Een getrokken of gespannen spier is een spier die overbelast is door fysieke activiteit, waardoor deze gezwollen en pijnlijk is. Een verrekte spier is een veel voorkomende blessure die meestal gemakkelijk thuis te behandelen is. Leer hoe u verrekte spieren moet behandelen en bepaal wanneer u medische interventie nodig heeft.
Stap
Deel 1 van 3: Verlicht de pijn
Stap 1. Laat de spieren rusten
Wanneer je spieren worden getrokken, stop dan met het doen van activiteiten waardoor ze gespannen raken. Een verrekte spier is eigenlijk een scheur in een spiervezel, en door overmatig gebruik kan deze scheur groter worden en ernstig letsel veroorzaken.
- Gebruik de intensiteit van pijn als referentie. Als er tijdens het wandelen of sporten een spiertrekking optreedt en u moet stoppen om op adem te komen vanwege de intense pijn, kunt u het beste rusten tot het spel voorbij is.
- Neem een paar dagen de tijd om de verrekte spier te herstellen voordat u de activiteit hervat die de spier heeft veroorzaakt.
Stap 2. Comprimeer de spieren
Door het spiergebied te koelen, wordt de zwelling verminderd en de pijn verlicht. Vul een grote voedselzak met ijsblokjes. Wikkel in een dunne handdoek om je huid direct tegen het ijs te beschermen. Plaats een ijspak op het getroffen gebied en houd het 20 minuten vast. Doe dit meerdere keren per dag totdat de zwelling afneemt.
- Zakken met bevroren erwten of andere groenten zijn ook geweldig voor ijspakken.
- Vermijd het gebruik van warmte, omdat dit de ontsteking veroorzaakt door de verrekte spier niet vermindert.
Stap 3. Comprimeer het getroffen gebied
Het verbinden van het spiergebied kan ontstekingen verminderen en verder letsel voorkomen. Gebruik een aasverband om je arm of been losjes om te wikkelen.
- Verbind het gebied niet te strak, anders zal uw bloedcirculatie niet verbeteren.
- Als je geen aasgips hebt, knip je de oude kussensloop in lange stroken en gebruik je deze om het gebied samen te drukken.
Stap 4. Verhoog je spieren
Door de spier te ondersteunen, wordt het ontstoken gebied verhoogd, en dit zal de zwelling helpen verminderen en de spier de rust geven die het nodig heeft om te genezen.
- Als uw beenspieren gestrekt zijn, rust dan op een poef of kruk als u gaat zitten.
- Als u de spier in uw arm trekt, kunt u deze ondersteunen met een mitella.
Stap 5. Neem pijnstillers
Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals aspirine of ibuprofen zullen de pijn verminderen en u helpen gemakkelijker te bewegen met getrokken spieren. Zorg ervoor dat u niet meer dan de aanbevolen dosis inneemt en geef aspirine aan kinderen.
Deel 2 van 3: Weten wanneer u medische hulp moet zoeken
Stap 1. Houd uw pijn in de gaten
Door de spieren te laten rusten en een ijspak te gebruiken, zou het spierspanningsprobleem binnen een paar dagen moeten worden opgelost. Raadpleeg een arts als u ernstige pijn heeft die niet weggaat. U heeft mogelijk een ernstige verwonding die medische aandacht vereist.
- Als uw arts vaststelt dat uw blessure extra zorg vereist, kunt u een paar krukken of een mitella krijgen zodat de verrekte spier kan rusten. Er kunnen ook sterke pijnstillers worden gegeven.
- In zeldzame gevallen kunnen verrekte spieren fysiotherapie of chirurgische behandeling vereisen.
Stap 2. Raadpleeg een arts als u andere gerelateerde symptomen heeft
Soms is spierpijn gerelateerd aan iets anders dan vermoeidheid. U denkt misschien dat u een spier trekt tijdens lichamelijke activiteit, maar als u tegelijkertijd een van de volgende symptomen ervaart, maak dan een afspraak met uw arts:
- blauwe plekken
- Gezwollen
- Tekenen van infectie, zoals jeuk en rode, verheven huid.
- Bijtsporen op het gebied van pijn.
- Slechte bloedsomloop of gevoelloosheid in het gebied waar de spierpijn wordt gevoeld.
Stap 3. Zoek onmiddellijk hulp als uw symptomen ernstig zijn
Als uw spierpijn gepaard gaat met een van de volgende ernstige symptomen, bezoek dan onmiddellijk een eerstehulpafdeling of behandelcentrum om erachter te komen wat er aan de hand is:
- Je spieren voelen erg zwak aan.
- U bent kortademig of duizelig.
- Je hebt een stijve nek en koorts.
Deel 3 van 3: Voorkomen dat getrokken spieren optreden
Stap 1. Opwarmen
Spiertrekking treedt op wanneer uw spieren te moe zijn, wat meestal het gevolg is van te hard trainen voordat u goed bent opgewarmd. Neem de tijd om uw spieren uit te rekken en op te warmen voordat u deelneemt aan lichamelijke activiteit.
- Als je van hardlopen houdt, ga dan eerst licht joggen voordat je gaat sprinten of sneller gaat hardlopen.
- Als je een teamsport beoefent, ga dan joggen, een spelletje gooien en vangen of lichte oefeningen doen voordat je aan het spel begint.
- Gebruik een foamroller om de spieren in je benen, rug en schouders te strekken. Deze oefening kan helpen het lichaam op te warmen.
Stap 2. Voldoe aan de vochtbehoefte van het lichaam door elke dag 8-11 glazen water te drinken
Uitdroging verhoogt het risico op spierblessures. Zorg er dus voor dat je de hele dag door veel water drinkt, ook tijdens het sporten. Wacht niet tot je dorst hebt voordat je gaat drinken, want je lichaam kan al uitgedroogd zijn als je dorst hebt.
Als je veel sport, zorg er dan voor dat je meer water drinkt. Mogelijk hebt u ook sportdranken nodig, omdat een laag elektrolytgehalte ook het risico op spierletsel kan vergroten
Stap 3. Doe krachttraining
Door gewichtheffen en andere krachttraining in uw trainingsroutine op te nemen, kunt u voorkomen dat uw spieren tijdens activiteiten worden uitgerekt. Gebruik thuis losse gewichten of train in de gewichtsruimte in de sportschool om stevige spieren en een sterke kern op te bouwen en je spieren soepel te houden.
Stap 4. Weet wanneer je moet stoppen
U kunt lichamelijke activiteit blijven uitoefenen en uzelf dwingen te blijven lopen, zelfs als pijn in uw been of arm aangeeft dat u moet stoppen. Onthoud dat meer stress op de verrekte spier de zaken alleen maar erger maakt. Als je scheur in je spier dieper wordt, moet je misschien een heel seizoen games spelen in plaats van slechts één game.
Tips
- Probeer een warme/koude balsem om de pijn te verlichten. Geen van deze dingen zal de zwelling verminderen, maar ze kunnen ervoor zorgen dat het pijnlijke gebied beter aanvoelt.
- Zodra de zwelling is afgenomen, brengt u een warm kompres aan om uw spieren te helpen opwarmen voordat u gaat sporten.
