname niet mag overschrijden, omdat dit kan leiden tot ongezond gewichtsverlies en andere gezondheidsproblemen. U moet ook een gezond dieet volgen en regelmatig sporten om snel en op een effectieve en gezonde manier af te vallen. Door te weinig calorieën te eten, kun je snel afvallen, maar het zal je stofwisseling in de war brengen. En als je eenmaal normaal begint te eten, zul je meestal meteen aankomen
Stap 2. Eet veel groenten, gezonde vetten en magere eiwitten
Organiseer uw dieet zo dat het één bron van eiwitten, één bron met weinig vet en één bron van groenten met weinig koolhydraten bevat.
- Gezonde eiwitbronnen zijn eiwitten, sojaproducten en kip. Vis zoals zalm en forel, maar ook schaaldieren zoals garnalen en kreeft zijn goede bronnen van eiwitten in een gezonde voeding. Magere Griekse yoghurt is ook een goede bron van eiwitten en zuivel in uw dieet.
- Groenten met weinig koolhydraten zijn onder andere broccoli, bloemkool, spinazie, boerenkool, spruitjes, kool, snijbiet, sla, komkommer en selderij. Door groenten te stomen of te grillen in plaats van ze te braden, krijg je een week lang alle voedingsstoffen en antioxidanten uit deze koolhydraatarme groenten.
- Bronnen van gezonde vetten zijn onder andere avocado's en noten, maar ook olijfolie, kokosolie en avocado-olie. Koken met deze oliën zal je vetgehalte verhogen zonder aan te komen.
Stap 3. Verminder koolhydraten, suikers en dierlijke vetten
Voedingsmiddelen die veel koolhydraten en suiker bevatten, zorgen ervoor dat uw lichaam insuline afscheidt, het belangrijkste vetopslaghormoon in uw lichaam. Wanneer uw insulinespiegels dalen, kan uw lichaam vet gaan verbranden. Dit hormoon helpt ook de nieren om overtollig natrium en water te verminderen, wat u zal helpen het watergewicht in het lichaam te verminderen.
- Vermijd voedingsmiddelen die veel zetmeel en koolhydraten bevatten, zoals chips, frites en gewoon brood. Vermijd ook het eten van voedingsmiddelen die veel suiker bevatten, zoals frisdranken (frisdranken), snoep, gebak en ander fastfood.
- De dierlijke vetten in rood vlees en vlees dat stinkt naar lamsvlees, kunnen ervoor zorgen dat je aankomt en je stofwisseling vertragen, omdat dit vlees moeilijk verteerbaar is. Vermijd een week lang steak- of lamburgers als onderdeel van uw dieet.
Stap 4. Gebruik natuurlijke suiker in plaats van kunstmatige suiker
In plaats van snoep te eten als tussendoortje, eet je fruit met een laag suikergehalte, zoals frambozen, bramen, bosbessen of aardbeien. Vervang 's ochtends de suiker in je koffie door natuurlijke suikers zoals stevia, een lepel honing of agave.
Uw dieet moet meer gericht zijn op gezonde bronnen van eiwitten, vetten en groenten. U moet echter ook gezonde suikerbronnen zoals fruit opnemen
Stap 5. Maak een zevendaags maaltijdplan
Uw maaltijdplan moet drie hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch en diner) bevatten die tegelijkertijd zijn gepland, evenals twee kleine snacks (tussen ontbijt en lunch, en tussen lunch en diner) die ook op hetzelfde tijdstip zijn gepland. Dit zorgt ervoor dat je zeven dagen lang op vaste tijden eet en geen maaltijden overslaat. Het eten van ongeveer 1.400 calorieën per dag plus dagelijkse lichaamsbeweging kan u helpen gezond af te vallen, afhankelijk van uw geslacht, leeftijd, lengte, activiteitenniveau en huidig gewicht.
