Een gespannen spier, ook bekend als een verrekte spier, treedt op wanneer de kleine vezels in een spier buiten hun grenzen rekken, wat resulteert in een gedeeltelijke of volledige scheur (ruptuur) van de spier. Alle getrokken spieraandoeningen worden gecategoriseerd als graad I (meerdere spiervezelscheuren), graad II (bredere spiervezelbeschadiging) of graad III (volledige breuk). De meeste spieren die onder milde tot matige omstandigheden worden belast, zullen binnen een paar weken genezen, hoewel het herstel sneller en vollediger kan zijn als u een aantal bewezen huismiddeltjes gebruikt of professionele hulp zoekt.
Stap
Deel 1 van 2: Genezing van gespannen spieren thuis
Stap 1. Raak niet in paniek en laat de gespannen spieren rusten
De meeste spierspanningen ontstaan door het tillen van een te zwaar gewicht, iets te vaak doen (herhaling), starre bewegingen of het ervaren van een trauma (auto-ongeluk, sportblessure). De eerste stap bij elke spierspanning (en de meeste skeletspierblessures in het algemeen) is om deze te laten rusten. Dit kan een paar dagen duren zonder te werken of te sporten, maar de spieren zullen sneller genezen als ze de juiste tijd krijgen om te rusten. Als uw verrekte spier meer dan een paar weken nodig heeft om te genezen, betekent dit dat een groot deel van de spiervezels is gescheurd of dat de verwonding betrekking heeft op het gewricht en de bijbehorende ligamenten.
- Aanhoudende en uitstralende pijn is meestal een teken van spierspanning, terwijl scherpe en/of plotselinge pijn vaak wordt veroorzaakt door gespannen gewrichten/ligamenten.
- Matige tot ernstige spierspanning resulteert meestal in snelle blauwe plekken, wat erop wijst dat sommige bloedvaten die de spier van energie voorzien, beschadigd zijn en lekken.
Stap 2. Breng iets kouds aan als de spierblessure acuut is
Als de spierspanning acuut is (binnen een paar dagen), is het probleem waarschijnlijk een ontsteking en moet het worden behandeld. Wanneer spiervezels worden gescheurd, heeft het immuunsysteem de neiging om overdreven te reageren door veel vloeistof af te voeren die witte bloedcellen bevat. Dat is geweldig om bacteriën te doden als er een open wond is, maar niet erg nuttig voor gespannen spieren omdat ontstekingen druk veroorzaken, wat resulteert in overmatige pijn. Daarom moet koudetherapie (een zak gevuld met ijs of koude gel gewikkeld in een dunne handdoek) onmiddellijk op de gespannen spier worden toegepast, omdat dit de lokale bloedvaten zal vernauwen en de ontstekingsreactie zal verminderen.
- Koudetherapie moet elk uur gedurende 10-20 minuten worden uitgevoerd (hoe breder of dieper de spier wordt aangetast, hoe langer de tijd), en verminder dan de frequentie naarmate de pijn en zwelling afnemen.
- Het aanbrengen van ijs op de uitgerekte spier met behulp van een elastisch verband zal de zwelling helpen vertragen en het geblesseerde gebied verlichten.
Stap 3. Breng vochtige warmte aan als de blessure chronisch is
Als de spierspanning nog steeds aanwezig is en chronisch wordt (meer dan een maand), dan is ontstekingsbeheersing niet het probleem. Aan de andere kant is het mogelijk dat de spieren verzwakt, te strak zijn en geen normale doorbloeding hebben, wat resulteert in onvoldoende voeding (zuurstof, glucose, mineralen). Het toepassen van vochtige warmte kan spierspanning en spasmen verminderen, de bloedstroom verhogen en helpen bij het genezen van chronisch gespannen spierweefsel.
- Gebruik een magnetronbestendige kruidenzak en breng deze 3-5 keer per dag aan op pijnlijke spieren, gedurende 15-20 minuten per keer, totdat de spierspanning en stijfheid verdwijnen. Kruidenzakjes bevatten meestal haver of bulgur rijst, maar ook verzachtende kruiden en/of essentiële oliën zoals lavendel.
