Misschien heb je dit weekend een groot sociaal evenement, of over een paar dagen een belangrijke vergadering op je werk. Of u wilt genezen van een verkoudheid waar u last van heeft. Verkoudheid maakt je moe, zwak en prikkelbaar. Verkoudheid is een veelvoorkomend type ziekte. We hebben het allemaal meegemaakt, vooral in het koude seizoen. Helaas moet verkoudheid vaak gewoon gebeuren. Gewoonlijk heeft het lichaam ongeveer 7-10 dagen nodig om de verkoudheid te genezen. Er zijn echter veel stappen die u kunt nemen om verkoudheidsverschijnselen te verminderen, zodat u zich binnen twee dagen beter voelt. Er zijn ook maatregelen die u kunt nemen om verkoudheid te voorkomen.
Stap
Methode 1 van 3: Effectieve huismiddeltjes proberen
Stap 1. Zorg dat je gehydrateerd blijft
Artsen raden aan om veel vocht te drinken om verkoudheidssymptomen te verminderen. Wanneer het eerste symptoom van verkoudheid een verstopte neus is, begin dan veel water te drinken. Drink meer water dan normaal, zodat je keel geen pijn doet.
- Groene thee is vooral handig als je verkouden bent. Het rijke gehalte aan antioxidanten helpt het lichaam te beschermen tegen infecties.
- Hoe meer vloeistof, hoe beter. Uitdroging maakt een verkoudheid alleen maar erger.
Stap 2. Blijf uitgerust
Een van de ergste effecten van een verkoudheid is dat het lichaam de neiging heeft om moe te worden. Duw jezelf niet te hard. Een van de beste manieren om te herstellen is door voldoende rust te nemen, zodat het lichaam zijn energie kan richten op het bestrijden van een verkoudheid. Ga eerder naar bed dan normaal.
Probeer zeven of acht uur slaap per nacht te krijgen. Als je je niet goed voelt, voeg dan een uur of twee slaap toe. Rust zal het lichaam helpen genezen
Stap 3. Eet het juiste voedsel
Kippensoep, zoals onze moeders vroeger maakten, kan echt helpen bij het verlichten van verkoudheidssymptomen en het lichaam helpen zich beter te voelen. Wetenschappers onderzoeken nog steeds de voordelen van kippensoep, maar sommige onderzoeken tonen aan dat kippensoep de verspreiding van slijm vermindert, waardoor de symptomen van verkoudheid van de bovenste luchtwegen verminderen. Studies hebben aangetoond dat zowel zelfgemaakte als in de winkel gekochte soepen een vergelijkbaar effect hebben.
- Andere voedingsmiddelen waarvan ook is aangetoond dat ze de symptomen van verkoudheid helpen verlichten, zijn yoghurt, die "goede" bacteriën bevat om het lichaam te helpen infecties te bestrijden.
- Knoflook heeft inhoud om de immuniteit van het lichaam te verhogen. Voeg knoflook toe aan kippensoep voor meer voordelen.
- Eet gember. Gember kan maagklachten helpen verlichten, waardoor het een geweldige aanvulling is op kippensoep.
Stap 4. Gebruik kruiden
Echinacea wordt al lang gebruikt om het immuunsysteem te versterken en ziekten te behandelen. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat echinacea het lichaam echt kan helpen sneller te herstellen van verkoudheid. Echinacea (en alle andere kruiden) hebben echter bijwerkingen. Praat met uw arts voordat u echinacea gebruikt, omdat het negatief kan reageren op medicijnen of supplementen die u ook gebruikt.
- Vlierbessensupplementen kunnen helpen bij het behandelen van verkoudheidssymptomen. Vlierbes kan zowel in vloeibare vorm als in pilvorm worden verkregen. Vlierbes kan werken als een decongestivum.
- Gladde iep kan het ongemak van een zere keel verminderen. Veel kruidkundigen en artsen raden dit kruid niet aan aan zwangere vrouwen.
Stap 5. Kom in beweging
Als je er zin in hebt, doe dan wat matige lichaamsbeweging. Een korte wandeling buiten maken voor de lunch is ook erg nuttig. Milde lichaamsbeweging kan uw neusholtes openen en u tijdelijk van verkoudheid verlossen.
- Doe geen intensieve cardio als je moeite hebt met ademhalen vanwege een verstopte neus. Doe in plaats daarvan lichte of matige lichaamsbeweging.
- Lichaamsbeweging is een natuurlijke stemmingsbooster, dus u zult zich beter voelen na een kleine inspanning.
- Sport niet als u koorts, hoest of maagpijn heeft, of als u moe of pijnlijk bent.
Stap 6. Gebruik stoom
Neem een warme douche. Baden verlicht niet alleen de spierspanning, het kan ook de verstopte neus helpen verminderen. Terwijl je onder de douche staat, snuit je zachtjes met één neusgat tegelijk. U zult voelen dat de stoom helpt om uw ademhaling te vergemakkelijken.
- Je kunt de stoom nog steeds gebruiken als je geen tijd hebt om te douchen. Vang heet water op in de gootsteen in de badkamer en buig er dan over met een handdoek over je hoofd. Adem diep in om de voordelen van de stoom te maximaliseren.
