Sommige mensen eten om te leven, anderen leven om te eten. Of u nu meer wilt eten om van het leven te genieten, een wedstrijd wilt winnen of spieren wilt opbouwen, u moet leren hoe u dit veilig kunt doen om gezond te blijven. Het verhogen van de hoeveelheid voedsel die in je maag past, is als het trainen van je spieren, en je moet een slim plan maken om het goed te doen.
Stap
Methode 1 van 3: De hoeveelheid consumptie voor één maaltijd verhogen
Stap 1. Zorg dat je altijd ontbijt krijgt
Een van de misvattingen die veel mensen geloven, is dat je je maag moet legen om meer te eten, wat niet waar is. De dag beginnen met fruit, volle granen en magere eiwitten is een geweldige manier om je metabolisme te stimuleren, wat betekent dat je overdag hongeriger zult voelen, zodat je meer kunt eten.
Recente studies hebben aangetoond dat mensen die zwaarlijvig en ongezond zijn, de neiging hebben om het ontbijt over te slaan. Er is geen verband tussen het overslaan van het ontbijt en afvallen. Verhonger jezelf nooit
Stap 2. Eet staand
Mensen die meedoen aan eetwedstrijden doen dat niet voor niets staand. Als je zit, krijgt je maag druk van andere organen, zodat je maag niet uitrekt zoals wanneer je opstaat. Je maag zal ook ongemakkelijk aanvoelen. Je maag kan meer voedsel bevatten als je je bovenlichaam zo recht mogelijk strekt, en dat gebeurt als je opstaat.
Stap 3. Draag comfortabele, loszittende kleding
Joggingbroeken die je op vakantie draagt, zijn de juiste keuze. Het dragen van comfortabele kleding is een belangrijk onderdeel om meer te kunnen eten en je toch comfortabel te voelen terwijl je dat doet. Wanneer de maag uitzet tijdens het eten, verminderen strakke kleding en broeken het vermogen van de maag om comfortabel uit te zetten. Als je meer wilt eten, draag dan kleding die dat toelaat.
Stap 4. Kies voedingsmiddelen die mononatriumglutamaat (MSG) bevatten
Mononatriumglutamaat is een stof die aan voedsel wordt toegevoegd om de smaak te verbeteren. Een van de bijwerkingen van MSG is dat het de insulinerespons stimuleert, waardoor de bloedsuikerspiegel daalt en het lichaam denkt dat je moet eten om de bloedsuikerspiegel weer te verhogen.
- MSG zit in veel verpakte voedingsmiddelen en bewerkte voedingsmiddelen, zoals ramennoedels, chips en tortilla's, ingeblikte groenten en soepen en vleeswaren.
- MSG is een controversieel ingrediënt, vaak gedemoniseerd vanwege zijn verband met obesitas, en sommige mensen zeggen ook dat het slechte gezondheidseffecten veroorzaakt, zoals pijn op de borst of stijfheid in het gezicht. Hoewel studies suggereren dat er geen directe relatie is tussen MSG en deze symptomen, is MSG nog steeds een controversiële stof.
Stap 5. Maak de maaltijd compleet met voldoende alcohol of frisdrank
Naast suikerhoudende frisdranken en alcoholische dranken vullen ze een maaltijd goed aan, de suiker die ze bevatten kan de insuline verhogen, waardoor je lichaam zal denken dat je meer wilt eten.
- Merkfrisdranken bevatten veel geraffineerde suiker en het lichaam moet meer insuline produceren om geraffineerde witte suiker te verwerken, wat een reactie veroorzaakt zoals die veroorzaakt door MSG. Je lichaam zal denken dat je meer wilt eten. Light frisdranken, die aspartaam bevatten, hebben ook een soortgelijk effect.