Maak een boodschappenlijstje op basis van je maaltijdplan en ga op zondag boodschappen doen voor de week. Vul uw koelkast met de ingrediënten die nodig zijn om maaltijden voor de week te bereiden, zodat u maaltijden snel en gemakkelijk kunt bereiden
Stap 6. Sla geen maaltijden over
Als je eenmaal een maaltijdplan hebt opgesteld en elke dag op vaste tijden eet, vermijd dan het overslaan van maaltijden of het overslaan van maaltijden als je geen honger hebt. Het overslaan of uitstellen van maaltijden tot je honger hebt, kan leiden tot overeten en oncontroleerbaar eten.
Wanneer u gaat zitten om te eten, moet u ook afleiding minimaliseren, zodat u zich op het eten kunt concentreren. Zet de computer, televisie uit en leg je mobiele telefoon neer. Kauw je eten langzaam, zodat je niet te snel of gehaast eet
Stap 7. Vermijd uit eten gaan
Je zult het moeilijk vinden om gezond te eten als je uit eten gaat. Uit eten gaan en eten mee naar huis nemen zijn snelle manieren om je voedselbudget uit te geven en geld uit te geven aan dingen die je niet nodig hebt. Richt je in plaats daarvan op het maken van je eigen maaltijden thuis. Dit betekent dat je geld moet uitgeven aan gezonder eten, maar je moet nog steeds eten! Het is beter om je eigen eten te maken om je te helpen gewicht te verliezen dan om je te helpen aankomen.
Stap 8. Drink meer water
Bespaar geld en verminder je suikerinname door frisdrank en vruchtensappen te vervangen door minstens acht glazen water per dag. Bezuinigen op cola's en andere frisdranken kan uw gewicht aanzienlijk verminderen en meer energie leveren voor uw training.
Neem een flesje water mee, zodat je de hele dag door kleine hoeveelheden water kunt drinken. Het drinken van kleine hoeveelheden water helpt je lichaam om voedsel te verteren. Vermijd het drinken van veel water, want hierdoor kan je maag opzwellen
Stap 9. Verminder uw alcoholgebruik
Een andere manier om geld te besparen en uw taille te verminderen, is door uw alcoholgebruik te beperken. Alcoholische dranken zoals wijn, bier en cocktails bevatten suikers die moeilijk te verbranden zijn tijdens het sporten. Deze drankjes zullen je ook uitdrogen, leiden tot waterophoping en minder energie voor lichaamsbeweging.
Methode 3 van 3: Uw dagelijkse gewoonten aanpassen
Stap 1. Parkeer buiten het kantoor
Als je moeite hebt om aan een trainingsroutine te wennen, loop dan elke dag door een halte voor je werk of op weg naar huis uit de bus te parkeren. Dit zal je dwingen om elke dag te sporten zonder een cent uit te geven.
Stap 2. Gebruik de trap
Hoewel je de lift voor korte afstanden kunt gebruiken om bij je appartement, kantoor of winkelcentrum te komen, gebruik je de trap. Trap op en af gaan kan een cardiotraining zijn en kan u helpen gewicht te verliezen zonder dat u een lidmaatschap van een sportschool hoeft te betalen.
Als je net bent begonnen met trainen, kan één cardiotraining per dag gedurende in totaal dertig minuten calorieën verbranden zonder je lichaam te veel te belasten
Stap 3. Neem je lunch mee naar je werk
Maak je eigen lunch en neem deze mee naar je werk om te voorkomen dat je tijdens de lunch buiten de deur gaat eten. Maak de avond van tevoren de lunch klaar, zodat je niet in de verleiding komt om te eten en geld uit te geven aan ongezond eten.
Stap 4. Zorg voor acht uur slaap 's nachts
Stress en angst kunnen belangrijke triggers zijn voor eten en leiden tot ongezonde eetgewoonten. Probeer een goede nachtrust te krijgen, zodat je goed uitgerust en ontspannen bent en genoeg energie hebt voor je trainingsroutine. Een goede nachtrust kan uw niveau van cortisol verlagen, een hormoon dat toeneemt als een persoon rusteloos of gestrest is. Vermijd stressgerelateerd eten door te proberen acht uur per nacht te slapen.