- Voeg kruiden toe aan de stoombehandeling. Voeg een paar druppels eucalyptusolie toe aan het badwater. Sommige onderzoeken tonen aan dat eucalyptus kan helpen hoesten te verminderen.
- Gebruik ook pepermunt. Menthol, dat verstopte neus vermindert, is het belangrijkste actieve ingrediënt in pepermunt. Voeg pepermuntolie toe aan badwater voor meer voordelen dan stoom.
Methode 2 van 3: Medicijnen gebruiken
Stap 1. Praat met de apotheker
Het vinden van het beste vrij verkrijgbare medicijn tegen verkoudheid is moeilijk. Vraag daarom uw apotheker om aanbevelingen voor veilige en effectieve geneesmiddelen.
Leg uw symptomen duidelijk uit aan de apotheker. Vertel het hen als u zich erg slaperig voelt of als u moeite heeft met slapen. Laat het hen ook weten als u allergieën of gevoeligheden heeft
Stap 2. Behandel de juiste symptomen
Neem niet te veel vrij verkrijgbare medicijnen, die slaperigheid en mogelijk andere gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken. Je kunt veilig één medicijn nemen als je verkouden bent. Kies een medicijn dat zich richt op uw ergste symptomen. Zoeken naar dit ingrediënt is een van de meest effectieve manieren om verstopte neus te verminderen.
Als een verkoudheid je 's nachts laat hoesten, zoek dan naar vrij verkrijgbare medicijnen die dextromethorfan bevatten
Stap 3. Neem pijnstillers
Een verkoudheid gaat gepaard met pijntjes en kwalen, en soms zelfs koorts. Spieren en gewrichten kunnen pijnlijk worden, wat bijdraagt aan het ongemak in het lichaam. Neem vrij verkrijgbare pijnstillers om deze symptomen te verlichten.
- Aspirine en ibuprofen zijn effectief bij het omgaan met verkoudheid. Maar volg de doseringsrichtlijnen op de fles.
- Wees voorzichtig bij het geven van aspirine aan kinderen, aangezien deze gewoonte in verband wordt gebracht met het syndroom van Reye. Geef geen aspirine aan kinderen jonger dan twee jaar. Kinderen die herstellen van waterpokken of griep mogen geen aspirine krijgen. Raadpleeg een arts voordat u een kind aspirine geeft.
Stap 4. Weet wanneer je naar de dokter moet
Als u verkouden bent, kunnen artsen niet veel doen om te helpen en het is aangetoond dat antibiotica ertegen effectief zijn. U hoeft niet naar de dokter als u weet dat u verkouden bent.
Raadpleeg een arts als de verkoudheidsverschijnselen lang aanhouden of zeer ernstig worden. U heeft medisch advies nodig, vooral als u last heeft van kortademigheid
Methode 3 van 3: Voorkom verkoudheid
Stap 1. Oefen een aantal gezonde gewoonten
Er zijn maatregelen die u kunt nemen om te voorkomen dat u verkouden wordt. Zorg ervoor dat u enkele van de volgende basisrichtlijnen voor een gezond leven volgt. Zorg er bijvoorbeeld voor dat je voldoende blijft slapen.
- Eet een gezond dieet met fruit en groenten om een sterk immuunsysteem op te bouwen. Deze voedingsmiddelen helpen het lichaam om ziektekiemen te bestrijden.
- Doe meditatie. Uit onderzoek blijkt dat mensen die dagelijks mediteren minder verkouden zijn per jaar. Dit kan zijn omdat meditatie stress vermindert, wat het immuunsysteem kan schaden.
- Oefen vaak. Mensen die vijf dagen per week sporten, hadden minder kans op aandoeningen van de luchtwegen, zoals verkoudheid.
Stap 2. Was je handen
Verkoudheids- en griepbacteriën zijn zeer gemakkelijk te verspreiden en kunnen lang aanhouden op bijna elk oppervlak. Deze ziektekiemen kunnen op u worden overgedragen als u alledaagse voorwerpen aanraakt, zoals deuren en telefoons. Was uw handen meerdere keren per dag, vooral tijdens het koude- en griepseizoen.
Wrijf met zeep en warm water gedurende minimaal 20 seconden over de handen. Zorg ervoor dat je het droogt met een schone handdoek
Stap 3. Maak de omgeving schoon
Verminder uw blootstelling aan ziektekiemen door alle oppervlakken die u de hele dag aanraakt af te vegen. Geef prioriteit aan uw werkruimte. Collega's zijn een van de meest voorkomende bronnen van ziektekiemen. Houd ziektekiemen op afstand door uw computer, telefoon en pen aan het begin en het einde van de dag af te vegen met een schoonmaakdoekje.
Doe hetzelfde proces thuis. Veeg alle vaak aangeraakte oppervlakken af, zoals de kraan in de wastafel in de badkamer
Tips
- Raadpleeg een arts als u niet zeker weet of een geneesmiddel voor u geschikt is.
- Probeer een paar verschillende methoden totdat u degene vindt die het beste voor u werkt.
