Artritis, medisch bekend als "artritis", is een aandoening die ontsteking, stijfheid en pijn in de gewrichten veroorzaakt. In principe kan artritis in elk gewricht voorkomen, hoewel de knie het meest voorkomt omdat dit het deel van het lichaam is dat de neiging heeft om meer te worden gebruikt om uw gewicht te ondersteunen. Van de vele soorten artritis die mensen kunnen ervaren, zijn de twee meest voorkomende soorten die in het kniegebied voorkomen osteoartritis (een soort ontsteking die ervoor zorgt dat kraakbeen afbreekt en de ontwikkeling ervan vertraagt) en reumatoïde artritis (een soort van ontsteking die ontstekingen en veranderingen in de gewrichtsvorm veroorzaakt). Hoewel er tot nu toe geen remedie voor knieartritis is gevonden, zijn er eigenlijk verschillende methoden die u kunt doen om de pijn te beheersen.
Stap
Deel 1 van 2: Knieartritis thuis behandelen
Stap 1. Afvallen als u te zwaar bent
Over het algemeen zijn mensen met overgewicht of obesitas meer vatbaar voor het ontwikkelen van artritis, vooral omdat hun knieën, heupen en lage ruggewrichten veel meer worden belast dan zou moeten. Bovendien hebben mensen met overgewicht de neiging om platvoeten te hebben. Als gevolg hiervan zijn ze ook vatbaar voor genu valgum, of een lichamelijke aandoening waardoor de twee knieschijven elkaar bijna raken, zelfs als je voeten ver uit elkaar staan. Kortom, genu valgum is een aandoening die de vorm van uw dijbeen en scheenbeen kan veranderen, waardoor u het risico loopt de gezondheid van het kniegewricht te verstoren. Verlies daarom gewicht om voor je knieën te zorgen! De beste manier om af te vallen is door cardiovasculaire oefeningen te doen (zoals wandelen of fietsen) en tegelijkertijd uw dagelijkse calorietelling te verminderen.
- De meeste mensen die minder actief zijn, hebben slechts ongeveer 2.000 calorieën per dag nodig om hun lichaamsprocessen stabiel te houden. Met die calorieën hebben ze nog genoeg energie om te sporten!
- Het verminderen van 500 calorieën per dag is ook effectief om je vetmassa met 2 kg per maand te verminderen.
- Zwemmen is het perfecte type oefening voor mensen met artritis die moeite hebben met afvallen, vooral omdat het drijfvermogen in het water geen belasting vormt voor uw gewrichten.
Stap 2. Pas warmtetherapie toe om artrose te behandelen
Artrose zal inderdaad ook ontstekingen veroorzaken, hoewel de intensiteit niet zo ernstig is als reumatoïde artritis, jicht of artritis psoriatica. In plaats daarvan riskeert osteoartritis verzwakking van het kniekraakbeen, de vorming van benige knobbels rond het gewricht, een ratelend gevoel, intense pijn en stijfheid of verlies van flexibiliteit in het ontstoken gebied, vooral 's ochtends nadat het lichaam te lang inactief is geweest lang. In dergelijke omstandigheden is blootstelling aan warme temperaturen veel beter dan blootstelling aan koude temperaturen, vooral omdat warme temperaturen effectief zijn in het verwijden van de bloedvaten (vergroten van hun diameter) rond de knie, het verbeteren van de bloedcirculatie, het buigen van spieren en het verlichten van stijfheid in gewrichten.
- Breng een warm kompres aan zodra u 's ochtends wakker wordt of na een lange periode van inactiviteit. Vermijd warme kompressen die elektriciteit bevatten omdat deze producten gevoelig zijn voor uitdroging van de huid en spieren rond de knie.
- Een zak met kruiden die in een magnetron wordt verwarmd, kan worden gebruikt om de knie samen te drukken, vooral die met aromatherapie-eigenschappen (zoals lavendel) en uitgesproken ontspannende voordelen.
- Probeer je voeten of je hele lichaam te laten weken in een warme Epsom-zoutoplossing. Deze methode is effectief in het verminderen van stijfheid en pijn, vooral in de gewrichten en het spierweefsel eromheen.
- In feite hebben bijna 30 miljoen Amerikaanse mannen van middelbare leeftijd de diagnose artrose in een deel van hun lichaam gekregen.