- U kunt ook chronisch gespannen spieren weken in een mengsel van warm water en Epsom-zouten gedurende 20-30 minuten, omdat dit spierpijn en zwelling aanzienlijk kan verminderen. Het magnesium in zout kan helpen spiervezels te ontspannen en warm water zal de bloedsomloop verhogen.
- Gebruik geen droge warmte, zoals hete kompressen, op chronisch gespannen spieren omdat je het risico loopt het weefsel uit te drogen en de situatie erger te maken.
Stap 4. Neem ontstekingsremmende medicijnen
Zoals al is uitgelegd, is ontsteking een groot probleem bij acute skeletspierblessures zoals spierspanning, dus het nemen van vrij verkrijgbare ontstekingsremmende pillen in de vroege stadia van een blessure is een goede optie. Veel voorkomende ontstekingsremmende medicijnen zijn ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) en aspirine, maar ze zijn vaak hard voor de maag, dus beperk ze tot minder dan 2 weken. Ontstekingsremmende medicijnen zijn alleen symptoomverlichters en stimuleren de genezing niet, maar ze zijn nuttig om u te helpen comfortabeler te blijven werken of andere activiteiten (indien van toepassing) te doen.
- Ibuprofen is niet geschikt voor kinderen, dus raadpleeg altijd een arts voordat u dit geneesmiddel inneemt of aan uw kinderen geeft.
- Overweeg bij chronische spierproblemen een spierverslapper (zoals cyclobenzaprine) te nemen om spierstijfheid en/of spasmen te verminderen. Maar neem nooit tegelijkertijd ontstekingsremmende medicijnen en spierverslappers.
Stap 5. Probeer wat lichte rekoefeningen
Rekken wordt over het algemeen beschouwd als een manier om blessures te voorkomen, maar het kan ook worden gebruikt in het geval van een blessure (hoewel voorzichtig en met mate). Wanneer de aanvankelijke pijn van een acute blessure na een paar dagen afneemt, overweeg dan om wat lichte rekoefeningen te doen om de spierflexibiliteit te behouden en spasmen te voorkomen. Begin met 2-3 keer per dag en houd de rekoefening 15-20 seconden vast terwijl je diep ademhaalt. Spieren die chronisch gespannen zijn, hebben mogelijk meer rek nodig, dus verhoog dit tot 3-5 keer per dag en houd dit 30 seconden vast totdat het ongemak afneemt.
- Als je goed stretcht, zou je de volgende dag geen spierpijn meer moeten hebben. Als je nog steeds pijn hebt, is dit een indicatie dat je te veel rekt en dat je het langzamer en met minder kracht moet doen terwijl je rekt.
- Een veelvoorkomende oorzaak van "overstrekking" is rekken terwijl de spieren nog koud zijn. Zorg er daarom voor dat uw bloed stroomt of breng vochtige warmte aan op alle spieren voordat u probeert uit te rekken.
Deel 2 van 2: Hulp zoeken bij het genezingsproces
Stap 1. Krijg een diepe weefselmassage
Als je huismiddeltjes niet het genezende effect lijken te hebben waarop je had gehoopt, of als je gewoon iets wilt toevoegen aan wat je momenteel doet, overweeg dan om een professionele massagetherapeut te raadplegen voor een diepe weefselmassage. Diepe weefselmassage kan milde tot matige uitgerekte spieren helpen, omdat het spierspasmen kan verminderen, rekoefeningen kan bestrijden en ontspanning kan bevorderen. Begin met een sessie van 30 minuten en laat de masseuse zo diep mogelijk masseren zonder je te doen huiveren. Uw therapeut kan ook puntspecifieke therapie uitvoeren die zich richt op de gewonde spiervezels.
- Houd uw lichaam altijd gehydrateerd na een massage om de bijwerkingen van ontstekingen en melkzuur uit uw lichaam te spoelen. Anders kunt u last krijgen van duizeligheid of misselijkheid.
- Als uw budget geen professionele massagetherapie toelaat, overweeg dan om in plaats daarvan een tennisbal of schuimroller te gebruiken. Afhankelijk van waar de gespannen spieren zijn, gebruik je je lichaamsgewicht om over een tennisbal of foamroller te rollen totdat je voelt dat de spanning en pijn beginnen af te nemen.
