Een verstuikte knie is een blessure aan de kniebanden, die elastisch en sterk zijn en de botten en gewrichten met elkaar verbinden. Een verstuiking kan veel van de ligamenten in de knie aantasten door de weefselvezels te scheuren, waardoor u pijn, zwelling en blauwe plekken krijgt. Als bij u een verstuikte knie is vastgesteld, volgt u de eenvoudige stappen hieronder om zo snel mogelijk te herstellen.
Stap
Deel 1 van 3: De P. R. I. C. E.-methode volgen
Stap 1. Beschermen (bescherm) knieën. Zodra de knie gewond is, beschermt u deze zodat de blessure niet erger wordt. Wanneer een knie verstuikt is, mag u niet doorgaan met bewegen of activiteiten doen die u deed toen de knie gezond was. Ga indien mogelijk onmiddellijk zitten en zorg ervoor dat uw knieën niet worden samengedrukt.
- Als u zich op een openbare plaats bevindt, vraag dan iemand om u te helpen naar de dokter te gaan. U hoeft niet zo veel te lopen om te kunnen controleren hoe erg uw verstuiking is.
- Raadpleeg onmiddellijk een arts. Aangezien de P. R. I. C. E-methode de meest populaire manier is om verstuikingen te behandelen, kan uw arts u vragen deze tot het einde toe te volgen. Als uw toestand echter ernstig is, zorg er dan voor dat u de instructies van uw arts zo volledig mogelijk opvolgt.
Stap 2. Rust (rust) knieën. Binnen de eerste 48 uur moet de knie rusten. Op deze manier hebben de ligamenten de tijd om zichzelf te genezen en te herstellen. Uw arts kan u ook instrueren om uw knie een paar dagen na het letsel zoveel mogelijk te vermijden. Hij of zij kan u ook een loophulpmiddel geven.
Uw arts kan ook een gipsverband of brace voorstellen als u de eerste paar dagen na het letsel moeite heeft om uw knie op zijn plaats te houden
Stap 3. IJs (gebruik een ijspak) op de knie. Breng de eerste paar dagen een ijspak aan op de knie om ontstekingen en pijn te verlichten. Doe ijsblokjes of crushed ice in een afgesloten plastic zak of haal diepgevroren groenten uit de vriezer. Als je groenten gebruikt, wikkel ze dan in een handdoek of doek. Plaats een ijspak op je knie gedurende 20 minuten en herhaal dit vier tot acht keer per dag.
- Breng een ijspak niet langer dan 20 minuten aan op het kalf. Als u dit doet, kunt u letsel of bevriezing veroorzaken.
- In plaats van ijs kun je ook een koud kompres gebruiken.
- U moet de knie 48 uur met ijs blijven behandelen of totdat de zwelling afneemt.
Stap 4. Comprimeer (comprimeer) de knie. Om zwelling te helpen verminderen, moet u de knie binnen een paar dagen na het letsel samendrukken. U moet het omwikkelen met tape of een elastisch verband. Wikkel de tape strak om de knie te ondersteunen en te voorkomen dat deze beweegt. Zorg er echter voor dat u het niet te strak wikkelt om het bloed te laten circuleren.
- Verwijder de pleister terwijl u slaapt. Op deze manier heeft het bloed in je knieën de tijd om vrij te circuleren en zullen je knieën niet veel bewegen terwijl je slaapt.
- Mogelijk kunt u het kompres na 48 uur verwijderen. Als uw knie echter nog steeds gezwollen is, kan uw arts u adviseren om de knie te blijven comprimeren.
Stap 5. Verhogen (plakkerige) pijnlijke knie. Ondersteun de kuit zoveel mogelijk binnen enkele dagen na het letsel. Probeer uw knieën hoger dan uw hart te houden om de bloedstroom en zwelling te verminderen. Ga op je rug zitten of liggen. Plaats twee/drie kussens onder de verstuikte knie om deze hoger dan je hart te steunen.
De mate van knieblokkering hangt af van de omgevingsomstandigheden. Als u rechtop zit, heeft u mogelijk meer kussens nodig dan liggend
Deel 2 van 3: Aanvullende traditionele behandelmethoden gebruiken
Stap 1. Gebruik warmte
Nadat je je voeten hebt behandeld met de P. R. I. C. E.-methode. In de loop van 48-72 uur kunt u beginnen met het toevoegen van enkele extra behandelmethoden om kniepijn en zwelling te verhelpen. Gebruik een warmtekussen of kompres op de knie om stijfheid en pijn te verlichten. Gebruik gedurende 20 minuten vier keer per dag of indien nodig. Op deze manier zullen de kniespieren die drie dagen hebben gerustgesteld, terugkeren naar zwakte.
- U kunt ook warmte gebruiken uit een sauna, zwembad of bad.