- Naast het verminderen van zelfbeheersing, wat ertoe kan leiden dat u calorierijk voedsel eet dat normaal gesproken vermeden zou worden, bevat alcohol suiker met een soortgelijk effect, het verlaagt de serotoninespiegels en verhoogt de reactie van het lichaam op insuline, zodat u zich beter zult voelen. hongerig.
- Koolzuurhoudende dranken vullen, wat betekent dat als je veel bier of frisdrank drinkt terwijl je eet, je sneller een vol gevoel hebt en minder ruimte hebt om voedsel vast te houden. Probeer slechts een halve frisdrank te drinken om het insulinegehalte te verhogen zonder een vol gevoel te hebben.
Stap 6. Vermijd de monsters
Als je veel wilt eten, is het belangrijk dat je bepaalde soorten toegevoegde kruiden vermijdt, waarvan de inhoud je maag en slokdarm kan irriteren, waardoor je moeilijk meer kunt eten. Mosterd wordt gemaakt met gemalen mosterdzaadjes, die lid zijn van de brassica-familie, en een andere te vermijden specerij is azijn. Beide kruiden kunnen honger en metabolisme verminderen.
Het is het beste om op azijn gebaseerde en pittige smaakmakers te vermijden, zoals barbecuesaus, hete saus, Sriracha en andere hete sauzen en toppings
Methode 2 van 3: Eet om je lichaam te vergroten
Stap 1. Bereken eerst uw body mass index (BMI)
Als u wilt vergroten omdat u te dun bent of spieren probeert op te bouwen, is het belangrijk dat u ervoor zorgt dat uw lichaam klaar is om zich zo gezond mogelijk aan te passen aan het vergrotingsproces. Alleen omdat je er "dun" uitziet, wil nog niet zeggen dat je BMI geschikt is om aan te komen, en dat je misschien slechte en ongezonde inspanningen doet om je doelen te bereiken. Hoewel je dit het beste kunt doen door een voedingsdeskundige te bezoeken, kun je je BMI meten met de volgende berekeningen:
- Uw gewicht in kilogrammen, gedeeld door
- Hoogte in vierkante meters.
- Als uw BMI tussen 18 en 25 ligt, heeft u een normaal gewicht, wat betekent dat u veilig kunt aankomen door goede voeding en begeleiding te krijgen.
Stap 2. Bereken de calorie-inname die nodig is om spieren op te bouwen
Spieren kunnen alleen worden opgebouwd als er een teveel aan calorieën is, wat vervolgens wordt ondersteund door geplande oefeningen om de spieropbouw van het lichaam te ondersteunen. het verschil tussen het opbouwen van spieren en het vergroten van vet is dat je bij het opbouwen van spieren de calorieën moet berekenen die nodig zijn om effectief spieren op te bouwen, en er ook voor moet zorgen dat je het juiste voedsel eet. Om het aantal calorieën te berekenen, heb je nodig:
Vermenigvuldig uw gewicht in ponden met 20 (1 pond = 450 gram). Het resultaat is het aantal calorieën dat u op een trainingsdag moet krijgen om spieren op te bouwen
Stap 3. Bereken de benodigde hoeveelheid eiwit
Als je spieren wilt opbouwen en wilt aankomen, is het belangrijk dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt om spiergroei te ondersteunen. Zonder de benodigde hoeveelheid eiwit zullen spieren pijn doen door overmatig gebruik. Om de hoeveelheid magere eiwitten te vinden die u nodig heeft, vermenigvuldigt u uw gewicht in ponden met 1,5 om de hoeveelheid eiwit in grammen te vinden die u elke dag moet consumeren.
Wen aan het eten van kip en pindakaas. Het bevat geen vet en is rijk aan eiwitten, beide voedingsmiddelen zijn gemakkelijk te consumeren en gemakkelijk te verkrijgen, dus u kunt er zeker van zijn dat u voldoende eiwit in uw dieet krijgt
Stap 4. Drink een whey eiwitshake tussen de maaltijden door
Een van de meest gebruikelijke manieren om het lichaam te vergroten en spiermassa te krijgen na een training, is het gebruik van eiwitsupplementen om de spiergroei te stimuleren. Wei-eiwitpoeder is gemakkelijk te vinden en je kunt het mengen in een smoothie om voedingsstoffen, vitamines en eiwitten toe te voegen aan een gemakkelijk drinkbare drank.
