Over het algemeen weet u dat het gebied tussen de pols en de tenen gevuld is met botten, gewrichtsbanden en gewrichten die gevoelig zijn voor verwondingen, waaronder verstuikingen. Een verstuiking is een aandoening waarbij de ligamenten zijn gescheurd, waardoor het voor de voet van de patiënt moeilijk is om het gewicht van het lichaam te dragen of te ondersteunen. Als u een verstuiking ervaart, moet u onmiddellijk een arts raadplegen en een nauwkeurige diagnose stellen met betrekking tot de ernst van de verwonding. Indien nodig zorgt de arts voor een wandelstok en speciale steunschoenen om uw beweging te vergemakkelijken. Bovendien moet u over het algemeen ook het been met een elastisch verband omwikkelen, de voet laten rusten, ijskompressen aanbrengen en het boven de positie van het hart tillen totdat de pijn en zwelling afnemen. Over het algemeen genezen lichte en matige verstuikingen binnen een paar weken. Ondertussen zullen ernstige verstuikingen waarschijnlijk maanden nodig hebben om te genezen.
Stap
Methode 1 van 3: Kleine tot matige verstuikingen behandelen
Stap 1. Ga naar een arts als uw benen moeilijk beginnen aan te voelen om uw lichaam te ondersteunen
Enkele van de symptomen van een verstuiking zijn pijn, blauwe plekken, zwelling en moeite met het bewegen van het gewricht. Bel onmiddellijk uw arts als u een of meer van deze symptomen ervaart, vooral als de intensiteit van de pijn erg hoog is.
- Over het algemeen zal de arts een lichamelijk onderzoek uitvoeren en zo nodig een beeldvormend onderzoek of röntgenfoto. Daarna zal de arts een nauwkeurige diagnose stellen met betrekking tot de ernst van de verwonding die u heeft ervaren.
- Bij graad 1 of lichte verwondingen zal het verstuikte been een beetje pijnlijk aanvoelen en kan het licht gezwollen lijken. Meestal vereisen kleine verstuikingen geen speciale medische behandeling.
- Daarentegen moet een graad 2 of 3 (matige of ernstige) verstuiking onmiddellijk door een arts worden behandeld. Bij een graad 2-blessure kunt u meer intense, langdurige pijn, blauwe plekken en zwelling ervaren. Bovendien zullen de poten niet bestand zijn tegen een te zware belasting. Ondertussen zal de intensiteit van pijn, blauwe plekken en zwelling bij een graad 3 verwonding veel hoger zijn en kan het zelfs voorkomen dat u niet meer kunt staan.
Stap 2. Laat het been rusten zolang de pijn en zwelling niet zijn verdwenen
Pas de regels van RIJST of Rust, IJs, Compressie en Hoogte toe om de intensiteit van uw blessure te verminderen. Met andere woorden, neem zoveel mogelijk rust, probeer activiteiten te vermijden die uw voeten pijnlijk maken en minimaliseer voetbewegingen. Als uw voeten nog steeds moeite hebben om het gewicht te dragen, probeer dan een wandelstok te gebruiken die door uw arts is aanbevolen.
Stap 3. Druk het verstuikte gebied 2 tot 3 keer per dag gedurende 20 minuten samen
Doe dit totdat de verschillende symptomen die u ervaart verdwijnen. Vermoedelijk kan het samendrukken van de voet met ijsblokjes de zwelling en pijn helpen verlichten.
Wikkel een ijsblokje of koud kompres in een handdoek voordat u het op uw voeten aanbrengt. Zorg ervoor dat de huid niet in direct contact komt met de ijsblokjes, OK
Stap 4. Wikkel het verstuikte gebied in met een elastisch verband
Zorg ervoor dat het verband strak zit, maar niet te strak om uw bloedcirculatie te houden. Als het verband wordt geleverd met speciale clips, gebruik die clips dan om het op zijn plaats te houden. Anders kunt u de positie van de pleister ook vastzetten met behulp van medische lijm.
