Verkoudheid is de meest besmettelijke ziekte in het Westen. Als je voelt dat je keel jeukt of je neus verstopt is, reageer dan onmiddellijk met een gezond dieet, zinksupplementen en voldoende rust. Deze aanbevolen behandelingen kunnen uw symptomen verminderen en uw hersteltijd drastisch versnellen.
Stap
Deel 1 van 3: Aanbevolen supplementen
Stap 1. Koop zinksiroop of zinkacetaattabletten als de eerste tekenen van verkoudheid verschijnen
Neem elke 3 - 4 uur gedurende de eerste 24 uur van uw verkoudheid, oplopend tot 50 - 65 mg per dag. Studies hebben aangetoond dat zink je ziektetijd met maar liefst één dag kan verminderen, als het onmiddellijk wordt ingenomen.
Stap 2. Neem een vitamine C-supplement
Hoewel vitamine C de meest effectieve immuunbooster is voor preventie, kan het uw hersteltijd versnellen als u uw vitamine C-inname tijdens de eerste 24 uur verhoogt. Kies voor pure vruchtensappen of supplementen van minimaal 200 mg.
Stap 3. Zoek een vrij verkrijgbare hoestverlichter of nasaal decongestivum als je hoest of verstopte neus je 's nachts wakker houdt
Drink volgens de gebruiksaanwijzing op de verpakking totdat de symptomen verdwijnen, want slapen is erg belangrijk om een verkoudheid snel te genezen.
Deel 2 van 3: Aanbevolen eten
Stap 1. Schrap alle zuivelproducten uit je dieet
Zuivelproducten kunnen het slijm in uw luchtwegen verhogen. Probeer je probiotica uit andere bronnen te halen terwijl je verkouden bent.
Stap 2. Eet probiotische voedingsmiddelen om de reactie van uw immuunsysteem te stimuleren
Hoewel yoghurt en kaas niet de beste bronnen zijn als je luchtwegen slijmerig zijn, probeer dan zuurkool, miso-soep, zuurdesembrood, kombucha en tempeh. De goede bacteriën in je darmen kunnen de infectietijd verkorten.
Veel bedrijven maken sappen, kauwgom en zelfs chocolade die actieve probiotica bevatten. Probeer het gangpad voor vers voedsel of het kant-en-klare bevroren gangpad bij uw plaatselijke supermarkt
Stap 3. Bereid de kippensoep voor
Dit oude huisvrouwenverhaal heeft een wetenschappelijke basis om het te ondersteunen. De combinatie van bouillon, groenten en kip lijkt het deel van de reactie van je immuunsysteem te remmen dat ademhalingssymptomen veroorzaakt.
Bovendien vermindert de hete bouillon slijm en verhoogt het je hydratatie
Stap 4. Vervang koffie door groene thee, Echinacea en kruiden
Je moet veel water drinken als je ziek bent, en deze theeën hebben niet het hoge diuretische effect van koffie. Deze theeën verdunnen het slijm, waardoor het slijm gemakkelijker je lichaam kan verlaten.
Stap 5. Eet magere eiwitten, zoals vis, gevogelte, varkensvlees en eieren
Vitamine E, zink, selenium en ijzer worden in deze voedingsmiddelen aangetroffen. Dit alles helpt om de reactie van het immuunsysteem te verbeteren.
Stap 6. Eet bij elke maaltijd vers fruit en groenten
Probeer uien, bosbessen, paprika, wortelen, knoflook, diverse citrusvruchten, champignons, venkel, groene bladgroenten en zoete aardappelen. Ze bevatten veel vitamine C, vitamine A, antioxidanten, bètacaroteen en B-vitamines die de functies van je immuunsysteem versterken.
Stap 7. Eet pittig eten voor lunch of diner
Probeer chili in chilipepers, curries of roerbakgerechten, die veel capsaïcine bevatten. Het is een antioxidant die ook slijm uit je neusholtes kan verwijderen.
Deel 3 van 3: Aanbevolen activiteitenniveau
Stap 1. Doe loopoefeningen
Sommige artsen raden aan om tijdens een verkoudheid een tot twee keer 30 minuten te wandelen, omdat lichaamsbeweging de bloedsomloop kan verhogen en stress kan verminderen. Lichte tot matige lichaamsbeweging kan ook een belangrijke rol spelen bij de reactie van het immuunsysteem.
Stap 2. Zorg voor 8 uur slaap of meer
Ga vroeg naar bed, neem vrij verkrijgbare medicijnen om de symptomen te verminderen en ervoor te zorgen dat u de hele nacht volledig en ongestoord slaapt. Je lichaam blijft de kou bestrijden terwijl je rust.
Stap 3. Verminder stressniveaus
Als werk de reden is dat je gestrest bent en een slechte immuunrespons hebt, probeer dan niet op de eerste dag van een verkoudheid naar je werk te komen om je op deze behandelingen te concentreren en beter te worden. U kunt uw koortsliptijd met 3 - 7 dagen verkorten.
Stap 4. Drink geen alcohol
Vermijd alcohol, intensieve lichaamsbeweging, stressvolle activiteiten en reizen - dingen die u kunnen uitdrogen en uw lichaam harder kunnen laten werken om het verkoudheidsvirus te bestrijden.
Stap 5. Probeer een warme douche
Vocht kan helpen om je neusholtes te verwijderen. Snuit je neus, in plaats van hem naar binnen te zuigen, om slijm te verwijderen.