Eiwitshakes zijn notoir slecht, dus het is gemakkelijker om wei-eiwitpoeder te mengen in een smoothie gemaakt van een mix van yoghurt, bananen, aardbeien en andere fruittraktaties, zodat je de flauwe smaak van eiwitten niet hoeft op te slokken. Je eet het vaker als het lekker is
Stap 5. Begin met het eten van koolhydraten die laag glycemisch zijn en langzaam worden verteerd
Je moet twee keer je lichaamsgewicht in kilo's eten (gemeten in grammen) op de dag dat je traint, en de meeste koolhydraten moeten laag glycemisch zijn. Dat betekent volle granen, zoals havermout, vers fruit en zoete aardappelen. Vermijd geraffineerde tarwebloem.
Stap 6. Probeer de aanmaak van testosteron te stimuleren door vet te consumeren
Sporters die spieren opbouwen, consumeren meestal meer goede vetten en verzadigde vetten, wat kan leiden tot een verhoging van de testosteronniveaus, zodat de spiergroei kan worden verhoogd. Je moet de helft van je lichaamsgewicht (in ponden) aan goede vetten eten, die dan op trainingsdagen in grammen worden berekend.
Een van de beste manieren om dit te doen is door melk te drinken. Melk is gemakkelijk te drinken, zelfs als je geen honger hebt, en het is een goede keuze om vet aan je dieet toe te voegen. Drink drie keer een glas melk op één trainingsdag
Stap 7. Begin met het opstellen van een routine voor het heffen van gewichten of training
Alle calorieën die u binnenkrijgt, worden vet als u geen gewichten optilt en niet krachtig traint in een toestand met een teveel aan calorieën.
Over het algemeen moet je voor de dagen dat je traint, zowel voor als na het sporten porties eten toevoegen aan je normale routine van drie maaltijden. Om calorieën onder controle te houden op dagen dat u niet sport, neemt u geen extra porties op in uw maaltijdschema
Stap 8. Neem een vezelsupplement
Als u uw dagelijkse inname van magere eiwitten en koolhydraten wilt verhogen, is het belangrijk dat u vezelsupplementen neemt zodat uw darmstelsel normaal kan functioneren. Effectief aankomen zonder vezelsupplementen te nemen, is misschien niet comfortabel om te doen.
Methode 3 van 3: Concurrerend eten
Stap 1. Verhoog langzaam de maagcapaciteit
Iedereen die geïnspireerd is om zo veel en zo snel mogelijk te eten van de Nathan's Hot Dog-competitie, moet de harde realiteit onder ogen zien: je kunt niet zoveel eten zonder jezelf voor te bereiden. De maag is ook een spier, net als elke andere spier. De maag heeft oefening en herstel nodig, of de maag loopt risico op letsel. Als u de maagcapaciteit wilt vergroten, doe dit dan langzaam.
- Volgens sommige onderzoeken kan de gemiddelde menselijke maag wel 1,5 liter bevatten voordat hij een opgeblazen gevoel krijgt, maar als hij goed wordt getraind, kan hij 3 tot 5 liter bevatten.
- Uw maag kan barsten als u te snel te veel eet, maar dit is zeer zeldzaam. Over het algemeen zullen mensen braken voordat de maag scheurt of andere fysieke problemen.
Stap 2. Oefen met water
De gezondste manier om te trainen en de maagcapaciteit te vergroten is niet door voedsel te gebruiken, maar met water. Mensen die meedoen aan de eetwedstrijd kunnen in minder dan 20 minuten een liter water per keer drinken. Het drinken van water kan de maagcapaciteit vergroten en de negatieve invloed op de gezondheid verminderen, in vergelijking met het eten van veel voedsel tegelijk.
