De schuine spieren bevinden zich aan de zijkant van je buik, tussen je heupen en je ribben. Er zijn twee sets schuine spieren - uitwendig en inwendig - en beide zijn verantwoordelijk voor het helpen van het lichaam bij het draaien en buigen, terwijl ze nog steeds de wervelkolom ondersteunen. De meeste blessures aan deze spieren worden veroorzaakt door spanning door overmatig repetitieve bewegingen of plotselinge bewegingen met sterke kracht. Een getrokken of verstuikte schuine spier kan zeer pijnlijk zijn en uw vermogen om normale activiteiten uit te voeren belemmeren. Het herstel kan vier tot zes weken duren. Omdat deze spieren zo vaak worden gebruikt bij dagelijkse lichaamsfuncties, moet u zo snel mogelijk leren hoe u een verstuikte schuine spier moet behandelen. Dit kan u helpen het genezingsproces te versnellen en meteen weer aan het werk te gaan.
Stap
Deel 1 van 3: Blessures thuis behandelen
Stap 1. Neem pijnstillers
Een verstuikte spier kan enkele weken nodig hebben om te genezen. Tijdens het wachten kunt u pijn hebben. Een van de beste manieren om deze pijn te verlichten, is het gebruik van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), waaronder aspirine en ibuprofen.
- NSAID's zoals aspirine en ibuprofen kunnen pijn en ontsteking helpen verminderen. Het verminderen van ontstekingen is belangrijk voor de kernspieren, zoals de obliques, die helpen bij beweging.
- Geef geen aspirine aan kinderen of adolescenten. Van aspirine is aangetoond dat het een zeldzame maar dodelijke medische aandoening veroorzaakt bij kinderen en jonge volwassenen. Deze aandoening staat bekend als het syndroom van Reye.
Stap 2. Gebruik de eerste 48 uur een ijspak
IJs is nuttig voor het verlichten van pijnlijke spieren, omdat de koude compressie de bloedstroom vertraagt en zwelling en ontsteking vermindert. Als je geen ijspak hebt, kun je ijsblokjes in een schone handdoek wikkelen of een flexibel koud voorwerp gebruiken, zoals diepvriesgroenten uit de vriezer.
- IJs mag niet langer dan 20 minuten op het lichaam worden geplaatst. U moet het ook langer dan 20 minuten uittrekken voordat u het opnieuw gebruikt.
- Stop met het aanbrengen van het kompres als uw huid rood of felroze wordt.
- Breng geen ijs rechtstreeks op de huid aan, omdat dit bevriezing kan veroorzaken.
- Gebruik ijs alleen in de eerste 48 uur na het letsel. Behandel de verwonding na 48 uur met thermische energie.
Stap 3. Profiteer van de warmte-energie na 48 uur
IJs is pas echt effectief in de eerste 48 uur, omdat het zwelling en ontsteking kan verminderen. Na 48 uur moet u overschakelen op warmtebehandeling. De warmte helpt de spieren te ontspannen en de bloedstroom opnieuw te stimuleren, zodat je weefsels beginnen te genezen.
- Vochtige warmtebronnen, zoals warmwaterkruiken of warme douches, kunnen effectiever in de spieren doordringen dan droge warmtebronnen.
- Gebruik warmte-energie niet langer dan 20 minuten per keer, tenzij op advies van uw arts of fysiotherapeut. Als uw huid een reactie krijgt waardoor u zich ongemakkelijk of misselijk voelt, verwijder dan onmiddellijk de warmtebron.
- Ga nooit op een warmtekussen liggen, omdat u dan in slaap kunt vallen. Gebruik geen warmtebron als u gaat slapen, omdat aanhoudende hitte ernstige brandwonden kan veroorzaken.
- Gebruik geen warmtebron direct op de huid, omdat de warmtebron je huid kan verbranden. Zorg ervoor dat u de warmtebron altijd in een schone handdoek wikkelt voordat u deze gebruikt om een blessure te behandelen.
- Gebruik geen warmtebronnen als uw bloedcirculatie niet goed is of u diabetes heeft.
Stap 4. Laat het geblesseerde gebied rusten
De beste strategie voor elk type blessure is om je spieren te laten rusten en herstellen. Als deze blessure begint te genezen, vermijd dan elke beweging of activiteit die uw schuine spieren zou kunnen verergeren.