De kans is groot dat uw arts u ook speciale laarzen of beenbeugels zal geven
Stap 5. Til het been op om zwelling te verlichten
Houd waar mogelijk altijd uw voeten hoger dan uw hart. U kunt bijvoorbeeld in bed gaan liggen en 2 of 3 kussens onder uw voeten leggen om ze hoger te leggen.
Het toepassen van deze methode is effectief in het verhogen van de bloedtoevoer naar de benen en kan daarom zwelling verminderen
Stap 6. Neem ontstekingsremmende medicijnen en pijnstillers
Vermoedelijk zijn vrij verkrijgbare medicijnen in apotheken voldoende om de zwelling en pijn die u ervaart onder controle te houden. Zorg er echter voor dat u elk geneesmiddel inneemt volgens de instructies op de verpakking of die door uw arts zijn gegeven.
Methode 2 van 3: Ernstige verstuikingen behandelen
Stap 1. Blijf de RICE-methode gedurende 6 tot 8 maanden toepassen om te herstellen van ernstige verstuikingen
In feite kan deze methode ook worden gebruikt om ernstige verstuikingen te herstellen. Begrijp echter dat de genezingsduur natuurlijk langer zal zijn dan die van lichte of matige verstuikingen, die over het algemeen slechts 2 tot 4 weken nodig hebben om te genezen. Zorg er naast het toepassen van de RICE-methode voor dat je je voeten niet extra belast zolang ze nog niet volledig zijn hersteld.
Stap 2. Breng het gips aan volgens de instructies van de arts
Over het algemeen gaan ernstige verstuikingen gepaard met beschadiging van de banden. Om volledig te herstellen, moet de beweging van de voet volledig worden geminimaliseerd. Meestal zal de arts een speciale cast of bot op het verstuikte gebied plaatsen en gedetailleerde informatie geven over de duur van het gebruik.
Stap 3. Overweeg de mogelijkheid om een operatie uit te voeren in geval van ernstige schade aan de ligamenten
Ernstige verstuikingen kunnen zelfs een operatie vereisen! Als de banden ernstig beschadigd zijn, zal uw arts u hoogstwaarschijnlijk doorverwijzen naar een podotherapeut of voetspecialist. Na een reconstructieve operatie moet u over het algemeen 4 tot 8 weken laarzen dragen.
Hoewel het echt afhangt van de ernst van het letsel, heeft u doorgaans binnen 4 tot 8 weken na de operatie fysiotherapie nodig. Ook zal het waarschijnlijk 16 weken tot 1 jaar duren om volledig te genezen
Methode 3 van 3: Activiteit hervatten
Stap 1. Doe lichte activiteiten nadat de pijn en zwelling zijn verminderd
Raadpleeg uw arts voordat u uw been belast, vooral als de verstuiking ernstig of intens is. Met andere woorden, ga weer lopen als uw voeten de last kunnen dragen zonder pijn te voelen. U kunt bijvoorbeeld eerst 15 tot 20 minuten lopen, of minder als uw been weer pijn doet.
Probeer na verloop van tijd de duur geleidelijk te verlengen
Stap 2. Trek een binnenzool of stijve hak aan
De kans is groot dat uw arts u zal vragen een stijve binnenzool te dragen om in uw schoen te stoppen terwijl uw herstel vordert. Als dat niet het geval is, kunt u stijve hakken dragen om de belasting van uw voeten te verminderen.
Lopen op blote voeten of het dragen van niet-ondersteunend schoeisel (zoals slippers) kan uw toestand verergeren
Stap 3. Stop de activiteit onmiddellijk als de pijn erg hevig is
Met andere woorden, laat onmiddellijk los wat op uw voeten weegt. Laat in plaats daarvan uw voeten rusten en probeer gedurende 20 minuten een ijspak aan te brengen om eventuele ongemakken te verlichten.
Bel onmiddellijk uw arts als uw pijn plotseling toeneemt of als uw voeten na een activiteit opzwellen
Stap 4. Doe fysiotherapie om het risico op gewrichtsletsel in de toekomst te voorkomen
Wees voorzichtig, ernstige verstuikingen kunnen leiden tot artritis en andere gewrichtsaandoeningen. Als u blijvende ligamentaire schade heeft, voorkom dan mogelijke complicaties met fysiotherapie.