Stap 2. Krijg ultrasone behandeling voor therapie
Het apparaat voor ultrasone therapie genereert hoogfrequente geluidsgolven (onhoorbaar voor mensen) door kristallijn materiaal te laten trillen, wat vervolgens een therapeutisch effect heeft op de delicate weefsels en botten. Hoewel het al meer dan 50 jaar wordt gebruikt door artsen en fysiotherapeuten en wordt gebruikt voor een verscheidenheid aan skeletspierletsels, is de exacte impact op weefsels nog steeds niet volledig begrepen. De therapie maakt gebruik van een thermisch effect (warmte) met een specifieke setting, wat gunstig is voor chronisch gespannen spieren, maar het lijkt ook ontstekingen te verminderen en genezing te bevorderen in een geheel andere setting (puls), wat kan helpen bij het genezen van acute verwondingen. De ultrasone frequentie kan worden gewijzigd om het lichaam oppervlakkig (aan de oppervlakte) of veel dieper binnen te komen, wat goed is voor gespannen schouder- en lage rugspieren.
- De ultrasone behandeling is pijnloos en duurt 3-10 minuten, afhankelijk van de locatie en of het letsel acuut of chronisch is. De behandeling kan tot 1-2 keer per dag worden herhaald voor acute verwondingen, of minder voor chronische gevallen.
- Hoewel een enkele ultrasone behandeling soms een grote opluchting kan zijn voor gespannen spieren, zijn er waarschijnlijk 3-5 behandelingen nodig om significante resultaten te bereiken.
Stap 3. Overweeg spierstimulatiebehandelingen
Een ander type behandeling dat effectief kan werken voor zowel acute als chronische spierspanning is elektronische spierstimulatie. Elektronische spierstimulatie omvat het plaatsen van elektroden over gewond spierweefsel om elektrische stromen door te geven en contractie te produceren. Voor acuut gespannen spieren kunnen spierstimulatoren (afhankelijk van de instelling) helpen om ontstekingen te verlichten, pijn te verminderen en de gevoeligheid van zenuwvezels te verminderen. Voor chronisch gespannen spieren heeft elektronische spierstimulatie ook het vermogen om de spieren te versterken en de vezels te "hertrainen" (waardoor ze efficiënter kunnen samentrekken).
- Gezondheidswerkers die elektronische spierstimulatie kunnen gebruiken, zijn onder meer fysiotherapeuten, chiropractoren en sportartsen.
- Elektronische apparaten voor spierstimulatie zijn direct verkrijgbaar bij winkels voor medische en revalidatiebenodigdheden, maar ook online. Ze zijn goedkoper dan ultrasone apparaten, maar moeten onder toezicht of op advies van een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg worden gebruikt.
Stap 4. Overweeg infraroodtherapie
Nog steeds in de categorie van frequentietherapie is infraroodstraling. Het gebruik van (infrarood)lichtgolven met laag vermogen kan de wondgenezing versnellen, pijn verminderen en ontstekingen verminderen, vooral bij chronische verwondingen. Het gebruik van infraroodtherapie (via een handheld-apparaat of in een sauna die infrarood uitzendt) zou diep in het lichaam doordringen en de bloedsomloop verbeteren omdat het apparaat warmte genereert en de bloedvaten verwijdt. De duur van de behandeling varieert van 10-45 minuten, afhankelijk van het letsel en of het letsel acuut of chronisch is.
- In sommige gevallen wordt binnen enkele uren na de eerste infraroodbehandeling een aanzienlijke pijnverlichting bereikt, maar uw resultaten kunnen variëren.
- Pijnverlichting duurt meestal weken of soms maanden.
- Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg die infraroodtherapie kunnen gebruiken, zijn onder meer chiropractoren, osteopaten, fysiotherapeuten en massagetherapeuten.
Tips
- Om spierspanning te voorkomen, moet u een warming-up uitvoeren voordat u aan zware lichamelijke inspanning begint.
- Slechte koeling kan resulteren in spieren die zwak zijn en meer vatbaar zijn voor spanning.
- Spieren die moe zijn van zware inspanning kunnen ook geblesseerd raken.
Gerelateerd artikel
- Eerste hulp geven bij fracturen
- Subanity verwijderen met zuiveringszout