Probeer het geblesseerde gebied iets boven uw hoofd op te tillen terwijl u rust. Dit zal helpen de zwelling te verminderen en de hersteltijd te versnellen
Deel 2 van 3: Medische hulp vragen
Stap 1. Weet wanneer je om medische hulp moet vragen
De schuine spier kan erg pijnlijk zijn als hij gewond is, en het kan enkele weken duren om te genezen. Sommige soorten verwondingen kunnen echter langer duren om te genezen. De pijn kan ook groter zijn. Bel onmiddellijk een medische professional als een van deze symptomen optreedt:
- Je voelt niet de minste verlichting na 24 uur zelf het gewonde deel te hebben behandeld
- Je hoort een "kretek" -geluid als je beweegt
- U kunt niet lopen of bewegen
- Zwelling of pijn bij uw verwonding is ernstig, of u heeft koorts naast de andere symptomen
Stap 2. Neem medicijnen op recept
Voor ernstige soorten letsel kan uw arts voorstellen om vrij verkrijgbare pijnstillers te nemen om u te helpen de pijn te beheersen. Volg altijd de instructies van uw arts over het gebruik van deze geneesmiddelen en vermijd autorijden of het bedienen van machines terwijl u ze gebruikt.
Enkele van de meest voorgeschreven medicijnen voor letsel zijn voorgeschreven NSAID's, opioïde analgetica en spierverslappers, hoewel deze medicijnen meestal worden gebruikt voor ernstige verwondingen die het lichaam kunnen verlammen
Stap 3. Overweeg om deel te nemen aan een revalidatieprogramma
In sommige gevallen van ernstig spierletsel moet u mogelijk een therapie- of revalidatieprogramma volgen. De schuine spieren zijn belangrijk voor veel soorten bewegingen en zijn vatbaar voor blessures. Voor sommige mensen, vooral atleten die het risico lopen op herhaald letsel aan hun schuine spieren, kan revalidatie nodig zijn. Uw arts kan dit voorstellen, daarbij wordt u bijgestaan door een fysiotherapeut.
Stap 4. Praat met uw arts over een mogelijke operatie
Chirurgie wordt zelden aanbevolen voor getrokken / gespannen spieren. Sommige soorten spierblessures, vooral die waarbij de spier scheurt, kunnen echter een operatie vereisen voor een goede genezing.
Deel 3 van 3: Teruggaan naar fysieke activiteit
Stap 1. Versterk en maak je spieren vertrouwd
Voordat u begint met uw normale fysieke activiteit (na een lange blessure), moet u eerst kracht opbouwen. U moet een regime voor krachttraining ontwikkelen, alleen of met de hulp van een fysiotherapeut.
- Rek je altijd uit voordat je gaat sporten of een lichamelijke activiteit onderneemt.
- Rek nooit totdat je pijn hebt. Ga zo nodig door met revalidatietherapie.
Stap 2. Rek de cobra-positie uit
Deze rekoefening werkt de rectus abdominis-spieren, de spiergroep die zich het dichtst bij de obliques bevindt. Het versterken van de rectus abdominis moet deel uitmaken van uw schuine revalidatieplan.
- Ga op je buik liggen en plaats je handen recht onder je schouders. Houd je benen gestrekt tot aan je heupen en kleverige spieren, terwijl je ruggengraat en nek recht en parallel moeten zijn.
- Strek je armen om langzaam je bovenlichaam op te tillen terwijl je je onderlichaam parallel aan de vloer houdt.
- Houd deze pose vijf seconden vast en keer dan terug naar de vloer. Herhaal 10 keer zolang dit stuk je geen pijn doet.
Stap 3. Oefen de staande stretch
De staande stretch is een andere effectieve routine om de rectus abdominis te helpen versterken. Wanneer het wordt beoefend in combinatie met cobra-houding en andere revalidatietechnieken, kan het staande rekken helpen om uw bewegingsbereik te herstellen naar hoe het was vóór uw blessure.
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Strek je rug en strek je armen boven je hoofd uit.
- Kantel langzaam naar één kant totdat je een rek in je maag begint te voelen.
- Houd deze positie vijf seconden vast en wissel dan naar de andere kant. Voltooi tien herhalingen aan elke kant, zolang dit stuk je geen pijn doet.