Stap 3. Pas koude therapie toe om ontstoken artritis te behandelen
Koudetherapie, zoals het aanbrengen van hele ijsblokjes, gemalen ijsblokjes, koude gel of zelfs bevroren groentepakketten op de knie, is een veel acceptabeler en effectievere methode om zwelling en roodheid van ontstoken artritis te verlichten. Vooral koude temperaturen kunnen de bloedvaten vernauwen (verkleinen van hun diameter) en de hoeveelheid bloed die naar het gebied stroomt verminderen. Als gevolg hiervan zullen de veroorzaakte pijn en ontsteking afnemen. Bepaalde vormen van artritis, zoals jicht, reumatoïde artritis en artritis psoriatica, kunnen stekende pijn in de knie veroorzaken en het zelfs moeilijk maken voor de knie om normaal te functioneren. Met andere woorden, patiënten van alle drie kunnen moeite hebben met lopen, laat staan met rennen.
- Sommige soorten koudetherapie moeten regelmatig worden toegepast op ontstoken gewrichten, vooral nadat je hebt getraind, gedurende ongeveer 10-15 minuten totdat de knie gevoelloos aanvoelt. Begin met het twee tot drie keer per dag samendrukken van de knie en verhoog de frequentie als het effect positief is.
- Wikkel een ijsblokje of koude gel altijd in een dunne handdoek voordat u het op de knie aanbrengt om weefselsterfte of huidirritatie door blootstelling aan extreme kou te voorkomen.
- Het is het beste om de voorkant en zijkanten van de knie samen te drukken, vooral omdat deze punten dichter bij het gewricht en de ontsteking zijn.
- Het type artritis dat ontstekingen veroorzaakt, komt vaker voor bij ouderen, maar kan ook jongere mensen of zelfs kinderen treffen.
Stap 4. Probeer niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) te gebruiken
Het gebruik van vrij verkrijgbare NSAID's zoals ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) en aspirine kan op korte termijn verlichting van pijn en ontsteking bieden. Omdat deze geneesmiddelen echter een risico vormen dat ze de werking van de maag en de nieren verstoren, moet u ze niet te lang gebruiken (meer dan drie of vier weken). Bovendien moeten NSAID-medicijnen ook worden ingenomen nadat de maag is gevuld met niet-zure voedingsmiddelen, om het risico op irritatie en maagzweren te verminderen.
- Bovendien zijn sommige soorten vrij verkrijgbare pijnstillers zoals paracetamol (Tylenol) ook effectief voor de behandeling van milde tot matige artritis, maar zijn ze niet in staat om de ontsteking die daardoor wordt veroorzaakt te verminderen. Aangezien pijnstillers (ook bekend als pijnstillers) de lever en de nieren kunnen beschadigen, moet u ervoor zorgen dat u altijd de gebruiksaanwijzing op de achterkant van de verpakking volgt.
- Het aanbrengen van pijnstillende crèmes en gels op het ontstoken kniegebied kan ook werken, vooral omdat deze opties niet schadelijk kunnen zijn voor uw maag. Met name capsaïcine en menthol zijn enkele voorbeelden van natuurlijke ingrediënten die vaak worden aangetroffen in sommige pijnstillende crèmes. Beide zullen een tintelend gevoel in de huid veroorzaken, zodat het je gedachten kan afleiden van de pijn die verschijnt.
Stap 5. Beweeg regelmatig
Sommige soorten beenoefeningen zijn erg belangrijk om te doen, vooral omdat de spieren rond de knie fungeren als schokdempers in de gewrichten en daarom helpen de stress tijdens het bewegen te verminderen. Dientengevolge, hoe sterker de spieren rond het kniegewricht (dij, hamstring en kuit), hoe groter de schok of druk die kan worden gedempt. Begrijp echter dat niet alle sporten geschikt voor je zijn om te doen. Zeer intensieve oefeningen zoals joggen, hardlopen, tennissen en traplopen kunnen bijvoorbeeld ontstekingsaandoeningen in de knie verergeren. Blijf daarom bij lichtere oefeningen zoals wandelen en fietsen, hetzij in de dichtstbijzijnde sportschool of in de open lucht.
- De soorten oefeningen in het fitnesscentrum die de massa van de dijspieren, kuitspieren, hamstrings en kuitspieren kunnen vergroten zonder het risico te lopen de kniegewrichten te verwonden, zijn mini-squats, legpressen en leg extensions. Vermoedelijk zijn ze alle drie niet pijnlijk als ze klaar zijn, zelfs als je de knie maximaal 45 graden buigt.