- Breng geen warmte aan totdat 72 uur zijn verstreken, anders wordt de knie erger. De verhoogde bloedtoevoer naar de knie terwijl deze nog aan het herstellen is, kan bloedingen of ernstigere zwellingen veroorzaken.
Stap 2. Neem orale pijnstillers
Terwijl je jezelf geneest, kunnen vrij verkrijgbare pijnstillers helpen. Probeer ibuprofen of paracetamol voor de pijn die je ervaart en het is te moeilijk om zonder medicatie te behandelen.
- Probeer gewone merken ibuprofen, zoals Advil en Motrin, evenals paracetamolmerken zoals Tylenol.
- U kunt ook ontstekingsremmende medicijnen gebruiken, zoals naproxen. Je kunt ze kopen bij merken als Aleve.
- Vraag uw arts om ontstekingsremmende medicijnen op recept als de pijn en zwelling in uw knie langer dan een week aanhoudt.
Stap 3. Probeer actuele ontstekingsremmende crèmes
Als u geen orale pijnstillers wilt gebruiken, zijn er enkele actuele crèmes die kunnen helpen. Koop ibuprofencrèmes bij de apotheek. Deze methode kan het beste worden gebruikt als uw pijn is afgenomen, omdat de actuele versie van ibuprofen geen te hoge dosis van het medicijn in het lichaam brengt (en dus mogelijk niet nuttig is voor hevige pijn).
Er zijn andere crèmes die alleen op recept verkrijgbaar zijn. Vraag uw arts of u denkt dat het een optie is die u kunt proberen
Stap 4. Vermijd alcohol
Drink tijdens uw herstel geen alcohol, vooral de eerste dagen na uw blessure. Alcohol kan het vermogen van het lichaam om zichzelf te genezen verminderen. Alcohol kan ook ontstekingen en zwellingen veroorzaken.
Vraag uw arts voordat u alcohol gaat drinken. Zorg ervoor dat uw knie voldoende is genezen, zodat u het genezingsproces niet verder hindert
Deel 3 van 3: Revalidatie van de knie
Stap 1. Oefening
Als u eenmaal voldoende bent genezen om uw knie te gaan bewegen, kan uw arts u mobiliteitsoefeningen leren om u te helpen. Deze oefeningen zijn bedoeld om stijfheid te voorkomen, kracht, mobiliteit en flexibiliteit van het kniegewricht te vergroten. Mogelijk wordt u gevraagd om oefeningen te doen die gericht zijn op balans en kracht. Je moet het meerdere keren per dag doen zodat je conditie snel verbetert.
Het type oefening en de duur van de oefening zijn afhankelijk van de omvang van de blessure. U heeft mogelijk meer tijd nodig als de knieverstuiking ernstig is. Vraag uw arts om te weten hoe lang u moet sporten
Stap 2. Volg indien nodig fysiotherapie
Als uw blessure erg ernstig is, moet u mogelijk enige tijd na het letsel hulp zoeken bij een fysiotherapeut of zelftherapie doen. In de meeste gevallen heb je deze therapie niet nodig, maar in sommige gevallen moet je het doen om de kniebanden volledig te genezen en terug te keren naar hun vroegere staat.
De oefeningen die u uitvoert, zijn afhankelijk van uw blessure, maar kunnen over het algemeen helpen bij stijfheid, zwelling en tintelingen, en de knie weer volledig in beweging brengen zonder pijn
Stap 3. Verhoog de activiteit geleidelijk
Binnen een paar weken na het letsel kan uw arts u adviseren uw dagelijkse routine weer op te pakken zonder verband, krukken of krukken. Als dit gebeurt, zal uw arts u waarschijnlijk vragen om eerst te vertragen, om uw kracht, flexibiliteit en bewegingsbereik na het letsel te analyseren.
Als u geen pijn ervaart, kunt u onmiddellijk uw normale activiteiten hervatten, waaronder sporten en andere fysieke activiteiten
Stap 4. Laat u indien nodig opereren
In bepaalde gevallen kan uw arts bepalen dat u geopereerd moet worden. Een reden voor een operatie is om het voorste kruisband (VKB) te repareren, het ligament in de knie dat het heen en weer helpt bewegen. Omdat deze ligamenten zo belangrijk zijn, moeten ze zo goed mogelijk worden hersteld als je ze scheurt, verwondt of verwondt. Atleten moeten vaker worden geopereerd om ervoor te zorgen dat hun ACL terugkeert naar het vorige niveau van beweging en kracht.
- U kunt ook een operatie nodig hebben als meer dan één ligament in de knie gewond is. Deze verschillende ligamenten kunnen het moeilijk hebben om zichzelf te genezen.
- Een operatie is meestal de laatste optie. Vaak worden alle andere methoden uitgevoerd voordat een operatie als een optie wordt beschouwd.