Begin met het langzaam en geleidelijk verhogen van de hoeveelheid water die u elke dag drinkt, en verhoog daarna de hoeveelheid water. Gewoonlijk wordt mensen geadviseerd om te beginnen met het drinken van acht glazen water op één dag, dus begin in dat stadium en verhoog dan geleidelijk om de maagcapaciteit te vergroten
Stap 3. Bevochtig het voedsel
Water helpt bij eetwedstrijden, maar ook bij training. Hoewel het onaangenaam kan lijken om een hotdogbroodje in water te dopen, kan het voedsel afbreken voordat je het in je mond stopt, waardoor het gemakkelijker voor je wordt om het door te slikken en te verteren. Hoe sneller voedsel kan worden ingeslikt, hoe meer je kunt eten, en water helpt bij dit proces.
Drink niet te veel water tijdens het eten. Hoewel het prima voor je is om water als voedselsmeermiddel te gebruiken, drink het niet om de dorst te bestrijden, anders zal de kostbare ruimte in je maag vol raken
Stap 4. Oefen het gebruik van kruisbloemige groenten
Twee of drie keer per week stoomt Yaser Salem, een competitieve eter, 3,6 kg broccoli en bloemkool om als trainingsmaaltijd te dienen. Dit soort groenten is neutraal, bevat veel vitamines en is snel verteerbaar, waardoor de maag gemakkelijk kan uitzetten, vooral wanneer gemengd met veel water.
Voeg daarnaast een royale hoeveelheid zuurkool toe. Kool die door fermentatie is verwerkt, bevat probiotische stoffen die de darmen in balans kunnen houden, waardoor het een ideale keuze is voor competitieve eters
Stap 5. Kauw op kauwgom om de kaakspieren te versterken
Concurrerende eters kauwen routinematig tot zes gummies tegelijk, en het doel is om de kaakspieren te versterken en ervoor te zorgen dat de mond voedsel goed kan kauwen. Hoe belangrijk het vermogen van de maag om voedsel vast te houden ook is, het is nutteloos als je voedsel niet snel en efficiënt kunt kauwen.
Bekijk deze wikiHow voor een gids voor nek- en kaakoefeningen die je in je routine kunt opnemen
Stap 6. Doe ijverig cardiovasculaire oefeningen
Heb je ooit nagedacht over de manier waarop foodies altijd klaar en sterk zijn? Dat komt omdat hun lichaamsconditie klaar is. In tegenstelling tot wat je zou denken, komt het vermogen om veel te eten niet alleen voort uit een grote eetlust. Inspannende lichaamsbeweging en goede cardiovasculaire oefeningen zijn een essentieel onderdeel van snel kunnen eten en klaar zijn om competitief te concurreren.
Ook voor competitieve eters is een goed ademhalingssysteem noodzakelijk. Voer ademhalingsoefeningen uit om ervoor te zorgen dat u effectief kunt ademen wanneer u al het voedsel in uw mond stopt
Stap 7. Kies een aangepast pad
Niet alle competitieve eters zijn gelijk. Hotdogkampioenen moeten op heel verschillende manieren trainen, in verschillende hoeveelheden, in vergelijking met spekkampioenen, chili-etende kampioenen en oester-etende kampioenen. Door te weten welk soort voedsel je wilt, kun je je er specifiek op voorbereiden.
- Major League Eating is de nationale organisatie in de Verenigde Staten die eetwedstrijden ondersteunt. Bezoek hun website voor informatie over zelfregistratie en wedstrijden.
- Het is belangrijk dat u met gezondheidswerkers, diëtisten en specialisten in biofeedback praat om een gezondheids- en bewegingsroutine op te stellen die past bij het voedsel dat u wilt eten. Dit is om ervoor te zorgen dat je lichaam je daarbij ondersteunt, niet tegen.