- Sommige soorten oefeningen, waaronder wandelen, moeten elke dag worden gedaan. Als je regelmatig naar de sportschool gaat, probeer het dan vaker te doen, minstens drie keer per week.
- Vervang intensieve training door zwemmen en wateraerobics in het zwembad. Het drijfvermogen in het water kan de druk in het kniegebied verminderen, maar toch de spieren in uw benen trainen.
Stap 6. Eet meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3-vetzuren
In feite kan uw dieet de intensiteit van artritis irriteren of zelfs verminderen, weet u. Vooral het consumeren van te veel geraffineerde suiker heeft de neiging om ontstekingsaandoeningen te verergeren, terwijl het eten van voedsel dat rijk is aan omega-3-vetzuren milde tot matige ontstekingen kan verminderen. Bovendien zijn omega 3-vetzuren ook nuttig voor het beheersen van pijn als gevolg van reumatoïde artritis, maar kunnen de progressie ervan niet vertragen.
- Drie soorten omega 3-vetzuren in voedsel zijn ALA, EPA en DHA. Helaas is het voedingspatroon van de meeste Indonesiërs (vooral degenen die in stedelijke gebieden wonen) vaak laag in omega 3-vetzuren en hoog in omega 6-vetzuren, wat in feite ontstekingen kan veroorzaken.
- Visolie, plantaardige olie en arachideolie zijn geweldige bronnen van omega 3-vetzuren! Met name EPA en DHA zijn te vinden in koudwatervissen (zalm, makreel, tonijn), terwijl ALA te vinden is in lijnzaadolie, koolzaadolie, sojabonen, hennepzaden, pompoenpitten en walnoten.
- Als u visolie- of zaadoliesupplementen kiest om te voldoen aan de behoefte van uw lichaam aan omega-3-vetzuren, probeer dan 2-3 keer per dag 1000 mg van het supplement in te nemen om de ontstekingsremmende voordelen te ervaren.
Stap 7. Probeer een supplement met glucosamine en chondroïtine te nemen
Glucosamine en chondroïtinesulfaat zijn stoffen die van nature in alle gewrichten van het lichaam voorkomen. Glucosamine zelf werkt als een smeermiddel, terwijl chondroïtine kraakbeen helpt om meer water op te nemen en effectiever als schokdemper functioneert wanneer het gewricht wordt bewogen. Beide kunnen als supplement worden ingenomen en hoewel er geen definitieve onderzoeksresultaten zijn, blijkt uit enig bewijs dat ze de pijn van alle soorten artritis kunnen verlichten, vooral in gewrichten die breed zijn en functioneren om het gewicht te ondersteunen, zoals de knieën.
- Glucosamine kan ook de mobiliteit verbeteren bij milde tot matige artrose, vooral in grote gewrichtsgebieden zoals de knie.
- Aangezien glucosaminesulfaat over het algemeen wordt gemaakt van schaaldieren, kunnen mensen die allergisch zijn voor schaaldieren of zeedieren in het algemeen problemen hebben om het te consumeren. Wees daarom voorzichtig bij het nemen van deze supplementen! Ondertussen heeft waterstofglucosamine, hoewel gemaakt van plantaardige ingrediënten, in feite een lagere effectiviteit in vergelijking met glucosaminesulfaat.
- De effectieve dosis voor de behandeling van artritis in de knie is ongeveer 500 mg, driemaal daags ingenomen. Over het algemeen moeten deze doses gedurende twee tot vier maanden regelmatig worden ingenomen om de resultaten te maximaliseren.
Deel 2 van 2: Medische behandeling uitvoeren
Stap 1. Vraag uw arts om een sterker recept
Maak een afspraak met uw arts om de mogelijkheid van artritis in het kniegebied te bevestigen. Over het algemeen zal de arts een röntgenscan en bloedonderzoek uitvoeren om de diagnose osteoartritis, reumatoïde artritis of andere vormen van artritis zoals jicht te bevestigen. Als de ontsteking intense pijn en stijfheid veroorzaakt, zijn vrij verkrijgbare medicijnen niet sterk genoeg om de symptomen te verlichten. In dergelijke gevallen kan uw arts een sterker, hoger gedoseerd ontstekingsremmend medicijn voorschrijven.
- COX-2-remmers (celecoxib, meloxicam) zijn een klasse geneesmiddelen uit de klasse van NSAID's (niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen) die zeer sterk zijn, maar een lager risico hebben op het veroorzaken van maagproblemen. Dit medicijn wordt vaak voorgeschreven om artrose van de knie te behandelen.
- Ziektemodificerende anti-reumatische geneesmiddelen (DMARD's) hebben het vermogen om een overactief immuunsysteem te onderdrukken, dus worden ze vaak gebruikt om pijn te verlichten en de progressie van reumatoïde artritis te vertragen. Sommige soorten DMARD-geneesmiddelen die vaak worden voorgeschreven, zijn methotrexaat, sulfasalazine, hydroxychloroquine, etanercept en adalimumab.
- Symptomen van artritis die gewoonlijk worden gezien bij röntgenscanprocedures zijn: verminderd gewrichtsoppervlak als gevolg van dunner worden van het kraakbeen en een benige knobbel die uitsteekt uit het dijbeen (dijbeen) of kuitbeen (scheenbeen).
Stap 2. Overleg met de arts over de mogelijkheid om steroïden te injecteren
Het injecteren van corticosteroïden (cortison) in het kniegewricht kan pijn en ontsteking die optreden onmiddellijk verlichten en de knie weer snel laten bewegen. Voor degenen onder u die het niet weten, corticosteroïden zijn hormonen die door de bijnieren worden geproduceerd en waarvan bekend is dat ze vol ontstekingsremmende stoffen zitten. In het algemeen mogen corticosteroïden pas door een orthopedisch chirurg worden geïnjecteerd nadat de patiënt is verdoofd. De meest gebruikte soorten corticosteroïden zijn met name prednisolon, dexamethason en triamcinolon. Alle drie hebben een effect dat niet te lang duurt, dat wil zeggen voor een paar weken tot een paar maanden.
- Het aantal cortisone-injecties dat u per jaar kunt krijgen, is eigenlijk beperkt, vooral omdat deze methode de conditie van het kniegewricht na verloop van tijd kan verslechteren.
- Complicaties die kunnen optreden als gevolg van injectie met corticosteroïden in de knie zijn lokale infectie, overmatig bloeden, verzwakking van de pees, lokale spieratrofie of -krimp en zenuwbeschadiging of -irritatie.
- U kunt aanzienlijke kosten maken als de steroïde-injectieprocedure niet door de verzekering wordt gedekt.
Stap 3. Overweeg om infraroodtherapie te doen
Van laagenergetische lichtgolven, beter bekend als infraroodstralen, is bekend dat ze het wondgenezingsproces versnellen, de pijnintensiteit verminderen en ontstekingen verminderen in verschillende soorten gewrichten, waaronder het kniegebied. Deze procedure heeft met name tot doel infraroodstraling in het lichaam te brengen met behulp van een speciaal apparaat om bloedvaten te verwarmen en te verwijden, en om de bloedcirculatie erin te verbeteren. Tot nu toe heeft deze methode geen vrijwel negatieve bijwerkingen laten zien.
- In de meeste gevallen zal de kniepijn binnen enkele uren na de eerste infraroodbehandeling aanzienlijk afnemen. Doorgaans duurt één behandelingssessie met infrarood licht slechts 15 tot 30 minuten.
- Na de behandeling kan de pijn die verschijnt over het algemeen met 40 tot 100 procent afnemen. Bovendien kunnen de effecten enkele weken of zelfs maanden aanhouden.
- Over het algemeen zullen medische professionals infraroodtherapie gebruiken om gewrichtsaandoeningen te verbeteren, waaronder chiropractoren, osteopaten, fysiotherapeuten en masseurs.
Stap 4. Voer acupunctuurtherapie uit
Bij deze therapeutische procedure zal de acupuncturist kleine naalden inbrengen in specifieke energiepunten in uw huid/spier om pijn en ontstekingen die optreden te verlichten en het herstelproces van het lichaam te versnellen. Momenteel is acupunctuurtherapie voor de behandeling van artritis steeds meer bekend bij het publiek. In feite hebben verschillende onderzoeken de effectiviteit van acupunctuur aangetoond bij het helpen van mensen met artrose om de kniefunctie te verbeteren en pijn te verlichten die optreedt. Hoewel het naalden betreft, hoeft u zich geen zorgen te maken, omdat acupunctuurmethoden over het algemeen pijnloos en veilig zijn. Het enige mogelijke risico is lokale blauwe plekken en een kleine infectie. Als u genoeg geld heeft, vooral omdat acupunctuurbehandelingen over het algemeen niet door de verzekering worden gedekt, waarom probeert u het dan niet eens?
- Acupunctuur is gebaseerd op traditionele Chinese geneeswijzen. Er wordt beweerd dat deze methode het lichaam kan aanmoedigen om serotonine en endorfines vrij te maken, die effectief zijn in het onderdrukken van pijn en ontstekingen in het lichaam.
- Tegenwoordig wordt acupunctuur heel gewoon gedaan, zowel door artsen, chiropractors, natuurgenezers, fysiotherapeuten als masseurs. Zorg ervoor dat u van de vele beschikbare opties alleen een acupuncturist kiest die is gecertificeerd door de NCCAOM (National Certification Commission in Acupuncture and Oriental Medicine).
Stap 5. Overweeg een operatieve ingreep als laatste redmiddel
Als huismiddeltjes en niet-invasieve medische methoden er niet in slagen de symptomen te onderdrukken, is een operatie de laatste optie om te overwegen. Onthoud dat chirurgische ingrepen alleen mogen worden uitgevoerd voor gevallen van ernstige artritis die ernstige gewrichtsschade veroorzaken, en alleen als alle andere behandelingsmethoden hebben gefaald. In feite zijn er veel relevante procedures, variërend van kleine arthroscopische tot meer grote knievervangende operaties. In principe worden chirurgische ingrepen vaker uitgevoerd om gevorderde artrose te behandelen en worden ze niet vaak toegepast op een artritische aandoening die ontsteking veroorzaakt, tenzij de oorzaak duidelijk is of wanneer is aangetoond dat het hele kniegewricht beschadigd is.
- Bij een arthroscopische procedure zal de arts een heel klein medisch hulpmiddel met een camera aan het uiteinde in het kniegebied inbrengen om gebarsten kraakbeen te reinigen. Over het algemeen is de hersteltijd die patiënten nodig hebben vrij kort, namelijk ongeveer één tot twee weken, hoewel de specifieke duur zal afhangen van de omvang van de schade.
- Bij een kraakbeentransplantatie zal de arts de beschadigde kniemeniscus vervangen door gezond kraakbeen. Deze procedure wordt over het algemeen alleen uitgevoerd bij jongere patiënten met minder uitgebreide schade.
- Bij een synovectomieprocedure zal de arts het synoviale membraan (gewrichtssmeermiddel) verwijderen in het gebied van de knie dat ontstoken en beschadigd is door reumatoïde artritis.
- Bij een osteotomieprocedure zal de arts het kniebeen (fibia / scheenbeen of dijbeen / dijbeen) in het probleemgebied doorsnijden of de vorm verbeteren om de druk in het gebied te verlichten.
- Daarnaast kan de arts ook een arthoplastiek of knievervangingsprocedure uitvoeren. In deze procedure zal de arts het beschadigde kraakbeen en het bot van de knie verwijderen en het vervolgens vervangen door een nepgewricht van plastic en metaal. Deze procedure wordt als de meest ingrijpende beschouwd en vereist de langste hersteltijd.
Tips
- Als u liever natuurlijke pijnstillers gebruikt in plaats van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, probeer dan kurkumapoeder. Van kurkuma is aangetoond dat het pijn en ontsteking veroorzaakt door artritis verlicht, en heeft bijna dezelfde effectiviteit als vrij verkrijgbare niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen. Om de voordelen te maximaliseren, probeer kurkuma te consumeren met een dosis van 3-5 keer meer per dag.
- Het injecteren van hyaluronzuur (HA) in het kniegebied kan een methode zijn die het proberen waard is voor mensen met artrose. In het bijzonder kan hyaluronzuur functioneren als een smeervloeistof om de kniebeweging te bevorderen. Over het algemeen worden injectieprocedures met hyaluronzuur elke week uitgevoerd, gedurende 3-5 weken.
- Houd het lichaam goed gehydrateerd. Onthoud dat alle weefsels en gewrichten in het lichaam water nodig hebben om normaal te kunnen functioneren. Drink daarom minimaal 8 glazen water van elk ongeveer 250 ml om de kniegewrichten te smeren.
- Loop in plaats daarvan met behulp van een wandelstok, zodat uw knieën niet alleen hoeven te werken om uw gewicht te dragen. Zorg ervoor dat de stick aan de andere kant van het lichaam wordt gebruikt vanaf de plaats van ontsteking, ja!
